Bạn dự định tham gia đi bộ nhằm cải thiện vóc dáng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? Nếu có thì nên đi bộ như thế nào thì đạt hiệu quả cao? Bài viết chi tiết dưới đây sẽ giải đáp đầy đủ thắc mắc này cho bạn! Cùng tham khảo nhé!
Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ trên máy có thể giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Cơ chế giảm mỡ bụng khi tập luyện đi bộ trên máy chính là đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí American Journal of Physiology, đi bộ trên máy có thể giảm mỡ bụng ở những người béo phì. Nghiên cứu này đã chọn ngẫu nhiên 45 người béo phì, chia thành ba nhóm: một nhóm tập luyện đi bộ trên máy, một nhóm tập luyện thể dục và một nhóm không tập luyện. Sau 12 tuần, nhóm tập luyện đi bộ trên máy và nhóm tập luyện thể dục đều có sự giảm mỡ bụng đáng kể so với nhóm không tập luyện. Tuy nhiên, nhóm tập luyện đi bộ trên máy đã giảm mỡ bụng hơn so với nhóm tập luyện thể dục.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy đi bộ trên máy có thể giảm mỡ bụng. Nghiên cứu này đã chọn ngẫu nhiên 24 phụ nữ béo phì, tập luyện đi bộ trên máy trong 16 tuần. Sau đó, những người trong nghiên cứu đã giảm được mỡ bụng và giảm được cân nặng.
Hoạt động đi bộ trên máy giúp đốt cháy được nhiều mỡ bụng
Ngoài ra, đi bộ trên máy chạy cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp bụng. Nghiên cứu đã cho thấy tập luyện đi bộ trên máy có thể giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng ở những người trung niên.
Tổng hợp lại, nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ trên máy có thể giảm mỡ bụng và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và tuân thủ đầy đủ quy trình tập luyện.Hướng dẫn đi bộ trên máy giảm mỡ bụng
Đi bộ trên máy là một hoạt động vận động tốt để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn đi bộ trên máy giảm mỡ bụng đúng cách:
- Lựa chọn máy đi bộ phù hợp: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy lựa chọn máy đi bộ phù hợp. Máy đi bộ nên có độ dốc có thể điều chỉnh để bạn có thể tăng độ khó khi cần thiết. Ngoài ra, máy còn cần có màn hình hiển thị để bạn có thể theo dõi quãng đường, tốc độ, thời gian và lượng calo đốt cháy.
- Chuẩn bị trước khi bắt đầu tập luyện: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chuẩn bị bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút để làm nóng cơ bắp. Hãy đảm bảo mặc quần áo và giày thể thao thoải mái và phù hợp.
- Điều chỉnh độ dốc và tốc độ: Điều chỉnh độ dốc và tốc độ để tạo ra sự khác biệt trong tập luyện. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy tăng độ dốc và tốc độ lên một chút để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường khả năng giảm mỡ.
Kỹ thuật đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ
Có thể bạn chưa biết: Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Lời khuyên để đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn nhờ đi bộ
Đi bộ trên máy là một hình thức tập luyện rất tốt để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên để tập luyện đi bộ trên máy hiệu quả nhằm giảm mỡ bụng. Cụ thể gồm:
- Tập trung vào bụng: Hãy tập trung vào bụng trong quá trình đi bộ trên máy chạy bộ. Khi đang đi bộ trên máy, hãy cố gắng giữ thăng bằng và đẩy sức từ chân và bụng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục tập luyện.
- Kết hợp các bài tập bụng: Bên cạnh đi bộ trên máy, bạn có thể thực hiện các bài tập tập trung vào bụng, chẳng hạn như tập bụng, để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Tập luyện thường xuyên: Để giảm mỡ bụng, bạn cần tập luyện thường xuyên và kiên trì. Thực hiện tập luyện đi bộ trên máy ít nhất 3 lần mỗi tuần trong ít nhất 30 phút.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Tập luyện đi bộ trên máy chỉ là một phần của quá trình giảm mỡ bụng. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn
Lưu ý rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để thực hiện tập luyện đi bộ trên máy.
Như vậy là, toàn bộ bài viết trên đây đã lý giải giúp bạn đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không. Đồng thời, giúp bạn biết cách đi bộ để đốt cháy được nhiều mỡ bụng nhất. Hy vọng rằng những thông tin kiến thức thể dục chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm giảm vòng 2 của bạn. Chúc bạn thành công!
