DANH MỤC

Các tư thế yoga đẹp giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày

Lượt xem: 2209 - Ngày:
0
(0)

Các tư thế Yoga đẹp được giới thiệu sau đây sẽ khiến bạn không thể rời mắt bởi sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể người tập. Hãy cùng chiêm ngưỡng để có động lực tập Yoga mỗi ngày bạn nhé!

Ngoài vóc dáng hoàn hảo và cơ thể khỏe mạnh, các tư thế Yoga đẹp còn mang đến cho bạn bức hình hình “sống ảo” độc đáo trong mỗi chuyến du lịch cùng người thân, bạn bè. Tin chắc rằng bạn đã có thêm 1 lý do cực kỳ thuyết phục để bắt đầu học Yoga ngay hôm nay! Nhưng trước tiên hãy cùng ngắm nhìn các thế yoga đẹp được chúng tôi sưu tầm để nạp năng lượng cho cuộc hành trình sắp tới nhé!

1. Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose)

Nhắc tới những tư thế yoga đẹp không thể không nhắc tới King Pigeon Pose – tư thế Chim bồ câu.

Tuy nhiên đây là tư thế khó, đòi hỏi bạn phải đạt tới khả năng uốn dẻo toàn thân ở mức hoàn hảo. Do đó chỉ bằng cách thực hiện một tư thế yoga King Pigeon cũng đủ để thể hiện trình độ yoga của bạn!

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm Yoga, co chân phải lại với bàn chân hướng vào trong xương chậu.
  • Duỗi thẳng chân trái về sau. Đặt 2 bàn tay 2 bên thân người, úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng ra ngoài.
  • Giữ 2 bắp đùi thẳng, song song với nhau, hông hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao. Hít thở đều và thả lỏng người.
  • Áp mu bàn chân trái và đầu gối trái xuống thảm. Lưu ý để tránh chấn thương và vặn hông không đúng cách, bạn không đè mông lên chân phải ở phía trước.
  • Tiếp đến bạn nâng cẳng chân trái lên sao cho vuông góc với bắp đùi, mũi chân hướng lên trên.
  • Ưỡn ngực về phía trước, mặt và cổ ngẩng lên cao, 2 tay đưa ra sau nắm lấy các ngón chân trái.
  • Nếu muốn tăng độ khó của tư thế này, bạn hãy ngửa cổ, mặt lên cao nhất có thể sao cho đầu chạm vào gan bàn chân trái.
  • Hít thở đều và duy trì tư thế này khoảng vài giây.
  • Đưa tay và chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại các bước trên với bên còn lại.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

2. Iron Cross Headstand

Nếu bạn chuẩn bị đi du lịch và muốn sở hữu cho mình tấm hình “cực phẩm” thì hãy bắt đầu tập luyện tư thế Iron Cross Headstand ngay từ bây giờ nhé. Không những vậy tư thế này còn giúp cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng khi đảo ngược người của bạn. Trước tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc chăn gấp hay một tấm thảm có độ bám dính tốt lót để lót dưới đầu và cánh tay

  • Sau khi lót thảm dưới đầu và cánh tay, bạn quỳ gối trên thảm, đan các ngón tay vào nhau, cánh tay đặt trên sàn, các khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng bề rộng vai. Cuộn nhẹ bắp tay ra ngoài đồng thời ấn phần trong cổ tay lên sàn. Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn nhà. Nếu mới bắt đầu tập tư thế này bạn hãy đặt phần dưới lòng bàn tay sát nhau, ngả vào phía sau đầu, phần đầu của bạn sẽ tỳ lên 2 bàn tay đang siết chặt. Người đã có kinh nghiệm có thể mở lòng bàn tay và từ từ đặt đầu lên lòng bàn tay mở đó.
  • Hít 1 hơi sâu rồi nâng đầu gối khỏi mặt đất. Bạn bước bàn chân thật cẩn thận gần dần dần phía khuỷu tay hơn, nhấc cao gót chân lên. Vận động nâng đỉnh đùi lên để tạo thành chữ “V” đảo ngược. Giữ vững bả vai để đỡ lưng đồng thời nâng chúng về phía xương cụt. Cố gắng kéo giãn phần bụng trước hết mức có thể để ngăn toàn bộ tải trọng của vai và cơ thể dồn én lên cổ, đầu của bạn.
  • Thở ra và nhấc nhẹ bàn chân khỏi sàn, nhấc cả hai chân cùng lúc, thậm chí bạn cũng có thể cong đầu gối hay bật thật nhẹ khỏi sàn. Tốt hơn hết nên thực hiện hai chân cùng lúc.

Iron Cross Headstand

Tư thế Iron Cross Headstand

>> Xem thêm: Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách dành cho người mới

3. Tư thế con quạ (Crow Pose)

Nằm trong số những tư thế yoga đẹp, tuy nhiên để thuần thục Crow Pose đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì tập luyện lâu dài. Bài tập này sẽ giúp các Yogi cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và cột sống.

 Cách thực hiện động tác này như sau:

  • Bạn vào tư thế đứng quả núi với 2 chân đứng sát nhau. Sau đó, bạn từ từ cúi người xuống, đặt 2 bàn tay xuống thảm, rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng hông lên, tỳ 2 đầu gối vào cánh tay, khuỷu tay hơi gập.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước sau đó dùng lực của cánh tay để nhấc chân, hông, phần thân dưới lên khỏi tấm thảm, từ từ duỗi thẳng cánh tay ra.
  • Hít thở đều để giữ thăng bằng với tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó hạ chân từ từ xuống để kết thúc bài tập.

