Nội dung bài viết
Tác dụng tập tạ tay cho nữ
Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Trước hết chúng ta cần xem tập luyện bằng tạ tay sẽ mang lại những tác dụng gì cho sức khỏe cơ thể của nữ giới. Theo HLV Thể dục, với tạ tay bạn nữ có thể áp dụng để tập luyện được rất nhiều bài tập thể dục khác nhau, hỗ trợ rất tốt để có một sức khỏe tốt. Cụ thể, những tác dụng khi tập tạ tay dành cho nữ giới gồm có:
– Giúp bạn có thân hình khỏe đẹp, quyến rũ: Thực hành các bài tập gym có sử dụng tạ tay sẽ giúp các nhóm cơ trên cơ thể của bạn săn chắc, gọn gàng hơn. Từ đó, những đường cong quyến rũ sẽ dần hiện ra, khiến bạn nữ trở nên nóng bỏng, hấp dẫn hơn. Ví dụ như sử dụng tạ tay để tập Squat cho mông nở căng, tập ngực cho ngực săn chắc, đẫy đà…
– Hỗ trợ giảm cân: Các bài tập tạ tay cho nữ hỗ trợ đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng rất hiệu quả. Vậy nên, các bạn nữ đang có ý định giảm cân hãy tận dụng dụng cụ tạ tay để hỗ trợ tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn nhé!
Các bài tập tạ tay giúp nữ giới khỏe đẹp hơn
– Giúp tim mạch khỏe mạnh hơn: Hoạt động tập luyện thể thao không riêng gì các bài tập tạ tay đều giúp hệ tim mạch của con người được khỏe mạnh hơn. Tim hoạt động tốt hơn, máu lưu thông tốt hơn, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ, đau tim, huyết áp…
– Cải thiện giấc ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, stress: Quá trình tập tạ tay sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin. Loại hormone này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn. Hạn chế sự ủ dột, căng thẳng trong tâm hồn. Đồng thời, hệ thần kinh dịu đi, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Bạn nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg là hợp lý?
Khi nhắc đến tạ tay, đa số mọi người đều cho rằng dụng cụ tập luyện này chỉ thích hợp cho nam giới. Nhưng thực tế, phụ nữ sử dụng tạ tay hoàn toàn bình thường. Bởi lẽ, dụng cụ thể dục này được thiết kế rất đa dạng về trọng lượng, nó không quy định một trọng lượng tạ nhất định nào cả.
Và tùy thuộc vào thể lực yếu hay khỏe cùng mục tiêu tập luyện là nâng cao sức khỏe hay giảm cân mà bạn nữ sẽ chọn lựa mức tạ tay sao cho phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg là thích hợp cho người mới tham gia tập luyện và người đã tập lâu nhé!
1. Đối với bạn nữ mới bắt đầu tập tạ
Người mới bắt đầu tham gia tập thể hình, nhất là đối với nữ giới thì việc áp dụng các bài tập cơ bản nhất là điều nên làm. Đối với những người này, họ chưa làm quen với tạ tay nên còn rất nhiều bỡ ngỡ. Theo HLV Thể dục, nữ giới mới bắt đầu tập tạ nên chọn mức tạ từ 1-2kg. Đây là mức tạ ban đầu dành cho đa số các bạn nữ. Tuy nhiên, nếu thể lực của bạn tốt và cảm thấy mức tạ này quá nhẹ, tập luyện không đằm thì hãy nâng mức tạ lên sao cho phù hợp.
Lời khuyên của HLV Thể dục rằng, cùng với mức tạ thích hợp thì nữ giới bắt đầu tập tạ tay nên tìm hiểu và thực hành đúng các động tác kỹ thuật của bài tập, đồng thời hít thở đúng cách. Điều này sẽ quyết định rất nhiều đến hiệu quả của bài tập.
