Tập yoga giảm mỡ bụng là một hình thức tập luyện rất phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho con người. Nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ khá thắc mắc rằng tập yoga giảm mỡ bụng được không? Với thắc mắc này, mời các bạn cùng tìm đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
Nội dung bài viết
Tập yoga giảm mỡ bụng được không?
Theo chia sẻ của HLV yoga, nếu bạn tập đúng các động tác yoga kết hợp ăn uống khoa học và kiên trì tập luyện, chắc chắn mỡ bụng của bạn sẽ giảm.
Lý do tập yoga giảm mỡ bụng được có thể do các động tác trong yoga kích hoạt cơ bụng, đồng thời giúp giảm căng thẳng và giảm stress. Theo các chuyên gia, căng thẳng và stress có thể là nguyên nhân gây ra chứng béo phì và tăng mỡ bụng ở nhiều người.
Ngoài ra, tập yoga còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng hô hấp và tập trung, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Những tác động này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, giảm stress và hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng.
Các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng rất tốt
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Một số động tác trong yoga được cho là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, bao gồm các động tác tập trung vào cơ bụng như động tác đẩy chân lên, động tác đặt chân lên bụng, động tác cưỡi ngựa và động tác chuyển động trên sàn.
1. Tư thế Cobra Pose
Tư thế Cobra Pose hay còn gọi là tư thế nằm gập người, là một trong những động tác yoga cơ bản giúp tăng cường sức khỏe của lưng, đôi vai và cơ bụng. Vậy nên, tư thế này rất tốt để bạn giảm mỡ bụng. Chi tiết các bước thực hành bài tập với dụng cụ yoga này như sau:
– Bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai bàn tay đặt song song với vai và chạm sàn nhẹ nhàng. Các ngón tay chỉ về phía trước.
– Dùng cơ bụng, hít thở sâu và nâng đầu và vai lên, giữ ngực và cơ bụng tiếp xúc với sàn.
– Thở ra và giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây.
– Khi thở vào, hạ xuống từ từ, đặt đầu và vai trở lại trên sàn và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.
Tư thế yoga nằm gập người đốt cháy mỡ bụng
2. Tư thế Bow Pose
Tư thế Bow Pose hay còn gọi là tư thế cánh cung, là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là lưng, bụng và đùi. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập Bow Pose như sau:
– Trước tiên, bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.
– Hít thở sâu và kẹp chân bằng hai tay, nâng đầu gối và cổ chân lên khỏi mặt đất.
– Thở vào và cong lưng, giữ chân bằng hai tay và nâng chân và ngực lên cao khỏi mặt đất.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại 5-10 lần.
Tư thế yoga cánh cung tác động vòng 2 hiệu quả
3. Tư thế Boat Pose
Tư thế Boat Pose hay còn gọi là tư thế con thuyền, là một trong những động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, đùi và đôi chân. Bạn có thể áp dụng tư thế yoga này để đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập Boat Pose:
– Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên thảm tập yoga, hai tay đặt bên hai bên cơ thể.
– Hít thở sâu và nâng chân và đôi chân lên khỏi mặt đất. Cùng lúc đó, nâng tay và đầu lên, tạo thành một góc 45 độ giữa cơ thể và đất.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Rồi lặp lại 5-10 lần.
Tư thế yoga con thuyền dễ thực hiện
4. Tư thế Wind Relieving Pose
Tư thế Wind Relieving Pose là một trong những động tác yoga giúp giảm đau và khó chịu do khí đầy bụng, đồng thời tăng cường sức khỏe của bụng và đôi chân. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
– Bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.
– Hít thở sâu và nhấc đầu gối lên ngực, đặt tay phải lên cổ chân phải và tay trái lên cổ chân trái.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.
Tư thế yoga xả hơi giúp tiêu mỡ bụng
5. Tư thế Plank
Tư thế Plank là một trong những động tác cơ bản nhất trong các bài tập thể lực, đồng thời cũng là tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức khoẻ rất hiệu quả. Thực hành động tác này giúp cơ ngực, cơ bụng của bạn được tác động đáng kể. Thông qua đó, mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hành bài tập này như sau:
– Bắt đầu bằng cách đặt tay và chân xuống sàn, cơ thể nằm thẳng như một đường thẳng.
– Đặt cùi chỏ lên sàn, hai tay duỗi thẳng và chạm sàn.
– Giữ đầu và cổ thẳng và nhìn xuống sàn.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây hoặc nhiều hơn nếu có thể. Thở đều và sâu trong khi giữ tư thế.
Tư thế Plank khá đơn giản
Quan tâm: Bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
Khi tập Yoga giảm mỡ bụng, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những điều sau đây:
– Tập đều đặn: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập yoga thường xuyên và đều đặn. Tập ít nhất 3 lần/tuần và nên tập trong thời gian dài để thấy được sự tiến bộ.
– Tập yoga kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh: Tập yoga giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, rượu bia và đồ ăn nhanh.
– Hít thở đúng cách: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần hít thở đúng cách trong khi tập yoga. Hít thở sâu và đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
– Điều chỉnh khi cần: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện bài tập, hãy điều chỉnh để phù hợp với cơ thể của bạn. Tập đúng kỹ thuật và điều chỉnh khi cần sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập.
– Đồng hành cùng huấn luyện viên: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng, hãy tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và giải đáp những thắc mắc của bạn.
Toàn bộ bài viết trên đây đã lý giải cho bạn tập yoga giảm mỡ bụng được không, đồng thời hướng dẫn chi tiết cách thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mong rằng thông tin Kiến thức thể dục chia sẻ này sẽ hữu ích cho bạn sở hữu được vòng 2 săn gọn, tự tin.
