DANH MỤC

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng? Cách tập như thế nào đúng?

Lượt xem: 2772 - Ngày:

Bạn đang có kế hoạch tập thể dục cho mình và thắc mắc không biết leo cầu thang có giảm mỡ bụng không hay tập luyện thế nào hiệu quả? Hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ và giải đáp cho bạn những thắc mắc này !

Tập thể dục bằng cách leo cầu thang hiện đang là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn và mang lại nhiều lợi ích. Thực tế, bài tập leo cầu thang này giúp chúng ta nâng cao được sức mạnh, tốt cho hệ tim mạch, tăng sức bền và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy bạn đã biết, leo cầu thang có giảm mỡ bụng không hay chưa? Để giải đáp cho câu hỏi này, xin mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục ngay sau đây nào !

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng không?

Nếu bạn leo cầu thang mỗi ngày khoảng 10 phút thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Đây là bài tập thể dục tăng sự dẻo dai, sức bền cho mọi người rất hiệu quả và giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa rất tốt. Thực hành leo cầu thang mỗi ngày sẽ giúp các vùng cơ bắp chân, cơ bắp đùi, cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc hơn, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng?

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng?

Hiện nay, bài tập leo cầu thang đang là phương pháp giảm cân hữu hiệu, rất an toàn và hiệu quả cho nhiều người. Chính vì thế, chúng ta có thể khẳng định, leo cầu thang có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, thậm chí là rất nhanh nếu bạn thực hiện đúng cách và có sự quyết tâm, kiên trì tập luyện đều đặn.

Cách leo cầu thang giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu mục đích leo cầu thang của bạn là để di chuyển từ địa điểm A đến địa điểm B thì bạn sẽ không cần thực hiện theo một cách nào cả, miễn là di chuyển đến đúng địa điểm. Tuy nhiên, mục đích leo cầu thang để giảm mỡ bụng sẽ cần có phương pháp thực hiện đúng đắn thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, cách leo cầu thang bộ giảm mỡ bụng nên được thực hiện như sau:

1. Khởi động trước khi leo cầu thang.

Các động tác khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong tất cả các bộ môn thể thao và leo cầu thang cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Bạn khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, đầu gối… trong vòng 5-10 phút để cơ thể nóng lên, các nhóm cơ và khớp giãn ra, giúp hạn chế được những chấn thương, rủi ro khi leo cầu thang. Ngoài ra, khởi động cũng sẽ giúp gia tăng hiệu quả cho bài tập.

2. Tư thế và tốc độ leo cầu thang.

Leo cầu thang có độ dốc, nên đi tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc bạn đi bộ trên nền mặt đất bằng phẳng. Khi leo cầu thang, trọng tâm cơ thể sẽ được dồn hết vào bước chân, vì thế khi di chuyển, đầu của bạn phải hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Tuy nhiên, bạn không được cúi sâu quá, sẽ gây ra hiện tượng gù lưng. Mặc dù, đầu chơi chúi về phía trước, nhưng mắt vẫn nhìn thẳng về phía trước và không được cúi gằm mặt xuống đất.

Tốc độ leo cầu thang của bạn nên giữ ở mức an toàn. Khi mới bắt đầu tập leo cầu thang, bạn cần leo với tốc độ chậm và sau đó dần tăng tốc độ lên, để làm nóng cơ thể, phát huy khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.

Cách tập leo cầu thang

Cách tập leo cầu thang

3. Tư thế và tốc độ khi đi xuống.

Khi leo cầu thang lên, cơ thể của bạn đã tiêu tốn rất nhiều calo và cảm thấy rất mệt mỏi. Hoạt động đi xuống cầu thang là cách để cơ thể thư giãn, thả lỏng người. Chính vì lẽ đó, bạn không được vội vàng hay gắng sức khi đi xuống nhé. Bạn cần cố gắng giữ thăng bằng và thực hiện các bước chân đi xuống thật chắc chắn, nhằm tránh bị ngã, gây chóng mặt, trượt ngã nguy hiểm…

Lưu ý khi leo cầu thang giảm mỡ bụng.

Các huấn luyện viên thể dục cũng chia sẻ thêm, nhằm đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất khi leo cầu thang, bạn không những phải thực hiện đúng cách leo cầu thang được hướng dẫn ở trên đây mà còn phải lưu ý một số điều sau:

– Trước khi leo cầu thang, bao giờ bạn cũng phải khởi động 5-10 phút.

– Khi mới tập, bạn nên chọn tốc độ chậm, sau đó dần tăng tốc độ lên và không được tăng cường độ quá 10% trong 1 tuần.

– Khi leo cầu thang xuống, bạn không được chạy vì như vậy sẽ dễ trượt ngã, gây nguy hiểm.

– Bạn leo cầu thang, khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng lại, không nên cố chạy tiếp, rất có thể bạn bị tụt huyết áp.

Kết luận.

Vậy là, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc leo cầu thang có giảm mỡ bụng không rồi nhé. Nếu bạn đang cảm thấy tự tin về vòng bụng to của mình, nhưng lại không có thời gian đến các trung tâm thể hình thì hãy tranh thủ giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang bộ tại văn phòng công ty hoặc leo cầu thang ở nhà lúc đi siêu thị, lúc dắt chó đi dạo…. Như vậy, bạn vừa tiết kiệm được thời gian và lại giảm mỡ bụng được hiệu quả. Với bài biết chia sẻ thông tin trên đây của Kiến Thức Thể Dục, chúng tôi hy vọng các bạn sẽ leo cầu thang giảm mỡ bụng thành công. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, hẹn gặp các bạn ở các chủ đề hay tiếp theo nhé !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !

CÁC TIN LIÊN QUAN