Bạn đang dự định tham gia tập thể dục chạy bộ để giảm cân nhưng không biết nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất? Nếu muốn biết câu trả lời để giải đáp cho thắc mắc này, xin mời các bạn cùng tham khảo bài viết sau đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Tập thể dục chạy bộ đang là 1 trong những phương pháp rèn luyện, nâng cao sức khỏe và cải thiện cân nặng được rất nhiều người áp dụng. Thực tế, bài tập chạy bộ rất đơn giản, ai cũng có thể áp dụng để tập luyện và hiệu quả mà nó mang lại cho sức khỏe, tinh thần là rất rõ ràng. Với những bạn không có thời gian và điều kiện tham gia tập ở các trung tâm thì có thể lựa chọn chạy bộ làm phương pháp giảm cân cho mình. Vậy bạn đã biết, chúng ta nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời thích đáng trong bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Để có câu trả lời chính xác và tin cậy nhất cho độc giả, Kiến Thức Máy Tập đã tìm gặp các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm để xin lời khuyên nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày giúp giảm cân tốt nhất. Và tất cả các huấn luyện viên chuyên nghiệp đều cho rằng, không có một con số cụ thể về thời gian nào cho mọi người chạy bộ giảm cân tốt nhất. Bởi vì, với thể trạng của mỗi người thì thời gian tập luyện để tiêu hao năng lượng sẽ khác nhau. Nếu như có người chạy bộ trong vòng 20 phút đã có thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa đáng kể, thì có người cần phải chạy bộ khoảng 45 phút mới tiêu hao được năng lượng.
Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân
Khả năng trao đổi chất, đốt cháy năng lượng của mỗi cơ thể sẽ khác nhau. Bởi vậy, để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất, các bạn nên lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh thời gian và cường độ chạy bộ sao cho hợp lý nhất. Cũng theo chia sẻ của các huấn luyện viên, các bạn nên cố gắng chạy bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian tập luyện trung bình có thể giúp cơ thể bạn tiêu hao được năng lượng dư thừa nhất định.
Phương pháp chạy bộ để giảm cân hiệu quả.
Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ thêm, ngoài việc tính toán thời lượng chạy bộ thích hợp thì bạn cũng cần có phương pháp chạy bộ đúng kỹ thuật thì mới giảm cân được hiệu quả nhất. Thực tế, nhiều người chạy bộ giảm cân nhưng chỉ chạy theo bản năng, không có phương pháp cụ thể và do đó, hiệu quả tập luyện không đạt cao. Dưới đây, Kiến Thức Máy Tập sẽ chia sẻ cách chạy bộ giảm cân đúng cách cho mọi người. Các bạn có thể tham khảo để áp dụng cho mình nhé !
1. Khởi động trước khi chạy bộ.
Các động tác khởi động trước khi chạy bộ rất quan trọng với mọi người và nó cần thiết khi bạn tham gia bất kỳ bộ môn thể dục, thể thao nào. Khởi động giúp các bộ phận của cơ thể nóng lên, cơ thể dễ dàng thích ứng với bài tập chạy bộ và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Để khởi động tốt nhất, bạn nên dành 5-10 phút để xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay các khớp hông, mũi bàn chân…
2. Tư thế chạy bộ phải chuẩn.
Khi chạy bộ, bạn phải giữ tư thế đầu và lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước, thả lỏng toàn thân thoải mái nhất. Bạn nên hướng mắt về phía trước tầm 10-15m để xác định hướng chạy của mình, tránh va vào các vật cản.
Tư thế chạy bộ giảm cân
3. Thực hiện động tác vung tay đúng.
Kỹ thuật vung tay đúng sẽ góp phần nâng cao hiệu quả của bài tập chạy bộ. Bạn nên vung cánh tay theo các bước chạy của đôi chân và khuỷu tay phải đặt vuông góc với độ ngang của eo, đồng thời di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ của đôi chân. Khi bạn thực hiện động tác vung tay đều đặn sẽ giúp tăng tốc độ di chuyển, giúp khả năng đốt cháy calo được nhiều hơn.
4. Tăng tốc độ chạy bộ.
Sau phần khởi động, bạn nên chạy bộ với tốc độ chậm trong khoảng 200m và sau đó dần dần tăng tốc độ chạy của mình lên. Không giống như chạy bộ dưỡng sinh, chạy bộ giảm cân đòi hỏi phải có tốc độ và cường độ cao, giúp tiêu hao mỡ thừa tốt nhất. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên, bạn nên chia nhỏ quãng đường chạy của mình thành các cung đường nhỏ 100m, 300m, 500m để thay đổi luân phiên giữa chạy bộ, đi bộ thể dục và chạy tăng tốc. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn thay đổi nhịp độ thích hợp và từ đó, kích thích mỡ thừa chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.
5. Thay đổi địa hình chạy bộ.
Bí quyết để giảm cân nhanh bằng phương pháp chạy bộ là bạn nên thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau. Bạn có thể chạy bộ trên các con đường quanh khu phố mình đang ở, chạy bộ trong công viên, chạy bộ ngoài bờ hồ, chạy bộ con đường thẳng, trên con đường quanh co, con đường lên dốc, xuống dốc… Sự thay đổi địa hình liên tục như thế này giúp cơ thể được kích thích giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn là người bận rộn, là các bà mẹ bỉm sữa không thể ra ngoài, thì có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà với nhiều tính năng, đầy đủ các chế độ chạy trên mặt phẳng, chạy leo dốc, chạy xuống dốc cùng các chế độ, tốc độ chạy khác nhau. Chạy bộ bằng máy chạy bộ đa năng tại nhà rất an toàn, tiện lợi và đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Vì vậy, các bạn có thể lựa chọn chạy bộ bằng máy trong phương pháp chạy bộ của mình.
Thay đổi địa hình chạy bộ
Kết luận.
Vậy là, chúng ta đã hiểu rằng, chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày phụ thuộc vào cơ thể, tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người. Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, hãy bắt đầu bằng cách phương pháp chạy bộ trên đây với một khoảng thời gian phù hợp nhất với bản thân của mình. Chúng tôi tin rằng các bạn sẽ giảm cân thành công. Kiến Thức Máy Tập xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, hẹn gặp các bạn ở các chủ đề hấp dẫn sau nhé !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
