Bạn đang phân vân không biết, Boxing là gì và các kỹ thuật cơ bản trong khi tập luyện bộ môn Boxing này gồm những động tác cụ thể nào? Để giải đáp tất cả các thắc mắc liên quan đến bộ môn Boxing này, xin mời các bạn tìm hiểu bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Boxing còn có tên gọi khác là Quyền Anh, đây là môn võ thuật có nguồn gốc từ phương Tây và đang được rất nhiều bạn trẻ Việt yêu thích. Bộ môn Boxing được rất nhiều các bạn trẻ Việt yêu thích bởi những đặc điểm thu hút và rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Để tìm hiểu rõ hơn Boxing là gì và cách thức tập luyện Boxing, các bạn hãy cùng Kiến Thức Thể Dục tham khảo kỹ bài viết dưới đây nhé !
Boxing là gì?
Boxing là môn võ thuật giúp tăng khả năng tự vệ cực tốt cho người tập luyện. Bộ môn võ thuật Boxing có sử dụng 3 đòn cơ bản là đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc dùng cho hai tay. Trong Boxing, việc di chuyển của đôi chân và thân người cực kỳ quan trọng. Để nâng cao được hiệu quả tập luyện Boxing tốt nhất, bạn phải thực hiện các thao tác di chuyển, né đòn và phản công thực sự khéo léo, tinh tế. Các HLV cho biết, tập luyện Boxing không quá phức tạp nhưng lợi ích nó mang lại rất lớn. Tập luyện Boxing không chỉ để tự vệ bản thân mà còn giúp người tập nâng cao sức khỏe và tăng cường sức mạnh cho chúng ta.
Boxing là gì?
Lợi ích khi tập Boxing.
Theo các HLV Boxing, bộ môn này đem lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện. Vậy, những lợi ích cụ thể của nó là gì? Dưới đây là những lợi ích của Boxing đã được chúng tôi tổng hợp lại:
– Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
Theo HLV, Boxing là bộ môn thể dục đòi hỏi cường độ tập luyện cao, tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện. Người tập luyện Boxing thường xuyên sẽ sớm sở hữu một thân hình thon gọn, một cơ thể khỏe khoắn và với vóc dáng chuẩn. Các động tác kỹ thuật của Boxing sẽ giúp đốt cháy hàm lượng Calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả, đồng thời xây dựng cơ bắp săn chắc và to khỏe hơn. Các HLV Boxing cho biết, nếu bạn tập luyện Boxing trong vòng 1 giờ mỗi buổi tập và có kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 1000 calo. Việc tập luyện các động tác và kỹ thuật Boxing đúng cách sẽ giúp cơ bụng, cơ ngực và cánh tay của bạn hình thành cơ bắp càng rõ nét hơn. Bộ môn Boxing rất thích hợp với người đang muốn giảm cân và tạo cơ bắp.
– Tăng sức mạnh cho cơ Core.
Khi thực hiện các động tác đấm, đánh trong Boxing thì bạn cần sử dụng nhóm cơ trung tâm (Core) để giữ thăng bằng cơ thể. Các HLV cho biết, các động tác Boxing được thực hiện thường xuyên sẽ giúp phát triển sức mạnh vùng cơ trung tâm rất hiệu quả và đồng thời giúp tăng sức bền rất tốt. Trên thực tế, những người tham gia bộ môn Boxing thường rất khỏe khoắn, có sức mạnh tốt và có sức khỏe dẻo dai.
– Boxing tăng khả năng tự vệ.
Lợi ích thiết thực nhất của Boxing khiến nhiều người tham gia tập luyện bộ môn thể thao này là giúp tăng khả năng tự vệ. Tập luyện Boxing sẽ giúp bạn phản xạ tốt hơn trong mọi tình huống, rèn luyện thể lực khỏe mạnh hơn, giúp bạn sẵn sàng chống lại kẻ tấn công bất ngờ và nguy hiểm.
Lợi ích của tập Boxing
– Giải tỏa stress hiệu quả.
Tập luyện Boxing là giải pháp xả stress vô cùng hiệu quả cho mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Cuộc sống hiện nay có rất nhiều áp lực, căng thẳng từ nhiều phía nên rất dễ khiến bạn bị stress, trầm cảm. Theo các chuyên gia sức khỏe, khi tập trung thực hiện các đòn đánh, đòn đấm trong Boxing, 100% bạn sẽ không còn thời gian để nghĩ những điều tiêu cực, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone tích cực như Endorphin giúp nguôi đi cơn tức giận, bực bội trong lòng và giúp giảm stress hiệu quả. Nếu bạn là người rất hay căng thẳng, khó kìm nén cảm xúc, dễ nổi nóng, bực tức thì hãy tham gia tập luyện Boxing thường xuyên nhằm giúp cải thiện tinh thần thoải mái, vui tươi hơn và giúp bạn bình tĩnh hơn trong mọi tình huống.
– Cải thiện hệ tim mạch.
Sự vận động liên tục của cơ thể trong khi tập Boxing không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mà nó còn giúp cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Nhịp tim của người tập Boxing sẽ ổn định hơn, kích thích máu lưu thông tốt hơn. Người tập Boxing thường xuyên sẽ phòng ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch rất hiệu quả. Các bài tập Boxing nâng cao được tập luyện đều đặn với nhịp độ nhanh liên tục của các kỹ thuật đấm bốc sẽ giúp hệ hô hấp phát triển tốt hơn.
