Tập gym không nên ăn gì để hiệu quả rèn luyện thể hình được tối ưu nhất? Chắc chắn bạn phải lưu lại những chia sẻ của các huấn luyện viên về 6 thực phẩm gymer cần tránh ở bài viết dưới để sớm có được vóc dáng như mong ước!
Nội dung bài viết
Bánh ngọt, đồ ăn nhẹ chứa đường
Bánh ngọt và những đồ ăn nhẹ chứa đường thường không tốt cho quá trình tập thể hình nên những người tập gym không nên ăn. Những thực phẩm này chứa quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và lượng calo cần thiết dễ làm bạn tăng cân hơn.
Khi dung nạp chúng vào cơ thể, thay vì chúng ta chỉ tập trung tập gym để đốt cháy chất béo tăng cường tạo cơ thì giờ đây cơ thể chúng ta lại phải tốn thêm năng lượng và thời gian để tiêu hóa lượng calo lớn từ thức ăn đã nạp vào. Việc này sẽ làm giảm năng suất tập luyện và khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng giảm bất thường khiến bạn mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi và dễ bị choáng.
Tập gym không nên ăn đồ ngọt
Thay vì ăn bánh ngọt và những đồ ăn nhẹ chứa đường thì bạn nên ăn yến mạch, khoai, bánh mì, các loại hạt khô… vì cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột tốt hơn cho sức khỏe. Những thực phẩm này nên dùng trước buổi tập từ 1 đến 2 giờ.
Thức ăn nhanh
Đây là loại thực phẩm nằm trong danh sách tập gym không nên ăn gì bạn nên tuyệt đối tránh. Những loại thức ăn nhanh này thường chứa nhiều dầu mỡ, cung cấp một lượng lớn các chất béo bão hòa, đường, muối không tốt cho sức khỏe và là kẻ thù số một của cơ thể. Khi ăn chúng sẽ làm cho công sức tập luyện hoàn toàn lãng phí, không đạt được kết quả gì.
Ngoài ra, chất béo có trong thức ăn nhanh cũng góp phần làm gia tăng các cholesterol xấu trong cơ thể gây ảnh hưởng đến tim mạch và sức khỏe. Quá trình tiêu hóa chúng thường diễn ra rất chậm lúc này tim sẽ tập trung bơm máu về hệ tiêu hóa thay vì bơm tới cơ bắp nên khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập. Những thực phẩm này khi dung nạp vào cơ thể cũng không được chuyển hóa thành năng lượng mà phần lớn chúng tích trữ dưới dạng mỡ thừa.
Hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn nhanh khi tập gym
Nhiều gymer thường có thói quen ăn đồ ăn nhanh sau khi luyện tập để bổ sung lượng natri và kali bị mất đi nhưng đây là điều không tốt. Bạn nên hạn chế vì chúng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của cơ bắp.
>>> 10 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Rau sống không nên ăn trước tập gym
Rau xanh, đặc biệt là rau sống là loại thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ và nhiều vitamin tuy nhiên chúng lại không thích hợp để ăn khi đang tập gym. Chúng ta không nên ăn rau sống trước khi tập gym vì chất xơ có trong rau sống sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm tăng nhu cầu năng lượng gây cản trở đến các hoạt động của cơ thể sau đó.
Tập gym xong tiêu tốn khá nhiều năng lượng vì vậy bạn cần phải bổ sung protein và các khoáng chất khác để phục hồi lại các mô cơ. Chính vì thế hàm lượng dinh dưỡng trong rau sống không đủ bổ sung cho cơ thể nên sau khi tập gym xong bạn không nên chỉ ăn mỗi thực phẩm này mà nên kết hợp với sữa chua, các loại sốt…
Không nên ăn rau sống trước tập gym
Socola sữa dễ làm gymer tăng cân
Socola sữa là đồ ăn vặt khoái khẩu của những người hảo ngọt. Sau khi luyện tập thể thao cơ thể mất một lượng đường khá lớn nên socola sữa được nhiều người lựa chọn để bổ sung năng lượng.
Tuy nhiên, đây là thực phẩm không tốt cho cơ thể vào thời điểm này vì lượng chất béo và glucose có trong socola sữa khá cao. Bên cạnh đó, trong socola sữa chứa hàm lượng calo rất lớn, trung bình một thanh socola sữa sẽ cung cấp khoảng 200 – 250 calo nên rất dễ khiến bạn tăng cân.
Thay vì dùng socola sữa khi tập gym bạn nên sử dụng socola đen để thay thế. Hàm lượng chất béo và đường có trong socola đen rất ít, hơn nữa trong socola đen lại có chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe và giúp chống viêm, lão hóa hiệu quả.
Các dụng cụ tập gym: giàn tạ đa năng, xe đạp tập gym, ghế tập bụng…
Tập gym hạn chế ăn phô mai
Phomai là thực phẩm rất ngon và bổ dưỡng nhưng đối với những người đang tập gym thì chúng ta lại cần tránh. Phô mai là chế phẩm được làm từ sữa, giàu chất béo và làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn những loại thực phẩm khác. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và không còn đủ sức để tập luyện, thậm chí có thể dẫn đến bị choáng váng.
Hơn nữa, trong phô mai chứa nhiều chất béo nên nếu dung nạp quá nhiều sẽ khiến cơ thể dễ bị tăng cân vì thế bạn không nên cho nó vào trong thực đơn trước khi tập gym của mình.
Ăn phô mai trước tập gym dễ làm cơ thể mệt mỏi
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ thường không tốt cho sức khỏe và đặc biệt đối với gymer thì những thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, khi ăn những đồ chiên, xào khiến cho cơ thể bạn hấp thu nhiều chất béo bão hòa hơn. Từ đó làm tăng cholesterol xấu trong máu làm ảnh hưởng đến sức khỏe và dễ mắc các bệnh về tim mạch.
Ăn đồ nhiều dầu mỡ cũng khiến bạn thấy nhanh khát nước khi tập thể hình. Carbohydrate không lành mạnh có trong đồ ăn nhiều dầu làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế hấp thu dưỡng chất sau khi luyện tập, gây cản trở quá trình hình thành và phát triển cơ bắp.
Có thể bạn quan tâm: Tập gym cho người mới bắt đầu
Qua bài viết trên, anh em gymer cần nắm rõ được các thực phẩm tập gym không nên ăn gì và nên tránh để cải thiện tốt nhất hiệu quả nâng cao săn chắc cơ bắp. Thực đơn ăn uống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả rèn luyện thể hình, vì thế hãy tuân thủ những chia sẻ từ Kiến thức thể dục để nhanh nhận được thành quả nhé!
