Bạn đang có dự định tham gia tập chạy bộ để rèn luyện sức khỏe cho mình và vẫn băn khoăn không biết, chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nếu vậy, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để biết câu trả lời chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không nhé !
Trong tất cả các bộ môn thể dục thể thao thì chạy bộ được xem là một trong những bộ môn đơn giản và phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, tích cực rèn luyện thân thể bằng các buổi tập chạy bộ sẽ mang lại cho người tập rất nhiều những lợi ích về mặt thể chất, sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy trong thực tế, chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Theo HLV thể dục, chạy bộ là bộ môn thể thao phổ biến và thu hút được nhiều người tham gia tập luyện nhờ sự đơn giản, dễ thực hiện. Với bộ môn này, người tập luyện sẽ nâng cao được sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, sự linh hoạt cho cơ thể và đồng thời giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Trên thực tế, khi tham gia chạy bộ, rất nhiều người thắc mắc bộ môn thể dục đơn giản này liệu có giúp người tập giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hay không? Các HLV thể dục cho rằng, nếu bạn chạy bộ đúng cách thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ sớm đến với bạn.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Các chuyên gia phân tích, trong quá trình chạy bộ, các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều vận động và tiêu hao năng lượng, đặc biệt là vùng bắp chân, bắp đùi, cánh tay, mông và bụng. Nếu hoạt động chạy bộ diễn ra thường xuyên và đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Do vậy, chạy bộ không chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân mà nó còn giúp giảm mỡ bụng, để vòng hai trở nên thon gọn và săn chắc tự nhiên.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất.
Như vậy các bạn đã biết, chạy bộ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục thì để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất thì bạn cần áp dụng cách chạy bộ đúng phương pháp. Vậy nên, ở phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Thể Dục sẽ hướng dẫn cho bạn đọc cách chạy bộ giảm mỡ bụng chuẩn và giúp đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể, cách chạy bộ giảm mỡ bụng cần được thực hiện như sau:
1. Khởi động trước khi chạy.
Điều đầu tiên bạn cần thực hiện trước khi bắt đầu chạy bộ đó là khởi động. Các thao tác khởi động cơ thể thật kỹ sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương, sai khớp trong quá trình chạy bộ. Đồng thời, phần khởi động cơ thể được thực hiện kỹ càng sẽ giúp cơ thể nóng lên, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn trong khi chạy bộ. Với thao tác khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay khớp hông, khớp đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ,…
2. Giữ tư thế chạy bộ chuẩn.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là bạn cần giữ tư thế chạy bộ chuẩn trong toàn bộ quá trình tập luyện. Theo đó, khi chạy bộ bạn cần giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt luôn hướng về phía trước để bao quát tầm nhìn trong khoảng 10-15m, thân người thả lỏng tự nhiên nhất. Trong quá trình chạy bộ, bạn không nên ngả người về phía sau hoặc cúi người về phía trước sẽ gây áp lực cho phần thân, khiến cơ thể của bạn bị mệt và dẫn đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng không đạt được như mong muốn.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
3. Kết hợp chạy nhanh và chạy chậm.
Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, khá nhiều bạn cho rằng chạy bộ càng nhanh và càng lâu sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng calo, càng giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng thực tế không phải vậy, các chuyên gia cho rằng chạy bộ đúng cách với thời gian và cường độ thích hợp sẽ hỗ trợ đốt cháy calo mỡ thừa nhiều hơn so với chạy bộ với tốc độ nhanh và liên tục. Lời khuyên của HLV thể dục, khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp thực hiện chế độ chạy bộ nhanh và chậm xen kẽ. Sau khi khởi động xong, bạn nên bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và từ từ tăng dần tốc độ chạy của mình lên thật nhanh theo khả năng của mình. Tốc độ chạy bộ chạy nhanh này nên thực hiện với quãng đường ngắn khoảng 100m hoặc 200m, sau đó bạn lại dần dần giảm tốc độ chạy chậm xuống rồi tiếp tục tăng tốc độ chạy nhanh. Với cách chạy bộ đan xen giữa tốc độ nhanh và tốc độ chậm, cơ thể của bạn sẽ có thời gian, nghỉ ngơi và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đốt cháy hiệu quả hơn.
4. Thay đổi nhiều địa hình chạy bộ.
HLV thể dục cũng cho biết, chạy bộ với nhiều địa hình khác nhau sẽ kích thích các vùng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng được tiêu hao rất nhanh chóng. Do vậy, trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng của mình, bạn nên thay đổi nhiều địa hình chạy bộ khác nhau như chạy bộ trên đường phẳng, chạy bộ lên dốc, chạy bộ đường núi, chạy bộ leo cầu thang, chạy bộ đường zíc zắc, hay nâng độ dốc khi chạy với máy tập chạy bộ,…
5. Kết hợp tập luyện các bài tập khác.
Cùng với chạy bộ, bạn nên kết hợp tập luyện nhiều bài tập vận động cơ thể khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây, tập Yoga,… nhằm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất. Các HLV thể dục cho rằng, sự đa dạng các loại hình tập luyện khác nhau sẽ giúp cơ bụng không bị chai lì, hạn chế việc giảm sự kích thích khả năng tiêu hao năng lượng mỡ thừa. Ngoài ra, chạy bộ kết hợp luyện các loại hình thể dục khác sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng.
Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng.
Chạy bộ giảm mỡ bụng sẽ đạt được hiệu quả cao nếu bạn thực hiện cách chạy bộ đúng cách đã được chia sẻ ở trên. Ngoài ra, các HLV thể cho rằng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi chạy bộ nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất. Những điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng gồm có:
– Bổ sung năng lượng trước khi chạy.
Theo chuyên gia sức khỏe, trước khi chạy bộ khoảng 30-60 phút, bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể bằng một số thực phẩm dễ tiêu hóa nhanh như bánh mì nguyên cám, trứng, sữa, ngũ cốc,… Việc bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn có đủ sức để tập luyện nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Trước, trong và sau khi chạy bộ bạn đều phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước uống đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe con người, ngoài ra nước uống còn có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bởi vậy, bạn cần chú ý nạp đủ nước cho cơ thể, không được để cơ thể thiếu nước, khát nước.
– Chuẩn bị đôi giày chạy bộ chất lượng.
Đôi giày là phụ kiện rất cần thiết giúp bạn chạy bộ giảm cân đạt kết quả cao. Bạn nên lựa chọn đôi giày mềm mại, chắc chắn, vừa vặn với đôi chân của mình. Theo HLV thể dục, bạn không cần đầu tư đôi giày quá đắt tiền nhưng hãy chọn lựa cho mình đôi giày phù hợp nhất, tạo sự thoải mái và an toàn nhất trong khi chạy bộ giảm mỡ bụng.
Kết:
Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không và cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất rồi đúng không nào? Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có thêm động lực và bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng thành công ! Chúc bạn sẽ sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc nhờ bộ môn chạy bộ đơn giản này !
