Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân với trứng dễ áp dụng và có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhưng chưa tìm được thông tin phù hợp? Nếu vậy, hãy đọc bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để có cho mình thông tin hữu ích xung quanh vấn đề này bạn nhé !
Giảm cân với trứng là một trong những phương pháp giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả của nhiều người trên thế giới và cả ở Việt Nam. Chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua cách giảm cân với trứng, nhưng bạn đã biết nên áp dụng phương pháp này sao cho hiệu quả nhất chưa? Bài viết sau đây của Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giản cân với trứng nhanh nhất. Cùng tham khảo và áp dụng phương pháp này cho mình bạn nhé !
Giảm cân với trứng có hiệu quả không?
Mặc dù cách giảm cân với trứng được khá nhiều người áp dụng, nhưng vẫn còn một số người còn lăn tăn, liệu ăn trứng có giảm cân thực sự hay không? Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế cho rằng, nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi sáng, cơ thể của bạn sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với bình thường. Khi ăn trứng, bạn luôn cảm thấy no, không còn thèm ăn nữa và nhờ đó, cơ thể sẽ nạp ít thức ăn hơn so với bình thường. Do đó, ăn trứng sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng calo thấp hơn và giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Giảm cân với trứng
Theo các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ), trứng không chỉ làm giảm lượng hormone ghrelin (1 loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng lượng hormone PYY 3-36 lên rất nhiều, khiến chúng ta cảm thấy no lâu. Bởi vậy, ăn trứng rất tốt để bạn giảm cân. Trong các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả cho con người, chắc chắn không thể không có trứng.
Cũng theo các chuyên gia thì trứng là một thực phẩm rất giàu khoáng chất và các loại vitamin, thường tập trung ở lòng đỏ như vitamin A, D, K và các vitamin thuộc nhóm B, mangan, iot, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho, biotin. Ăn trứng sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt. Chính vì vậy, khi ăn trứng để giảm cân, cơ thể bạn sẽ không bị thiếu chất và sẽ không lo lắng bị suy nhược cơ thể.
Thực đơn giảm cân với trứng trong 1 tuần.
Có thể nói, giảm cân bằng trứng là phương pháp rất khả thi, đơn giản, tiện lợi và giúp giảm cân nặng hiệu quả mà cơ thể vẫn được cung cấp được đầy đủ dinh dưỡng. Để giảm cân với trứng đạt kết quả nhanh chóng, các bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân được các chuyên gia sức khỏe tư vấn ngay sau đây. Cụ thể như sau:
Thứ 2:
– Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 chiếc bánh mỳ nguyên cám đen, 4 miếng cà chua, 1 cốc nước chanh pha mật ong.
– Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo.
– Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, 1 đĩa salad rau trộn hạt Chia.
Thứ 3:
– Buổi sáng: 1 quả trứng opla, 2 miếng bánh mỳ sandwich, 1 quả dưa leo đã thái lát.
– Buổi trưa: 1 cốc nước ép bưởi, 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào cần tây.
– Buổi tối: 1 chén cơm trắng nhỏ, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo.
Thứ 4:
– Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 chiếc bánh mỳ, 1 cốc sữa ngũ cốc.
– Buổi trưa: 1 bát miến xào rau tôm, 1 cốc nước ép ổi.
– Buổi tối: 1 đĩa salad rau củ quả trộn, 1 cốc sinh tố dưa.
Thực đơn giảm cân với trứng
Thứ 5:
– Buổi sáng: 1 quả trứng chiên, 1 chiếc bánh mỳ, 1 cốc sữa chua.
– Buổi trưa: 1 bát cơm trắng nhỏ, 1 đĩa su su cà rốt luộc, 1 quả chuối chín.
– Buổi tối: 1 bát cháo hạt sen, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.
Thứ 6:
– Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi, 8 quả nho.
– Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước ép bưởi.
– Buổi tối: 100gr thịt luộc, rau sống, dưa leo, sinh tố xoài.
Thứ 7:
– Buổi sáng: 1 quả trứng opla kẹp bánh mỳ, 1 cốc sữa tươi.
– Buổi trưa: 1 chén cơm, 100gr cá rán, cà chua + dưa leo.
– Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, rau lang luộc, 2 múi bưởi.
Chủ nhật:
– Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa, 100 gram nho.
– Buổi trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh thịt bằm, 1 quả chuối.
– Buổi tối: 1 bát cháo, 1 quả táo, 1 đĩa salad rau.
Những lưu ý khi giảm cân với trứng.
Với thực đơn giảm cân với trứng vừa được chia sẻ trên đây, nếu bạn áp dụng đúng, sau 7 ngày, bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi rất tích cực. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều trong quá trình giảm cân với trứng, nhằm đạt được kết quả tốt nhất. Những lưu ý đó cụ thể như sau:
– Những người bị bệnh tăng huyết áp, men gan cao, các bệnh về tim mạch thì chỉ được ăn trứng 2-3 lần/tuần. Nên ai bị các bệnh trên thì không nên giảm cân với trứng, hãy tìm phương pháp khác phù hợp hơn.
– Bạn không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày. Thực tế, ăn một quả trứng mỗi ngày đã đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Vậy nên, bạn không nên ăn quá nhiều, sẽ khiến lượng cholesterol tăng, gây ra tình trạng béo phì.
– Bạn không nên ăn trứng sống, nó sẽ cản trở quá trình hấp thụ và tiêu hóa dinh dưỡng, ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày đơn giản nhưng đem lại hiệu quả nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, mà cơ thể vẫn đảm bảo được hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng, thì hãy áp dụng ngay phương pháp giảm cân này nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công ! Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề bài viết tiếp theo của chúng tôi !