2. Đối với nữ giới tập tạ thành thạo
Khi đã thành thạo tập gym, mức độ tập luyện của nữ giới cũng tăng độ khó lên. Đồng nghĩa với điều đó, mức độ tạ cũng tăng cao hơn. Theo chuyên gia, mức độ tạ sẽ tăng lên tùy thuộc vào tình trạng thể chất của từng bạn gái. Nhưng nhìn chung, mức tạ sẽ tăng từ 2-4kg.
So với nam giới, mức độ tạ tay của nữ sẽ không bằng hoặc cao hơn. Bởi lẽ mục đích tập tạ của nam giới là tăng cơ bắp nên đòi hỏi phải tập ở thử thách cao, nhằm nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện như mong muốn.
Bạn nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?
>>> Tham khảo: Dụng cụ hỗ trợ tập gym
Tập tạ có khiến nữ giới to tay ra không?
Việc băn khoăn nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg cũng một phần là do lo lắng bị to tay của các bạn gái. Vậy liệu thực hành các bài tập tạ tay có khiến cơ bắp tay của nữ to lên, trông vạm vỡ, mất đi sự mềm mại, nữ tính hay không?
Sự thật thì nữ giới dù tập mức tạ tay nặng như thế nào thì cũng rất khó để tay to ra. Đàn ông tập luyện to tay lên là bởi cơ thể của họ chứa nhiều hormone testosterone, kích thích cơ bắp tăng kích thước, trở nên vạm vỡ hơn. Ở nữ giới thì loại hormone này dường như không có. Chính vì vậy, nữ giới tập tạ tay có nhiều như nam giới thì khả năng to tay như nam giới là không thể. Vậy nên, các bạn nữ hãy yên tâm áp dụng các bài tập tạ tay nhằm cải thiện vóc dáng và giảm cân an toàn nhé!
Tập gym bằng tạ tay có to tay của nữ không?
Lựa chọn tạ tay phù hợp cho nữ giới
Đã biết được nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì bạn đã biết lựa chọn loại tạ tay nào phù hợp cho nữ tập luyện hay chưa? Tìm hiểu về thị trường bán dụng cụ thể thao cho thấy, tạ tay có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. Sử dụng tạ tay sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, mục tiêu tập luyện và phần tài chính của từng người.
Chia sẻ từ HLV Thể hình thì bạn nữ khi mua tạ tay để tập luyện có thể dựa theo một số tiêu chí sau:
– Lựa chọn chủng loại phù hợp: Ở trên thị trường có 3 loại tạ chính là: tạ có trọng lượng cố định, tạ tháo lắp và tạ điều chỉnh được cân nặng. Với mỗi loại tạ sẽ có những điểm mạnh và hạn chế riêng. Bạn nên tìm hiểu kỹ từng loại và xem loại nào phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình thì hãy lựa chọn.
– Kích cỡ và trọng lượng tạ: Nhằm đáp ứng trình độ tập luyện cho mọi đối tượng mà các nhà sản xuất tạ cung cấp rất nhiều mức tạ khác nhau. Bạn cần xem xét bản thân có tình trạng thể chất ra sao, khả năng tập luyện như thế nào rồi chọn lựa mức tạ có trọng lượng và kích cỡ phù hợp.
– Thương hiệu tạ tay: Tiêu chí thương hiệu sản xuất cũng cần được lưu tâm, bởi nó ảnh hưởng rất nhiều đến độ bền đẹp và an toàn của tạ tay. Bạn nên lựa chọn các dòng tạ tay của thương hiệu uy tín, có nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng. Đặc biệt, các mẫu tạ tay của thương hiệu đó phải đảm bảo dễ cầm nắm, dễ tập luyện.
Như vậy là, thắc mắc nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg đã được giải đáp. Hy vọng thông qua bài viết của Kiến thức thể dục, các bạn nữ sẽ tự tin hơn khi áp dụng các bài tập tạ tay nhằm đạt mục tiêu tập luyện mà không lo to tay!
