Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh đặt ra, khi đang phải sở hữu cho mình vòng eo đầy mỡ thừa. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để biết cách lựa chọn thực phẩm ăn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất nhé !
Sau sinh, cơ thể chị em phụ nữ thường rất dễ bị xồ xề, tăng cân lên rất nhiều so với thời kỳ “con gái” và đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng dưới. Thân hình to quá khổ, với ngấn bụng chảy xuống luôn khiến các chị em phụ nữ mặc cảm về bản thân và làm mất đi tính thẩm mỹ trên cơ thể. Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là vấn đề được nhiều chị em sau sinh quan tâm và chủ đề này cũng được bàn tán rất nhiều trên các diễn đàn sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục xin chia sẻ cho chị em phụ nữ câu trả lời cho thắc mắc nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thôi nào !
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?
Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì các bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất và bạn cần hạn chế ăn tinh bột, các thực phẩm nhiều chất béo, không nên ăn các đồ ăn chiên nhiều dầu, các thực phẩm ăn nhanh, đồ ăn vặt… Dưới đây là những thực phẩm phù hợp nhất với người đang có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới:
1. Các loại hạt ngũ cốc.
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Trong thành phần của các loại ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, quả hạnh nhân, macca, hạt chia, các loại hạt họ đậu… rất giàu chất xơ, chất đạm và rất nhiều axit béo Omega 3. Các loại ngũ cốc này cung cấp rất nhiều năng lượng, kích thích quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong các loại hạt khá cao, có tác dụng giảm sự thèm ăn của cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn ngủ cốc giúp giảm mỡ bụng dưới
Để giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất, bạn nên ăn các loại ngũ cốc này hàng ngày. Bạn có thể rang các loại hạt ngũ cốc lên và ăn vào các bữa phụ hàng ngày hoặc bạn có thể xay bột các loại ngũ cốc lên và uống hàng ngày.
2. Các loại cá.
Ăn các loại cá thường xuyên sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. Hàm lượng Omega 3 trong cá rất dồi dào, có tác dụng ngăn ngừa khả năng hấp thụ các cholesterol. Hơn nữa, cá rất giàu các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, khi bạn thường xuyên ăn cá, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Vì vậy, dù giúp giảm cân, giảm mỡ, nhưng cơ thể vẫn được hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Ăn cá giúp giảm mỡ bụng dưới
Để đa dạng các loại thực phẩm, tránh ngán và giúp cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, bạn nên thay đổi thường xuyên các loại cá như cá nước mặn, cá nước ngọt, cá nước lợ… trong khẩu phần ăn của mình.
3. Các loại rau củ quả luộc.
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chiên dầu, đồ xào mỡ và tích cực ăn các đồ ăn luộc. Rau củ quả luộc rất giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ trong rau củ quả rất cao, giúp bạn no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.
Ăn rau củ luộc giúp giảm mỡ bụng dưới
Các loại rau củ luộc rất tốt để giảm mỡ bụng là bí đao, súp lơ, cần tây, cà rốt, củ cải, khoai lang,… Bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn ăn uống đa dạng để cơ thể khỏe mạnh và quá trình giảm mỡ bụng dưới diễn ra tốt nhất.
Để giảm mỡ bụng dưới tối đa, cần lưu ý gì?
Có một sự thật đó là việc giảm mỡ bụng dưới khó hơn so với giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Theo các chuyên gia, để giảm cân và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất thì ngoài việc ăn các loại thực phẩm trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau trong chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình. Cụ thể như sau:
1. Không được nhịn bữa sáng.
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn bỏ bữa sáng, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không tốt, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể không được khỏe mạnh. Bỏ bữa sáng không những không thể giảm được cân, mà thậm chí còn gây nguy cơ mắc bệnh béo phì gấp 2 lần bình thường, do khả năng trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại. Ăn uống đầy đủ chất vào bữa sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
2. Ăn tối đúng giờ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn tối sau 19 giờ sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ dư thừa. Bởi vậy, để hạn chế bị béo bụng, bạn cần ăn tối trước 19 giờ và sau ăn tối, bạn nên đi dạo nhẹ nhàng, vừa để hít thở không khí trong lành, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn tối đúng giờ, không ăn muộn sẽ giúp bạn không bị béo phì, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh sỏi thận hay sỏi đường tiết niệu…
Ăn tối đúng giờ
3. Không nên lạm dụng thực phẩm ăn kiêng.
Các thực phẩm ăn kiêng có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất thích hợp với người đang muốn giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, bạn nên ăn thực phẩm ăn kiêng với mức độ vừa phải, hạn chế lạm dụng loại thức ăn này, để tránh có những tác dụng ngược. Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cần đảm bảo giàu chất đạm, vitamin, khoáng chất từ các loại thực phẩm tự nhiên và hạn chế các chất béo, tinh bột, sẽ giúp quá trình giảm béo của bạn nhanh chóng có kết quả hơn.
4. Tập thể dục đều đặn.
Song hành với chế độ ăn uống hợp lý, hình thành thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày cũng là giải pháp để giúp giảm mỡ bụng dưới. Tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhờ đó, quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng có kết quả hơn. Bạn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng, bơi lội, đi tập Gym hoặc tập Yoga… Các bài tập thể dục khoa học sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dư thừa tích tụ ở bụng dưới.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Kiên Thức Thể Dục đã cho chúng ta biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất rồi đó. Chúng tôi rất hy vọng, nhờ những chia sẻ này thì các bạn sẽ nhanh chóng giảm được mỡ bụng dưới và sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc, vô cùng gợi cảm. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo !
