Là người mới tham gia tập thể hình, bạn còn khá mông lung về từ khoá tập Abs. Khái niệm tập Abs là gì? bạn đã hiểu rõ hay chưa? Lợi ích và cách thức tập luyện của nó như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thuật ngữ này thông qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Tập Abs là gì?
Tập Abs là gì? Abs chính là nhóm cơ bụng. Các bài tập Abs chính là các bài tập chủ yếu phát triển nhóm cơ này. Cụ thể là nó hỗ trợ siết cơ bụng, giúp cho người tập luyện đạt được cơ bụng 6 múi như mong muốn, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Theo chuyên gia sức khoẻ, cơ bụng của chúng ta sẽ gồm: cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ liên sườn (cơ bụng chéo ngoài và cơ bụng chéo trong). Cụ thể thì:
– Cơ bụng thẳng: Là nhóm cơ nằm giữa các xương mu và xương sườn. Nhiệm vụ của cơ này là tạo múi bụng. Phần cơ bụng thẳng sẽ gồm 2 múi cơ dài nằm ở phía dưới và 6 múi cơ bụng trên.
– Cơ bụng ngang: Là cơ bụng nằm sâu nhất trong nhóm cơ bụng. Nhiệm vụ của cơ bụng này là làm săn chắc, đảm bảo độ cứng ổ bụng, bảo vệ các bộ phận nội tạng, đồng thời giữ thăng bằng cho cơ thể.
– Cơ bụng chéo trong và chéo ngoài: Có nhiệm vụ là độ độ linh hoạt, dễ dàng giúp người tập thực hiện các tư thế xoay người.
Tập Abs là gì mà nhiều người theo đuổi
Lợi ích của việc tập Abs
Khi nhắc đến lợi ích của tập Abs thì đa số mọi người đều nghĩ rằng nó hỗ trợ xây dựng cơ bụng 6 múi săn chắc, khoẻ đẹp nhất. Nhưng thực tế, lợi ích của tập Abs không chỉ dừng lại ở đó. Chia sẻ từ HlV thể dục, nếu bạn tập Abs đúng cách và đều đặn, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ, có thể kể đến như:
– Giúp hình thành, xây dựng cơ bụng 6 múi săn chắc, vạm vỡ
– Tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ lưng, phòng ngừa tình trạng đau lưng một cách hiệu quả.
– Tăng khả năng chịu đựng khi nâng trọng lượng tạ khi tập luyện
– Cải thiện hiệu suất làm việc, giúp bạn tập khoẻ hơn, dai sức hơn.
– Cải thiện sự giữ thăng bằng cơ thể, giúp tư thế được ổn định hơn.
– Tăng sự phản xạ tự nhiên, đồng thời cải thiện hệ hô hấp khoẻ mạnh, giúp bạn phòng ngừa ốm vặt, cảm cúm.
– Tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn.
– Giúp cải thiện tinh thần, tạo điều kiện cho cơ thể thoải mái, vui tươi và lạc quan hơn.
– Đặc biệt, nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhất là giảm mỡ bụng.
Áp dụng tập Abs mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn
Bí quyết tập Abs đạt hiệu quả cao được chia sẻ từ HLV
Nhận thấy tập Abs mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện. Vậy thì bạn đã biết tập Abs như thế nào nhằm đạt được mục tiêu tập luyện cao nhất hay chưa? Theo chia sẻ từ HLV thể dục, với các bài tập Abs bạn cần áp dụng theo phương pháp tập luyện như sau nhằm giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bụng 6 múi săn chắc cùng nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. Phương pháp tập này gồm có:
Thiết lập lịch tập 4 buổi/tuần
Xây dựng lịch tập luyện khoa học và cam kết thực hiện đúng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Với phần cơ bụng, để đốt cháy mỡ và tạo múi cơ cho cơ bụng này thì đòi hỏi bạn cần kiên trì tập luyện hơn cả. Thông thường, để xuất hiện cơ bụng 6 múi thì lượng mỡ trên cơ thể của bạn phải nhỏ hơn 10%. Lượng body fat tầm 14% thì chỉ thấy 2 múi bụng trên.
Theo đó, với lịch 4 buổi/tuần thì bạn cần tập gym với các bài tập Abs đúng kỹ thuật. Đồng thời, bạn nên kết hợp tập Cardio. Bằng cách này, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy trong 1 giờ đồng hồ có thể lên đến 400 calo. Và trong 30 phút tập Cardio là cơ thể có thể đốt cháy được 250-300 calo.
Lịch tập hợp lý tăng hiệu quả tập ABS
Đa dạng nhiều bài tập khác nhau
Đối với các bài tập Abs, bạn cần đa dạng nhiều dạng bài khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao. Đây là cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, dễ dàng hình thành cơ bụng 6 múi. Và điều quan trọng là bạn cần phải tập luyện đúng kỹ thuật, sắp xếp và tuân thủ lịch tập chuẩn, giữ đúng cam kết. Ghế tập bụng được đánh giá là dụng cụ hỗ trợ tập Abs đạt mục tiêu nhanh nhất.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp tập luyện thêm các dạng bài tập đốt mỡ khác, vừa giúp cơ thể bớt nhàm chán, vừa giúp hiệu quả tập Abs được nâng cao hơn. Bạn có thể kết hợp tập chạy bộ, nâng tạ, đạp xe hay nhảy dây xen kẽ các buổi tập Abs. Chắc chắn hiệu quả tập luyện sẽ được nâng cao đáng kể.
>>> Nên mua ghế tập bụng loại nào?
Có chế độ ăn uống hợp lý
Khẩu phần ăn hàng ngày của bạn phải chứa đầy đủ 5 nhóm dinh dưỡng. Đặc biệt, bạn cần nạp nhiều chất đạm tốt, chất xơ có trong rau củ quả và chất béo tốt. Hàm lượng đạm cần bổ sung cho cơ thể của bạn phải cao hơn mức trung bình. Điều này mới tạo điều kiện để cơ thể xây dựng cơ bụng 6 múi. Đồng thời, chất xơ và vitamin có trong rau củ quả sẽ giúp cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Cùng với đó, bạn cần uống đủ nước và hạn chế sử dụng tinh bột xấu, đường luyện hay các chất kích thích không tốt cho sức khoẻ.
Người tập Gym hay Abs đều phải có chế độ ăn uống khoa học
Sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ngủ nghỉ của mình. Thời gian nghỉ ngơi đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ bắp phát triển, hệ tuần hoàn được cải thiện. Đặc biệt, trong khi ngủ hormone testosterone được sản sinh nhiều hơn. Loại hormone này kích thích cơ bắp phát triển rất tốt.
Chính bởi vậy, bạn cần ngủ đủ giấc tầm 8 tiếng/ngày. Thêm nữa là không được thức khuya. Tình trạng thức khuya cũng là nguyên nhân gây béo phì và hình thành mỡ bụng. Vì thế, bạn cần hết sức chú ý.
Vậy là bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu tập Abs là gì và bí quyết giúp bạn xây dựng cơ bụng 6 múi đạt được hiệu quả như mong muốn. Mong rằng thông tin mà Kiến thức thể dục chia sẻ này sẽ hữu ích cho bạn!
