Với phái mạnh, body “6 múi” chính là mục tiêu của việc tập luyện, giúp họ tăng sự tự tin trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta thường nghe đến các bài tập như plank, gập bụng…để giúp cơ bụng săn chắc. Lúc này một câu hỏi được đặt ra là : “Chạy bộ có 6 múi không?”
Có một điều bạn cần biết, cơ bụng thuộc nhóm cơ khó săn chắc nhất, vì nó có xu hướng trở thành nơi tích trữ chất béo. Do đó có rất nhiều người gặp tình trạng béo bụng. Vậy làm thế nào để những tín đồ đam mê chạy bộ sở hữu thân hình 6 múi? Chạy bộ có 6 múi không?
Cơ bụng sáu múi hình thành như thế nào?
Cơ bụng tương tự như các nhóm cơ tay, chân, đùi trên cơ thể. Ban đầu nó chỉ là cơ bắp nhỏ ẩn sâu bên dưới lớp mỡ và da bao bọc bên ngoài. Lớp mỡ khi bạn tập các bài tập bụng sẽ dần bị đánh tan, để lộ các múi cơ bên trong (6 múi). Tuy nhiên, phải trải qua thời gian luyện tập kiên trì cơ bụng mới phát triển thành 6 múi quyến rũ.
Có thể nhận thấy rõ, quá trình hình thành cơ bụng dựa trên hai nguyên tắc là đánh tan mỡ thừa, phát triển cơ. Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia còn cho rằng: Vũ khí chính xác để xác định cơ bụng chính là tim mạch.
Có bốn loại cơ bụng, cụ thể:
Cơ abdominis (cơ 6 múi), cơ xiên trong (hai bên trong), cơ xiên ngoài (hai bên ngoài) và cơ ngang bụng. Cả bốn cơ đều cần phải hoạt động để siết chặt cơ bụng tối đa và cần được kích hoạt cùng lúc khi bạn đang chạy.
Abdominis là cơ sâu nhất trong số bốn loại cơ . Nó nằm dưới khoang ngực và phía trên khung chậu, bao xung quanh vùng bụng giống như một chiếc áo nịt ngực.Đây chính là nhóm cơ tạo múi mà chúng ta cần quan tâm nhất.
Chạy bộ có 6 múi không?
Bất kỳ hoạt động liên tục nào làm tăng nhịp tim của bạn đều được coi là một bài tập tốt cho tim mạch. Và chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo vì nó mang lại một số lợi ích bao gồm tăng dung tích phổi và sức mạnh cơ tim, đốt cháy chất béo, giảm cân và giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Nhưng lợi ích cốt lõi mà chúng ta không nghĩ đến khi chạy bộ chính là cơ bụng săn chắc.
Và đây cũng là một trong những môn thể thao bạn có thể tập luyện bất cứ đâu, bất cứ khi nào có thể. Như vậy, chạy bộ có thể giúp hình thành cơ bụng 6 múi nhưng chưa đủ.
Tầm quan trọng của việc đốt cháy mỡ thừa
Tăng tuần hoàn máu là một trong những lợi ích của việc chạy bộ, từ đó giúp đốt cháy chất béo. Lý do là vì lưu lượng máu trong bụng giúp phá vỡ các tế bào mỡ.
Sự thật là ai cũng có sáu múi, chỉ là các “múi’ này nằm bên dưới lớp mỡ – chất béo. Ngoài chạy bộ, bạn cần kết hợp bài tập Cardio để loại bỏ mỡ thừa xung quanh bụng. Thực sự không cách nào khác!. Bạn bắt buộc phải đổ mồ hôi!
