Nước dừa bao nhiêu calo? Uống khi nào tốt nhất? Là đồ uống giải khát hiệu quả và có nhiều tác dụng tốt, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nước dừa. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về calo có trong nước dừa, thời điểm uống phù hợp và những lưu ý cần biết bên dưới nhé!
Nội dung bài viết
Nước dừa bao nhiêu calo?
Nước dừa là thức uống giải khát phổ biến và được nhiều người ưa chuộng nhờ tính mát, vị ngọt thanh tự nhiên. Tuy khá quen thuộc và bổ dưỡng nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết được nước dừa bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu của USDA, hàm lượng calo của nước dừa khá thấp, một cốc nước dừa nguyên chất có dung tích 100ml sẽ chứa khoảng 18 calo với các thành phần:
– Protein: 0,72g.
– Carb: 3,71.
– Chất béo: 0,2g.
– Vitamin C: 2,4mg.
– Canxi: 24mg.
– Sắt: 0,3mg.
– Magie: 25mg.
– Chất xơ: 1,1g.
– Kali: 250mg.
– Đường 2,6g.
Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn cần biết rõ giá trị dưỡng chất trong nước dừa, tránh uống quá nhiều trong ngày. Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều nhãn hiệu nước dừa đóng hộp. Chúng thường được bổ sung thêm đường và chất phụ gia nên calo cung cấp sẽ cao hơn nước dừa tươi nguyên chất. Vì thế trước khi sử dụng cần lựa chọn và kiểm tra kỹ nhãn dán, thành phần trên đó.
Uống nước dừa có tốt không?
Không chỉ là loại nước uống giúp giải nhiệt, tiêu khát được nhiều người yêu thích, nước dừa còn mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời với các dưỡng chất có lợi.
Uống nước dừa giúp giảm cân
Uống nước dừa thường xuyên tăng khả trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế nguy cơ mắc bệnh béo phì. Lượng calo thấp nên nước dừa được xem là một trong những loại nước uống không tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước dừa và hạn chế sử dụng nước dừa đóng hộp để tránh tình trạng dư thừa.
Nước dừa có 95% thành phần là nước, cực ít chất béo và calo, khi uống nhanh tạo cảm giác no bụng. Bạn sẽ giảm cơn đói từ đó hạn chế nạp thêm năng lượng từ những thực phẩm khác vào cơ thể.
Hạn chế mất nước
Trong nước dừa chứa nhiều kali, carbohydrate và khoáng chất nên có tác dụng tốt trong việc bù nước và bù chất điện giải, giảm nguy cơ mất nước đồng thời giúp cân bằng các hoạt động của hệ thần kinh, tuần hoàn và tiêu hóa. Vitamin C có trong nước dừa cũng giúp cho cơ thể duy trì được lượng nước tối ưu.
Tốt cho tim mạch
Nước dừa có nồng độ kali và axit lauric khá cao nên khi uống với lượng hợp lý điều hòa huyết áp tốt hơn. Từ đó giảm gánh nặng cho tim và động mạch. Các chất điện giải có trong nước dừa còn hỗ trợ hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng, giảm cholesterol LDL trong máu chuyển thành axit mật và bài tiết nó ra ngoài. Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như tắc nghẽn động mạch vành được ngăn ngừa tốt hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Axit lauric có trong nước dừa khi dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển đổi một số enzyme có trong hệ tiêu hóa thành monolaurin. Hợp chất hữu cơ này có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus và chống lại các vi sinh vật có hại trong đường ruột. Người hay gặp vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón nên uống nước dừa mỗi ngày (2 cốc) sẽ giúp cải thiện tình hình.
Chống oxy hóa và làm đẹp da
Chất cytokinin là thành phần có trong nước dừa điều chỉnh sự phát triển của các tế bào da. Bên cạnh đó, nước dừa còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe và mang đến một làn da mịn màng và sạch mụn.
Ngoài ra, axit lauric có trong nước dừa giúp cân bằng độ PH, làm ẩm da và giúp liên kết mạnh mẽ các mô da với nhau từ đó làm giảm sự lão hóa, làm mờ nếp nhăn giúp da đàn hồi và săn chắc hơn. Bên cạnh uống nước dừa mỗi ngày, bạn có thể dùng để rửa mặt hay thoa dầu dừa lên da để làm mờ sẹo và vết thâm cho làn da căng mịn, tươi trẻ.
