Bạn đang tìm hiểu về thể hình và thắc mắc không biết tạng người Ectomorph là gì hay cách rèn luyện cho tạng người này thế nào là chuẩn? Nếu vậy, hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để hiểu rõ hơn về tạng người Ectomorph nhé !
Theo các nghiên cứu về thể hình, con người chúng ta có 3 tạng người cơ bản đó là tạng người Ectomorph, Mesomorph và tạng Endomorph. Với mỗi 1 tạng người, chúng ta sẽ có phương pháp rèn luyện thân thể khác nhau để giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển tối ưu nhất có thể. Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ tập trung tìm hiểu về tạng người Ectomorph và cách tăng cân hiệu quả cho tạng người này. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu cùng với chúng tôi bạn nhé !
Đặc điểm của tạng người Ectomorph.
Ectomorph là tạng người có thân hình gầy gò, có các khớp và nhóm cơ nhỏ. Tạng người Ectomorph thường có chân dài, người ốm và chiều rộng vai thường khá hẹp. Đặc điểm chung của tạng người Ectomorph là khó tăng cân, mặc dù ăn uống rất nhiều, nhưng quá trình trao đổi chất diễn ra cực nhanh nên cơ thể khó tích trữ mỡ.
Tạng người Ectomorph
Để nhận dạng mình có phải là tạng người Ectomorph không, bạn nên xem các đặc điểm của tạng người này như sau: Thân hình và khung xương nhỏ; khó tăng cân; ngực mỏng; vai nhỏ; thân người ốm; chuyển hóa năng lượng nhanh. Nếu cơ thể bạn đang có những đặc điểm trên, chứng tỏ bạn thuộc tạng người siêu gầy Ectomorph. Để khắc phục tình trạng gầy gò, thiếu sức sống này, bạn hãy áp dụng phương pháp tăng cân bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học, hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng cho tạng người Ectomorph.
Chế độ dinh dưỡng đối với tạng người Ectomorph rất quan trọng. Khi bạn nạp đủ dinh dưỡng, các bộ phận, cơ quan trên cơ thể mới có thể phát triển, tăng cường sức mạnh. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, để tăng cân thì cơ thể bạn cần nạp số lượng calo nhiều hơn lượng calo được tiêu thụ mỗi ngày.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần đảm bảo đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng này cần được cung cấp đầy đủ trong các bữa ăn. Do cơ thể bạn đang rất gầy gò, nên bạn không quá quan tâm đến carb tốt, carb xấu, chất béo tốt, chất béo xấu. Cơ thể của bạn hiện tại đang cần nhiều năng lượng để tăng cân, vì vậy hãy ăn càng nhiều càng tốt. Ngoài các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giàu năng lượng và Protein.
Để cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng tối đa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, (nên chia thành 5-6 bữa/ngày). Do cơ thể người gầy thường khó hấp thụ dinh dưỡng nên việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Phương pháp tập cho tạng người Ectomorph.
Đối với người gầy, người có tạng người Ectomorph, tập luyện thể dục thể thao có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân. Bởi vậy, ngoài việc bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mình, tạng người siêu gầy Ectomorph cần tích cực rèn luyện thân thể bằng các bài tập Gym đều đặn. Theo lời khuyên của các HLV thể hình, các bạn có tạng người Ectomorph cần có phương pháp tập Gym khác với người bình thường. Để tăng cân hiệu quả, người gầy tạng Ectomorph cần tập luyện theo các cách như sau:
– Cần ưu tiên các bài tập nặng: Tập luyện các bài tập đòi hỏi sức mạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa được kích thích, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, hấp thụ được nhiều Protein và các chất dinh dưỡng hơn.
– Hạn chế tập Cardio: Các bài tập cardio khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế tập Cardio, nhằm thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân.
– Tập trung các bài Compound: Bạn nên sắp xếp lịch để tập trung tập luyện các bài tập Squat, Dealift, Bench Press… Các bài tập này sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ hơn, cho phép bạn tập nặng, kích thích cơ thể sản xuất nhiều Testosterone, phát triển cơ bắp hơn.
– Nên tập luyện từ 30-45 phút: Đối với tạng người Ectomorph, bạn không nên tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị tiêu hao nhiều calo. Thời gian lý tưởng để tập luyện mỗi buổi là 30-45 phút. Trong trường hợp bạn tập luyện nhiều hơn, thì bạn cần đảm bảo dinh dưỡng bù lại lượng calo đã bị đốt cháy.
Chế độ sinh hoạt của tạng người Ectomorph.
Bí quyết tăng cân hiệu quả cho tạng người Ectomorph không chỉ phụ thuộc vào chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng mà nó còn ảnh hưởng bởi chế độ sinh hoạt. Một lối sống khoa học sẽ tạo điều kiện rất tốt để cơ thể hấp thu dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt là đối với người gầy tạng người Ectomorph, việc tăng cân khó khăn, nên họ phải thực hiện đầy đủ và nghiêm túc chế độ tập luyện, ăn uống và sinh hoạt điều độ, đúng cách.
– Chế độ sinh hoạt khoa học đúng cách là bạn cần ngủ đủ 8 tiếng hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể phát triển, phục hồi các cơ bắp sau quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và không được thức khuya. Thực tế, có nhiều người, mặc dù đã ăn uống đầy đủ chất, tập luyện thể dục điều độ, nhưng lại không thể tăng cân được do không ngủ đủ giấc.
– Tâm trạng cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân của người Ectomorph. Để tăng cân, thoát khỏi tạng người Ectomorph, bạn cần giữ tâm trạng thật tốt, luôn vui vẻ, tránh bị stress. Bởi vì, khi cơ thể bạn căng thẳng quá mức sẽ ức chế các hooc môn tham gia vào quá trình tổng hợp cơ.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp các bạn hiểu rõ về tạng người Ectomorph và cách tăng cân cho tạng người này hiệu quả nhất. Chúng tôi rất hy vọng, với các gợi ý về cách tăng cân trên đây thì các bạn có tạng người Ectomorph sẽ nhanh chóng cải thiện thiện được vóc dáng và cân nặng của mình. Xin chúc các bạn thành công. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !
