Bạn đang có ý định theo tập lắc vòng và không biết lắc vòng có tác dụng gì hay cách tập như thế nào để mang lại kết quả tốt nhất cho mình? Hãy cùng KTTD đi tìm hiểu kỹ thông tin về bài tập lắc vòng này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Lắc vòng là bài tập thể dục đang được nhiều người yêu thích, tham gia tập luyện thường xuyên và nhiều nhất trong số đó là chị em phụ nữ. Bài tập này được đánh giá là khá đơn giản, không cần dùng đến dụng cụ tập hiện đại, chỉ với một chiếc vòng và một không gian rộng rãi là bạn có thể rèn luyện cho mình. Vậy theo bạn, lắc vòng có tác dụng gì mà hầu hết mọi người đều thích tập luyện? Nếu chưa có câu trả lời cho mình, hãy khám phá những tác dụng của bộ môn thể thao này và bí quyết lắc vòng giảm cân hiệu quả nhất cùng với Kiến Thức Thể Dục ngay sau đây nhé !
Lắc vòng có tác dụng gì?
Trong thực tế, lắc vòng không chỉ tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Dưới đây là tất cả những tác dụng của lắc vòng đã được tổng hợp lại bởi Kiến Thức Thể Dục. Cụ thể gồm:
1. Giúp giảm mỡ bụng, eo thon gọn.
Bài tập lắc vòng là phương pháp giảm cân hữu hiệu dành cho mọi người, đặc biệt là nữ giới. Theo chia sẻ của các HLV thể dục thì trong vòng 1 giờ lắc vòng, cơ thể bạn có thể đốt cháy được số lượng calo lên đến 350-600 calo. Động tác xoay tròn, chuyển động vòng tròn của bài tập lắc vòng giúp tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, nhờ đó lượng mỡ dư thừa ở bụng sẽ được đốt cháy và giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Tập luyện lắc vòng thường xuyên sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn, bụng phẳng và săn chắc lại rất nhiều.
Lắc vòng giảm mỡ bụng
2. Giúp mông săn chắc.
Không chỉ tác động lên vùng bụng, các động tác của bài tập lắc vòng cũng tác động nhiều lên vùng mông, giúp cơ mông săn chắc lại. Bằng sự kiên trì tập luyện với bài tập lắc vòng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể gọn gàng lại, cơ bụng và cơ mông đều săn chắc, đẹp lên rất nhiều. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 3 căng tròn và săn chắc để tỏa sáng với những bộ đồ yêu thích của mình.
3. Giúp đùi và bắp chân săn chắc.
Dù không phải di chuyển chân như chạy bộ hay đi bộ, nhưng phần đùi và bắp chân đều được tác động nhờ bài tập lắc vòng này. Chăm chỉ lắc vòng trong 6 tháng, bạn sẽ có cặp giò đẹp, săn chắc, thon gọn và nuột nà. Lắc vòng chính là bí quyết để sở hữu đôi chân dài, nuột nà và săn chắc của rất nhiều chị em nữ giới.
4. Cánh tay và ngực săn chắc hơn.
Lắc vòng cũng có tác dụng giúp phần cánh tay và ngực giảm mỡ, trở nên săn chắc nhanh chóng. Động tác lắc vòng không phải chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp toàn bộ cơ thể được giảm mỡ và cơ bắp săn chắc.
5. Giảm đau lưng mãn tính.
Hoạt động lắc vòng tác động trực tiếp lên vùng eo, cơ hông và lưng dưới. Khi vòng xoay chuyển tức là các phần eo, hông, cột sống cũng được chuyển động theo. Các nhóm cơ và xương khớp ở vùng này sẽ được tác động những lực vừa phải, giúp xua tan đi những cơn đau nhức và cải thiện được tình trạng đau lưng, đau xương khớp. Đối với người đau lưng mãn tính, bài tập lắc vòng là phương pháp hữu hiệu để cải thiện tình hình.
6. Tạo tinh thần thoải mái và tập trung hơn.
Khi lắc vòng, năng lượng cơ thể được giải phóng. Đối với người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, áp lực thì với bài tập lắc vòng này, cơ thể sẽ giải phóng được toàn bộ năng lượng tiêu cực. Họ sẽ cảm thấy yêu đời, tinh thần vui tươi và thoải mái hơn. Lắc vòng thường xuyên như vậy còn giúp trí não hoạt động tốt hơn, tập trung và sáng tạo trong làm việc nhiều hơn.
Lắc vòng giảm stress
7. Cơ thể trở lên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.
Các chuyển động cơ thể khi xoay lắc vòng sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt lên rất nhiều. Bạn sẽ cảm nhận mọi thao tác trong công việc, sinh hoạt hàng ngày của bạn trở nên nhanh nhẹn lên rất nhiều. Cơ thể sẽ không còn cảm giác ì ạch và nặng nề nữa. Nếu không tin, hãy hãy thử tập luyện để thấy được tác dụng tuyệt vời này của lắc vòng nhé !
Bí quyết lắc vòng giảm cân nhanh nhất.
Bài tập lắc vòng được đánh giá rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân, đem lại thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối nhất. Để lắc vòng đúng cách và đạt được hiệu quả tốt, các bạn cần lưu ý một số điều sau:
– Chọn vòng có số đo thích hợp.
Lựa chọn vòng có số đo thích hợp sẽ tăng được hiệu quả tập luyện và đem lại sự hứng thú khi tập luyện. Bí quyết lắc vòng cho người mới là bạn nên lựa chọn vòng có trọng lượng nhẹ rồi dần tăng trọng lượng, số đo vòng lên.
– Lựa chọn trang phục phù hợp.
Khi lắc vòng, bạn không nên chọn trang phụ quá chật và cũng không nên lựa chọn trang phục quá rộng, sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và đem lại hiệu quả không cao. Bạn hãy mặc trang phục thoải mái nhất, có sự co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.
– Cách lắc vòng giảm cân đúng cách.
Bí quyết để lắc vòng giảm cân, giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc, các bạn cần lắc vòng theo hướng dẫn sau:
+ Đầu tiên, tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Đối với người mới tập, bạn có thể đặt 1 chân lên trên một chút nhằm đảm bảo cân bằng cho cơ thể.
+ Sau đó, bạn dùng tay để giữ vòng bằng cách mỗi tay nắm vào vòng tại vị trí gần eo. Để chiếc vòng chạm một phần vào lưng. Dùng tay lấy đà xoay vòng xoay ngược kim đồng hồ rồi thả tay ra và dùng eo để giữ cho eo lắc quanh theo nhịp nhàng.
Lắc vòng đúng cách
– Lựa chọn không gian tập thích hợp.
Lắc vòng đạt hiệu quả tốt, bạn cần lựa chọn không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản. Bạn có thể lắc vòng trong sân vườn, tập ở công viên ngoài trời hay phòng khách rộng rãi trong nhà… Bạn chỉ cần tìm chọn địa điểm rộng rãi vừa đủ, thoáng đãng là có thể lắc vòng đạt kết quả tốt nhất.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã cho bạn hiểu rõ lắc vòng có tác dụng gì và bí quyết để lắc vòng giảm cân đạt kết quả tốt nhất. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn thêm một bộ môn thể thao lắc vòng trong kế hoạch tập luyện thể dục của mình nhằm giúp cải thiện được sức khỏe tốt hơn và cải thiện vóc dáng thể hình cân đối hơn. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