>>> Xem thêm: Công dụng của nước dừa tươi
Uống nước dừa khi nào phù hợp nhất?
Bất kỳ thời điểm nào trong ngày chúng ta đều có thể uống được nước dừa, tuy nhiên để phát huy tối ưu các công dụng của nó thì bạn cần lựa chọn thời gian phù hợp được Kiến thức thể dục chia sẻ bên sau đây:
– Buổi sáng khi bụng đang đói chính: Thời gian lý tưởng nhất để thưởng thức một ly nước dừa tươi. Uống nước dừa vào buổi sáng giúp cung cấp chất dinh dưỡng, tăng cường khả năng miễn dịch và làm cho dạ dày có cảm giác no lâu từ đó hạn chế việc ăn nhiều trong ngày. Bên cạnh đó, chất điện giải có trong nước dừa giúp chúng ta có thể tập trung tinh thần tốt hơn để khởi đầu một ngày mới.
– Uống trước hoặc sau bữa ăn: Trước bữa ăn uống một cốc nước dừa sẽ tạo cảm giác no bụng, những người đang có kế hoạch giảm cân nên uống nước dừa vào thời điểm này để ngăn ngừa việc ăn nhiều trong bữa. Nước dừa chứa ít calo và tốt cho tiêu hóa nên nếu bạn uống nước dừa sau bữa ăn thì thức ăn sẽ được tiêu hóa nhanh hơn và tránh đầy hơi.
– Sau khi luyện tập thể lực: Nước dừa chính là loại nước uống tốt nhất dành cho những người vừa luyện tập thể thao. Hoạt động thể lực một thời gian sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều dẫn đến mệt và mất sức, lúc này nước dừa sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, bù nước và chất điện giải cho cơ thể.
– Trước khi đi ngủ: Uống nước dừa trước khi đi ngủ giúp làm sạch đường tiết niệu, đào thải chất độc hỗ trợ bạn giảm bớt căng thẳng để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Những điều cần lưu ý khi uống nước dừa
– Những người có cơ địa nhạy cảm và dễ bị dị ứng cần cẩn trọng khi uống nước dừa vì nó có thể gây ra những phản ứng dị ứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và gây nguy hiểm cho người dùng. Bạn có thể uống thử 1 chút nước dừa, sau đó theo dõi nếu thấy cơ thể phản ứng và có dấu hiệu bất thường thì phải dừng ngay lại không được uống nữa.
– Không nên uống quá nhiều nước dừa: Tuy lượng calo trong nước dừa thấp nhưng nếu bạn uống quá nhiều hay dùng nó thay cho nước lọc sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng kali có trong nước dừa khá cao nếu nếu uống quá nhiều sẽ khiến nồng độ kali trong máu tăng gây ảnh hưởng đến thận và tim mạch.
– Những người huyết áp thấp, bệnh trĩ, thấp khớp, cảm lạnh, bị khó tiêu…tuyệt đối không được dùng nước dừa. Bên cạnh đó, những người có thể tạng thuộc âm như da xanh tái, lạnh tay chân, bắp thịt mềm…thì cũng không nên uống nước dừa.
– Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không được uống nước dừa vì nước dừa có tính giải nhiệt, hạ huyết áp, làm yếu gân cơ nên không tốt cho sức khỏe và làm cho tình trạng ốm nghén, nôn mửa trở nên nặng hơn và có thể dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên khi qua 3 tháng thai kỳ thì bà bầu có thể uống thoải mái và sau đó giảm bớt vào 3 tháng cuối.
– Buổi tối không được uống nước dừa cùng đá vì nó sẽ khiến bạn dễ bị bệnh.
– Mới đi nắng về bạn không được sử dụng nước dừa để tránh tình trạng bị đầy bụng, ớn lạnh hoặc sốt cao.
Thông qua bài viết trên chắc hẳn bạn đọc đã nắm rõ nước dừa bao nhiêu calo và thời điểm phù hợp để uống nước dừa. Nước dừa thơm ngon, bổ dưỡng và có nhiều lợi ích, bạn cần tìm hiểu cách sử dụng hợp lý để tối ưu hiệu quả tốt nhất nhé.
