Chạy bộ có tăng cân không là thắc mắc đặt ra của rất nhiều bạn “cò hương” đang loay hoay tìm phương pháp cải thiện cân nặng cho mình. Để biết chạy bộ có tăng cân hay không, xin mời bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây của Kiến Thức Máy Tập nhé !
Chạy bộ là bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe rất đơn giản, đem lại nhiều lợi ích cho người tập và phù hợp để áp dụng cho nhiều đối tượng. Khi nhắc đến chạy bộ, mọi người thường cho rằng, bộ môn thể dục này chỉ phù hợp với người béo, những người đang có nhu cầu giảm cân. Vậy trong thực tế, người gầy có nên chạy bộ không? và chạy bộ có tăng cân không?
Chạy bộ có tăng cân không?
Theo các chuyên gia thể dục, chạy bộ là bộ môn được mọi người tập luyện phổ biến bởi kỹ thuật rất đơn giản và những tác dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe con người. Một trong những tác dụng của chạy bộ đó là khả năng kích thích tăng cân cho người gầy. Do vậy, các cô nàng và chàng trai có thân hình mảnh mai nên chạy bộ để thúc đẩy tăng cân nặng hiệu quả. Câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có tăng cân không đó là CÓ. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ để tăng cân tốt nhất nhờ những lý do sau:
– Các HLV thể dục cho biết, chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể nhanh hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Nhờ những lợi ích này của chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn, ăn được nhiều hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
– Bộ môn chạy bộ có tác dụng giúp đầu óc của bạn được thư giãn hơn, tinh thần thoải mái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn nên hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
– Chạy bộ đúng cách với cường độ phù hợp sẽ giúp lượng mồ hôi tiết ra bên ngoài, giúp cơ thể của bạn đào thải được độc tố, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả.
– Ngoài ra, chạy bộ cùng giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn, qua đó hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn đạt kết quả tốt hơn.
Chạy bộ có tăng cân không?
Kinh nghiệm chạy bộ tăng cân.
Như vậy, thắc mắc chạy bộ có tăng cân của các bạn “cò hương” đã được giải đáp rồi đó. Vậy, các bạn đã sẵn sàng tập luyện bộ môn này để tăng cân hiệu quả nhất cho mình chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho tất cả mọi người. Cụ thể, kinh nghiệm chạy bộ tăng cân gồm có:
1. Xây dựng chế độ tập luyện khoa học.
Khác với mục tiêu chạy bộ giảm cân là đốt cháy lượng calo trong cơ thể càng nhiều càng tốt thì khi chạy bộ tăng cân, mục tiêu của chúng ta sẽ là nạp lượng calo vào trong cơ thể càng nhiều càng tốt. Do vậy, khi bắt đầu quá trình chạy bộ tăng cân, bạn nên xây dựng chế độ tập luyện phù hợp nhằm tránh lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hấp thụ.
Theo HLV thể dục, khi mới bắt đầu chạy bộ tăng cân, bạn nên tập luyện với cường độ nhẹ trong vòng 20-30 phút mỗi buổi và mỗi tuần nên tập khoảng 2-3 buổi. Sau khi cơ thể đã quen với bài tập chạy bộ, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ của mình lên nhưng không được chạy quá 60 phút mỗi buổi.
2. Cần khởi động kỹ trước khi chạy.
Một kinh nghiệm rất quan trọng khi chạy bộ tăng cân đó là khởi động kỹ cơ thể. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ bắp khỏe khoắn hơn, tăng sự dẻo dai và sức bền khi chạy bộ, giúp phòng ngừa các chấn thương về khớp và cơ trong khi chạy bộ.
3. Chạy bộ với cường độ vừa phải.
Khi chạy bộ tăng cân, bạn nên chạy với cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng của mình nhằm kích thích cơ thể vận động, tăng quá trình trao đổi chất, giúp giải độc cơ thể cũng như tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, chạy bộ với cường độ vừa phải sẽ giúp lượng calo trong cơ thể không bị tiêu thụ quá nhiều, làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
Cách chạy bộ tăng cân
4. Hãy ăn nhẹ trước khi chạy bộ.
Theo chuyên gia sức khỏe, trước khi chạy bộ tăng cân khoảng 30-45 phút, bạn nên ăn nhẹ một chút đồ ăn dễ tiêu hóa như: bánh mì, hoa quả, trứng, sữa chua, ngũ cốc,… Nguồn năng lượng được cung cấp trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tránh bị mệt mỏi, suy nhược trong khi chạy bộ, hạn chế việc đốt cháy năng lượng calo dự trữ trong cơ thể.
5. Ăn sau khi chạy bộ.
Để tăng cân hiệu quả, sau khi chạy bộ 10-15 phút, bạn cần bổ sung năng lượng bằng một số đồ ăn nhẹ, dễ hấp thụ để cơ thể nhanh chóng phục hồi, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Trên thực tế, sau khi chạy bộ cơ thể của chúng ta sẽ rất đói nên nạp các loại thực phẩm dễ tiêu hóa ngay lúc này sẽ giúp cơ thể của bạn dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Lúc này, bạn có thể uống 1 cốc ngũ cốc hay một cốc sinh tố và ít bánh quy vừa giúp giải nhiệt cơ thể vừa giúp nạp dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
6. Uống nước đầy đủ.
Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp nuôi dưỡng từng tế bào trong cơ thể khỏe mạnh. Bởi vậy, bạn cần uống đủ nước trong, trước và sau khi chạy bộ. Các chuyên gia cho biết, nước uống là chất điện giải giúp cơ thể tránh bị mất nước và thiếu hụt năng lượng, ngoài ra uống đủ nước còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn diễn ra tốt nhất.
Kết:
Vậy là chúng ta đã biết, chạy bộ có tăng cân cho các bạn gầy rất hiệu quả đúng không nào. Nếu bạn hay người thân đang tìm kiếm phương pháp tăng cân an toàn để đạt hiệu quả tốt nhất thì hãy áp dụng cách chạy bộ tăng cân được chúng tôi chia sẻ ở trên đây nhé ! Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ tăng cân thành công ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !
