Để đảm bảo cơ bắp luôn được săn chắc, gymer cần trang bị các dụng cụ tập thể dục tại nhà duy trì thói quen tập luyện ngay cả những lúc không có thời gian đến phòng tập. Đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về bộ dụng cụ tập cần thiết phải có đáp ứng nhu cầu tập thể hình tại nhà cho cả nữ và nam.
Nội dung bài viết
7 dụng cụ tập thể dục tại nhà cơ bản gymer cần có
Muốn chủ động tập luyện và tiết kiệm thời gian đến phòng tập mà vẫn đạt được mục tiêu tập gym, nhất định bạn đừng bỏ qua các dụng cụ tập thể dục tại nhà cơ bản và quan trọng cho gymer sau đây:
Con lăn tập bụng tại nhà
Một trong các dụng cụ tập thể dục tại nhà cho gymer không thể bỏ qua chính là con lăn tập bụng. Cơ bụng, hông và lưng dưới được giảm mỡ hiệu quả khi được tác động trực tiếp. Thân hình nữ giới trở nên thon gọn và nam giới nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi mơ ước. Đùi, lưng, cánh tay, vai cũng được tác động mạnh.
Con lăn tập bụng cũng khá nhỏ gọn phục vụ tập gym ở nhà. Chỉ cần trang bị dụng cụ này tại nhà và có kế hoạch tập luyện khoa học, việc tập thể hình ngay tại nhà sẽ không còn khó khăn và bị cản trở. Khi tập với con lăn cũng cần chú ý tránh tác động lực quá mạnh đến lưng dưới nếu không sẽ làm tăng nguy cơ xuất hiện chấn thương.
Con lăn tập bụng – dụng cụ tập thể dục tại nhà cơ bản
Xà đơn tập thể hình
Các mẫu xà đơn hiện nay có kích thước nhỏ gọn, không chiếm diện tích lắp đặt bởi có thể gắn ngay ở cửa cho anh em tập luyện. Những bài tập với thanh xà đơn tác động đến nhiều nhóm cơ như vai, ngực, bụng, mông… Tập luyện đều đặn mỗi ngày, cả nam và nữ đều nhanh chóng có thân hình linh hoạt và săn chắc. Hơn nữa, mẫu xà đơn này cũng có độ bền cao, mức giá rẻ hơn so với những loại lắp đặt truyền thống.
Tạ tay – Tạ đơn tập thể dục
Để tăng cường cơ bắp ở vùng tay, tạ tay – tạ đơn là dụng cụ tập thể dục tại nhà cần thiết và phổ biến nhất. Không chỉ kết hợp được với bài tập thể hình, chúng còn có thể hỗ trợ tập cardio hoặc yoga. Bên ngoài tạ thường được phủ thêm lớp cao su chống trơn trượt, phòng ngừa tối đa sự cố có thể xảy ra.
Tạ tay – tạ đơn có nhiều chủng loại khác nhau, loại dành cho nam thường có kích thước và trọng lượng lớn hơn loại dành cho nữ. Dụng cụ này rất tiện lợi tập ở bất cứ đâu trong nhà, tác dụng tăng sức bền tuyệt vời. Khi mua, bạn cần chú ý chọn tạ có cân nặng phù hợp với thể lực, sau đó dần dần tăng mức tạ lên.
Tạ chuông tập thể hình phổ biến ở nhà
Dụng cụ tạ tay lý tưởng cho cả nam và nữ đều nên sở hữu đó chính là tạ chuông (tạ bình vôi). Thiết kế ưu việt với quai nắm giúp bạn linh hoạt được nhiều bài tập xây dựng sức mạnh chuỗi cơ sau. Đặc biệt động tác vung tay dễ dàng thực hiện mà không sợ rơi tạ vào chân.
>> Xem thêm: Hướng dẫn tập gym đúng cách
Ghế tập tạ – dụng cụ tập thể dục tại nhà
Ghế tập tạ thuộc top các dụng cụ tập thể dục tại nhà quan trọng nhất mà bất cứ gymer nào cũng cần có. Người tập có thể kết hợp đa dạng nhiều động tác ngay trên một dụng cụ với tác dụng phát triển cơ ngực nhanh. Ghế tập tạ loại kết cấu đơn giản, nhỏ gọn thường chưa có sẵn đòn tạ và bánh tạ nên bạn cần mua thêm. Một số mẫu ghế tập phổ biến và bán chạy nhất: ghế tập tạ đa năng Xuki, ghế tập tạ Bowflex, ghế tập gym đa năng DDS-1201…
Giàn tạ đa năng thường ít được dùng tập thể dục tại nhà hơn bởi chiếm khá nhiều diện tích, giá thành cao và phù hợp với gymer chuyên nghiệp. Nếu tập thể hình thường xuyên với cường độ cao và có điều kiện tài chính, bạn có thể cân nhắc chọn mua dụng cụ này. Giàn tạ tích hợp nhiều bài tập thể hình cần thiết nhất nên xét về lâu dài, có thể tiết kiệm kinh tế hơn.
