Mỡ thừa vùng bụng luôn là vấn đề khiến các chị em đau đầu xử lý nhưng mãi chẳng thấy hiệu quả đâu? Đừng lo, 5 dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng được chia sẻ ngay bên dưới chắc chắn sẽ giúp chị em sớm sở hữu vòng eo đáng mơ ước, tự tin diện bikini.
Nội dung bài viết
5 dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng hiện nay có rất nhiều loại. Tuy nhiên đâu là dụng cụ đem lại hiệu quả tốt và phù hợp sử dụng cho nữ thì không phải chị em nào cũng biết. Dưới đây là 5 dụng cụ được dùng hỗ trợ giảm mỡ cho vòng 2 thon gọn được ưa chuộng và phổ biến nhất.
Con lăn tập bụng
Đứng đầu trong danh sách dụng cụ tập giảm mỡ bụng tại nhà đó chính là con lăn tập bụng. Sản phẩm này sở hữu kích thước nhỏ gọn khá dễ sử dụng cho phụ nữ mà không yêu cầu nhiều về kỹ thuật. Thậm chí, các chị em còn tiện lợi đem đi bất cứ đâu để chủ động tập luyện đều được.
Với nữ giới, dùng con lăn tập bụng đều đặn, mỡ thừa dần được đốt cháy và giảm đi hiệu quả, vòng eo con kiến không còn là điều xa vời. Các bài tập với dụng cụ này tập trung tác động vào eo, hông, đùi, ngực, vai… một cách toàn diện. Bởi thế mà không chỉ vùng bụng mà toàn thân cũng được giảm mỡ. Giá con lăn cũng khá rẻ, từ 180.000 đồng nên các chị em dễ dàng mua được.
Con lăn tập bụng cho hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng
Ghế cong tập bụng
Khác với các loại ghế tập bụng thông thường, ghế cong tập bụng có kết cấu khác hơn là kiểu dạng cong và độ nghiêng khoảng từ 30 – 45 độ. Không chỉ được các chị em yêu thích tập bụng và các anh em gymer cũng khá chuộng tập bởi có thể tác động trực tiếp và tập trung ngay vào vùng bụng.
Muốn hiệu quả tập thể dục giảm mỡ tại nhà nâng cao hơn, khi gập bụng trên ghế bạn nên kết hợp sử dụng tạ tay. Theo kinh nghiệm của nhiều người, các bài tập với ghế tập bụng yêu cầu sức khỏe tốt vì cường độ tập nặng hơn so với nhiều loại khác. Chị em muốn tập cần chú ý và cân nhắc phù hợp với thể lực của mình.
Sử dụng ghế cong tập bụng tại nhà
>>> Xem ngay: 10 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Đĩa xoay eo
Nếu không có thói quen tập thể dục thường xuyên hay mới bắt đầu tiếp cận hình thức tập thể dục giảm mỡ, đĩa xoay eo sẽ phù hợp với nhiều người hơn. Cả thiết kế và cách sử dụng đều đơn giản nhưng vẫn đem đến hiệu quả tốt, chắc chắn sẽ khiến các chị em hài lòng.
Tác động chính vào vòng 2, tập với đĩa xoay eo sẽ giảm mỡ nhanh vì được đốt cháy liên tục và bụng trở nên săn chắc hơn. Đĩa xoay eo cũng là dụng cụ tập tại nhà giảm mỡ bụng có giá thuộc top rẻ nhất. Trọng lượng nhẹ và diện tích sử dụng nhẹ nên bạn dễ dàng tập được ở bất cứ nơi nào. Dụng cụ này cũng thích hợp sử dụng cho nhiều đối tượng hơn.
Đĩa xoay eo tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Xà đơn
Xà đơn chắc hẳn không còn là cái tên dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng xa lạ với các chị em và gymer. Người tập cần có sức khỏe tốt mới có thể đu người lên xà từ cơ tay và cơ bụng. Các bài tập với xà đơn sẽ làm cho cơ bụng căng cứng, kích thích đốt cháy và giảm mỡ nhanh chóng, hình thành múi bụng.
Xà đơn vừa có tác dụng cải thiện vòng 2, vừa giúp tăng trưởng chiều cao lại tăng vòng 1. Nâng đầu gối, gập bụng, xoay bụng, xoay chân linh hoạt đều có tác dụng cải thiện vòng eo thon gọn hơn. Mua xà đơn tập tại nhà khá đơn giản với nhiều loại cho mọi người lựa chọn như xếp rời, treo tường, gắn cửa, xà đa năng…
Bài tập với xà đơn tạo hình cơ bụng nhanh
Bóng tập gym
Với độ mềm dẻo và linh động, bóng tập gym có khả năng tác động sâu và mạnh mẽ đánh tan mỡ thừa ở bụng. Tập luyện với dụng cụ giảm mỡ tại nhà này cũng có độ an toàn cao, sớm giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn. Bóng tập gym còn giúp người tập cải thiện độ dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng khá tốt nên là dụng cụ không thể thiếu cho các yogi.
Hiệu quả giảm mỡ và tăng cường sức khỏe của bóng tập gym cũng ảnh hưởng đến vùng vai, lưng dưới, cơ xô và cơ liên hoàn toàn diện hơn. Tập gập bụng, plank, nâng chân hay rút gối với bóng tập không quá khó khi bạn đã dần quen. Ban đầu khi tập nên áp dụng các động tác với cường độ nhẹ nhàng trước.
Bóng tập gym giúp vòng 2 thon gọn
Bí kíp cần lưu ý khi dùng dụng cụ tập giảm mỡ bụng
Muốn hiệu quả sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng đạt được, các chị em nên chú ý một số điều dưới đây:
– Xác định rõ mục tiêu và lên kế hoạch tập luyện các động tác với dụng cụ phù hợp sức khỏe, thực hiện đúng những điều đặt ra.
– Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước mới giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
– Không để bụng quá đói hoặc quá no khi tập thể dục giảm mỡ. Thiếu hay dư thừa năng lượng đều sẽ làm cho việc tập luyện không được tối ưu hiệu quả như mong muốn. Tốt nhất là khi tập, bạn ăn nhẹ 30 trước đó bằng trái cây hoặc thực phẩm dễ tiêu hóa là được.
– Có chế độ nghỉ ngơi khoa học, không nên tập quá sức ảnh hưởng đến cơ thể lại không mang lại hiệu quả giảm mỡ thêm.
Với tổng hợp 5 dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng cùng những lưu ý bên trên, mong những thông tin hữu ích đó sẽ giúp bạn tìm được dụng cụ tập phù hợp với bản thân. Kiến thức thể dục chúc các chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn, tự tin diện những bộ cánh mình yêu thích nhé!
