Bạn đang tìm hiểu các cách giảm cân và thắc mắc không biết đi bơi có giảm cân không hay bơi như thế nào để giảm mỡ thừa nhanh nhất? Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu kỹ vấn đề này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Bơi lội là bộ môn thể thao có tính giải trí cao và mọi người thường tham gia bơi để thư giãn, đồng thời nâng cao sức khỏe cho bản thân mình. Ngoài lợi ích này, bơi lội còn được rất nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá là có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mặc dù vậy, trong thực tế vẫn còn nhiều người khi có dự định tham gia môn này thì còn băn khoăn không biết liệu đi bơi có giảm cân không? Để giải đáp cho thắc mắc này, xin mời mọi người đọc bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Bơi có giảm cân không?
Bơi có giảm cân không? Chúng tôi xin khẳng định là CÓ. Hoạt động bơi lội đốt cháy được lượng calo khá cao. Theo các nghiên cứu khoa học, nếu bạn bơi tự do trong vòng 1 tiếng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 400-500 calo. Tập bơi thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, chắc chắn bạn sẽ giảm được cân trong sau một thời gian ngắn.
Bơi có giúp giảm cân không?
Khi bạn bơi lội, cơ thể của bạn chịu sự tác động của làn nước và lực đẩy Acsimet, nên nó sẽ đốt cháy khá nhiều lượng calo. Hoạt động dưới nước của cơ thể diễn ra liên tục và đều đặn sẽ giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng calo được tiêu hao. Vì thế, bài tập bơi lội có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng.
Bí quyết giảm cân nhanh nhờ bơi lội.
Bơi lội hoàn toàn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần có phương pháp riêng. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân nhanh chóng bằng bơi lội, do các huấn luyện viên bơi lội cung cấp. Mọi người cùng tham khảo và áp dụng cho mình nếu muốn giảm cân nhé !
1. Khởi động cơ thể thật kỹ.
Trước khi xuống bể bơi, bạn cần đứng trên bờ và khởi động thật kỹ để cho cơ thể nóng lên. Thao tác khởi động kỹ trên bờ sẽ giúp bạn tránh bị co cơ, chuột rút khi xuống nước. Hơn nữa, khởi động trước khi bơi giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng có kết quả tốt nhất.
2. Kiên trì bơi trong 40-50 phút.
Nếu bạn chỉ bơi trong vòng 15-20 phút thì cơ thể không thể đốt cháy được mỡ thừa. Thông thường, lượng calo trong cơ thể sẽ bắt đầu được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn phải kiên trì bơi lội đến phút 40 hoặc 50 nhé !
Bí quyết bơi giảm cân
3. Tận dụng các dụng cụ bơi.
Sử dụng thêm các dụng cụ bơi đi kèm như phao bơi, ván bơi… để bài tập bơi đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt là khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp, phao bơi rất cần thiết trong trường hợp này.
4. Kết hợp tập luyện các bài tập khác để giảm cân.
Bí quyết để giảm cân nhanh nhất là ngoài bơi lội, bạn nên tập luyện một số bài tập thể dục khác. Bạn có thể tập Yoga, đi bộ, nhảy dây hay đạp xe… Kết hợp giữa bơi lội và tập luyện các bài tập trên bờ này sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra cơ thể và hình thành cơ bắp chắc khỏe.
5. Lựa chọn kiểu bơi phù hợp nhất.
Mặc dù tất cả các kiểu bơi đều có tác dụng là giảm cân, tuy nhiên, mỗi kiểu bơi lại ưu tiên tập trung đốt cháy mỡ ở một số vùng nhất định. Bởi vậy, tùy mỗi người có nhu cầu giảm mỡ thừa ở chỗ nào thì nên chọn kiểu bơi phù hợp. Cụ thể như sau:
– Bơi kiểu ếch.
Kiểu bơi này rất thích hợp với người chân to, muốn thu nhỏ đôi chân cho thon gọn. Trong bài tập bơi ếch, đôi chân sẽ phải hoạt động nhiều nhằm giúp cơ thể di chuyển về phía trước, bạn cần phối hợp ăn ý chân trên và chân dưới.
– Bơi tự do.
Kiểu bơi tự do đòi hỏi cánh tay của bạn phải hoạt động liên tục. Kiểu bơi này rất thích hợp với ai muốn có đôi vai và cánh tay đẹp. Bơi tự do sẽ giúp vùng bắp tay và u vai của bạn đẹp hơn, đồng thời đôi chân của bạn cũng thon gọn hơn.
– Bơi ngửa.
Kiểu bơi ngửa sẽ giúp đôi vai của bạn trông thẩm mỹ hơn, đồng thời giúp vòng 1 săn chắc, không bị chảy sệ. Bơi ngửa không chỉ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà còn giúp não bộ được thư giãn, giảm stress.
– Bơi bướm.
Kiểu bơi bướm có tác dụng giúp vòng eo của bạn trông thon gọn hơn và hỗ trợ vòng 1 săn chắc hơn. Kiểu bơi này rất thích hợp với những cô nàng eo bánh mì và có vòng 1 hơi sập sệ.
Lưu ý khi bơi lội giảm cân.
Ngoài những bí quyết bơi lội để giảm cân nhanh chóng trên đây, các bạn cũng nên lưu ý một số điều sau đây. Nhớ và thực hiện theo các lưu ý này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo hơn. Cụ thể gồm:
– Khi bắt đầu tập bơi, bạn nên bắt đầu với các động tác từ đơn giản đến phức tạp, để cơ thể dần dần thích nghi.
– Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân, nhằm giữ được sức bền, sức dai cho cơ thể. Đây là nguyên tắc rất quan trọng khi bơi lội để giảm cân. Vì thế, các bạn hết sức chú ý điều này.
Lưu ý bơi giảm cân
– Bạn tuyệt đối không được bơi khi đói. Cơ thể ở dưới nước khi đói và phải hoạt động nhiều sẽ gây tình trạng tụt huyết áp, rất nguy hiểm đến tính mạng.
– Bạn cũng không được bơi sau khi ăn. Bơi ngay sau khi ăn no không tốt một tý nào cho sức khỏe, gây cảm giác tức bụng, khó chịu và cũng không mang lại hiệu quả giảm cân nào.
– Trước khi bơi, bạn không được hút thuốc lá, uống rượu bia. Sử dụng các chất kích thích không tốt cho sức khỏe và làm cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Lời kết.
Như vậy, bộ môn bơi lội hoàn toàn có thể giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không phải chịu cảnh mồ hôi ròng ròng, nóng nực trong phòng tập thể hình thì hãy lựa chọn bộ môn bơi lội. Với những bí quyết giảm cân nhanh chóng bằng tập bơi trên đây, Kiến Thức Thể Dục tin chắc các bạn sẽ giảm béo thành công. Chúc các bạn sớm đạt được kết quả mong muốn. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, hẹn các bạn ở các chủ đề tiếp theo !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
