Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhanh nhất là băn khoăn của nhiều người khi có dự định giảm cân bằng cách tập thể dục. Để lựa chọn được thời điểm tốt nhất cho việc tập thể dục giảm cân, mời mọi người hãy đọc bài viết sau đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !
Giảm cân nhanh chóng, an toàn có lẽ là mục tiêu và mong muốn của rất nhiều người hiện nay, khi mà số lượng người béo ngày càng tăng lên. Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng hay phẫu thuật hút mỡ, thì tập thể dục được xem là phương pháp an toàn nhất. Rất nhiều người đã thực hiện phương pháp giảm cân bằng tập thể dục và mang đến kết quả khả quan. Bạn đang trong tình trạng thừa cân, có ý định tham gia tập thể dục để giúp mình giảm cân nhưng lại phân phân không biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất? Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ các thời điểm tập thể dục để giảm cân tốt nhất cho bạn. Mọi người cùng tham khảo và áp dụng nếu có nhu cầu giảm cân nhé !
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?
Tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào cũng đốt cháy được calo, tiêu hao năng lượng và giúp giảm cân, chỉ cần bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể lực thì thời điểm buổi sáng và chiều tối là lúc tốt nhất để bạn tập thể dục để giảm cân. Đây là 2 thời điểm tốt nhất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và sớm có kết quả. Cụ thể như sau:
1. Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân nhanh.
Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành và sạch sẽ nhất. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ vô cùng thoải mái, dễ chịu, giúp đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn. Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, vào buối sáng, cơ thể có lượng carbohydrate rất thấp, vì thế khi tập luyện thể dục vào lúc này, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thành năng lượng rất nhanh. Bởi vậy, khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể của bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Không những vậy, khi cơ thể vận động vào lúc sáng sớm, nó sẽ tiết ra một loại hormone có chức năng giảm sự thèm ăn, vì thế, cơ thể sẽ hạn chế được việc nạp thêm năng lượng.
Tập thể dục vào buổi sáng là thời điểm rất tốt giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục, bạn nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, tránh tập các bài tập nặng. Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa mới ngủ dậy, nên thân nhiệt còn thấp, các nhóm cơ và xương khớp chưa được giãn nở tốt nhất. Nếu bạn gánh tạ hoặc nâng tạ vào lúc này, phần cột sống và hệ xương khớp sẽ bị ảnh hưởng không tốt và hiệu quả giảm cân cũng không được cao. Các bài tập thể dục thích hợp để giảm cân vào buổi sáng có thể kể đến gồm chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà…
Tập thể dục giảm cân buổi sáng
2. Buổi chiều rất lý tưởng tập thể dục giảm cân.
Tập thể dục buổi chiều để giảm cân được rất nhiều người áp dụng và đã thành công. Vào buổi chiều, thân nhiệt của cơ thể đã tăng cao do các hoạt động làm việc trong ngày, vì thế, bạn sẽ dễ dàng tập luyện các bài tập thể dục mà không lo lắng bị chấn thương. Đặc biệt, khi thân nhiệt cao, cơ thể sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều hơn và giúp giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Tập thể dục giảm cân buổi chiều
Các huấn luyện viên thể hình thường khuyên mọi người nên tập Gym vào buổi chiều tối để giảm cân. Tập thể dục vào lúc này, cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn. Tập thể dục buổi chiều, bạn có thể thoải mái nâng tạ, gánh tạ và tập luyện các bài tập nặng để đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Tuy nhiên, theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình thì bạn nên áp dụng các bài tập thể dục từ cơ bản đến nâng cao, để cơ thể dần thích nghi và giúp hiệu quả giảm cân đạt tốt nhất.
Những lưu ý khi tập thể dục để giảm cân.
Theo chia sẻ thêm của các chuyên gia, để tập thể dục giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài việc lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp, các bạn cũng cần chú ý một số điều sau:
– Bạn không nên tập thể dục khi quá đói và khi quá no. Tập thể dục khi cơ thể đói sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và rất khó hoàn thành được bài tập tốt nhất. Tập thể dục khi bụng quá no sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, ì ạch và tất nhiên, bài tập sẽ không phát huy được tác dụng giảm cân.
– Khi tập thể dục giảm cân, bạn cần hít thở đúng cách. Việc kiểm soát được cách thở sẽ giúp bạn tăng được sức bền trong bài tập của mình.
– Bạn nên dành 30-60 phút/buổi tập thể dục để giảm cân. Không nên tập ít thời gian quá và cũng không nên tập quá lâu.
– Bạn cần bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
– Ăn uống đúng cách, tăng cường chất đạm, hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
- Tham khảo thêm tại: https://oreni.vn/tin-tuc/goc-suc-khoe/nen-tap-the-duc-vao-luc-nao-de-giam-can.html
Lời kết.
Với bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục, các bạn đã biết chọn thời điểm tập thể dục lúc nào để giảm cân rồi đúng không ạ? Hy vọng với thông tin hữu ích của chúng tôi trên đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chúc các bạn thành công. Cảm ơn các bạn sẽ theo dõi bài viết, hẹn gặp các bạn ở các chủ đề tiếp theo nhé !
Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !
