Thoái hóa cột sống là hệ quả của quá trình lão hóa tự nhiên, đặc biệt thường gặp ở người độ tuổi trung niên. Nhiều người thắc mắc bị thoái hóa cột sống có nên đạp xe không? Bị đau lưng có nên đạp xe không? Ở bài viết này, Kiến thức Thể dục sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời.
Nội dung bài viết
Bị thoái hóa cột sống có nên đạp xe không?
Tùy vào tình trạng bệnh mà mỗi bệnh nhân thoái hóa cột sống sẽ được bác sĩ chuyên môn đưa ra liệu trình điều trị khác nhau. Đạp xe được đánh giá là bài tập khá nhẹ nhàng, yêu cầu các cơ lưng, cơ hông và cơ đùi đều phải hoạt động, hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị thoái hóa cột sống và giúp các cơ xương khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Bởi vậy mà người bị thoái hóa cột sống vẫn có thể đạp xe nhưng cần biết cách đạp và điều chỉnh cường độ phù hợp để không tác động lực lên cột sống làm tình trạng bệnh nặng thêm.
Bị thoái hóa cột sống có nên đạp xe không?
Lợi ích của hoạt động đạp xe đối với sức khỏe người bệnh thoái hóa cột sống:
– Kéo giãn và tăng cường khả năng đàn hồi của gân, cơ.
– Cải thiện khả năng vận động linh hoạt cho xương khớp, tăng khoảng cách giữa các đốt sống.
– Tăng cường lưu thông máu và đưa oxy đến các tế bào.
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?
Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ sử dụng trong y khoa, cùng với bệnh gai cột sống là 2 căn bệnh thuộc thoái hóa cột sống. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không cần biết phân bổ trọng lượng cơ thể chính xác giúp cho áp lực lên đĩa đệm được giảm đi nhờ cột sống được kéo giãn.
Bên cạnh đó đạp xe còn có các ưu điểm: giúp dây chằng linh hoạt hơn, tăng cường độ dẻo dai của các cơ xương khớp và khả năng tuần hoàn máu. Các rễ thần kinh khi đạp xe không bị chèn ép cũng cải thiện cơn đau do thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?
>> Có thể bạn quan tâm: Tác hại của việc đi xe đạp sai cách
Bị đau lưng có nên đạp xe không?
Những người đang bị đau lưng thường được khuyên cần hạn chế vận động mạnh và tuyệt đối không nên tham gia những môn thể thao đối kháng. Vậy bị đau lưng có nên đạp xe không? Đạp xe là môn thể dục được ưu tiên bởi đem lại nhiều tác dụng tích cực cho người bị đau lưng.
Nguyên nhân bị đau lưng nên đạp xe:
– Trong quá trình đạp các khớp vẫn được hoạt động mà không tác động lực đến cột sống. Người đau lưng mạn tính có thể ngăn chặn được tình trạng cứng khớp do lâu không vận động.
– Đối với người đau lưng do bị hẹp ống sống thắt lưng, tư thế đạp xe nghiêng người về phía trước sẽ giúp họ có cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.
Bị đau lưng có nên đạp xe không?
Hướng dẫn đạp xe đúng cách cho người bị thoái hóa cột sống
Để quyết định bị thoái hóa cột sống có nên đạp xe không, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước. Nếu đạp xe không quen, giai đoạn đầu người có vấn đề về cột sống như bị thoái hóa cột sống lưng, đau lưng hay thoát vị đĩa đệm có thể bị đau nhức hoặc cứng cơ. Nhằm hạn chế và ngăn ngừa hiện tượng này, cần lưu ý một số hướng dẫn sau khi đạp xe:
Lựa chọn loại xe đạp phù hợp
– Chọn kích thước, chiều cao xe đạp tập thể dục: Kích thước và chiều dài xe cân đối với chiều cao và vóc dáng, không quá to hay quá nhỏ. Nên thử đạp trước 1 – 2 vòng xem xe có chắc chắn phù hợp với mình không.
– Độ cao yên xe: Đạp xe trong tình trạng yên xe quá thấp hay quá cao trong thời gian dài rất dễ dẫn đến những cơn đau kéo dài và tổn thương trực tiếp đến lưng, cột sống. Độ cao yên xe lý tưởng nhất là khi gót chân chạm được đến bàn đạp, đầu gối hơi cong nhưng không bị chùng chân hay phải với chân mới đạp được.
Chọn xe cho người bị thoái hóa cột sống
– Điều chỉnh vị trí yên xe để tư thế ngồi trên xe đạp được thẳng lưng, thoải mái đạp mà không phải cúi. Khi đạp xe vị trí yên cố định không làm cơ thể mất thăng bằng hay khó chịu, phân phối trọng lượng phù hợp sẽ không ảnh hưởng đến lưng, tay, vai, chân.
– Khoảng cách tay cầm: Tay để vừa tầm với phần thấp nhất của tay lái và để ở trạng thái tự nhiên nhất. Cần chú ý không nên cố gắng vươn lên hoặc cúi thấp xuống để nắm lấy tay cầm, điều này sẽ làm cho cột sống và xương vai chịu áp lực lớn hơn.
– Chiều cao tay lái: Khoảng cách giữa độ thấp tay lái – chiều cao yên xe đạp tối đa 10cm.
Tư thế và cách đạp xe cho người bị thoái hóa cột sống
– Cơ thể hơi nghiêng và dồn về phía trước, đùi để song song với thanh ngang của xe, hai tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và thở ra bằng bụng.
– Thực hiện đạp xe lần lượt với 4 động tác tuần hoàn: đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống dưới sau đó bàn chân co lại, nâng bàn đạp kéo lên trên rồi lại đẩy xuống dưới.
Tư thế đạp xe chuẩn cho người bị thoái hóa cột sống
Một số lưu ý khi đạp xe cho người bị thoái hóa cột sống
- Địa điểm đạp xe
Chọn nơi đạp xe có địa hình bằng phẳng, không gồ ghề như ở công viên, sân vườn, bờ hồ, đường trong khu đô thị. Những đoạn đường có địa hình đẹp hỗ trợ người bệnh không phải gồng lưng khi đạp, đốt sống sẽ không bị lệch ra bên ngoài làm cơ thể đau nhức, bệnh trở nên nặng hơn.
- Bị thoái hóa cột sống nên khởi động trước khi đạp
Khởi động bằng một số động tác yoga nhẹ nhàng đến cơ bắp và kéo giãn cơ lưng: gập người, nghiêng người, tư thế con bò – con mèo, tư thế trái núi, ngồi gập chân, đứng gập đầu gối nghiêng người,…
- Vận tốc đạp xe
Thời gian đầu đạp xe nên bắt đầu với tốc độ chậm để cơ thể được làm quen, sau đó dần dần tăng tốc độ lên. Người bệnh không được đạp quá nhanh vì vừa ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống lại khó xử lý những tình huống bất ngờ trong lúc đạp xe. Kết hợp việc đạp xe với hít thở đều đặn để không bị mất sức.
Lưu ý khi đạp xe cho người bị thoái hóa cột sống
- Quãng đường đạp xe cho người thoái hóa cột sống
Đạp xe đường dài ngay từ khi bắt đầu làm cho cơ thể nhanh mất sức, bệnh thoái hóa càng nghiêm trọng và sức khỏe mệt mỏi hơn. Quãng đường đạp xe cho bệnh nhân thoái hóa cột sống nên tăng dần cường độ mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn. Phối hợp quãng đường với vận tốc nhịp nhàng, từ 1 – 2 km đầu vận tốc chậm sau đó tăng dần lên.
- Thời gian đạp xe
Cơ và xương cần có thời gian phục hồi. Vì thế không nên đạp xe quá lâu và quá sức mà mỗi ngày thời gian lý tưởng nhất là kéo dài khoảng 30 – 45 phút, trong thời gian đạp nghỉ ngơi 10 – 15 phút.
- Lưu ý khác khi đạp xe cho người bị thoái hóa thoái hóa cột sống
– Người bệnh có thể dùng đai cột sống khi đạp xe. Đặc biệt với bệnh nhân thoái hóa đạp xe thường xuyên, đai lưng vừa hỗ trợ cố định và giảm chèn ép cột sống, lại giúp giảm đau nhức và duy trì vóc dáng.
– Trong quá trình đạp xe hít thở nhẹ nhàng thư giãn ở cả mũi và miệng, không được để cơ thể bị mất sức.
– Khi thấy xuất hiện hiện tượng sưng mỏi, có thể sử dụng thuốc chống viêm hay miếng dán giảm đau, thực hiện ăn uống sinh hoạt điều độ bổ sung năng lượng.
Những thông tin hữu ích ở trên chắc hẳn đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi “bị thoái hóa cột sống có nên đạp xe không”. Thiên Trường Sport hy vọng rằng sức khỏe của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện, lấy lại cân bằng cuộc sống.
