Bạn đang băn khoăn không biết, tập cơ bụng nên ăn gì và cần tránh xa những loại thực phẩm nào để đem lại kết quả nhanh nhất cho mình? Nếu như vậy, hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu vấn đề về tập cơ bụng này qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Theo các chuyên gia thể hình, để sở hữu cơ bụng đẹp, ngoài tập bụng đúng cách thì bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn giúp giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn và nó là yếu tố quan trọng, quyết định đến khoảng hơn 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Vậy bạn có biết, tập cơ bụng nên ăn gì và không nên ăn gì chưa?
Tập cơ bụng nên ăn gì?
Các chuyên gia thể hình cho biết, tập cơ bụng chính là quá trình đốt cháy mỡ bụng và xây dựng cơ bụng 6 múi chắc khỏe thông qua các bài tập Gym dành cho bụng. Trong quá trình tập cơ bụng, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý nhằm nâng cao hiệu quả tập bụng tốt nhất. Dựa theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, khi tập cơ bụng bạn cần bổ sung các thực phẩm sau đây:
– Các thực phẩm giàu Protein.
Protein (chất đạm) là thành phần dinh dưỡng hình thành cơ bắp to khỏe và săn đẹp nhất. Bởi vậy, trong quá trình tập cơ bụng bạn cần bổ sung đầy đủ chất đạm nhằm giúp các nhóm cơ bụng được phát triển tối ưu nhất. Trong khẩu phần ăn của người tập cơ bụng nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein như trứng, sữa, các loại hải sản, thủy sản, các loại thịt nạc đỏ, các loại hạt,…
– Thực phẩm giàu Carbohydrate.
Rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng không nên cung cấp các loại thực phẩm giàu Carbohydrate vào cơ thể vì nó sẽ gây tình trạng béo bụng, khiến cơ bụng không hiện lên rõ nét. Nhưng thực tế, thành phần Carbohydrate cung cấp năng lượng dồi dào giúp cơ thể tập luyện các bài tập cơ bụng đạt hiệu quả cao. Chính vì thế, bạn không được xem nhẹ các thực phẩm giàu Carbohydrate trong khẩu phần ăn uống của người tập cơ bụng. Các loại thực phẩm giàu Carbohydrate bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn khi tập cơ bụng là chuối, yến mạch, các loại ngũ cốc, khoai lang, các loại mỳ,…
Thực phân nên ăn khi tập bụng
– Uống nhiều nước.
Nước uống là thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe con người và đối với người tập Gym thì uống đủ nước càng đóng vai trò quan trọng hơn hết. Khi tập cơ bụng bạn cần uống đầy đủ nước để cơ bắp được nuôi dưỡng phát triển tốt hơn. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì sử dụng các loại nước uống có cồn, đồ uống có gas, chất kích thích. Cách uống nước đúng cho người tập cơ bụng là nên uống các ngụm nhỏ lúc trước, trong và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước no quá sẽ gây căng tức bụng, ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập bụng.
– Nên ăn nhiều trái cây.
Các loại trái cây có chứa rất nhiều chất xơ và năng lượng sạch giúp cơ thể dễ hấp thu, cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Hơn nữa, trong thành phần của trái cây có chứa lượng nước rất lớn, rất tốt cho sức khỏe người tập cơ bụng. Tuy nhiên, để cơ bụng xây dựng chắc khỏe và hỗ trợ giữ cơ tốt nhất, bạn nên hạn chế sử dụng các loại trái cây quá ngọt. Các loại quả rất thích hợp cho người tập cơ bụng đó là bưởi, cam, chanh, dâu tây, dứa, việt quất, ổi, mận,…
Tập cơ bụng không nên ăn gì?
Bên cạnh việc chú trọng bổ sung các thực phẩm nên ăn khi tập cơ bụng thì bạn cần phải hạn chế và tránh xa các thực phẩm không nên ăn khi tập cơ bụng. Vậy những thực phẩm bạn không nên ăn khi tập cơ bụng gồm những gì? Dưới đây, Kiến Thức Thể Dục xin liệt kê các loại thực phẩm người tập cơ bụng không nên ăn gồm có:
– Đồ ăn nhiều đường.
Các thực phẩm chứa nhiều đường thực sự không tốt cho sức khỏe, gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường còn ảnh hưởng đến kết quả tập cơ bụng của các Gymer. Nếu bạn sử dụng các đồ ăn chứa nhiều đường một cách thường xuyên sẽ khiến lượng đường này tích tụ một chỗ và dự trữ thành chất béo. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, thông thường lượng đường dư thừa này sẽ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng, gây ra tình trạng béo bụng, làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập cơ bụng và quá trình xây dựng cơ bụng 6 múi của bạn.
Thực phẩm không nên ăn khi tập bụng
– Các đồ ăn mặn.
Khi tập cơ bụng nói riêng và tập Gym nói chung, bạn không nên sử dụng các đồ ăn mặn nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả phát triển cơ bắp. Theo nghiên cứu khoa học, người tập Gym ăn mặn sẽ khiến cơ bắp bị đau và cơ thể sẽ tích nước gây ra hiện tượng béo phì. Không những vậy, người ăn mặn sẽ dẫn đến bệnh huyết áp cao cả ở người tập Gym lẫn người bình thường. Tổ chức Y tế thế giới cũng khuyến nghị, mỗi người khỏe mạnh nên nạp 2,4g Natri mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều muối bạn cần hạn chế trong bữa ăn hàng ngày phải kế đến như dưa cà muối mặn, mắm tôm, cá mắn, thịt cá đóng hộp, thịt hun khói, thịt sấy khô, các loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt muối, trứng muối, các loại rau củ đóng hộp,…
– Các đồ ăn chiên xào.
Theo chuyên gia sức khỏe, để xây dựng cơ bụng 6 múi săn đẹp thì bạn cũng cần tránh xa các đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhất là các thức ăn chiên đi chiên lại nhiều lần. Trong các loại đồ ăn này chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe, dễ gây nhiều loại bệnh cho sức khỏe và khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn, làm ảnh hưởng đến hiệu quả xây dựng cơ bụng 6 múi. Chính vì vậy, trong thực đơn ăn uống của người tập cơ bụng nên tránh xa các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung các món ăn luộc, hấp đơn giản, rất tốt cho sức khỏe.
– Rượu, bia, soda và nước uống có ga.
Các chuyên gia thể hình cho rằng bạn sẽ bỏ phí mọi công sức tập cơ bụng nếu bạn sử dụng các loại nước uống kích thích như rượu, bia, soda trong quá trình tập cơ bụng của mình. Theo nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe, nếu bạn uống nhiều rượu bia thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, cơ bắp rã rời thiếu sức sống, làm cho quá trình hình thành cơ bụng 6 múi bị ảnh hưởng không tốt. Do vậy, trong quá trình tập cơ bụng bạn không nên uống rượu bia, các loại soda hay nước uống có gas.
Nguyên tắc tập cơ bụng 6 múi hiệu quả.
Chuyên gia thể hình cho biết thêm, để xây dựng cơ bụng 6 múi săn đẹp, to khỏe với cơ bắp rõ ràng thì các Gymer cần tuân thủ các nguyên tắc tập cơ bụng cùng với chế độ ăn uống được chia sẻ ở trên. Các nguyên tắc tập cơ bụng 6 múi bạn cần nắm rõ như sau:
– Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành các bữa ăn nhỏ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và dạ dày chắc khỏe hơn.
– Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cơ thể có đủ năng lượng để tập cơ bụng, không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
– Nên tập cơ bụng xen kẽ các ngày trong tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển. Hãy tập đều các nhóm cơ để cơ thể phát triển cân đối và toàn diện nhất.
– Khi tập cơ bụng, hãy tập trung cao độ vào bài tập, không nên phân tâm sang chuyện khác sẽ khiến tinh thần giảm sút, cường độ tập luyện giảm và máu bị loãng hơn, ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập cơ bụng.
– Mặc dù khi tập cơ bụng bạn cần uống đầy đủ nước nhưng bạn không nên uống nước nhiều trong lúc tập cơ bụng. Việc uống nhiều nước trong lúc tập sẽ khiến cơ bụng no căng tức bụng, gây cảm giác nặng nề và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả tập cơ bụng.
Kết:
Vậy là thông qua bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục, các bạn đã biết tập cơ bụng nên ăn gì và không nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất rồi đúng không nào? Hy vọng bài viết trên đây sẽ đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của các bạn ! Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !
