Bạn đang băn khoăn không biết hít đất có tác dụng gì và tập chống đẩy như thế nào đúng cách, chuẩn kỹ thuật để đạt kết quả tốt cho mình? Hãy cùng KTTD đi tìm hiểu thông tin hay về bài tập hít đất này qua chủ đề bài viết dưới đây nhé !
Hít đất là bài tập Gym không cần dùng đến dụng cụ đắt tiền và đây chính là 1 trong những bài tập nền tảng giúp cơ thể phát triển toàn diện. Trên thực tế, các động tác hay kỹ thuật hít đất đều rất đơn giản, không phức tạp nhưng đem lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Vậy bạn đã biết, hít đất có tác dụng gì? và để tập chống đẩy đạt hiệu quả tốt nhất cho mình thì bạn cần phải lưu ý những điều gì hay chưa? Để giải đáp cho mọi thắc mắc trên đây, xin mời Quý vị tìm hiểu bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Hít đất có tác dụng gì?
Có thể dễ dàng nhận thấy, hít đất là bài tập vô cùng đơn giản và phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới. Mặc dù đơn giản nhưng hít đất lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Chúng ta có thể kể đến những tác dụng cơ bản của hít đất gồm:
1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bài tập hít đất có tác dụng chính lên nhóm cơ ngực và cơ tay sau, ngoài ra nó còn tác động lên các nhóm cơ phụ gồm cơ bụng, cơ đùi và cơ lưng. Động tác hít đất giúp hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều được vận động, giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Khi thực hiện các động tác hít đất thường xuyên, cơ thể sẽ đốt cháy được rất nhiều calo, nhờ các nhóm cơ được hoạt động rất nhiều và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng, hiệu quả.
Hít đất giúp giảm cân
2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Hít đất có tác dụng cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt cho cơ thể. Kỹ thuật nâng người lên và hạ người xuống trong khi hít đất đòi hỏi sự chính xác là từ đầu, vai, lưng, hông, chân phải thẳng hàng nhau và đường thẳng này luôn được giữ thăng bằng trên không trung, không chạm đất. Nhờ kỹ thuật này, cơ thể bạn sẽ phát huy được kỹ năng giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.
3. Giúp phát triển cơ bắp.
Hít đất là một trong các bài tập mà cánh mày râu rất yêu thích, nhất là những bạn tham gia tập thể hình tại nhà. Động tác hít đất cải thiện cơ bắp rất hiệu quả, có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe, vạm vỡ nếu bạn tập luyện nghiêm túc và quyết tâm. Khi thực hiện động tác hít đất, toàn bộ cơ bắp của cơ thể đều được hoạt động, kích thích quá trình phát triển của các nhóm cơ tốt hơn và đồng thời giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Nếu bạn đang mong muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp và muốn cơ bắp phát triển to khỏe hơn, nhưng không có điều kiện đến các phòng tập Gym thì hãy áp dụng ngay bài tập hít đất tại nhà. Bài tập tay không, không cần dụng cụ tập Gym này chắc chắc sẽ đem lại kết quả không ngờ cho bạn.
4. Cải thiện tinh thần, giảm stress.
Bài tập hít đất có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp giảm stress và căng thẳng. Theo khảo sát thực tế tại Mỹ, những người thường xuyên hít đất luôn vui tươi, yêu đời và ít lo âu hơn so với người không bao giờ hít đất. Hơn nữa, theo nghiên cứu khoa học, bộ môn hít đất có tác dụng làm các nhóm cơ căng ra lúc mới tập, nhưng sau đó lại giúp nhóm cơ được thả lỏng và thư giãn rất tốt. Những người thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng vì nhiều áp lực, gánh nặng, hãy duy trì thói quen hít đất thường xuyên, tinh thần sẽ sảng khoái, vui tươi và giảm tải stress rất hiệu quả.
Hít đất giúp giảm Stress
5. Bảo vệ cột sống chắc khỏe.
Tập luyện bài tập hít đất thường xuyên giúp phần cột sống lưng của bạn luôn thẳng, kích thích sự căng cứng cơ lưng, làm giảm sự đau nhức ở vùng lưng, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng cột sống. Đây là điều đã được chứng minh bởi thực tế tập luyện của rất nhiều người.
6. Tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bài tập hít đất là phương pháp giúp tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể rất tốt. Duy trì thói quen hít đất mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể, thậm chí còn nhiều hơn so với bài tập gập bụng. Khi giữ cơ thể thăng bằng trên không trung, tức là toàn bộ cơ thể phải căng cứng lại, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và mạnh hơn, từ đó giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng hơn.
7. Giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Trong bài tập hít đất truyền thống, các nhóm cơ vai, cơ lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân đều được căng cứng ra và sau đó lại được thả lỏng, thư giãn hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể trở nên rất linh hoạt, tăng phản xạ tự nhiên rất tốt. Đối với bài tập hít đất nghiêng, vùng cơ xiên sẽ được tác động trực tiếp, giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho đôi bàn chân, qua đó, đôi chân của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng chống đỡ cho toàn bộ cơ thể.
Hít đất giúp cơ thể linh hoạt
8. Giúp nâng cao chất lượng tình dục.
Theo một nghiên cứu khoa học tại Mỹ, tập luyện hít đất thường xuyên sẽ giúp nam giới tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, giúp cải thiện đời sống tình dục rất hiệu quả. Không những vậy, hít đất có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ thể, sự dẻo dai và sức bền trong mọi hoạt động thể chất. Chính vì thế, khi nam giới thường xuyên hít đất sẽ nâng cao được chất lượng tình dục của chính bản thân mình.
Hướng dẫn hít đất đúng cách.
Để đạt được những tác dụng tuyệt vời của bài tập hít đất như đã kể ở trên thì người tập cần nắm đúng kỹ thuật và tập luyện sao cho chuẩn nhất. Dưới đây là cách tập hít đất đúng và hiệu quả nhất đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình:
– Trước tiên, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, hít thở thật sâu, ưỡn căng ngực để lấy thật nhiều không khí vào cơ thể.
– Sau đó, nằm sấp lên sàn nhà bằng cách chống 2 tay lên sàn nhà và nâng cơ thể bằng đầu mũi chân. Hai chân khép lại để song song với nhau, đầu gối thả lỏng.
– Khuỷu tay để thẳng hàng với vai. Cánh tay vuông góc với sàn và lòng bàn tay úp xuống đất và hướng lên trên, chếch vào trong 1 chút, các ngón tay mở rộng ra.
– Thả lỏng vai và hơi co vai vào trong. Đầu, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
– Mắt nhìn thẳng, siêt cơ mông và cơ bụng lại và bắt đầu hạ thấp người xuống.
– Từ từ mở rộng khuỷu tay ra, để cơ thể từ từ hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Để cánh tay, khuỷu tay ép sát gần cơ thể. Khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào khi hạ người xuống. Cánh tay và cẳng tay tạo góc 90 độ.
– Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra khi đẩy người lên vị trí ban đầu bằng cách siết chặt 2 tay xuống sàn.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Hít đất đúng cách
Lưu ý khi tập hít đất.
– Trong quá trình hít đất, toàn bộ thân người, từ đầu, lưng, hông và chân luôn tạo thành đường thẳng, không được gồng lên hay võng xuống.
– Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào 2 bên lườn trong quá trình hít đất để tác động lên các nhóm cơ. Mỗi tư thế sẽ đem lại các hiệu quả khác nhau.
– Không nên tắm ngay sau khi hít đất. Hãy để chờ từ 30-60 phút để các sợi cơ có thời gian được phục hồi lại rồi mới đi tắm.
Lời kết.
Như vậy, với bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục thì bạn đã hiểu rõ hít đất có tác dụng gì và cách hít đất để đạt hiệu quả cao nhất rồi chứ? Hy vọng, nhờ bài viết này, các bạn sẽ tập hít đất đúng cách và cảm nhận được đầy đủ các tác dụng mà bài tập hít đất mang lại. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức mạnh với bài tập hít đất này. Xin chào !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
