Bạn đang có nhu cầu giảm cân và thắc mắc không biết nhảy dây có giảm cân không, tập nhảy như thế nào để đem lại kết quả tốt cho mình? Đọc ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để có câu trả lời thích đáng nhất cho mình bạn nhé !
Nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ tập luyện và có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe rất tốt cho người tập. Theo các huấn luyện viên, bài tập nhảy dây giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể tốt, nên nó hỗ trợ giảm cân và giảm béo hiệu quả. Vậy thực sự, nhảy dây có giảm cân không? Để trả lời thắc mắc này, mọi người hãy tham khảo bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Nhảy dây có giảm cân không?
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục đơn giản, không cần tập luyện với kỹ thuật phức tạp. Chỉ với một chiếc dây nhảy thể dục cùng một số kỹ thuật cơ bản là bạn có thể tập luyện bài tập nhảy dây để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây giúp giảm cân
Theo nghiên cứu khoa học, trung bình nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 450 calo và giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa rất hiệu quả. Nếu bạn kiên trì nhảy dây trong một thời gian, bạn hoàn toàn có thể giảm được cân. Kết quả giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào khả năng tập luyện của bạn và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nữa. Bởi vậy, bạn nên sắp xếp thời gian nhảy dây hợp lý, cùng với đó là kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học.
Thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ nhảy dây thường xuyên. Như vậy, câu hỏi “nhảy dây có giảm cân không” sẽ được trả lời là CÓ. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, tiết kiệm mà hiệu quả thì nhảy dây chính là giải pháp tuyệt vời cho bạn.
Bí quyết nhảy dây giảm cân đúng cách.
Theo phân tích ở trên, nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, quá trình giảm cân có kết quả tốt nhất, bạn cần nhảy dây đúng cách. Trong khuôn khổ bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục xin hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách để giảm cân. Cụ thể như sau:
1. Khởi động kỹ trước khi nhảy dây.
Một trong những bí quyết giảm cân thành công của bài tập nhảy dây chính là phải khởi động trước tiên. Cũng giống như các bài tập thể dục khác, khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa trong khi nhảy dây tốt hơn. Đặc biệt, khởi động trước khi nhảy dây sẽ hạn chế được những chấn thương trong quá tập luyện. Chính vì vậy, bạn nên dành 5-10 phút thực hiện các động tác khởi động tay chân, các nhóm khớp, đặc biệt là khớp cổ tay, cổ chân và giúp các cơ khớp này dẻo dai hơn, giúp nâng cao hiệu quả nhảy dây hơn.
2. Nhảy dây tăng dần tốc độ.
Để cơ thể không bị chấn thương và đồng thời nâng cao hiệu quả đốt cháy calo, các bạn nên áp dụng phương pháp nhảy dây tăng dần tốc độ. Sau khi khởi động xong, bạn nên nhảy dây với tốc độ chậm và đều, sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của bản thân, thông thường là tốc độ 60-70 lần nhảy/phút và thực hiện trong thời gian ngắn 2-3 phút. Sau đó, bạn sẽ tăng tốc độ nhảy nhanh hơn một chút, và tiếp tục tăng dần lên. Tốc độ nhảy dây càng tăng lên, càng giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Cách tập nhảy dây giảm cân
3. Áp dụng nhiều cách nhảy dây khác nhau.
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể thao, khi bạn bạn áp dụng nhiều cách nhảy dây khác nhau trong một buổi tập sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn và từ đó, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Trong một buổi nhảy dây khoảng 20 phút, bạn nên áp dụng khoảng 3-4 cách nhảy dây khác nhau như nhảy dây lò xò, nhảy dây 2 chân, nhảy dây gót chân chạm mông, nhảy dây xoay eo…
Những lưu ý khi nhảy dây giảm cân.
Theo lời khuyên của HLV thể thao, ngoài việc thực hiện đúng cách nhảy dây giảm cân được hướng dẫn ở trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau của những người có kinh nghiệm để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể gồm:
– Khi nhảy dây, bạn cần đeo đôi giày mềm, vừa vặn chân để tránh làm tổn thương các khớp ở bàn chân, đồng thời giúp đôi chân linh hoạt hơn, dễ dàng thực hiện các động tác nhảy dây hơn.
– Nhảy dây ở sàn gỗ sẽ giúp bạn dễ nhảy hơn, tránh bị tổn thương chân và có thể nhảy được số nhảy nhiều hơn.
– Khi mới bắt đầu nhảy dây giảm cân, bạn nên nhảy với tốc độ và thời gian vừa sức mình. Sau một thời gian, bạn cần nâng dần tốc độ và thời gian nhảy dây của mình lên để tăng sức chịu đựng, giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng, quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
– Sau khi nhảy dây xong, bạn cần thả lỏng người, hít thở đều, đi bộ nhẹ nhàng để các mạch máu xuống từ từ.
– Bạn tuyệt đối không được ăn hoặc uống sau khi nhảy dây xong. Bởi vì, sau khi tập luyện, cơ thể bị đốt cháy nhiều calo và nhu cầu cần nạp năng lượng rất cao. Nếu bạn cung cấp năng lượng ngay cho cơ thể thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ không đạt hiệu quả.
– Bạn không nên nhảy dây khi quá đói. Bởi vì, bài tập nhảy dây đòi hỏi cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi mới tập luyện, cơ thể không thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng calo ngay được, vì vậy, khi để bụng quá đói đi nhảy dây sẽ không tốt cho sức khỏe, sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược, tụt huyết áp, thậm chí bị ngất.
Lời kết.
Như vậy, thắc mắc “nhảy dây có giảm cân không” của các độc giả đã được Kiến Thức Thể Dục giải đáp đầy đủ thông qua bài viết này rồi. Thực tế, nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn đem lại rất nhiều lợi ích khác tốt cho sức khỏe. Vì thế, mọi người nên tập luyện bộ môn thể thao này thường xuyên nhé ! Chúng tôi xin chúc mọi người giảm cân thành công với bộ môn nhảy dây này ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề hấp dẫn tiếp theo nhé !
