Bạn đã biết đi bộ buổi sáng có tác dụng gì và cách tập đi bộ vào thời gian này như thế nào chuẩn giúp mang lại kết quả tốt cho mình chưa? Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu thông tin này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Đi bộ là bài tập thể dục quen thuộc của mọi người, phù hợp để áp dụng cho nhiều đối tượng và hiện đang có phong trào phát triển mạnh mẽ. Đây là bài tập vô cùng đơn giản, dễ dàng tập luyện mà không đòi hỏi kỹ thuật quá cao và không cần sử dụng các thiết bị tập luyện hiện đại. Thực tế, với bộ môn này thì bạn có thể đi bộ vào buổi sáng, buổi chiều tối, buổi tối hoặc bất cứ thời gian nào bạn rảnh rỗi. Vậy, đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? và chúng ta nên đi bộ như thế nào vào thời điểm này để có được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe của mình? Trong bài viết này của Kiến Thức Thể Dục, chúng tôi sẽ giải đáp những câu hỏi thắc mắc trên của bạn. Nào, chúng ta cùng tìm hiểu nhé !
Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Mọi người đều biết, đi bộ rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là buổi sáng. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên mọi người nên hình thành thói quen đi bộ vào buổi sáng sau khi thức dậy. Ai cũng biết rằng đi bộ rất tốt, đem lại nhiều lợi ích, tác dụng cho con người. Vậy những tác dụng của việc đi bộ buổi sáng là gì?
1. Giúp tinh thần tỉnh táo, sảng khoái hơn.
Buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn thực hiện ngay hoạt động đi bộ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều. Sau 1 đêm ngủ dài, cơ thể chúng ta hầu như không vận động gì, đi bộ là cách giải phóng năng lượng, giúp khởi động các cơ quan, các bộ phận trên cơ thể con người cùng tỉnh giấc. Hơn nữa, vào lúc sáng sớm, bình minh bắt đầu, không khí ngoài trời rất trong lành. Đi bộ ngoài trời vào lúc này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, vô cùng dễ chịu. Đi bộ vào buổi sáng sớm, cơ thể sẽ cực kỳ khỏe mạnh, sẵn sàng cho một ngày mới năng động và tràn đầy năng lượng.
2. Tăng khả năng tập trung.
Đi bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở được không khí trong lành nhất. Lượng oxy dồn lên não nhiều hơn, giúp tăng khả năng tập trung cho mọi người. Bởi vậy, những người khó tập trung, trí nhớ kém thường được khuyên nên đi bộ lúc sáng sớm, não bộ sẽ được cải thiện, giúp khả năng tập trung tốt lên và trí nhớ cũng được cải thiện tốt hơn.
Tác dụng của đi bộ buổi sáng
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp.
Buổi sáng đi bộ là bài tập nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn. Bạn nên thường xuyên đi bộ buổi sáng, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Bước chân đi bộ đều đặn và diễn ra hàng ngày sẽ có tác dụng cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh. Đồng thời, đi bộ buổi sáng còn giúp điều chỉnh nhịp thở đều đặn, giúp hệ hô hấp hoạt động tốt nhất. Thời gian buổi sáng là thời điểm rất thích hợp để lá phổi thanh lọc, bởi vậy bạn hãy đi bộ vào lúc này tại những nơi có không khí sạch sẽ, dễ chịu nhất, giúp lá phổi thanh lọc được hiệu quả nhất, hít thở được nhiều không khí trong lành và đào thải tất cả các chất cặn bẩn trong lồng ngực.
4. Đi bộ buổi sáng giúp giảm cân.
Giảm cân là một trong những tác dụng của đi bộ buổi sáng được rất nhiều người quan tâm. Đi bộ buổi sáng đúng cách sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả, giúp giảm cân giảm mỡ rất hiệu quả. Hơn nữa, đi bộ vào lúc này sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hooc môn đặc biệt, giảm sự thèm ăn, giúp cơ thể hạn chế nạp thêm năng lượng và nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Hướng dẫn đi bộ buổi sáng đúng cách.
Để phát huy được hết các tác dụng của đi bộ buổi sáng, các bạn cần có kỹ thuật đi bộ đúng cách. Bạn không thể đi bộ theo bản năng, điều đó không thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích được. Trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng, bạn cần chuẩn bị những điều sau đây:
– Hãy mặc một trang phục thoải mái, dễ dàng vận động, không rộng quá và cũng không bó chặt quá. Đặc biệt, những bộ quần áo đó cần thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn thích hợp.
– Đeo một đôi giày thể thao vừa chân, mềm mại, không làm cứng chân và có độ đàn hồi tốt. Đôi giày chất lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với tất cả các bộ môn thể thao, kể cả đi bộ.
Chuẩn bị giày đi bộ
- Ăn sáng nhẹ nhàng trước khi đi bộ tầm 30-60 phút. Bạn có thể ăn một miếng sandwich với 1 quả trứng rán, hay ăn một chút ngũ cốc, hạt yến mạch….
- Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong khi tập luyện.
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ cho mình những thứ ở trên thì ban có thể áp dụng kỹ thuật đi bộ đúng cách được các huấn luyện viên thể dục chia sẻ như sau:
- Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút. Hít thở sâu, đi thong dong trước khi đi bộ, xoay các nhóm khớp cơ, đặc biệt là khớp đùi, khớp chân, khớp cổ chân.
- Bước chân đều về phía trước, với tư thế lưng người thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay vung tầm ngang ngực và vung tay theo nhịp tay này chân kia. Khi tay phải vung về phía trước thì đồng thời chân trái bước lên phía trước và chân phải, tay trái ở phía sau.
Kỹ thuật đi bộ buổi sáng
- Bước chân đều và tăng dần tốc độ theo thời gian tập. Khi mới bắt đầu đi bộ buổi sáng, bạn nên đi bộ trong 15-20 phút, sau đó tăng dần tốc độ và cường độ tập luyện lên. Đối với người trung bình, thời gian đi bộ tối đa là 60 phút tương đương với 5km.
- Bạn đi bộ tốc độ nhanh 20 phút sẽ nâng cao tốc độ máu lưu thông đến 70% và giảm áp lực, stress rất hiệu quả.
Kết luận.
Vậy là, các bạn đã hiểu rõ đi bộ buổi sáng có tác dụng gì rồi đúng không nào? Sau khi đã hiểu thấu đáo các tác dụng, các lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng và kỹ thuật đi bộ buổi sáng đúng cách nhất mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây, các bạn đã cảm thấy sự cần thiết phải đi bộ mỗi sáng chưa? Kiến Thức Thể Dục hy vọng rằng, bất cứ ai đọc bài viết này đều bắt đầu hình thành và duy trì thói quen đi bộ buổi sáng ngay từ hôm nay để nâng cao sức khỏe của mình tốt nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhờ đi bộ hàng ngày. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, hẹn gặp các bạn ở các bài viết tiếp theo !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
