Đạp xe có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của rất nhiều người khi tìm hiểu về bài tập này. Như chúng ta đã biết, đây là hình thức luyện tập không chỉ giúp nhịp tim của bạn tăng lên mà còn đốt cháy lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, cách đạp như thế nào mang lại hiệu quả cao nhất không phải ai cũng biết. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời ngay sau đây.
Một vòng eo phẳng lỳ với các múi cơ săn chắc là niềm ao ước đối với chị em phụ nữ. Một số người chọn cách giảm mỡ bụng bằng việc ăn kiên. Trong khi đó không ít trường hợp áp dụng phương pháp luyện tập các bài thể dục. Vậy đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Mối liên hệ giữa đạp xe và giảm mỡ bụng
Bụng là một nơi vị trí dễ tích mỡ nhưng khó đánh tan nhất trên cơ thể. Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không? Theo chuyên gia khi thực hiện bài tập này, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng và sự phối hợp nhịp nhàng giữa toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt đùi, tay, eo… Tuy nhiên, như đã nói ở trên, mỡ bụng rất khó đánh tan, nếu chỉ đơn thuần đạp xe trong vài chục phút thì lượng calo giảm được sẽ không đáng kể. Thay vào đó, bạn phải đạp đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sinh hoạt điều độ hợp lý. Thêm vào đó, đạp xe là một dạng bài tập Cardio. Thực tế không có bài Cardio nào nhẹ nhàng và mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn.
Tóm lại, đạp xe có thể giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên bài tập này đòi hỏi sự kiên trì, công sức bỏ ra rất lớn.
Đạp xe đúng cách tăng hiệu quả giảm mỡ vòng 2
Thay đổi tốc độ linh hoạt nhanh/chậm khi cần
Khi bạn tăng tốc để đạp xe sẽ giúp:
– Tăng sự tự tin và cảm giác phấn chấn: Đối với những người mắc bệnh trầm cảm, đạp xe giúp họ cải thiện tinh thần. Thay vì đạp xe 5-10km/h trong 30 phút, hãy thử tăng tốc lên 15km/h trong 15 phút? Thúc đẩy bản thân đạp nhanh hơn khiến có thể khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi nhưng cũng giảm nhiều calo, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
– Xây dựng cơ bắp: Điều này có vẻ “không liên quan” đến việc đốt cháy chất béo nhưng trên thực tế nó giúp đốt cháy lượng calo lớn. Như vậy, xây dựng cơ bắp càng nhiều đồng nghĩa với lượng calo tiêu thụ càng lớn, từ đó giảm lượng mỡ thừa quanh bụng hiệu quả.
Trong khi đó, di chuyển với tốc độ chậm khi đạp xe sẽ giúp rèn luyện sức bền. Phương pháp tốt nhất là duy trì cả 2 tốc độ trên để đốt cháy lượng calo lớn hơn.
– Kết hợp nhiều phương pháp luyện tập khác.
Trên thực tế, đạp xe giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cốt lõi, nhưng để loại bỏ chất béo hiệu quả, bạn nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu. Đồng thời, các nghiên cứu cũng chỉ ra, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên nếu bạn kết hợp chạy xe đạp với các hình thức luyện tập khác như nhảy aerobic. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Rất nhiều lợi ích khi luyện tập chéo, cho dù bạn chọn bài tập nào. Nó góp phần cải thiện hiệu suất khi bạn đạp xe, nghĩa là tăng khả năng đi xa hơn và lâu hơn. Mục đích cuối cùng vẫn là đốt cháy calo hiệu quả.
– Duy trì thói quen đạp xe lâu dài.
