Tập Yoga sau sinh có lợi ích gì cho phụ nữ và sau sinh bao lâu thì có thể tập được là thắc mắc của nhiều bạn khi mới tìm hiểu về môn Yoga. Hãy cùng đi tìm hiểu đáp án cho thắc mắc này qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục bạn nhé !
Tham gia tập Yoga sau sinh để lấy lại vóc dáng là xu hướng được rất nhiều phụ nữ trên thế giới áp dụng và trong đó có cả phụ nữ Việt Nam. Như mọi người đã biết, tập luyện Yoga rất tốt cho sức khỏe con người, nó có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện tâm trạng vui tươi, giảm căng thẳng hiệu quả. Thực tế, bộ môn Yoga này không chỉ dành cho các đối tượng đang khỏe mạnh mà nó còn dành cả cho bà bầu, cho phụ nữ sau sinh… Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích to lớn từ việc tập Yoga sau sinh. Mọi người cùng tham khảo nhé !
Lợi ích của tập Yoga sau sinh?
Phụ nữ sau sinh đều bị suy yếu cơ thể, mệt mỏi do tiêu hao nhiều năng lượng. Các chuyên gia sức khỏe và các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sau sinh nên tập luyện các bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho sức khỏe. Sau sinh, phụ nữ nên tập Yoga để cải thiện sức khỏe, cũng như tu sửa về nhan sắc. Dưới đây là những lợi ích của tập Yoga dành cho phụ nữ sau sinh:
1. Giúp phục hồi sức khỏe sau sinh.
Các bài tập Yoga nhẹ nhàng có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và giúp cơ thể giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này sẽ giúp chị em phụ nữ sau sinh phục hồi được sức khỏe và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
2. Cải thiện tinh thần thoải mái.
Phụ nữ sau sinh rất dễ bị trầm cảm, stress. Nhờ tập Yoga sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa sẽ có tinh thần sảng khoái hơn, dễ chịu hơn và dồi dào năng lượng hơn. Với bộ môn Yoga, phụ nữ sau sinh sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng trong thời kỳ cho con bú nữa.
3. Giúp cải thiện vóc dáng sau sinh.
Không những vậy, tập luyện các động tác Yoga sau sinh sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện được vóc dáng, giảm cân và tiêu tan mỡ dư thừa ở vùng eo, vùng bụng. Các bài tập Yoga sau sinh còn giúp da dẻ phụ nữ sau sinh căng mịn hơn, hạn chế được tình trạng chảy xệ. Lựa chọn tập Yoga sau khi sinh là lựa chọn sáng suốt, giúp chị em phụ nữ cảm thấy yêu đời hơn và tự tin hơn.
Lợi ích tập Yoga sau sinh
4. Giúp xương chắc khỏe hơn.
Trong quá trình mang thai và sinh nở, người phụ nữ rất vất vả, hay đau lưng do xương và cột sống bị ảnh hưởng. Tập luyện các động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp xương và cột sống khỏe mạnh, vững chắc hơn, đồng thời các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Đặc biệt, các bài tập Yoga còn hỗ trợ cải thiện lại khung xương ổn định nhanh chóng như hồi chưa mang thai.
5. Giúp các hệ cơ quan hoạt động ổn định trở lại.
Sức khỏe phụ nữ sau sinh rất yếu và các hệ cơ quan hoạt động cũng bị giảm sút. Các bài tập Yoga sẽ cải thiện chức năng của các bộ phận trong cơ thể như tim mạch, phổi. Yoga sau sinh giúp phòng tránh các bệnh cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu, phòng chống đột quỵ. Phụ nữ sau sinh tập luyện các động tác Yoga nhẹ nhàng một cách điều độ sẽ giúp vai, lưng linh hoạt hơn và giảm đau lưng, đau cổ hiệu quả…
Phụ nữ sau sinh bao lâu có thể tập Yoga?
Đối với phụ nữ sinh mổ, tùy theo thể trạng và khả năng phục hồi vết mổ lành lặn của mỗi người thì nên tập Yoga sau sinh sớm hay muộn. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng thời gian 4 tháng sau sinh là bà mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu tập thể dục, thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng. Trường hợp vết mổ của bạn lâu lành thì nên đợi khoảng 6 tháng mới tập Yoga.
Khi mới bắt đầu tập Yoga sau sinh, các bà mẹ nên tập với thời gian vừa phải, nếu mệt quá thì dừng lại và nên tập các động tác nhẹ, tránh các động tác căng cơ bụng, sẽ ảnh hưởng đến vết mổ. Các động tác mạnh, tác động đến vùng bụng sẽ ảnh hưởng rất xấu đối với vết mổ.
Sau sinh bao lâu có thể tập Yoga
Còn đối với phụ nữ sinh thường mà đã từng tập Yoga trước khi sinh thì có thể bắt đầu tập luyện Yoga sau sinh từ 4-6 tuần theo phương pháp thông thường. Thời gian đầu tập Yoga trở lại, phụ nữ sau sinh nên tập khoảng 10-20 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian này chỉ là tương đối, tùy vào thể trạng của mỗi người mà bạn nên tập nhiều hay ít. Bạn cũng nên chú ý thực hiện các đọng tác Yoga đơn giản, nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh và vừa sức chịu đựng của bản thân. Bạn nên tập Yoga khoảng 3 lần/tuần. Trường hợp bạn bị chảy máu sau buổi tập thì cần dừng lại ngay, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Lời kết.
Như vậy, với bài viết trên đây của Dụng Cụ Thể Dục thì chắc hẳn các bạn đã hiểu rõ các lợi ích của Yoga sau sinh rồi đúng không? Các chị em phụ nữ sau sinh, sau khi phục hồi vết mổ đẻ, hãy tập luyện các bài tập Yoga nhẹ nhàng để nhận được những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này nhé. Hy vọng các bà mẹ bỉm sữa luôn khỏe mạnh và xinh đẹp với bộ môn Yoga. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
