Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Hướng dẫn cách chạy bộ?

Bạn đã biết, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì và cách chạy bộ vào khoảng thời gian này thế nào đúng cách, hiệu quả nhanh nhất hay chưa? Cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến chạy bộ buổi sáng qua bài viết này của chúng tôi nhé !

Tham gia chạy bộ buổi sáng là thói quen thường ngày của nhiều người với mong muốn giúp nâng cao sức khỏe và thư giãn đầu óc cho mình. Tuy nhiên, khi được hỏi chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì, họ chỉ biết chạy bộ tốt cho sức khỏe mà không biết tác dụng cụ thể của nó ra sao? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ buổi sáng, xin mời bạn cùng với Kiến Thức Thể Dục tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời đầy đủ nhé !

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Đa số mọi người tham gia chạy bộ buổi sáng đều có mục đích chung là nâng cao sức khỏe, muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, lạc quan và yêu đời hơn. Các chuyên gia sức khỏe nhận định, chạy bộ buổi sáng thực sự là liều thuốc tốt giúp người tập luyện có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, tác dụng của chạy bộ buổi sáng có thể kể đến bao gồm:

1. Giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng đầu tiên khi nhắc đến chạy bộ buổi sáng là khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu khoa học đã phân tích, chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể, kích thích tiêu hao mỡ thừa, giúp người tập luyện giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ buổi sáng đem lại tác dụng giảm cân nhanh chóng hơn nhờ khả năng chuyển hóa năng lượng mỡ thừa diễn ra nhanh hơn so với các thời điểm chạy bộ khác. Nguyên nhân là do thời điểm buổi sáng, năng lượng calo có sẵn trong cơ thể của bạn không có nhiều, để cung cấp được năng lượng đáp ứng cho hoạt động chạy bộ, cơ thể phải tăng tốc chuyển hóa mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trong cơ thể thành năng lượng calo.

Ngoài ra, theo các chuyên gia sức khỏe, tập luyện thể dục vào buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone giảm sự thèm ăn, do đó, người chạy bộ buổi sáng sẽ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân bằng chạy bộ buổi sáng.

2. Tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch.

Các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên tập thể dục sau khi thức dậy để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Theo đó, khi chìm vào giấc ngủ, hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi và chạy bộ sau khi ngủ dậy là cách khởi động, đánh thức các cơ quan hoạt động trở lại bình thường. Các bài tập thể dục buổi sáng được diễn ra trước khi bạn bắt đầu với các công việc hàng ngày sẽ giúp cơ thể của bạn nhanh sản sinh ra hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh, kịp thời ngăn ngừa được các loại virut, vi khuẩn xâm nhập vào trong cơ thể bạn. Chính vì thế, những người thường xuyên chạy bộ hay tham gia các hoạt động thể dục buổi sáng đều có sức khỏe dẻo dai, ít bị ốm vặt, cảm cúm. Để có một sức khỏe tốt, không lo bệnh tật, bạn hãy thường xuyên chạy bộ buổi sáng nhé !

3. Giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Bài tập chạy bộ buổi sáng thực sự rất đơn giản, dễ tập luyện cho mọi lứa tuổi và mọi đối tượng. Mặc dù chạy bộ không cần sử dụng các dụng cụ tập Gym hiện đại nhưng nó có thể tác động đến hầu hết các nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ mông, cơ đùi. Theo HLV thể dục, nếu bạn chạy bộ đúng cách, cơ thể của bạn không những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn làm các cơ bắp trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Chạy bộ buổi sáng là cách giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, một vóc dáng cân đối.

4. Làm sạch phổi, thanh lọc cơ thể.

Buổi sáng là thời điểm trong ngày được đánh giá là trong lành, sạch sẽ nhất. Lúc này, mọi sinh vật vừa mới bừng tỉnh giấc, các hoạt động của con người chưa diễn ra nhiều nên không khí rất trong lành, ít ồn ào, ít khói bụi. Chạy bộ vào thời điểm này giúp cơ thể hít thở bầu không khí sạch sẽ, rất an toàn cho sức khỏe. Hơn nữa, buổi sáng sớm là thời điểm phổi thực hiện hoạt động đào thải chất độc. Chạy bộ vào lúc này rất thích hợp để phổi hoạt động tốt hơn, loại bỏ được hết chất cặn độc trong phổi, giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên chạy bộ buổi sáng vào lúc 5h-7h nhằm giúp làm sạch phổi tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh.

Các bác sĩ khuyên rằng, để có trái tim khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên tham gia các bộ môn thể dục thể thao. Các hoạt động thể dục diễn ra đều đặn sẽ giúp nhịp tim ổn định, phòng ngừa được các bệnh về tim mạch. Chạy bộ vào buổi sáng sau khi ngủ dây càng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, nâng cao chất lượng hoạt động của tim mạch.

6. Giúp cải thiện tinh thần vui tươi.

Theo một số nghiên cứu khoa học, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin, đây là loại hormone “vui vẻ” có tác dụng cải thiện đời sống tinh thần của bạn trở nên vui tươi, thoải mái và hạnh phúc hơn. Bắt đầu một ngày mới nhiều niềm vui và hạnh phúc là điều ai cũng mong muốn. Vậy nên, bạn hãy duy trì chạy bộ buổi sáng sau khi thức dậy để có một tinh thần vui vẻ, một năng lượng tích cực nhé !

7. Giúp trẻ hóa, làm đẹp da.

Chạy bộ buổi sáng còn có tác dụng làm trẻ hóa, giúp làm đẹp da rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng trẻ lâu hơn, có làn da khỏe mạnh hơn so với người không tập thể dục vào buổi sáng. Như đã nói ở trên, chạy bộ buổi sáng giúp khởi động toàn bộ cơ thể hoạt động trở lại bình thường sau một đêm ngủ dài, nên chạy bộ có tác dụng giúp thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và giúp có thể tăng cường trao đổi chất. Các hoạt động này sẽ giúp cơ thể đào thải được các chất độc, chất cặn bã hiệu quả, giúp da dẻ luôn sạch sẽ và khỏe đẹp. Hơn nữa, với tác dụng tăng cường hệ tim mạch của chạy bộ buổi sáng, máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn, vì thế nó giúp da dẻ trở nên hồng hào và khỏe mạnh hơn.

8. Cải thiện trí nhớ, tăng sự minh mẫn.

Theo một nghiên cứu vào năm 2014, người ta đã chứng minh, chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước Hippocampus (một phần phía trước của não bộ), đây là khu vực có nhiệm vụ lưu trữ thông tin và hình thành ký ức cho trí nhớ dài hạn. Người có thói quen chạy bộ buổi sáng sẽ có một trí nhớ tốt, đầu óc minh mẫn và nhanh nhẹn hơn so với người không tập luyện thể dục thể thao.

9. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Vận động thường xuyên bằng bài tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn. Theo các HLV thể dục, khi chạy bộ cơ thể sẽ sản sinh rất nhiều hormone tăng trưởng HGH – đây là hormone giúp sản sinh ra nhiều sụn giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh hơn. Chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp hạn chế được tình trạng giòn xương, chống lão hóa xương. Đối với người trẻ tuổi, chạy bộ buổi sáng còn giúp cải thiện được chiều cao rất hiệu quả nhờ sự phát triển lớp sụn ở chân và đầu gối.

10. Giúp cơ thể vận động linh hoạt.

Các HLV thể dục cho biết, khi chạy bộ hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều vận động. Bài tập chạy bộ buổi sáng được duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn vận động linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện các công việc tay chân nhanh gọn và hoạt bát hơn. Người chạy bộ buổi sáng sẽ tăng năng suất làm việc hơn hẳn so với người không chạy bộ vào buổi sáng. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chạy bộ buổi sáng là hoạt động không thể thiếu của người sống hiện đại, năng động.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách.

Sau khi tìm hiểu chạy bộ có tác dụng gì nhờ phần viết trên của chúng tôi, chắc hẳn rất nhiều bạn đã rục rịch ý định chạy bộ mỗi sáng rồi đúng không nào? Vậy chạy bộ buổi sáng như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Ở phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi xin hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách cho mọi người áp dụng nhé ! Chạy bộ buổi sáng đúng cách bao gồm:

1. Khởi động.

Khởi động là điều bắt buộc bạn cần phải thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào. Trước khi chạy bộ buổi sáng, bạn cần khởi động xoay khớp cổ tay, xoay khớp gối, cổ chân, xoay hông, eo, vai, cổ và thực hiện các bước chạy chậm tại chỗ trong vòng 10 phút. Khởi động trước khi tập thể dục là cách giúp bạn hạn chế được chấn thương trong khi chạy bộ.

2. Tư thế chạy bộ.

Tư thế chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn chạy bộ có đạt hiệu quả tốt hay không. Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thân người và đầu thẳng tự nhiên. Bạn không nên cúi người về phía trước hoặc ngửa người ra phía sau, đều này sẽ khiến phần thân trên của bạn bị căng ra. Tư thế thân người chuẩn khi chạy bộ là giữ lưng thẳng và người có xu hướng lao nhẹ về phía trước.

Điều quan trọng nữa khi chạy bộ đúng cách là tư thế tiếp đất bằng chân. Tùy vào mỗi người, bạn có thể tiếp đất bằng mũi chân, tiếp đất bằng gót chân hoặc tiếp đất bằng cả bàn chân. Mỗi cách tiếp đất sẽ có những đặc điểm ưu việt khác nhau, tuy nhiên theo các HLV thể dục tiếp đất bằng mũi bàn chân là phương pháp tốt hơn cả, giúp giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương.

3. Cách hít thở.

Chạy bộ buổi sáng đúng cách bạn cần chú ý đến cách hít thở. Đối với người mới chạy bộ, để hít thở đúng cách thực sự không dễ dàng, nhưng nếu bạn chú ý rèn luyện thì bạn hoàn toàn có thể làm được. Các HLV thể dục cho biết, chạy bộ đúng cách là bạn cần hít thở sâu, chậm và đều, không được thở dốc. Cách hít thở đúng khi chạy bộ là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

4. Tốc độ chạy.

Tốc độ chạy bộ của mỗi người sẽ khác nhau do phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe, độ tuổi. Tuy nhiên, nguyên lý chung khi chạy bộ buổi sáng là bạn bắt đầu với tốc độ chạy chậm sau đó dần dần tăng tốc độ lên theo thời gian. Để chạy bộ đạt hiệu quả tốt bạn nên luân phiên giữa chạy bộ và đi bộ, đồng thời nên chia thành các đoạn đường nhỏ 100m, 200m, 500m nhằm giúp đo lường được tốc độ chạy của bản thân. Đối với trường hợp bạn chạy bộ buổi sáng bằng máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể điều chỉnh tốc độ ban đầu từ 3-5km/h, sau đó tăng dần lên thành 8-12km/h, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Lời kết.

Vậy là bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giải đáp giúp bạn chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì và cách chạy bộ đúng cách cho người mới rồi đấy ! Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ thấy được tầm quan trọng của chạy bộ buổi sáng và bắt đầu thực hiện kế hoạch chạy bộ để có sức khỏe tốt nhất. Rất cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !