Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là thắc mắc của hầu hết các bạn mới bắt đầu tập thể hình để tăng cơ, giảm mỡ. Hãy tham khảo thông tin bài viết dưới đây để có đáp án cho mình nhé!
Nội dung bài viết
Lợi ích của ăn trứng đối với Gymer
Trứng là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng đối với sức khoẻ con người. Trong một quả trứng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cùng chất đạm, cholesterol. Đây là thực phẩm được sử dụng phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt bởi dễ chế biến.
Đối với người tập gym, trứng là món ăn rất cần thiết để bạn có năng lượng và dễ dàng đạt được mục tiêu tập luyện của mình tốt nhất. Cụ thể, những lợi ích dễ thấy của trứng đối với dân tập thể hình, đó là:
– Trứng cung cấp năng lượng để tập luyện
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một quả trứng 50g chứa khoảng 74 calo. Ăn trứng rất dễ chế biến, ăn nhanh gọn mà nạp được lượng calo tương đối. Vậy nên, đây là thực phẩm rất phù hợp cho gymer bổ sung năng lượng.
– Trứng cung cấp nguồn Protein dồi dào
Nguồn chất đạm (Protein) có trong quả trứng rất dồi dào. Bổ sung trứng thường xuyên giúp người tập thể hình phát triển cơ bắp hiệu quả. Thành phần dưỡng chất Protein chính là nguyên liệu để hình thành và phát triển cơ bắp. Theo chuyên gia, 5 quả trứng sẽ đáp ứng được khoảng 1/3 nhu cầu Protein thiết yếu của người tập gym.
– Trứng có hàm lượng cholesterol cao
Đa số mọi người đều nghĩ rằng cholesterol cao là ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch. Tuy nhiên, nó đóng vai trò quan trọng để cấu tạo màng tế bào. Cholesterol hỗ trợ cơ thể sản sinh ra nhiều hormone phát triển cơ bắp và hormone tăng trưởng tốt hơn.
Trứng là thực phẩm rất tốt cho gymer
Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Có thể nhận định, trứng là thực phẩm rất cần thiết dành cho người tập gym. Theo đánh giá sơ bộ, một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 7g Protein. Trong khi đó, gymer cần nạp 2g Protein/kg/ngày. Tức là một gymer nặng 60kg sẽ phải nạp 90-120g Protein để phát triển cơ bắp toàn diện. Và hàm lượng Protein này sẽ được nạp từ nhiều nguồn khác nhau, như: thịt, cá, ngũ cốc, sữa…
Khuyến cáo của các bác sĩ thì chúng ta không nên bổ sung quá nhiều cholesterol mỗi ngày. Vậy nên khi ăn trứng mỗi ngày gymer cũng cần cân nhắc, điều chỉnh để lượng cholesterol đạt mức hợp lý. Lượng cholesterol khuyến cáo nạp vào cơ thể là dưới 300mg/ngày.
Theo đó, người tập gym nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày, bao gồm cả lòng đỏ và lòng trắng. Đây là số lượng trứng gymer cần ăn khi không sử dụng thêm bất cứ thực phẩm chứa cholesterol nào khác. Dựa theo số liệu này thì tập gym nên ăn 7-14 quả trứng mỗi ngày. Lượng trứng này nên ăn đều trong tuần, không nên ăn liền tù tì để đảm bảo cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
Trường hợp bạn chỉ ăn lòng trắng trứng thì có thể ăn số lượng nhiều hơn, nhưng không được quá 3 quả mỗi ngày. Thực tế thì gymer thường chỉ ăn lòng trắng trứng bởi hàm lượng Protein ở lòng trắng cao gấp đôi so với lòng đỏ, lại không chứa cholesterol, ít calo, ít chất béo.
Người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Gymer nên ăn trứng gà hay trứng vịt?
Hiện tại chưa có tài liệu nào khuyên gymer nên ăn trứng gà thay vì ăn trứng vịt và ngược lại. Việc bổ sung dinh dưỡng từ trứng vịt hay trứng gà sẽ phụ thuộc vào sở thích của mỗi người. So sánh giữa trứng gà và trứng vịt thì:
– Trứng gà: kích thước quả nhỏ hơn, hàm lượng calo trung bình là 149 calo, hàm lượng cholesterol là 435mg, ăn bùi ngọt hơn trứng vịt, mùi tanh nhẹ, dinh dưỡng ít hơn trứng vịt.
– Trứng vịt: kích thước to hơn, hàm lượng cholesterol là 884mg, lượng calo trung bình là 185 calo, ăn hơi chát, có mùi tanh nồng, hàm lượng Protein cao hơn trứng gà.
Trứng gà hay trứng vịt đều rất tốt cho sức khoẻ gymer
>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân với trứng dễ áp dụng
Vài lưu ý khi ăn trứng gymer nên biết
Ăn trứng bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho sức khoẻ con người, nhất là đối với người tham gia tập gym với các thiết bị thể thao. Bên cạnh việc ăn trứng đủ lượng cần thiết thì bạn cũng cần lưu ý một số điều khi ăn trứng để tốt cho sức khoẻ. Cụ thể là:
– Bạn không nên ăn trứng sống, bởi trong trứng sống chứa nhiều vi khuẩn có hại, không tốt cho đường ruột của bạn.
– Không nên ăn lòng trắng cháy, nó sẽ làm cơ thể khó hấp thu vitamin B1, B2 tan trong nước.
– Không nên uống trà đặc sau khi ăn trứng sẽ gây hại cho sức khoẻ. Bởi thành phần axit tannic có trong trà khi kết hợp với Protein có trong trứng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong ruột. Về lâu dài, sẽ gây ra tình trạng táo bón, khiến cơ thể không thể đào thải chất độc ra ra bên ngoài.
– Không được trộn trứng cùng với đường. Điều này sẽ làm cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Tóm lại, ăn trứng rất tốt cho người tập thể hình nhưng bạn cần nắm chắc người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần để cân đối chế độ ăn. Bài viết trên đây Kiến thức thể dục đã giải đáp thắc mắc này cho bạn. Chúc các bạn có sức khoẻ tốt, tăng cơ bắp hiệu quả nhờ tập gym và ăn trứng đều đặn.
