Bạn có biết các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mang lại hiệu quả cao, giúp bạn tự tin trong buổi tiệc sắp tới không? Hãy cùng chúng tôi đọc và áp dụng ngay các dạng bài tập đốt mỡ bụng dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày có thật không?
Việc giảm mỡ bụng nhanh chóng trong chỉ 3 ngày là một mục tiêu khó có thể đạt được và đầy rủi ro. Điều này cần phải được hiểu rõ từ khía cạnh khoa học và y tế.
Bởi quá trình giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Việc giảm mỡ nhanh chóng trong 3 ngày thường không thể thực hiện một cách an toàn và bền vững. Sự thay đổi cân nặng nhanh chóng thường liên quan đến mất nước, không phải mất mỡ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất chất điện giải và gây hại cho sức khỏe.
Việc giảm cân quá nhanh có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể như thất thoát cơ bắp, thiếu năng lượng, suy dinh dưỡng và rối loạn chức năng nội tiết. Sự giảm cân không kiểm soát và không đủ thời gian để cơ thể thích nghi có thể gây ra nguy cơ cho tim mạch và hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, nếu bạn có sự quyết tâm cao độ và có lịch trình tập luyện với dụng cụ thể dục cùng mục tiêu tương lai rõ ràng thì việc giảm mỡ bụng sau 3 ngày là đã có kết quả. Nhưng bạn cần hiểu rõ, giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày không có nghĩa là chỉ tập 3 ngày là đạt được mong muốn giảm mỡ bụng như ý. Quá trình tập luyện đó đòi hỏi phải kiên trì và tốn kém nhiều thời gian.
Tập thể dục 3 ngày giúp giảm mỡ bụng
>>> Tham khảo: Dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Với các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì chúng ta có rất nhiều bài tập để áp dụng. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn trong 3 ngày nhé!
1. Bài tập gập bụng cơ bản
Bài tập gập bụng cơ bản là một trong những bài tập dễ tập nhất mà đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn muốn tập giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 3 ngày. Vậy nên, với mục tiêu giảm béo bụng thì bạn đừng bỏ qua bài tập này nhé!
Hướng dẫn các bước gập bụng cơ bản như sau:
– Trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà để đầu gối gập lại, sau đó để 2 tay đặt sau gáy sao cho khuỷu tay mở rộng sang 2 bên.
– Hóp cơ bụng lại và thở ra, rồi nâng đầu và vai khỏi mặt đất.
– Sau đó hít vào vào từ từ hạ thân đầu xuống dưới.
Tập gập bụng đơn giản
2. Bài tập plank nghiêng
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì đừng bỏ qua bài tập gập bụng nghiêng tưởng không hiệu quả mà lại giúp đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Chi tiết cách tập plank nghiêng đốt mỡ như sau:
– Bạn vào tư thế nằm nghiêng sang một bên, 2 chân duỗi thẳng để 2 chồng lên nhau trong khi mũi chân chạm đất. Khủy tay bên nghiêng sẽ ở dưới vai hướng ra phía trước, để bàn tay nắm lại.
– Hông nhấc lên khỏi sàn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
– Giữ tư thế trên khoảng 20-30 giây, rồi về tư thế ban đầu và lặp với bên còn lại.
Thực hành plank nghiêng để đốt cháy calo
3. Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe là một phương pháp giúp đốt cháy mỡ, làm eo thon, tăng cường sự săn chắc cho các phần cơ ở đùi và bắp chân, cũng như cải thiện tình trạng đau đầu gối và vai gáy.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng như sau:
– Bạn nằm nghiêng trên mặt sàn, đặt hai tay sau đầu và đưa hai chân lên cao.
– Sử dụng cơ bụng để nâng đầu và vai khỏi mặt đất, đồng thời xoay cơ thể sang bên trái. Kết hợp với việc bế chân trái lên và duỗi chân phải thẳng ra, sao cho tay phải có thể chạm vào đầu gối ở phía bên trái.
– Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại cùng thao tác với bên còn lại. Tiến hành lặp đi lặp lại nhiều lần để làm cho cơ bụng cảm thấy ấm lên và đẩy mỡ bụng tan đi.
Bài tập gập bụng đạp xe đơn giản
4. Bài tập gập bụng chữ V
Thực hành bài tập gập bụng chữ V kết hợp với bài tập trên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng sau 3 ngày khá bất ngờ. Vòng bụng của bạn sẽ săn chắc, gọn gàng hơn nếu thực hành động tác sau:
– Hãy nằm lên sàn nhà với tư thế thả lỏng, để cả hai chân và hai tay duỗi thẳng.
– Sau đó, nâng hai chân lên trong khi bụng hóp lại và gập thân người trên. Lúc này các đầu ngón tay sẽ gần chạm vào các đầu ngón chân. Giữ tư thế này khoảng 5 giây.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác 20-30 lần rồi kết thúc.
Gập bụng chữ V không quá khó
5. Bài tập lắc vòng
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tiếp theo là bài tập lắc vòng. Với bài tập này, khả năng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất cao, giúp bạn sở hữu vòng 2 cực kỳ thon gọn. Hướng dẫn bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này như sau:
– Bạn hãy đứng thẳng người để 2 chân mở rộng bằng vai, một chân đứng cao hơn chân kia 1 chút.
– Lúc này, lưng hãy giữ thẳng, 2 tay giữ vòng lắc quanh eo, sao cho vòng tựa vào lưng.
– Sau đó, lấy đà lắc hông để vòng lắc xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi vòng lắc đã xoay thì bạn thả tay ra, cố gắng duy trì nhịp điệu lắc hông đều để vòng không bị rơi.
– Nếu vòng lắc bị rơi, lại nhặt lên và tiếp tục lắc, thời gian tùy theo khả năng của bạn.
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng
6. Bài tập chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi thực sự hỗ trợ rất tốt để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Đây là bài tập phổ biến, dễ tập luyện nhưng giúp giảm mỡ rất tốt. Hướng dẫn các bước chạy nâng cao đùi là:
– Bạn đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng chiều rộng vai.
– Bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách chạy tại chỗ, đẩy đùi lên và gót chạm vào mông.
– Dần dần tăng tốc độ chạy, tùy theo khả năng cơ thể, cố gắng chạy nhanh hơn.
– Trong quá trình chạy, hít thở tự nhiên qua mũi và thở ra qua miệng, duy trì lối đánh tay ngược chiều với chân.
Tập chạy nâng cao đùi
Xem thêm: Các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Thực tế có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cho bạn áp dụng. Tuy nhiên, chúng tôi nghĩ trong thời gian ngắn cấp tốc này, bạn nên tập luyện trước tiên những bài này để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
