Bạn đang dự định tham gia tập thể dục và băn khoăn không biết, đi bộ buổi tối có tốt không và tập vào khoảng thời gian nào buổi tối thì tốt? Cùng tìm hiểu câu trả lời giải đáp cho những câu hỏi này qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục bạn nhé !
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không đòi hỏi các kỹ thuật quá cao. Các chuyên gia sức khỏe nhận định, đi bộ rất tốt cho sức khỏe, đem lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập luyện. Vậy đi bộ buổi tối có tốt hay không? Để giải đáp thắc mắc này, xin mời mọi người tìm hiểu bài viết sau đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Đi bộ buổi tối có tốt không?
Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm đem lại nhiều lợi ích tốt nhất cho người tập. Bởi vậy, mọi người nên đi bộ vào 2 thời gian này. Từ nhận định của chuyên gia sức khỏe, chúng ta có thể khẳng định đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Để biết cụ thể đi bộ vào buổi tối tốt như thế nào, mọi người hãy tham khảo các tác dụng của việc đi bộ buổi tối sau đây:
– Đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa tốt hơn.
Đi bộ buổi tối sau khi ăn 2 tiếng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất và hạn chế được tình trạng mỡ tích tích tụ. Buổi tối là thời gian cuối ngày, đa số mọi người sau khi ăn xong thường nghỉ ngơi, ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém, gây ra tình trạng tăng cân, béo bụng. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, buổi tối sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ.
Đi bộ buổi tối tốt cho sức khỏe
– Đi bộ buổi tối giúp giải tỏa stress.
Thời gian buổi tối, đầu óc của bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi. Để loại bỏ được hết căng thẳng, mệt mỏi và những áp lực trong 1 ngày làm việc, bạn nên đi bộ khoảng 20 phút vào buổi tối. Khi đi bộ, đầu óc của bạn sẽ thông thoáng, dễ chịu hơn. Bí quyết đi bộ buổi tối vui vẻ, thư thái đầu óc nhất là bạn nên tìm một người bạn đồng hành cùng tập luyện.
– Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và ngon giấc hơn.
Như vậy, chúng ta có thể khẳng định lại với nhau rằng: đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Do đó, mọi người nên đi bộ mỗi tối để có một sức khỏe tốt nhất nhé !
Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối là khi nào?
Lựa chọn thời điểm đi bộ đúng sẽ giúp phát huy được các tác dụng của đi bộ một cách tối đa. Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ buổi tối hiệu quả nhất là sau ăn tối khoảng 2 giờ. Đi bộ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa, gây ra tình trạng đau dạ dày, viêm loét dạ dày… Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối muộn quá. Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối là khoảng 16-19 giờ, lúc này nhịp sinh học đang lên cao, khi thực hiện bài tập đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn và cơ bắp thoát khỏi sự ì ạch. Bạn không nên đi bộ sau 21 giờ vì sau thời gian này, cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho ngày hôm sau. Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gây ra nhiều bệnh lý. Hơn nữa, thời gian đêm khuya, không khí ít oxy, nhiều cacbonic, bạn tập luyện buổi tối muộn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Thời gian đi bộ buổi tối
Hướng dẫn cách đi bộ buổi tối tốt nhất.
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản và phù hợp để áp dụng cho nhiều đối tượng. Đi bộ buổi tối để nâng cao sức khỏe có thể thực hiện bằng nhiều cách thức khác nhau. Tùy theo thể trạng mỗi người và điều kiện hoàn cảnh của mỗi người, các bạn có thể đi bộ buổi tối theo những cách sau đây:
– Đi bộ bước đều chân: Cách đi bộ này giống như kiểu duyệt binh, chân bước tay vung, cơ thể vận động nhẹ nhàng. Với cách thức này, bạn có thể đi bộ buổi tối tại công viên, các con phố có không khí trong lành, sạch sẽ hoặc có thể đi bộ quanh sân vườn nhà.
– Đi bộ chậm: Đây là bài tập phù hợp với những người vừa ốm dậy, chưa thể vận động mạnh.
– Đi bộ nhanh: Cách đi bộ này dành cho người quen tập luyện ở mức độ cao, người muốn giảm cân, muốn tiêu hao năng lượng calo nhanh chóng.
– Leo cầu thang: Leo cầu thang cũng là cách đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Cách tập luyện này dành cho người có sức khỏe tốt, thường xuyên tập luyện thể thao.
– Đi bộ trên máy chạy bộ điện: Đây là phương pháp chạy bộ đang được nhiều người áp dụng, vừa tiện lợi lại đem lại hiệu quả cao. Với máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện để nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, cơ thể càng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi đi bộ buổi tối trên máy chạy bộ, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải, có thể điều chỉnh chế độ đi bộ leo dốc, leo núi để nâng cao hiệu quả tập luyện nhất.
Lời kết.
Như vậy, với bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục thì chắc hẳn các bạn đã nhận thấy đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe mọi người đúng không? Thực tế, đi bộ không quá phức tạp và khó khăn. Bởi thế, mọi người nên dành 15-20 phút mỗi ngày để đi bộ buổi tối nhé ! Bài viết giải đáp thắc mắc về đi bộ buổi tối của chúng tôi xin dừng ở đây. Cảm ơn các bạn đã theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết hấp dẫn tiếp theo !