– Giúp da dẻ khỏe đẹp.
Một lợi ích nữa khi tập Boxing mà phụ nữ rất yêu thích đó là giúp da dẻ đẹp hơn. Quá trình tập Boxing thường diễn ra ở cường độ cao, giúp đốt cháy lượng calo rất đáng kể nên khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi. Quá trình đốt cháy calo và đổ mồ hôi sẽ giúp cơ thể đào thải các độc tố trong cơ thể, giúp cơ thể được thanh lọc, da dẻ trở nên sáng khỏe và hồng hào hơn. Để cơ thể khỏe mạnh và da khỏe đẹp hơn, sau khi tập Boxing bạn nên uống thật nhiều nước nhé !
Các kỹ thuật cơ bản của Boxing.
Thông qua phần chia sẻ ở trên của Kiến Thức Thể Dục, các bạn đã thấy được những lợi ích tuyệt vời của bộ môn Boxing rồi đúng không nào? Tập luyện bộ mô Boxing thực sự rất tốt cho sức khỏe của mọi người và nếu có điều kiện, bạn hãy tự sắp xếp thời gian để đi tập Boxing nhé ! Để giúp các bạn dễ dàng nhập môn Boxing, chúng tôi xin hướng dẫn các kỹ thuật cơ bản trong Boxing. Nào, các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những kỹ thuật Boxing cụ thể dưới đây nhé !
1. Kỹ thuật đỡ trong Boxing.
Kỹ thuật đỡ trong Boxing là cách tự vệ đơn giản nhưng vững chắc. Bạn có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly, duy trì tốt khoảng cách để phản công. Theo các HLV Boxing, khi tập luyện bộ môn này bạn cần nắm vững một số kỹ thuật đỡ cơ bản của tay và vai như sau:
1.1. Dùng bàn tay phải để đỡ.
Kỹ thuật này đùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc. Cách thực hiện kỹ thuật đỡ này như sau:
– Từ vị trí chuẩn bị đưa tay phải ngược chiều với cú đấm tay từ 10 đến 15cm, bàn tay mở cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.
– Khoảng cách đỡ chính xác, không nên gần quá sẽ không cản được cú đấm, không xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.
– Không được quay người tránh cú đấm, không được ngẩng cao đầu cũng như không được nhắm mắt.
1.2. Dùng bàn tay trái để đỡ.
Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu, thân. Bạn thực hiện kỹ thuật này cũng giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải, tuy nhiên trọng tâm sẽ dồn sang phải để phản công.
1.3. Dùng cẳng tay phải để đỡ.
Kỹ thuật này dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu. Cách thực hiện kỹ thuật đỡ bằng cẳng tay phải được thực hiện như sau:
– Khi đòn móc trái tiếp cận, bạn chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về bên trái để tạo điều kiện phản công tay trái, đồng thời tay phải mở rộng giơ cao che thái dương bên phải cách 10-15cm. Cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
– Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không được nhắm mắt.
1.4. Dùng cẳng tay trái để đỡ.
Kỹ thuật đỡ tay cẳng tay trái dùng để đỡ cú móc phải vào đầu. Kỹ thuật này tương tự như dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để phản công.
1.5. Dùng vai phải để đỡ.
Kỹ thuật đỡ vai phải dùng để đỡ cú móc trái và đầu ở cự lý đánh trung bình và gần. Khi cú đấm gần tới đích, bạn chuyển trọng tâm sang phải, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu, tỳ cằm xương đòn phải. Tuyệt đối không được quay người, không nhắm mắt.
1.6. Dùng vai trái để đỡ.
Kỹ thuật đỡ này cũng giống như dùng vai phải nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
1.7. Gập khuỷu tay phải để đỡ.
Kỹ thuật đỡ này dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc, xốc trái vào thân. Tay phải của bạn gập lại ở khuỷu tay và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, để thân người hơi xoay trái, tay phải dùng để bảo vệ cằm. Sử dụng tay trái phản công chớp nhoáng.
1.8. Gập khuỷu tay trái để đỡ.
Kỹ thuật đỡ này tương tự như gập khuỷu tay phải tuy nhiên bạn cần chuyển trọng tâm sang phải, thân người xoay phải.
2. Kỹ thuật gạt trong Boxing.
Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng, sử dụng cẳng tay đẩy lên làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn. Theo HLV Boxing, các kỹ thuật gạt trong bộ môn này được thực hiện bằng tay phải và tay trái như sau:
– Gạt bằng tay phải.
Kỹ thuật gạt bằng tay phải dùng để gạt cú thẳng trái vào đầu. Kỹ thuật gạt này dùng cẳng tay từ phải qua trái, đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.
– Gạt bằng tay trái.
Kỹ thuật gạt bằng tay trái dùng để gạt những cú đấm thẳng vào đầu. Kỹ thuật gạt này cũng tương tự như gạt tay phải.
Lời kết.
Toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn hiểu Boxing là gì rồi đúng không nào? Không những vậy, bài viết còn chia sẻ thêm các lợi ích khi tập luyện Boxing và các kỹ thuật chơi Boxing cơ bản. Hy vọng bài viết này sẽ rất hữu ích cho các bạn mới bắt đầu tham gia Boxing. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo nhé !
Tham khảo thêm: Bao cát đấm bốc.
