Nếu đến phòng tập thể hình thì bạn nhất định phải sử dụng các máy tập trong phòng Gym sau đây. Đây là những thiết bị tập luyện hỗ trợ rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp của bạn.
Nội dung bài viết
Phân loại các máy tập trong phòng Gym
Các máy tập trong phòng Gym có thể được phân loại theo nhiều cách khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân loại theo chức năng, hiệu quả sử dụng của các thiết bị máy tập trong phòng Gym nhé!
– Các dòng máy tập Cardio: Những thiết máy tập này sẽ có tác động lên toàn thân để cân bằng và điều hoà cơ thể. Thông qua các bài trên máy này, cơ thể của bạn được vận động, cung cấp đủ lượng oxy đến các bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, khả năng trao đổi chất ở cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp bạn khoẻ mạnh hơn.
– Các dòng máy tập tăng sức mạnh cơ bắp: Các thiết bị thể dục này sẽ tác động lên các nhóm cơ cụ thể. Người ta sẽ sản xuất ra nhiều máy tập cơ bắp chuyên dụng cho từ cơ bắp riêng. Thông qua đó, cơ bắp của bạn được phát triển, trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.
Xem thêm: Các máy tập chân trong phòng gym
Các loại máy tập Cardio trong phòng Gym
Với dòng tập Cardio thì chúng ta có thể sử dụng các máy tập hiện đại trong phòng Gym như sau:
1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ nhất định phải có trong phòng Gym
Trong mỗi góc phòng gym, máy chạy bộ luôn chiếm một vị trí đặc biệt, thu hút sự quan tâm của nhiều người tập. Đây là thiết bị tập luyện được thiết kế để mô phỏng hoạt động chạy bộ, giúp người dùng có thể tập luyện mà không cần phải ra ngoài trời.
Đối với những người muốn giảm cân, máy chạy bộ là một công cụ hiệu quả để đốt cháy calo. Đối với những người muốn nâng cao sức khỏe tim mạch, việc chạy bộ đều đặn giúp tăng cường hiệu suất làm việc của trái tim và phổi.
2. Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là một trong các máy tập trong phòng Gym được sử dụng rộng rãi. Không chỉ có thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt, xe đạp tập còn giúp người dùng nâng cao sức khỏe, tăng cường sức bền của cơ tim và cơ bắp chân mà không gây áp lực lên khớp xương.
Với nhiều mức độ tải khác nhau và màn hình hiển thị thông tin, người dùng có thể dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện của mình, điều chỉnh cường độ phù hợp và thậm chí tham gia vào các lớp học cùng nhóm.
Hơn nữa, so với việc chạy bộ ngoài trời, việc sử dụng xe đạp tập thể dục trong phòng tập giúp người dùng tránh được các tác nhân gây hại từ môi trường và giảm nguy cơ chấn thương.
Xe đạp tập thể dục trong phòng Gym
3. Máy tập toàn thân
Máy tập toàn thân là một thiết bị đa năng thường được tìm thấy trong các phòng tập gym. Thường thì máy tập toàn thân sẽ có nhiều chức năng khác nhau, kết hợp giữa các bài tập kéo, đẩy, nâng và xoay, giúp cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt và sự cân đối giữa các nhóm cơ.
Điều tuyệt vời là, dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, máy này đều có thể điều chỉnh độ khó phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn. Bên cạnh đó, hệ thống trợ lực và đệm êm ái giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.
Máy tập toàn thân ở phòng tập Gym
Các loại máy tập tăng sức mạnh
Đối với các máy tập trong phòng Gym giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp thì bạn cần quan tâm đến các máy như sau:
1. Máy tập cơ ngực
Máy tập cơ ngực là một thiết bị chuyên dụng dành riêng cho việc tập luyện và củng cố khu vực ngực.
Thông thường, máy sẽ được trang bị hai tay cầm hoặc tay đẩy, người dùng sẽ đẩy chúng ra xa hoặc kéo chúng về gần, tùy thuộc vào kiểu máy và bài tập cụ thể. Hệ thống trọng lượng có thể được điều chỉnh dễ dàng, giúp người dùng có thể chọn mức độ khó phù hợp với nhu cầu và khả năng của mình.
Máy tập cơ ngực ở phòng Gym được nhiều người sử dụng
2. Máy tập cơ vai
Máy tập cơ vai là một trong những thiết bị quen thuộc tại các phòng tập gym, dành riêng cho việc tập luyện và phát triển khu vực vai. Với thiết kế độc đáo, máy này hướng đến việc kích thích và tăng cường sức mạnh cho ba nhóm cơ chính của vai: cơ vai trước, cơ vai giữa và cơ vai sau.
Đa số máy tập cơ vai có hai tay cầm hoặc đệm, cho phép người dùng thực hiện các động tác như nâng, đẩy hoặc kéo theo hướng cụ thể.
Tập cơ vai bằng máy tập vai hiệu quả
3. Máy tập chân
Máy tập chân là một thiết bị không thể thiếu trong danh sách trang bị của mỗi phòng tập gym. Được thiết kế chuyên biệt để tập luyện và củng cố khu vực chân, từ bắp chân, bắp đùi cho đến mông, máy này giúp người dùng phát triển và cân đối cơ thể từ trên xuống dưới.
Thông thường, máy tập chân sẽ bao gồm các bộ phận như đệm, tạ và tay cầm, cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau như Squat, Leg Press hay Calf Raise.
Máy tập chân là máy tập Gym hiện đại
4. Khung xà kép tập tay và bụng
Khung xà kép là một thiết bị tập luyện đa năng mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều phòng tập gym. Được thiết kế với hai xà song song và một khung cứng vững, khung xà kép không chỉ giúp tập luyện cơ tay thông qua việc kéo lên, mà còn hỗ trợ việc tập cơ bụng khi kết hợp các động tác như nâng chân hoặc xoay cơ thể.
Đối với những ai mong muốn có một cơ bụng 6 múi hoặc cơ tay rõ nét, khung xà kép chính là một công cụ không thể bỏ qua.
Sử dụng khung xà kép để tập tay và bụng hiệu quả
5. Khung gánh Squat
Các máy tập trong phòng Gym không thể thiếu nữa đó là khung gánh Squat. Được thiết kế như một khung sắt chắc chắn, thiết bị này hỗ trợ người tập thực hiện động tác Squat – một trong những bài tập quan trọng nhất cho cơ bắp đùi và mông.
Khung gánh Squat không chỉ giữ cho thanh tạ ổn định mà còn đảm bảo an toàn cho người tập, nhờ có các thanh chắn ở hai bên, giúp hạn chế rủi ro khi tập với trọng lượng lớn. Ngoài ra, khung gánh cũng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác như Bench Press, Deadlifts hay Overhead Presses.
Gánh Squat được nam giới ưa chuộng tại phòng Gym
Vậy là bài viết trên đây Kiến thức thể dục đã giới thiệu các máy tập trong phòng Gym để bạn có thể lựa chọn nhằm tập luyện giúp đạt mục tiêu cải thiện sức khỏe, vóc dáng, cơ bắp cho mình. Hy vọng rằng bạn kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích cho mục tiêu tập luyện của bạn!