Ngoài chạy bộ cần kết hợp thêm một số bài tập
Bạn có thể tập tất cả các bài tập tùy thích nhưng nếu chúng không giúp đốt chất béo bạn sẽ khó có được chiếc bụng phẳng lỳ với 6 múi cơ hoàn hảo. Nếu calo tiêu thụ không lớn hơn lượng nạp vào cơ thể, phần dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Cách chạy bộ để có 6 múi
Cải thiện tốc độ qua từng ngày
Ở đây chúng tôi muốn nói đến việc tăng dần tốc độ. Việc này đòi hỏi bạn hoạt động nhiều hơn, nhanh hơn do đó tim đập nhanh, lượng calo tiêu hao, từ đó mỡ sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Chắc chắn bạn phải thường xuyên chạy để nâng cao thể lực, tăng sức bền, từ đó mới có thể cải thiện tốc độ.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên đi từ các cuộc tập trận ngắn đến cường độ cao. Tốc độ cao hơn đòi hỏi sự gia tăng về hoạt động ở cả bên trong và bên ngoài cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc cơ bụng của phải làm việc nhiều hơn, từ đó lượng chất béo xung quanh khu vực này cũng tiêu hao nhiều hơn.
Đừng quên rằng bụng bao gồm nhiều cơ liên kết chạy lên lưng và kéo dài xuống mông. Bạn cần tập luyện để tăng cường các cơ này và đùi.
Nếu bạn chạy bộ với máy chạy bộ, có thể điều chỉnh độ nghiêng của máy lên 6-7%. Việc thay đổi độ dốc sẽ tạo ra thêm các áp lực từ phía bàn chân cho đến sự co cơ của múi bụng giúp những vùng này hoạt động tích cực hơn. Từ đó sẽ tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chạy bao lâu để có cơ bụng săn chắc?
Các chuyên gia về chạy bộ cho rằng, để có cơ bụng săn chắc cần chạy ít nhất 3-5 lần một tuần, tối thiểu 20 phút. Với khoảng thời gian chạy mỗi lần từ phút 10-15 là lúc cơ bụng có sự hoạt động và thay đổi. Nhưng nếu muốn sở hữu 6 múi nhanh chóng thì chắc chắn bạn cần nâng thời lượng chạy bộ hoặc độ dốc
của địa hình lên.
Về thời điểm trong ngày, mỗi người có thể tự sắp xếp dựa trên sự sắp xếp công việc, giờ giấc sinh hoạt. Việc chạy bộ thường diễn ra vào buổi sáng sớm hoặc chiều, tối.
Chế độ ăn là điều không thể thiếu
Những nhân tố chính cần đảm bảo trong chế độ ăn với những người đang tập luyện để có cơ bụng 6 múi bao gồm:
- Carb: Nhiều người thường cắt giảm hẳn lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn khi giảm cân hoặc ăn kiêng. Tuy nhiên nguồn năng lượng chính của cơ thể được tạo ra từ tinh bột. Thiếu hụt tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Tinh bột bạn nạp vào cơ thể có thể là bánh mỳ nguyên cám, gạo lứt..thay vì ăn cơm thông thường. Nên ăn lượng tinh bột vừa đủ để giúp bạn có hình thể như mong muốn!
Cần xây dựng một chế độ ăn khoa học
- Protein: Đây là năng lượng rất tốt cho cơ bắp, giúp bạn sở hữu những múi cơ săn chắc. Ưu tiên các loại protein cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. như vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất này thường có trong ức gà, cá, trứng và các loại hạt, ngũ cốc…
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh: Vấn đề của bạn là cần đốt cháy chất béo. Thay mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật chẳng hạn như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, ăn nhiều rau. Điều cần thiết là tránh xa chất béo bão hòa có thể tìm thấy ở các nguồn thực phẩm như mỡ, nội tạng động vật…
Tóm lại, chạy bộ có 6 múi không tùy thuộc vào cách bạn chạy kết hợp với những bài tập đốt cháy mỡ thừa khác. Đặc biệt, không thể thiếu là một chế độ ăn lành mạnh. Mong rằng với những gợi ý trên đây của Kiến Thức Thể Dục sẽ giúp bạn sớm có được hình thể như mong muốn để trở nên tự tin hơn. Hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!