Mỗi buổi sáng, hãy hình thành thói quen đạp xe 15-30 phút sau đó mới ăn sáng. Hãy tận dụng những khoảng thời gian trống để thực hiện bài tập này, đồng thời tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Ví dụ bạn có thể đạp xe đạp đi học, đi làm thay vì chạy xe máy, đi xe bus… Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là cố gắng duy trì hoạt động này mỗi ngày và không từ bỏ. Bên cạnh đó cần chú ý cự ly và vận tốc khi đạp xe như đã nói ở trên. Việc kết hợp tốc độ linh hoạt sẽ giúp bạn đạp xe hiệu quả hơn.
– Kết hợp đạp xe và chế độ ăn hợp lý.
Một người bình thường cần 1.200 – 1.500 calo/ngày để thực hiện các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, làm việc hiệu quả. Con số này ở những người vận động mạnh như chơi thể thao là từ 2.000 đến 3.200 calo/ngày. Đa số chúng ta không chú ý đến việc kiểm soát lượng calo này. Hậu quả là ăn không kiểm soát, thậm chí vượt quá nhu cầu hằng ngày, trong đó điển hình nhất là thói quen ăn vặt. Điều này khiến bạn không thể duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp. Lúc này, bụng là nơi tích mỡ đầu tiên.
Một nguyên nhân không kém phần quan trọng khiến bạn dễ tăng cân đó là thói quen thức khuya, dậy trễ và “gộp” bữa sáng vào bữa trưa. Tình trạng này khiến, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, vô tình thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể. Vì vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không, mức độ giảm như thế nào phụ thuộc không nhỏ vào việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý
Những lưu ý khi đạp xe tăng cường hiệu quả giảm cân
– Ăn đúng cách.
Khi giảm cân, nguyên tắc trong chế độ ăn là giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu không,các buổi tập chính sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhất, đồng thời giảm hiệu suất, giảm cơ nhiều hơn mỡ. Hơn nữa, khi ăn quá ít sẽ khiến bạn nhanh đói, làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo. Đây là điều bạn cần tránh.
Nên bổ sung carbohydrate có lợi như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám… và protein nạc (ức gà) và tránh các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, đồ ngọt…
Một số thực phẩm trên nhãn có ghi “ít béo”, tuy nhiên có thể chứa lượng đường và calo tương đối lớn. Bạn nên kiểm tra các thành phần khác có trong thực phẩm mình lựa chọn thay vì chỉ quan tâm tới chất béo.
Lời khuyên chung là nên giảm từ 0,2kg đến 1kg một tuần. Có rất nhiều công cụ trực tuyến hỗ trợ tính toán lượng calo thâm hụt mà bạn cần hướng tới để tăng hiệu quả giảm cân. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tăng cường mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Cũng nên tránh thức ăn và đồ uống có thể gây đầy hơi. Mặc dù đây không phải là nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng lên nhưng nó gián tiếp gây ra tình trạng tích nước trong các mô (phù nề) xung quanh dạ dày và những nơi khác trên cơ thể. Từ đó có thể khiến bụng của bạn to ra.
Một số loại thực phẩm là nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm thức ăn mặn và rượu… Không những thế trong cồn còn ẩn chứa lượng calo lớn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tránh hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm này.
– Nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
Nếu bạn duy trì cân nặng hợp lý,việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong bất cứ chương trình giảm cân nào. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm sẽ tăng hiệu quả giảm cân. Một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng giúp cơ thể có thời gian phục hồi sau khi tập thể dục và ngăn ngừa chấn thương.
– Giảm căng thẳng.
Căng thẳng và đi kèm tâm trạng bất ổn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hiệu quả tập luyện. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác dụng hữu ích trong việc giảm béo.
Tin vui dành cho bạn đó là: Việc tập các bài tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đạp xe được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, giảm lo lắng, và cải thiện tâm trạng của bạn.
Như vậy có thể thấy, việc đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc lên kế hoạch và quyết tâm thực hiện mục tiêu của bạn. Đừng quên lựa chọn các sản phẩm xe đạp tập thể dục để mang lại hiệu quả tối đa nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công!
Link sản phẩm xe đạp tập: https://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/xe-dap-the-duc/