Bộ dụng cụ tập thể dục tại nhà không thể thiếu ghế tập tạ
Dây đàn hồi thể hình
Muốn rèn luyện sự dẻo dai và tăng cường thể lực, bộ dụng cụ tập thể dục tại nhà không thể thiếu dây đàn hồi thể hình. Dụng cụ này có tính tiện lợi vì dễ dàng bỏ túi mang đi đến bất cứ đâu. Các nhóm cơ còn yếu khi tập với dây đàn hồi sẽ dần trở nên mạnh mẽ. Dụng cụ tập sở hữu tính linh động cao, không chịu ảnh hưởng theo khuôn khổ nhất định nên phù hợp với nhiều đối tượng.
Bóng tạ tập thể dục tại nhà
Nhắc đến các dụng cụ tập thể dục tại nhà, không thể bỏ qua bóng tạ với tác dụng hỗ trợ cho các động tác toàn thân tăng sức mạnh hiệu quả. Bóng tạ có nhiều loại với chất liệu và mức trọng lượng: bóng tạ tay cầm, bóng tạ cứng, bóng tạ mềm. Với người mới bắt đầu tập với dụng cụ này, trọng lượng bóng tạ phù hợp nhất để khởi động là loại 12 pound (~ 6kg).
Bóng tạ nâng cao sức mạnh tập thể hình
Thảm tập yoga
Không chỉ phục vụ các yogi, danh sách dụng cụ tập thể dục tại nhà không thể thiếu thảm tập yoga cho các động tác giãn cơ sau khi tập luyện căng thẳng với bài tập thể hình. Không chỉ vậy, dụng cụ này cũng có thể hỗ trợ nhiều bài tập gym, giảm nguy cơ chấn thương hơn nếu đầu gối và lưng tiếp xúc trực tiếp với sàn tập. Thảm tập còn có tác dụng ổn định thân nhiệt cơ thể bạn một cách tốt nhất.
Lưu ý cho gymer khi rèn thể hình với các dụng cụ tập thể dục tại nhà
Tập thể hình với các dụng cụ tập thể dụng tại nhà, bỏ túi những lưu ý dưới đây để tối ưu hiệu quả tập luyện tốt nhất:
– Thời gian tập với bộ dụng cụ thể dục tại nhà: Buổi sáng hoặc chiều (trước buổi tối). Cơ thể cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng trước khi tập để hiệu suất tốt nhất,
– Tập theo cường độ tăng dần: Gymer mới bắt đầu tiếp cận với bộ dụng cụ tập cần lưu ý, không được tập cường độ cao ngay từ ban đầu mà cần tuân thủ theo nguyên tắc tăng dần đều. Thời lượng các bài tập, năng suất cần có kế hoạch để cơ thể thích nghi dần, nếu đột ngột rất dễ ảnh hưởng đến cơ bắp và sức khỏe.
– Duy trì tập thể hình tần suất đều đặn: Tập gym phải được duy trì thường xuyên và thực hiện với tần suất đều đặn mới đảm bảo tăng cơ được như mong muốn. Vì vậy, mỗi tuần bạn cần dành thời gian cho ít nhất 3 – 4 buổi tập. Khởi động với bài tập thư giãn từ từ, tiếp theo nâng dần cường độ.
Đa dạng dụng cụ tập thể dụng tối ưu hiệu quả
– Đa dạng và linh hoạt các bài tập: Mỗi bài tập thể hình chỉ tác động chính đến một hoặc vài nhóm cơ. Nếu chỉ tập với những bài cơ bản, hiệu quả sẽ rất khó đạt được mục tiêu, đồng thời giảm hứng thú với việc tập luyện. Các dụng cụ tập thể thao tại nhà nên đa dạng, áp dụng được nhiều bài tập vận động cho cơ thể săn chắc toàn diện.
Gymer mua dụng cụ tập thể dục tại nhà cũng cần chú ý kiểm tra chất lượng, cấu tạo, tính năng và giấy tờ cần thiết kỹ càng. Địa chỉ uy tín với các thiết bị chính hãng chất lượng, giá thành hợp lý đáp ứng nhu cầu là tiêu chí rất quan trọng. Bạn đừng nên ham rẻ mà chọn mua phải dụng cụ không nguồn gốc nhãn mác, vừa mất tiền mà mua về thậm chí còn không sử dụng được.
Hy vọng với các dụng cụ tập thể dục tại nhà được Kiến thức Thể dục chia sẻ ở bài viết trên, bạn sẽ trang bị cho mình bộ dụng cụ tập cần thiết một cách đầy đủ. Không phải ai lúc nào cũng có thể đến phòng tập, trung tâm thể hình đều đặn mỗi ngày, nhất là với những người quỹ thời gian hạn chế. Chính bởi vậy, chuẩn bị sẵn dụng cụ thể dục sẽ chủ động và nâng cao hiệu quả hơn.
