Kiến Thức Thể Dục xin hướng dẫn bạn cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym chi tiết, đầy đủ nhất khi tham gia tập thể hình. Mọi người có thể tìm hiểu những bí quyết dinh dưỡng thể hình này và áp dụng vào thực tế cho mình, nhằm đạt kết quả tập luyện tốt nhất nhé.
Theo các chuyên gia, dinh dưỡng cho người tập Gym đóng vai trò rất quan trọng giúp Gymer phát triển cơ bắp và có một sức khỏe tốt nhất. Vậy bạn đã biết, tự xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mình như thế nào phù hợp và mang lại thành tích cao nhất khi bắt đầu tập Gym chưa? Trong bài viết hôm nay của Kiến Thức Thể Dục, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym chi tiết và đầy đủ nhất. Mọi người hãy cùng chúng tôi tham khảo nhé !
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Gym.
Theo các chuyên gia về thể hình, để có một sức khỏe tốt và một thân hình khỏe đẹp thì ngoài việc tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Dinh dưỡng cho người tập Gym khoa học, hợp lý sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp khỏe đẹp, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Các chuyên gia cũng cho biết, việc thực hiện đầy đủ các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym sẽ giúp bạn tập luyện các bài tập Gym đạt kết quả tốt nhất. Cụ thể, các nguyên tắc về dinh dưỡng cho người tập Gym bao gồm:
– Bổ sung ít nhất 2,2 gram Protein (chất đạm) cho từng ký trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
– Cung cấp hàm lượng tinh bột (Carbs) đầy đủ cho cơ thể.
– Không được kiêng tất cả các loại chất béo.
– Tính toán hàm lượng Calories hàng ngày, mỗi ngày bạn phải hấp thụ 20 calo/450 gram trọng lượng cơ thể.
– Ăn uống thường xuyên và điều độ.
– Uống đủ nước mỗi ngày.
– Nên sử dụng thêm thực phẩm bổ trợ cho người tập thể hình.
– Ăn đúng loại tinh bột cần thiết vào đúng thời điểm.
– Có thể sử dụng thêm Creatine.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Gym
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi sáng.
Dựa theo nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym ở trên, bữa sáng của các Gymer phải nạp đầy đủ dinh dưỡng. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là sự phát triển của cơ bắp. Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với bữa sáng thịnh soạn thì tinh thần và năng lượng làm việc của bạn sẽ rất dồi dào, tăng hiệu suất làm việc và học tập. Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi sáng nên cung cấp đầy đủ chất đạm (Protein) và lượng Carbs nhằm giúp cơ bắp săn chắc hơn, cơ thể có năng lượng tốt trong quá trình tập Gym.
Theo chuyên gia sức khỏe, thời điểm ăn sáng tốt nhất là từ 6h-8h sáng, sau khi thức dậy 1 tiếng đồng hồ. Những loại thực phẩm nên dùng vào bữa sáng cho người tập Gym là trứng gà luộc, bánh mì nguyên cám, phở, hủ tiếu, bún bò, yến mạch, chuối, táo, cam,… Gợi ý một bữa sáng cho người tập Gym bao gồm: 1 bát phở bò hoặc phở gà + 1 hộp sữa tươi không đường 220ml + 1 quả chuối hoặc táo.
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi sáng
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi trưa.
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi trưa cũng cần tuân thủ theo các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng đã được nêu ở trên. Theo đó, khẩu phần ăn vào bữa trưa cho người tập thể hình cần cung cấp đầy đủ chất đạm, Carb, các loại rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất. Trong bữa trưa, các Gymer cần nạp nhiều các thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, thủy hải sản,… kết hợp với các loại rau xanh như súp lơ xanh, cải bắp, các loại rau củ quả khác,… Các thực phẩm giàu Protein thúc đẩy quá trình tăng cơ diễn ra hiệu quả và kết hợp với các loại thực phẩm rau xanh giàu chất xơ sẽ có tác dụng kiểm soát lượng mỡ thừa nạp vào trong cơ thể. Trung bình bữa trưa của người tập Gym nên nạp khoảng 150-250g Protein, cơm và rau xanh. Nhằm giúp dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất và không làm ảnh hưởng đến các bữa ăn khác trong ngày, bạn nên ăn bữa trưa trước 12h. Gợi ý một bữa trưa cho người tập Gym bao gồm: 1 đĩa thịt bò xào súp lơ xanh + 1 chén cơm nhỏ + 1 trái táo hoặc lê.
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi trưa
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi tối.
Vào bữa tối, các Gymer nên sử dụng các loại thực phẩm như ức gà, cá hấp và các loại rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, trái cây. So với các bữa ăn khác, dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi tối nên tối giản. Việc nạp nhiều thực phẩm vào buổi tối sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu và dễ tăng cân và gây béo bụng. Bạn nên dùng bữa tối trước 19h để đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoàn thành nhiệm vụ trước khi đi ngủ. Gợi ý một bữa tối cho người tập Gym bao gồm: 100gr thịt bò nướng + 1 đĩa salad rau trộn lạc rang + 1 cốc nước ép trái cây.
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào buổi tối
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào bữa phụ.
Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym, bữa phụ có vai trò không nhỏ để kích thích sự phát triển của cơ bắp, tăng hiệu quả tập Gym. Tùy vào điều kiện của mỗi người, bạn có thể thêm bữa phụ vào xế trưa (9-10h), giữa chiều (14-15h). Dinh dưỡng cho người tập Gym vào bữa phụ có thể là bánh mì, sữa chua, ngũ cốc, trái cây, khoai lang,… Bổ sung bữa phụ trong khẩu phần ăn của mình đều rất tốt cho cả người đang tăng cân và người đang giảm cân. Gợi ý một bữa phụ vào 10h sáng bao gồm: 1 quả trứng gà luộc + 1 xúc xích bò + 2 quả chuối tiêu. Bữa phụ vào 15h chiều bao gồm: 1 bát yến mạch pha 100ml sữa tươi + 1 quả chuối tiêu.
Dinh dưỡng cho người tập Gym vào bữa phụ
Kết.
Vậy là bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã chia sẻ cho các bạn chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym khá đầy đủ và chi tiết. Hy vọng bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp các bạn mới bắt đầu tập Gym sẽ xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục đích tập luyện. Bài viết này của chúng tôi xin tạm dừng tại đây, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp bạn ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
