DANH MỤC

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ? Cách hít đất chuẩn nhất?

Lượt xem: 3731 - Ngày:

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ đây là câu hỏi thắc mắc của hầu hết các bạn có ý định tham gia tập chống đẩy để nâng cao sức khỏe. Bạn đã biết mình nên tập hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi để có câu trả lời chuẩn xác nhất nhé !

Hít đất là bài tập thể dục rất đơn giản, dễ dàng tập luyện với nhiều người và đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn thể hình cho người tập luyện. Khi bắt đầu tập hít đất, ngoài tìm hiểu cách tập luyện đúng kỹ thuật, thì hầu hết mọi người đều thắc mắc hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ? Bạn cũng đang thắc mắc số lần hít đất nên thực hiện mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ?

Đối với nhiều người, nắm rõ số lần nên hít đất mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất sẽ giúp họ có thêm động lực tập luyện và dễ dàng xây dựng mục tiêu tập hít đất cho mình phù hợp nhất. Chính vì thế, câu hỏi hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ là thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu tập hít đất. Theo chuyên gia thể dục, số lần hít đất đủ mỗi ngày của mỗi người sẽ khác nhau do mục tiêu tập luyện của mỗi người khác nhau, tình trạng sức khỏe và thể lực của mỗi người cũng khác nhau. Do vậy, khi tập hít đất các HLV thể dục không quy định học viên của mình cần hít đất đủ bao nhiêu cái mỗi ngày mà nên tập luyện theo khả năng của mình. Trung bình, số lần hít đất mỗi ngày của người mới bắt đầu tập hít đất sẽ đạt khoảng 50-100 cái, bạn hãy lấy điểm mốc cụ thể này để thực hiện bài tâp hít đất của mình. Tất nhiên bạn không thể tập 1 lần để đạt được số lượng đó và nếu bạn cảm thấy cơ thể đuối sức thì hãy dừng lại, nghỉ ngơi trong khoảng 3-5 phút rồi tiếp tục tập luyện. Sau một thời gian tập hít đất, bạn có thể tăng tần suất tập luyện và số lần hít đất lên mỗi ngày khoảng 200-350 cái mỗi ngày. Với số lần hít đất này, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, tình trạng sức khỏe được cải thiện khỏe mạnh rõ rệt hơn.

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ?

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ?

Hướng dẫn cách hít đất chuẩn nhất.

Ngoài việc quan tâm số lần hít đất mỗi ngày thì kỹ thuật hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện hơn cả. Nếu bạn hít đất được nhiều cái mỗi ngày nhưng kỹ thuật hít đất không đúng thì bài tập không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe, thậm chí còn gây tác hại xấu đến vóc dáng cơ bắp của bạn. Chính vì thế, khi bắt đầu tập hít đất bạn cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật hít đất theo hướng dẫn của các HLV thể dục. Cách thực hiện kỹ thuật hít đất đúng cách cần được thực hiện như sau:

– Trước khi bắt đầu bài tập hít đất, bạn cần dành ra 5-10 phút khởi động thật kỹ cơ thế bằng các động tác xoay cổ tay, xoay cổ chân, vươn vai, vặn lườn, đá chân, xoay cánh tay, hít thở sâu… Với các động tác khởi động này, cơ thể của bạn được làm nóng lên, đồng thời các nhóm cơ bắp và xương khớp được vận động linh hoạt và dẻo dai hơn, tránh bị căng cứng cơ bắp trong quá trình hít đất.

– Sau đó, bạn bắt đầu trong tư thế nằm sấp dưới thảm tập, rồi chống 2 bàn tay xuống thảm tập sao cho 2 cánh tay dưới vai, các ngón tay xòe ra và ấn chặt xuống sàn nhà. Đồng thời, 2 mũi chân chống xuống sàn nhà trong khi 2 chân duỗi thẳng song song ra đằng sau, khép lại và đầu gối thả lỏng để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất.

– Lúc này thân người của bạn cần được giữ thẳng sao cho từ đầu đến lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập hít đất.

– Sau đó, bạn từ từ hạ thấp người xuống trong khi hít vào đều đặn cho đến khi ngực gần sát mặt đất (chỉ cách mặt đất khoảng 10cm). Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống sàn, vai thả lỏng và hơi co vào trong một chút. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây tùy theo khả năng của mỗi người.

– Sau đó, nâng người lên bằng cách duỗi thẳng tay và thở đều ra.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần trong 1 hiệp.

Kỹ thuật hít đất chuẩn

Kỹ thuật hít đất chuẩn

Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả tốt nhất.

Như vậy bạn đã biết nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ và cách hít đất đúng kỹ thuật được chúng tôi chia sẻ rất chi tiết ở trên. Vậy những điều đó đã giúp bạn đạt hiệu quả tập hít đất cao nhất chưa? Theo HLV thể dục, bên cạnh những kiến thức bổ ích ở trên, trong quá trình hít đất bạn cần lưu ý những điều sau để đạt kết quả hít đất cao nhất. Cụ thể những lưu ý này gồm:

– Trong toàn bộ quá trình hít đất, bạn luôn giữ lưng thẳng, không để lưng võng xuống hay cong lên sẽ ảnh hưởng đển cột sống và khiến hiệu quả hít đất bị giảm.

– Trước khi hít đất 20 phút, bạn nên uống 1 cốc nước lọc nhằm đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước khi tập luyện.

– Không nên hít đất khi vừa ăn no sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, ì ạch và không nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên ăn trước khi hít đất 2-3 giờ đồng hồ. Tuyệt đối không được hít đất khi bụng đói.

– Sau khi hít đất, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi mới đi tắm, nhằm giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp và tránh bị cảm lạnh.

Kết:

Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ rồi đúng không nào? Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn bạn cách hít đất đúng kỹ thuật giúp nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hy vọng các thông tin bổ ích trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình ! Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

CÁC TIN LIÊN QUAN