Tư thế yoga con quạ

Tư thế yoga con quạ

4. Tư thế con cá

 Tư thế con cá tập trung vào sự kiên cường, sự cân bằng, sống như sự kiên cường của Matsya (hiện thân của đấng tối cao Vishnu) giúp cân bằng trái đất và biển cả. Đây cũng là một trong số các tư thế yoga đẹp được nhiều người tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt sát nhau, 2 tay thả lỏng, đặt dọc theo thân
  • Hướng lòng bàn tay vào hông rồi từ từ úp tay xuống sàn, đưa khuỷu tay gần về phía eo.
  • Đan chéo 2 chân với nhau, đùi và đầu gối nằm trên sàn.
  • Thở ra, nhẹ nhàng nâng ngực và đầu lên, đỉnh đầu chạm sàn.
  • Đảm bảo toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay thay vì đầu. Khi nâng ngực lên, bạn sẽ cảm nhận một chút áp lực dồn lên vai.
  • Duy trì tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, hít thở nhẹ nhàng.
  • Thở ra đồng thời thả lỏng cơ thể. Bạn nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn, đồng thời mở chân và thư giãn.

Tư thế yoga con cá

Tư thế yoga con cá

5. Tư thế con bọ cạp

Các tư thế uốn dẻo luôn được xếp vào danh sách các tư the yoga đẹp, trong đó có tư thế con bọ cạp. Tuy nhiên nó không đơn giản để thực hiện và đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian luyện tập. Khi đã thành thạo, tư thế này sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và phòng chống các bệnh đau lưng do ngồi nhiều.

Cách thực hiện tư thế yoga đẹp con bọ cạp:

  • Bắt đầu bằng cách giữ vững thăng bằng trên tư thế Yoga quen thuộc “Đứng Bằng Cánh Tay” (Forearm Standing pose) giữa thảm tập.
  • Bạn khuỵu gối, dần nâng đầu lên.
  • Khi đứng bằng cánh tay bạn đẩy hông hướng qua vai. Để cho cơ thể của bạn có thể di chuyển thành hình chữ C như con bọ cạp, bạn cần di chuyển phần hông của mình cách xa khỏi đầu. Sau đó, chuyển động này sẽ diễn ra một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu uốn được phần cột sống của mình vào phần mở rộng.
  • Khi đã có thể gập mình sâu hơn, bạn từ từ tách dần hai gối ra nhưng vẫn giữ sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Tiếp tục di chuyển dần các ngón chân về hướng qua đầu như hình vòm trên đỉnh đầu.
  • Để thoát khỏi thế này, hãy hạ từng chân xuống sàn một cách nhẹ nhàng, chậm rãi.
  • Đưa người về tư thế Yoga Em Bé quen thuộc (Child’s Pose) để giúp thư giãn phần lưng.

Tư thế con bọ cạp

Tư thế con bọ cạp

>> Chia sẻ: Kinh nghiệm mua thảm tập Yoga từ HLV Yoga

6. Tư thế con thuyền

Trong Yoga, tư thế chiếc thuyền có cách thực hiện khá đơn giản, giúp tăng cường sức mạnh cột sống, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó nó cũng “góp mặt” trong danh sách những tư thế Yoga đẹp.

Các bước thực hành như sau:

  • Ngồi trên một mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Nhấn 2 tay trên sàn, đồng thời đặt tay gần sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
  • Lúc này bạn giữ lưng thẳng, hơi ưỡn ngực ra, hít vào sâu và chậm.
  • Thở ra và từ từ nâng 2 chân khỏi mặt sàn tạo thành góc 45-50 độ.
  • Duỗi thẳng 2 chân và các ngón chân trước mặt, đồng thời đưa thẳng 2 tay ra trước, song song với mặt sàn. Bạn mở rộng vai , các ngón tay duỗi thẳng.
  • Giữ lưng thẳng, hơi ưỡn ngực, siết chặt vùng bụng dưới.
  • Duy trì tư thế này khoảng 10-20 giây, có thể tăng dần thời gian theo khả năng của bạn.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền

7. Tư thế Yoga nàng tiên cá

Nàng tiên cá chính là một trong những tư thế Yoga “vạn người mê”, giúp phô ra những đường cong mềm mại trên cơ thể, đồng thời cải thiện sự dẻo dai của cột sống và hông rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp kéo giãn cơ đùi, cơ thắt lưng, vai, cổ rất tốt.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, mở rộng 2 chân trước mặt.
  • Gập chân trái sát hông rồi đưa bàn chân phải về sau sao cho chân phải chạm sàn.
  • Nhấc cẳng chân phải lên rồi đưa về phía gần hông sao cho mũi chân hướng lên trần.
  • Vòng cánh tay phải ôm chân phải sao cho má trong của bắp tay ôm lấy mu bàn chân và bàn tay phải chạm ngón chân trái.
  • Đồng thời, ngực và phần lườn trái căng ra, tay trái vươn qua đầu và cầm lấy các ngón chân phải. Sau đó đặt các ngón chân vào phần gấp của khuỷu tay trái và tay phải giơ ngược ra sau đầu để nắm lấy tay trái.
  • Mở rộng ngực và vai, hít thở đều. Mặt hướng theo phần nghiêng và mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế từ 5 – 10 nhịp thở. Tiếp tục đổi bên để thực hiện lại các bước trên để tạo sự cân bằng cho cơ thể.

Tư thế Yoga nàng tiên cá

Tư thế Yoga nàng tiên cá

Tổng kết

Trên đây Kiến Thức Thể Dục vừa chia sẻ đến bạn các tư thế yoga đẹp được nhiều người yêu thích tập luyện. Nếu thấy hứng thú bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn cụ thể ở trên vừa giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần vừa mang đến vóc dáng hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Follow us on social media!

CÁC TIN LIÊN QUAN