Tự tập Yoga tại nhà có lợi ích gì và bài tập nào phù hợp áp dụng cho người mới tập tại nhà là câu hỏi của rất nhiều bạn khi tìm hiểu về Yoga. Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm lời giải đáp cho những thắc mắc về bộ môn Yoga này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Yoga được đánh giá là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe của con người, tập Yoga thường xuyên có tác dụng giúp tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh cho người tập và đồng thời còn cải thiện được tinh thần vui tươi, thoải mái, phòng chống được một số loại bệnh nguy hiểm… Tự tập Yoga tại nhà đang là phương pháp tập luyện được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt là những người bận rộn và không có điều kiện để đến các trung tâm Yoga. Vậy, tự tập Yoga tại nhà có lợi ích gì? và nên áp dụng các bài tập Yoga tại nhà nào cho người mới? Mọi thắc mắc này sẽ được giải đáp ở bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục. Mọi người cùng theo dõi nhé !
Lợi ích của tự tập Yoga tại nhà.
Theo chia sẻ của các Yogi thường xuyên tham gia tập Yoga tại nhà, phương án tự tập Yoga tại nhà mang đến cho chúng ta lợi ích lớn nhất và dễ dàng nhận thấy đó là:
– Tiết kiệm được thời gian.
Tự tập Yoga tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Nếu tự tập Yoga ở nhà, bạn chỉ mất khoảng 45-60 phút cho 1 buổi tập. Nhưng nếu bạn đến các trung tập, thì bạn sẽ mất thời gian đi lại, thời gian thay đồ trước và sau khi tập, như vậy, bạn sẽ mất khoảng 2-3 tiếng mỗi ngày cho hoạt động tập Yoga.
Lợi ích khi tự tập Yoga tại nhà
– Chủ động được lịch tập.
Khi tập Yoga tại nhà, bạn sẽ không bị phụ thuộc hoàn toàn vào lịch tập của trung tâm đó sắp xếp. Bạn có thể chủ động được thời gian tập luyện của mình sao cho phù hợp với công việc, kế hoạch của riêng mình. Tập luyện tại nhà, bạn không lo lắng trời nắng mưa, không bị phụ thuộc vào bất cứ yếu tố nào.
Với Yoga tại nhà, bạn có thể thoải mái trải nghiệm những tư thế Yoga mà bạn thích nhất. Bạn có thể tập tại bất cứ đâu từ phòng khách, phòng ngủ, ngoài vườn, văn phòng làm việc… Bạn có thể tận hưởng các thời gian rảnh nhất để tập Yoga mà không cần chờ đợi ai.
Các bài tập Yoga tại nhà cho người mới.
Tập Yoga thường xuyên sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Thực tế, tự tập Yoga tại nhà cũng không quá khó khăn, bạn nên bắt đầu từ các bài tập Yoga cơ bản và khi đã quen dần thì bạn nâng cao độ khó của các bài tập lên, giúp tăng cường sự dẻo dai, tăng sức khỏe cho người tập. Để giúp các bạn mới tập Yoga có thể tự tập tại nhà, Kiến Thức Thể Dục xin giới thiệu với bạn một số bài tập Yoga đơn giản, dễ thực hiện sau đây:
1. Tư thế Yoga Tree Pose.
Tree Pose hay tư thế Yoga cái cây là bài tập Yoga có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện được tâm trạng vui vẻ, điềm tĩnh và an lạc. Hơn nữa, bài tập còn tăng sự dẻo dai cho xương, đặc biệt là cột sống và đồng thời tăng tính tập trung cho cơ thể. Bạn có thể tập Yoga tại nhà theo hướng dẫn sau đây:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng 2 chân lên thảm Yoga, giữ lưng thẳng và tay duỗi dọc theo thân người.
– Đưa 2 bàn tay lên chắp trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng cao lên khỏi đầu, cảm nhận sự kéo căng ở cột sống và toàn bộ cơ thể. Đồng thời, bạn nâng chân phải lên, để bàn chân phải chạm vào đùi chân trái và giữ vững thân người luôn thẳng.
– Giữ thăng bằng cơ thể trong 8-10 nhịp, rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga Tree Pose
2. Tư thế Yoga Downward-Facing Dog.
Downward-Facing Dog hay tư thế Yoga chó cúi mặt có tác dụng thúc đẩy máu lên não, đầu, cổ, các ngón tay, ngón chân tốt hơn, cơ thể của bạn khỏe mạnh, lượng mỡ thừa vùng chân và bắp tay sẽ được cải thiện. Hơn nữa, tự tập Yoga tại nhà với bài tập này, bạn sẽ cải thiện được trí nhớ, sự sáng tạo của mình. Hướng dẫn cách tập tư thế Yoga này như sau:
– Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập và sau đó, nằm úp lên tấm thảm, thả lỏng 2 chân và cong 2 khuỷu tay lại, lòng bàn tay úp xuống thảm tập.
– Sau đó, cong đầu gối lại, nâng cao phần hông cho đến khi 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, để 2 bàn chân chạm sàn, đẩy người về phía sau. Giữ 2 tay, 2 chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp và thở đều.
3. Tư thế Yoga Legs Up The Wall.
Legs Up The Wall còn được gọi là tư thế đưa chân lên tường. Các động tác của bài tập này rất tốt cho người mới bắt đầu. Bài tập có tác dụng thư giãn cơ thể, xoa dịu phần lưng dưới và nó thích hợp với người làm việc văn phòng. Hướng dẫn cách tập tư thế Yoga này như sau:
– Bạn nằm xuống giường hoặc sàn nhà, sao cho cơ thể bạn vuông góc với một bức tường trống.
– Sau đó, nâng hông lên và đặt xuống lưng dưới một chiếc gối, giúp phần lưng của bạn được thư giãn, thoải mái nhất.
– Đặt chân của bạn càng thẳng lên tường càng tốt.
– 2 cánh tay đặt thẳng lên sàn nhà, để lòng bàn tay ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và thở thật sâu.
Tư thế Yoga Legs Up The Wall
4. Tư thế Yoga Half Fish Pose.
Half Fish Pose là tư thế Yoga bạn có thể tự tập ở nhà dễ dàng. Bài tập đơn giản này nhưng rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh đau lưng, cải thiện hệ tiêu hóa, thư giãn vai gáy và làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi thon gọn. Tư thế Half Fish Pose được tập luyện như sau:
– Bạn ngồi thoải mái trên thảm tập. Hít sâu và xoay người 45 độ về bên trái, 2 tay chắp trước ngực.
– Co chân trái sát vào người, chân phải duỗi thẳng và cánh tay phải đặt trên đùi trái.
– Cảm nhận sự căng cơ bụng và cơ đùi trong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Tư thế Yoga Half Fish Pose
Lời kết.
Như vậy, bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng cân đối, đẹp và thon gọn hơn. Tự tập Yoga tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ hiện đại. Trên đây, Kiến Thức Thể Dục đã chia sẻ 1 số bài tập Yoga có thể tập tại nhà dành cho người mới bắt đầu. Các bạn có thể áp dụng cho những ngày đầu tập tại nhà. Chúc các bạn thành công với bộ môn Yoga tại nhà. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài của chúng tôi, hẹn gặp các bạn ở các chủ đề tiếp theo nhé !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
