Nên ăn gì sau khi tập Gym là thắc mắc của nhiều bạn mới tham gia tập Gym lần đầu. Bạn không biết cần bổ sung dưỡng chất gì cho cơ thể sau khi tập luyện vất vả? Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây nhé !
Theo các chuyên gia, để tập Gym đạt kết quả tốt không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể hình mà chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp một phần rất quan trọng. Đối với mỗi Gymer dù mục đích tập luyện là tăng cân hay giảm cân đều phải quan tâm đến chế độ ăn trước khi tập luyện và sau khi tập luyện nhằm phát huy hiệu quả tập Gym tốt nhất. Bạn đã biết nên ăn gì sau khi tập Gym chưa? Nếu chưa thì hãy cùng chúng tôi nghiên cứu bài viết này nhé !
Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập Gym.
HLV thể dục cho biết, dinh dưỡng sau khi tập Gym đóng vai trò rất quan trọng để phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể. Bổ sung dưỡng chất sau khi tập Gym sẽ giúp cơ thể được nạp thêm hàm lượng glycogen đã bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bổ sung dinh dưỡng sau khi tập Gym còn tạo thêm nguyên liệu để thực hiện quá trình tổng hợp Protein. Xây dựng chế độ ăn sau khi tập Gym đầy đủ sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp rất hiệu quả.
Xây dựng bữa ăn khoa học để tập Gym hiệu quả
Trong thực đơn ăn uống sau khi tập Gym của bạn cần nạp thêm nhiều tinh bột để cơ thể lấy lại lượng insulin đã bị tiêu hao, đồng thời gia tăng lượng glycogen trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu Protein cũng cần được bổ sung đầy đủ sau khi tập thể hình nhằm tránh bị mất cơ, hỗ trợ phát triển cơ bắp chắc khỏe. Nước uống cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng sau khi tập Gym bởi vậy bạn cần uống nhiều nước sau khi tập luyện để bổ sung nguồn nước và chất điện giải đã bị tiêu hao.
Theo chuyên gia thể dục, thời điểm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất để Gymer không bị tiêu hao cơ bắp là nên ăn sau 30 phút kết thúc buổi tập Gym. Lúc này nhịp tim và các bộ phận cơ thể đã ổn định, sẵn sàng tham gia vào quá trình hấp thụ dinh dưỡng, trao đổi chất.
Nên ăn gì sau khi tập Gym ?
Trên thực tế, nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể rất phong phú và đa dạng. Dựa theo cách xây dựng bữa ăn sau khi tập Gym được chia sẻ ở trên, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn các món ăn có thể bổ sung sau khi tập Gym. Cụ thể các thực phẩm này gồm có:
1. Trứng.
Trứng là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là người tập Gym. Bạn có thể bổ sung trứng trước hoặc sau khi tập Gym để phát triển cơ bắp một cách tốt nhất. Trong các loại trứng, bạn nên bổ sung trứng gà ta rất thơm ngon và đầy đủ dinh dưỡng nhất. Với thực phẩm này, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn rất dễ làm, dễ ăn và đầy đủ dinh dưỡng, ví dụ như: trứng ốp la, trứng luộc, trứng muối,… Bữa ăn phụ sau khi tập Gym của bạn có thể là 2 quả trứng gà luộc hay trứng ốp la kẹp bánh mì.
Trứng giúp phát triển cơ bắp rất tốt
2. Ức gà.
Ức gà là thực phẩm rất giàu Protein, rất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập thể hình. Hơn nữa, các món ăn chế biến từ ức gà rất dễ ăn, dễ tiêu hóa. Bạn có thể thưởng thức món ức gà nướng hoặc ức gà hấp tiêu kết hợp ít rau xanh cho bữa phụ sau tập Gym đầy đủ dinh dưỡng.
Ức gà chứa nhiều protein
3. Khoai lang.
Khoai lang là loại củ rất dễ ăn, dễ mua tại Việt Nam với giá cực rẻ. Đây là loại củ chứa nhiều chất xơ, tinh bột và các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung một củ khoai lang luộc sau khi tập thể hình sẽ giúp cơ thể của bạn phục hồi nhanh chóng.
Bổ sung khoai lang sau khi tập Gym rất tốt
4. Cá hồi.
Trong cá hồi có chứa một lượng Protein cực lớn cùng với hàm lượng chất béo và omega-3 dồi dào. Ăn cá hồi sau khi tập luyện vất vả sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cá hồi giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng
Kết hợp ăn cá hồi với các loại rau xanh sẽ làm tăng khẩu vị cho món ăn hấp dẫn, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Sau khi tập Gym bạn có thể ăn gỏi cá hồi, cá hồi nướng hoặc hấp với măng tây hoặc ăn lẩu cá hồi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đầy đủ nhất.
5. Ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung bát ngũ cốc nguyên hạt sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng carb và Protein cực kỳ dồi dào. Các loại hạt ngũ cốc bạn có thể sử dụng như: hạnh nhân, hạt điều, macca, các loại đậu, óc chó…Trong trường hợp bạn lười ăn ngũ cốc nguyên hạt thì có thể pha bột ngũ cốc rất tiện lợi và sử dụng nhanh gọn.
5. Sữa tươi hoặc sữa chua.
Sữa là nguồn thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung hàng ngày sau khi tập Gym để cơ thể được bổ sung nhiều Protein và các khoáng chất thiết yếu. Các loại sữa bạn có thể bổ sung là: sữa bò, sữa whey Protein, sữa tươi tiệt trùng, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt… Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm sữa chua trong khẩu phần ăn sau khi tập luyện của mình.
Sữa tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
6. Bánh mì.
Bánh mì là thực phẩm chứa nhiều tinh bột có tác dụng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Bạn có thể sử dụng thêm bơ đậu phộng kết hợp cùng bánh mì để bổ sung thêm hàm lượng Carb, Protein cho cơ thể.
7. Hạt diêm mạch.
Thành phần của hạt diêm mạch có chứa nhiều Protein, Carb, chất xơ và vitamin nhóm B. So với gạo lứt, thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 5 lần. Chính vì thế, đây là món ăn rất phù hợp cho Gymer phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Bạn có thể nấu cháo diêm mạch hoặc nấu cơm bằng hạt diêm mạch, hoặc làm bánh rất dễ ăn và đầy đủ dinh dưỡng.
Hạt diêm mạch chế biến rất nhiều món
Lời Kết:
Thực tế, ăn sau khi tập Gym là bữa ăn phụ nên bạn không cần ăn quá nhiều nhưng tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn này. Bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã chia sẻ cho bạn nên ăn gì sau khi tập Gym rồi. Bạn hãy tham khảo và áp dụng vào quá trình tập Gym của mình nhé ! Chúc bạn tập Gym đạt kết quả tốt nhất !
- Tham khảo thêm: Nên ăn gì trước khi tập Gym
