DANH MỤC

Cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả từ các HLV

Lượt xem: 480 - Ngày:

Bạn đang tìm hiểu cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam nữ hiệu quả nhất được chia sẻ bởi huấn luyện viên để có thể áp dụng cho mình? Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu phương pháp tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhanh qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !

Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập nhảy dây không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, giảm béo mà nó còn giúp thúc đẩy tăng chiều cao rất hiệu quả cho mọi người, đặc biệt là các bạn đang độ tuổi dậy thì. Bài tập nhảy dây không quá phức tạp, không đòi hỏi kỹ thuật cao và cũng như không cần sử dụng các dụng cụ thể thao hiện đại. Chỉ với một dây nhảy thể dục, bạn có thể tự tin nhảy dây để tăng chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, để nhảy dây đạt kết quả thì bạn cần tập đúng cách, chuẩn kỹ thuật. Vậy, bạn đã biết cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam nữ chưa?

Các cách nhảy dây tăng chiều cao.

Nhảy dây có tác dụng tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp các khớp xương sụn dài ra, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đối với các bạn đang độ tuổi dậy thì, hệ xương khớp đang trong giai đoạn phát triển tốt nhất thì các bạn nên nhảy dây thường xuyên để khả năng phát triển xương khớp đạt kết quả tối đa. Thực tế, chúng ta có rất nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị duy nhất một dây thể dục là có thể áp dụng được tất cả các cách nhảy dây nhằm cải thiện chiều cao ngay sau đây:

1. Nhảy dây bằng 2 chân.

Nhảy dây bằng 2 chân là cách nhảy dây phổ biến, giúp tiêu hao năng lượng lớn và tạo sức vật của cơ thể khá cao. Ở bài tập này, chuyển động của sợi dây sẽ phối hợp nhịp nhàng với di chuyển của đôi chân. Bạn không cần nhảy lên quá cao, chỉ cần đảm bảo sợi dây có thể qua được chân dễ dàng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– 2 tay cầm tay nắm của sợi dây, để sợi dây ở đằng sau lưng hoặc đằng trước mặt.

– Bắt đầu nhảy 2 chân lên, đồng thời xoay cổ tay để chuyển động sợi dây đi qua đôi chân và sau đó để 2 đôi chân tiếp đất.

– Thực hiện đều đặn và liên tục các động tác như vậy, đảm bảo sợi dây không chạm vào chân.

– Nhảy liên tục 2-3 phút, sau đó dừng lại 1 phút rồi lại nhảy tiếp.

Nhảy dây bằng 2 chân

Nhảy dây bằng 2 chân

2. Nhảy thay thế chân.

Cách nhảy thế chân này giống như bạn đang chạy bộ tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Có điều, chạy bộ tại chỗ này cần di chuyển một sợi dây chuyển động qua đầu và qua chân. Các động tác xoay cổ tay và nhảy chân bạn cần thực hiện nhịp nhàng và đều đặn, cố gắng không để sợi dây chạm vào chân trong vòng 1 phút.

3. Nhảy nâng cao chân.

Cách nhảy dây này được thực hiện như nhảy dây thế chân, nhưng thay vì chạy bộ tại chỗ thông thường, bạn chạy bộ nâng cao đầu gối lên 90 độ trong mỗi lần nhảy. Bạn cố gắng nhảy liên tục trong vòng 1 phút, rồi nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục nhảy.

Nhảy dây nâng cao chân

Nhảy dây nâng cao chân

4. Nhảy một chân theo nhịp điệu.

Cách này này giống như nhảy lò cò, bạn thực hiện giống như các bước nhảy thế chân đồng đều theo chuyển động của sợi dây. Bạn cố gắng nhảy dây bằng một chân ở mỗi chân khoảng 1 phút rồi đổi chân, và đảm bảo số bước nhảy mỗi bên phải bằng nhau.

Nhảy dây 1 chân

Nhảy dây 1 chân

5. Nhảy lâu dài.

Cách nhảy lâu dài này là bạn có thể áp dụng 1 trong 4 cách nhảy dây trên và kéo dài bài tập trong vòng 5 phút. Phương pháp nhảy lâu dài sẽ đem lại hiệu quả tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe cho bạn tốt nhất.

Bí quyết nhảy dây tăng chiều cao.

Nhảy dây tăng chiều cao là bài tập được rất nhiều người áp dụng. Ngoài thực hiện đúng cách các nhảy dây tăng chiều cao được chia sẻ ở trên. Các bạn cũng cần có những bí quyết riêng để phát huy hiệu quả của bài tập tốt nhất. Sau đây, Kiến Thức Thể Dục xin bật mí với bạn một số bí quyết để tăng chiều cao tốt nhất từ bài tập nhảy dây nhé !

– Hãy khởi động thật kỹ:

Không chỉ riêng gì bài tập nhảy dây, khi bạn tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào, hãy chú ý phần khởi động. Khởi động thật kỹ giúp cơ thể nóng lên, hạn chế được những chấn thương, đau nhức cơ bắp, xương khớp khi thực hiện các động tác nhảy dây. Bạn nên chú trọng xoay khớp cổ chân, cổ tay, cánh tay và khớp gối, bởi đây là các bộ phận hoạt động nhiều khi nhảy dây và cũng là các vùng dễ bị chấn thương nhất.

– Thực hiện kỹ thuật nhảy dây đúng cách:

Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên thực hiện các chuyển động của sợi dây với tốc độ vừa phải và đảm bảo để dây căng và chuyển động qua chân dễ dàng. Phối hợp xoay cổ tay và nhảy chân lên nhịp nhàng, đều đặn, nhằm giúp dây thể dục chuyển động liên tục, không bị đứt quãng.

Cách nhảy dây tăng chiều cao

Cách nhảy dây tăng chiều cao

– Nhảy dây với tốc độ tăng dần:

Để phát huy được tác dụng của nhảy dây, bạn cần tăng dần tốc độ nhảy lên theo thời gian. Thông thường, khi bắt đầu nhảy dây, các bạn nên tập tốc độ vừa phải ( 60-70 lần/phút) trong thời gian 2-3 phút. Sau đó, các bạn tăng dần tốc độ nhảy dây này lên, tùy theo năng lực và sức khỏe thể chất của mỗi người.

– Nhảy dây sau khi ăn khoảng 45-60 phút:

Bạn tuyệt đối không được nhảy dây khi quá no hoặc quá đói. Hoạt động nhảy dây tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đòi hỏi bạn cần phải vận động nhiều. Nếu như bạn để bụng đói, cơ thể sẽ không đủ sức lực để thực hiện các động tác nhảy dây và hiệu quả bài tập sẽ không được như mong muốn. Và bạn cũng không thể nhảy dây khi bụng quá no, sự vận động lúc nhảy dây sẽ tác động trực tiếp lên cơ bụng, khiến bạn cảm thấy rất khó chịu, ì ạch và mệt mỏi.

Lời kết.

Vậy, nhảy dây để tăng chiều cao hoàn toàn có thể thực hiện được. Bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã trình bày chi tiết cách nhảy dây cải thiện chiều cao và những bí quyết để có chiều cao tối đa nhất. Chúng tôi rất hy vọng, người Viêt chúng ta ngày càng cao lớn nhờ các bài tập nhảy dây đơn giản này. Chúc các bạn luôn khỏe và cao lớn. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết và hẹn gặp các bạn ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !

CÁC TIN LIÊN QUAN