Nhập môn tập Gym cho người mới bắt đầu sẽ cần bỏ túi những tip gì? Làm sao để sẵn sàng đến phòng tập Gym nhất cho người chưa bao giờ đi tập? Mọi thắc mắc này sẽ được giải đáp ngay sau đây!
Người mới chưa biết gì về Gym, mới tiếp cận với bộ môn thể hình này sẽ khá hoang mang khi chuẩn bị đến phòng tập. Bạn đang muốn tìm hiểu thêm kinh nghiệm tập Gym cho người mới bắt đầu để tự tin hơn cho ngày đầu “ra quân”. Thực sự, tập Gym không quá khó nếu bạn có một lộ trình rõ ràng cùng các bí kíp đúng đắn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Khi bắt đầu tập Gym cần nắm điều gì?
Việc nắm chắc các yêu cầu, tiêu chí trước khi tham gia tập Gym cho người mới bắt đầu quyết định đến thành công, hiệu quả tập luyện của bạn rất lớn. Vậy nên, bạn cần biết:
1.1. Xác định rõ mục tiêu tập Gym của mình
Định hướng rõ mục tiêu tập Gym của mình sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách, có phương pháp tập đúng và nhanh chóng đạt được kết quả mình mong muốn. Hơn nữa, khi vạch rõ mục tiêu, mục đích tập Gym của mình, bạn sẽ có nhiều động lực, sự quyết tâm để tập luyện, kiên trì theo đuổi đến cùng.
1.2. Lên lịch tập chi tiết mỗi tuần
Các HLV Thể hình cho biết, công việc lên kế hoạch trước khi tập Gym đóng vai trò rất quan trọng, giúp bạn cụ thể hóa quá trình tập Gym của mình, rút ngắn thời gian gần đến mục tiêu hơn. Lên kế hoạch cụ thể khi tập Gym giống như việc bạn vẽ sẵn đường đi của mình, và sau đó, bạn chỉ việc đi trên con đường đó để đến thành công. Kế hoạch tập Gym của bạn càng chi tiết thì thành quả tập Gym của bạn càng nhanh xuất hiện.
Tập gym cho người mới bắt đầu cần lên kế hoạch chi tiết
Kế hoạch tập Gym dành cho các Gymer là bao gồm xây dựng lịch tập Gym cụ thể, 1 tuần sẽ tập bao nhiêu buổi, mỗi buổi sẽ tập bao nhiêu phút, lịch tập Gym cho từng nhóm cơ như thế nào, nên tập luyện bài tập nào cho từng nhóm cơ cụ thể, dùng dụng cụ tập gym nào…. Nếu bạn viết bảng kế hoạch tập Gym của bạn càng rõ ràng, chi tiết thì bạn sẽ tiết kiệm được thời gian trong mỗi buổi tập, nâng cao được hiệu quả tập Gym tốt nhất.
1.3. Tìm HLV hướng dẫn
Người mới tham gia tập Gym chưa có nhiều kiến thức và kinh nghiệm tập luyện nên khá mơ hồ.Chính vì thế, các HLV Thể hình khuyên các bạn mới bắt đầu bộ môn này hãy nhờ một người bạn có kinh nghiệm tập Gym hoặc thuê HLV cá nhân hướng dẫn các động tác chuẩn cho từng bài tập cụ thể. Trong trường hợp bạn không tìm được người hướng dẫn, hãy tìm hiểu thật kỹ các bài tập trên Youtube và thực hiện bài tập một cách chuẩn xác nhất.
– Khi bắt đầu tập Gym, bạn nên bắt đầu với cường độ tập nhẹ, sau đó mới tăng trọng lượng tạ lên dần theo sức của mình, đồng thời tăng tần suất tập luyện.
– Bạn không nên tập quá sức trong những ngày đầu dù mục đích là giảm cân cấp tốc. Trong quá trình tập Gym, bạn cần nghỉ giữa các hiệp, tuy nhiên không được nghỉ quá lâu. Thời gian nghỉ tiêu chuẩn giữa các hiệp là 1-2 phút.
PT hướng dẫn tập Gym
2. Nguyên tắc tập Gym cho người mới bắt đầu
Theo HLV Thể hình, khi tham gia vào bộ môn tập Gym, để đạt được hiệu quả tốt thì bạn cần nắm rõ các nguyên tắc tập gym cho người mới bắt đầu như sau:
2.1. Kiên trì thực hiện kế hoạch đã đề ra
Nguyên tắc tập Gym hiệu quả mà các HLV thường xuyên nhắc nhở học viên của mình là sự kiên trì, bền bỉ tập luyện. Sau khi đã lên được kế hoạch tập Gym chi tiết, bạn cần kiên trì thực hiện kế hoạch đó, không được bỏ dở, nghỉ ngắt quãng quá lâu. Sự thành công của Gymer không chỉ phụ thuộc vào lịch tập Gym, các bài tập Gym, các động tác nâng tạ cực khó mà nó phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì, quyết tâm của người tập luyện. Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu tập Gym của mình, hãy kiên trì tập Gym đều đặn theo kế hoạch bạn nhé!
>> Có thể bạn quan tâm: Các dụng cụ tập thể dục tại nhà cho gymer
2.2. Nắm chắc kiến thức các bài tập Gym
Đây là nguyên tắc tập Gym bắt buộc phải có đối với các Gymer mới bắt đầu. Dù bạn có những mục tiêu tập Gym cao lớn như nào, những kế hoạch tập Gym chi tiết ra sao, nhưng điều quan trọng là bạn cần nắm vững kiến thức tập Gym. Những bài tập Gym là hành trang, là vũ khí bắt buộc đối với các bạn Gymer khi tập Gym. Chính vì thế, bạn cần học và nhớ cách tập luyện từng bài tập Gym cụ thể và tập luyện dần dần cho thật thành thục.
Người mới cần nắm chắc kiến thức các bài tập
2.3. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách có vai trò rất quan trọng trong bộ môn Gym. Khi tập Gym, bạn cần học và nhớ cách hít thở đúng cách. Nguyên tắc hít thở đúng trong tập Gym là thở ra khi co cơ và hít vào khi giãn cơ. Dù bạn thực hiện bài tập Gym nào cũng cần phải áp dụng cách hít thở này.
2.4. Khởi động kỹ trước khi tập Gym
Các chuyên gia cho biết, đối với bộ môn thể thao nào cũng vậy, khởi động rất cần thiết để cơ thể dễ dàng thích ứng với bài tập, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Đối với Gym, vai trò khởi động càng trở nên quan trọng hơn.
Hầu hết các bài tập Gym đều sử dụng dụng cụ thể hình, tác động lực lớn lên từng nhóm cơ bắp cụ thể. Khởi động có tác dụng giúp cơ thể nóng lên, thích ứng dần đối với các bài tập Gym, phòng ngừa các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Chính vì vậy, khởi động trước khi tập là nguyên tắc tập Gym hiệu quả bạn cần phải nhớ.
Giãn cơ trước khi tập Gym
2.5. Trước khi tập Gym nên ăn nhẹ
Nguyên tắc tập Gym cho người mới bắt đầu cần phải nhớ là không để bụng đói quá hoặc no quá trước khi tập Gym. Các bài tập Gym đều là các bài tập sử dụng sức mạnh, nếu bạn để bụng quá đói sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện, giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí gây đói lả, tụt huyết áp và ngất trong quá trình tập luyện.
Bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập Gym, sẽ khiến cơ thể ì ạch, đau tức bụng, ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, hệ tiêu hóa. Lời khuyên của các HLV dành cho các Gymer là nên ăn nhẹ một số đồ dễ tiêu hóa trước 45-60 phút tập Gym.
Ăn nhẹ trước khi tập Gym
2.6. Có chế độ ăn uống khoa học
Ngoài các kỹ thuật, phương pháp tập Gym, thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng để bạn đạt được hiệu quả tập Gym tốt nhất. Tùy vào mục đích tập Gym của bạn là tăng cân, giảm cân hay phát triển cơ bắp mà bạn có khẩu phần ăn uống khác nhau.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống của các Gymer đều có điểm chung là cần bổ sung nhiều chất đạm (Protein) để tăng cơ giảm mỡ, ăn nhiều các loại rau củ quả, hạn chế ăn các đồ ăn nhiều tinh bột, chất đường, chất béo từ động vật, tránh xa các đồ uống kích thích, có ga. Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả tập Gym, các Gymer cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, thực hiện chế độ ăn uống đúng giờ, không được bỏ bữa sáng.
2.7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Người tập Gym cần ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi sau khi tập luyện mệt mỏi, kích thích các nhóm cơ phát triển to khỏe hơn. Nguyên tắc tập Gym hiệu quả dành cho các Gymer chính là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Lời kết
Toàn bộ bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn kinh nghiệm tập Gym cho người mới bắt đầu. Hy vọng những thông tin chia sẻ từ Kiến thức Thể dục sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất!
