Dù đã qua độ tuổi dậy thì nhưng chiều cao của bạn vẫn lùn tịt, trông như nấm lùn. Bạn đang băn khoăn liệu 23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Nếu có thì sẽ có những phương pháp nào áp dụng thành công? Hãy tham khảo bài viết chi tiết dưới đây để có thông tin hữu ích nhé!
Nội dung bài viết
Nếu đã 23 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Theo các chuyên gia sức khỏe, bắt đầu đến tuổi 20 là chiều cao của chúng ta đa số đã dừng lại không phát triển nữa. Tuy nhiên, một số ít trường hợp vẫn tiếp tục phát triển đến 22-23 tuổi. Và các trường hợp này chủ yếu xuất hiện ở nam giới dậy thì muộn. Mặc dù vậy, 23 tuổi khả năng tăng chiều cao khá thấp và tiến triển không nhiều.
Phân tích từ các chuyên gia cho biết, để nhận biết cơ thể của bạn có tăng được chiều cao ở độ tuổi 23 hay không, bạn hãy theo dõi các yếu tố sau:
– Kích cỡ giày không thay đổi trong khoảng thời gian dài, do kích thước bàn chân tỷ lệ thuận với khả năng phát triển chiều cao.
– Các biểu hiện tâm sinh lý đã ổn định chưa.
– Chụp X-quang nhằm kiểm tra tình trạng của sụn tăng trưởng hoạt động ra sao.
Tìm hiểu về các tài liệu nghiên cứu thì đa số đều cho rằng khi bạn đã bước qua độ tuổi 22 thì chiều cao dường như không thể phát triển thêm được nữa. Nếu có thì khả năng tăng trưởng cực kỳ thấp và chậm. Mặc dù vậy, chúng ta vẫn có thể hy vọng cải thiện được chiều cao của mình thêm một chút nữa nếu có sự kiên trì và quyết tâm thực hiện các phương pháp tăng chiều cao được chia sẻ ở dưới đây!
Liệu 23 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Các cách tăng chiều cao hiệu quả cho người qua dậy thì
Lời khuyên của các chuyên gia bác sĩ là mong muốn tăng chiều cao tối ưu thì hãy tập trung dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nếu 23 tuổi bạn vẫn nuôi hy vọng cao thêm vài cm nữa thì hãy áp dụng cách cách phát triển chiều cao sau đây nhé!
1. Cần ổn định cân nặng
Theo y khoa, người béo phì sẽ tập trung phát triển bề ngang và khiến chiều cao bị chững lại, không phát triển được thêm. Không những thế, khi bạn béo ra thì người trông tù lại, dáng của bạn không được phô ra nên trông càng lùn hơn.
Việc duy trì cân nặng ổn định sẽ giúp bạn sụn xương có khả năng dài thêm. Đồng thời, cân nặng được duy trì với thân hình mảnh khảnh sẽ giúp bạn “ăn gian” được chiều cao, trông sẽ tôn dáng, cao ráo hơn.
Để duy trì được cân nặng ổn định, các bác sĩ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Dinh dưỡng hàng ngày cần đầy đủ chất đạm, tinh bột tốt, chất béo, chất xơ, đồng thời phải uống đủ nước. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và muối mặn, tránh xa các chất kích thích và đồ uống có ga.
2. Rèn luyện đứng ngồi đúng tư thế
Sự thật ngồi đứng đúng tư thế không thể khiến bạn cao thêm vài cm nữa nhưng sẽ khiến bạn trông cao hơn rất nhiều. Khi cơ thể được rèn luyện đúng tư thế thì lưng sẽ thẳng hơn, người bạn sẽ không bị gù hay lao người về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn trở nên tự tin và năng động hơn khi giao tiếp, trò chuyện với mọi người xung quanh.
Bí quyết rèn tư thế đúng khi ngồi hay đứng cho bạn là hãy rèn cho lưng của mình luôn thẳng khi ngồi và đứng. Để thực hiện cách này, bạn hãy thực hành bằng cách dựa vào tường, để 2 bắp chân, mông và đầu cùng bae vai chạm vào mặt tường và giữ trong vòng vài phút. Rèn luyện bài tập này mỗi ngày để có được tư thế cơ thể chuẩn chỉnh không những giúp bạn cao hơn và còn rất tốt cho hệ xương khớp, nhất là cột sống lưng tránh bị lão hóa.
Nên có tư thế ngồi đứng chuẩn chỉnh để cải thiện chiều cao
3. Phẫu thuật kéo dài chân
Đây là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả khi bạn đã bước sang tuổi 23. Phẫu thuật kéo dài chân có thể giúp đôi chân của bạn dài thêm 16cm. Bằng cách này bạn có khả năng cao lớn lớn thêm khá hiệu quả. Tuy nhiên phương pháp này sẽ rất tốn kém tiền bạc, thời gian phục hồi lâu, vô tình sẽ ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày cả bạn. Chưa kể, khi kéo dài chân thì hệ xương khớp sẽ bị ảnh hưởng, dễ bị gãy khi vận động mạnh.
4. Tập luyện thể dục
Rèn luyện thể chất, thực hành các bài tập tăng trưởng chiều cao cũng hỗ trợ sụn xương dài ra đáng kể. Bạn có thể áp dụng các bài tập hít xà đơn, bài tập nhảy dây, bật cao, nhảy xa nhằm kích thích xương khớp phát triển tối ưu hơn.
Ở độ tuổi này nếu bạn muốn cải thiện thêm về chiều cao thì nên hạn chế thực hành các bài tập nâng tạ hay các bài tập tạ nặng, nhằm hạn chế việc ảnh hưởng đến hệ xương khớp, cản trở khả năng phát triển khớp sụn xương.
Phát triển chiều cao nhờ tập xà đơn hàng ngày
Lời kết
Như vậy, thắc mắc 23 tuổi có tăng chiều cao được không đã được giải đáp ở bài viết này. Hy vọng thông qua bài viết mà kiến thức thể dục chia sẻ, các bạn đọc sẽ có thêm kiến thức nhằm cải thiện được chiều cao và có phương pháp an toàn, đúng đắn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
