Bạn đang muốn thực hành các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ dạng cardio nhằm tăng cường sức khoẻ, sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Vậy hãy đọc kỹ bài viết sau đây và áp dụng vào lịch tập luyện của mình ngay nhé!
Nội dung bài viết
Lợi ích của các bài tập thể dục cho phụ nữ
Các bài tập thể dục không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe phụ nữ. Tập thể dục định kỳ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu lượng máu, làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Áp dụng các bài tập thể dục cho nữ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập thể dục tăng cường sức mạnh như tập tạ, tập TRX, Pilates, yoga giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng và nâng cao sức mạnh cơ thể. Bên cạnh đó, tích cực tập luyện thể dục thể thao còn giúp chị em phụ nữ phòng ngừa được bệnh tật, tình thần vui tươi, thoải mái, có giấc ngủ ngon hơn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả.
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ có nhiều lợi ích
Các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ dạng cardio
Các bài tập cardio là những bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nên các chị em phụ nữ muốn cải thiện sức khoẻ và vóc dáng hãy tích cực tập luyện các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ này. Cụ thể là:
1. Bài tập đi bộ/chạy bộ
Đi bộ/chạy bộ là một bài tập cardio đơn giản và dễ thực hiện, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy vào trọng lượng cơ thể và tốc độ, người đi bộ/chạy bộ có thể đốt cháy được từ 300 – 500 calo mỗi giờ.
Để thực hiện đi bộ/chạy bộ hiệu quả, cần tuân thủ đúng kỹ thuật. Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu từng bước dần và tăng dần tốc độ và thời gian. Cần chọn giày thể thao phù hợp để bảo vệ đôi chân. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hoạt động đi bộ/chạy bộ của phụ nữ
2. Bài tập nhảy dây
Bài tập thể dục tốt cho phụ nữ tiếp theo mà các chị em dễ dàng tập luyện là nhảy dây. Với bài tập này, bạn nữ có thể linh hoạt tập tại nhà hoặc công viên hay bất kỳ nơi nào rộng rãi, thoải mái. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập nhảy dây với dụng cụ thể dục đúng kỹ thuật:
– Chọn dây có chiều dài phù hợp với chiều cao cơ thể của bạn. Nên chọn dây có độ dài từ 2,5 – 3 m cho người lớn. Dây cần được điều chỉnh để phù hợp với chiều cao của bạn.
– Trước khi bắt đầu, hãy tập trung và chuẩn bị tinh thần. Bạn cần đứng thẳng, đầu hơi nhô lên, tay cầm chặt dây nhảy và đặt chân rộng bằng vai.
– Khi nhảy dây, hãy sử dụng đôi chân để nhảy và dùng tay để quay dây. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy nhảy liên tục trong 1 – 2 phút và nghỉ ngắn trong khoảng 30 giây trước khi tiếp tục. Nên tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ năng nhảy dây.
– Bạn có thể thay đổi kiểu nhảy để tăng thêm sự đa dạng và thử thách bản thân. Các kiểu nhảy như nhảy bổ nhảy, nhảy đôi chân, nhảy với đầu gối cao, nhảy theo nhịp điệu nhạc, …
Bài tập nhảy dây giúp nữ giảm cân hiệu quả
Tham khảo: Dụng cụ tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
3. Bài tập bơi lội
Bơi lội là một trong các bài tập cardio tuyệt vời cho phụ nữ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là hướng dẫn cách bơi lội đúng kỹ thuật để phát triển sức khỏe:
– Trước tiên, bạn cần tìm địa điểm bơi lội an toàn và phù hợp với trình độ của mình. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm bể bơi có độ sâu hợp lý và có thể đứng được trên đáy bể.
– Sau đó chuẩn bị trang phục bơi lội phải thoải mái và dễ chịu khi di chuyển trong nước. Nên chọn loại trang phục bơi lội phù hợp với hình dáng cơ thể và có chất liệu chống thấm nước.
– Khi bơi lội, bạn nên giữ tư thế thẳng lưng, đầu hơi nhô lên, vai thả lỏng và tay chạm nước ở đầu bể. Đồng thời, giữ chân thẳng và đẩy chân lên dưới nước để di chuyển.
– Nên hít thở sâu vào khi bơi lội trên mặt nước, và thở ra khi đưa đầu xuống nước.
– Thực hiện các kiểu bơi khác nhau. Bơi lội có nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi ếch, bơi ngửa, bơi nghỉ, bơi bướm, … Hãy tập luyện và thực hiện các kiểu bơi khác nhau để đa dạng hóa bài tập và tăng thêm sự thử thách cho cơ thể.
– Tập luyện bơi lội thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bạn nên tập luyện 2 – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 30 – 60 phút.
Phụ nữ bơi lội rất tốt cho sức khoẻ
4. Bài tập đạp xe đạp
Đạp xe đạp là một trong các bài tập tập thể tốt cho phụ nữ. Đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn, đặc biệt là xương khớp trở nên dẻo dai hơn, đồng thời nâng cao sức khoẻ tốt hơn.
Để đạp xe đạp đúng cách, chị em phụ nữ cần thực hiện theo kỹ thuật như sau:
– Trước khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn, đeo mũ bảo hiểm và mặc quần áo thể thao thoải mái.
– Sau đó, điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của bạn. Điều chỉnh khóa chặn và đạp mạnh vào bàn đạp để kiểm tra xem yên có chắc chắn không. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đạp xe.
– Tập trung vào khu vực chân. Đồng thời, điều chỉnh số cần đạp để tăng hoặc giảm mức độ khó khăn của bài tập.
Theo các chuyên gia, có nhiều bài tập với xe đạp tập thể dục toàn thân khác nhau mà bạn có thể thực hiện, bao gồm đạp nhanh, đạp chậm, đạp trên địa hình đồi núi và đạp trên địa hình phẳng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút, 3 đến 4 lần mỗi tuần.
Đạp xe giúp phụ nữ nâng cao sức khoẻ
Như vậy là, trên đây chúng tôi đã chia sẻ các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ, dễ dàng tập luyện theo dạng cardio. Bạn hãy áp dụng tập luyện để có được sức khoẻ tốt nhất nhé!
