Bạn đang băn khoăn không biết chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân cần phải lưu ý điều gì hoặc cách ăn uống như thế nào cho phù hợp? Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu rõ vấn đề này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !
Theo chuyên gia, để đạt được kết quả tốt nhất khi tham gia tập thể hình thì chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân cần khoa học và hợp lý. Không giống như kiểu người “hít không khí cũng béo”, các “cò hương” thường rất khó để tăng cân, nhất là khi không có chế độ ăn phù hợp. Trong thực tế, tập Gym được biết đến là một trong những phương pháp giúp người gầy tăng cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh việc tập Gym thì chúng ta cũng cần phải có chế độ ăn uống đầy đủ và đảm bảo thì mới đạt được số cân nặng như ý. Trong bài viết này của Kiến Thức Thể Dục, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân hiệu quả được tham khảo lại từ các chuyên gia. Mọi người cùng tìm hiểu và áp dụng cho mình nhé !
1. Ăn đúng giờ, đủ bữa.
Trong suy nghĩ của nhiều người thì người muốn tăng cân thì lúc nào thích ăn cái gì thì ăn cái đó, không cần tuân theo giờ giấc và miễn là nạp càng nhiều năng lượng cho cơ thể càng tốt. Thực sự, suy nghĩ này hết sức sai lầm. Việc ăn uống vô tội vạ sẽ không làm bạn tăng cân hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây tình trạng đau dạ dày.
Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân nên chia nhỏ các bữa ăn, tốt nhất từ 5-6 bữa/ngày. Để tăng cân hiệu quả và lành mạnh, bạn cần ăn đúng giờ và đủ các bữa. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn đủ bữa để đảm bảo cơ thể được nạp đủ lượng calo nhằm phục vụ các hoạt động hàng ngày và nuôi dưỡng cơ bắp phát triển chắc khỏe. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nhất là người gầy đang muốn tăng cân. Hãy cố gắng ăn bữa sáng trước 7h30 để cơ thể hấp thu được dinh dưỡng tối đa nhất.
Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân
2. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Để tăng cân, trong chế độ ăn của người tập Gym phải đầy đủ chất dinh dưỡng, nó bao gồm: Protein (chất đạm), chất béo, tinh bột, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bạn cần đa dạng nguồn thức ăn để đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.
Đối với người tập Gym muốn tăng cân, nguồn thực phẩm giàu chất đạm cần được chú trọng bổ sung nhiều hơn cả, nhằm phát triển cơ bắp tốt nhất. Bạn nên ăn nhiều các loại thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại hạt ngũ cốc… Nguồn thực phẩm này sẽ cung cấp chất đạm dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, trong bữa ăn của một người tập Gym tăng cân, bạn phải đảm bảo có tinh bột, chất đạm, chất béo (có trong thực vật như lạc, đậu phộng, bơ, o liu, không nên sử dụng chất béo động vật), các loại vitamin và khoáng chất (có trong các loại rau củ quả).
Dinh dưỡng tập Gym tăng cân
3. Tập trung ăn và ăn nhanh.
Đa số người gầy khi ăn thường rất nhanh no. Để cơ thể nạp được nhiều lượng calo nhất, khi đến bữa ăn, người tập Gym muốn tăng cân cần tập trung ăn và ăn nhanh, không nên nhai lâu, sẽ tạo cảm giác nhanh no và sẽ ăn được ít. Theo nghiên cứu khoa học, người gầy muốn tăng cân sẽ hấp thụ được dinh dưỡng nhiều nhất trong 15 phút đầu bữa ăn. Chính vì thế, bạn hãy cố gắng tập trung ăn trong 15 phút này, sau 15 phút cơ thể rất khó hấp thụ thêm dinh dưỡng.
4. Uống nước đúng cách và thường xuyên.
Trung bình mỗi người chúng ta cần uống 2 lít nước mỗi ngày. Người gầy uống nhiều nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Không những vậy, uống nhiều nước sẽ giúp làn da của bạn căng mịn, tràn đầy sức sống hơn. Bởi vậy, bạn nên duy trì thói quen uống nước thường xuyên. Lời khuyên cho mọi người khi uống nước là nên uống ngụm nhỏ và uống nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước trong bữa ăn, sẽ khiến dạ dày no căng và không thể nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi uống nước lọc thì có thể uống nước trái cây thay thế, vừa cung cấp đủ nước lại bổ sung thêm các loại vitamin. Tuy nhiên, bạn không được thay thế bằng nước ngọt hay các loại thức uống có ga bởi loại nước này không tốt cho quá trình tăng cân của bạn.
Uống nước đầy đủ khi tập Gym
5. Nghỉ ngơi và sinh hoạt đúng cách.
Bên cạnh chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân, bạn cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học, nhằm giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân cho người gầy. Bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm và dậy sớm, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/đêm. Ngoài ra, chế độ sinh hoạt khoa học, không sử dụng các chất kích thích, các loại nước có hại cho sức khỏe, hạn chế đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.
Lời kết.
Trên đây là những điều bạn cần biết trong chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân đã được Kiến Thức Thể Dục tổng hợp lại từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Để đạt được số cân nặng mục tiêu, ngoài việc tập Gym đúng cách theo giáo trình tập Gym cho người gầy, các bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Thực hiện những điều trên trong chế độ ăn của người tập Gym tăng cân, chắc chắn bạn sẽ tăng cân thành công. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu của mình !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
