Leo cầu thang giảm cân là nhờ công dụng đốt mỡ, bên cạnh đó nó còn kích thích phát triển vòng 3 cực tốt, tăng nhịp tim và được xếp vào dạng bài tập Cardio đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn đang quan tới phương pháp cải thiện cân nặng tự nhiên này thì đừng bỏ lỡ những thông tin dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Leo cầu thang tiêu hao bao nhiêu calo?
Tính trung bình, với mỗi bước leo lên cầu thang, 1 người sẽ giải phóng ít nhất 0.1 calo và 0.05 calo cho mỗi bước đi xuống. 10 phút thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Lượng năng lượng tiêu hao khi đi thang bộ cao gấp 8 – 9 lần so với ngồi, 7 lần so với đi thang máy.
Như vậy, leo cầu thang có giảm cân. Kiên trì tập luyện và ăn uống đúng cách thì không chỉ mỡ bụng mà các khu vực khác như mông, đùi cũng dần biến mất, giúp bạn sở hữu hình thể thon gọn săn chắc.
Leo cầu thang là bài tập giúp giảm cân hiệu quả
>> Xem thêm: Công cụ tính calo giảm cân? Bí quyết giảm mỡ béo nhanh nhất
2. Những lợi ích khác của việc leo cầu thang
Cho dù bạn có nhu cầu giảm béo hay không, hãy làm quen với những chiếc cầu thang ở công ty, chung cư hay trung tâm thương mại để tăng cường sức khỏe nhé.
2.1. Cải thiện sức mạnh cơ bắp
Khi leo cầu thang, bạn phải sử dụng sức mạnh tổng thể để nâng toàn bộ cơ thể lên. Từ đó hỗ trợ tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp xây dựng và tăng cường khối lượng cơ ở phần thân dưới cơ thể.
Leo cầu thang cải thiện sức mạnh thân dưới
2.2. Tốt cho tim mạch
Leo cầu thang đòi hỏi sự vận động liên tục của cơ thể tương tự như các bài tập Cardio và HIIT, tăng cường hoạt động của tim để đốt mỡ tốt hơn. Nó cũng giúp tăng năng suất hoạt động và làm việc của tim, tích cực lưu thông máu đồng thời cải thiện hệ thống mạch máu. Thêm vào đó quá trình vận động sẽ làm thông thoáng các động mạch, nâng cao lưu lượng máu, tốt cho huyết áp.
Ngoài ra theo các chuyên gia, lên cầu thang có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
>> Xem thêm: 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn vòng eo đẹp
3. Cải thiện sức bền
Với những người mới tập, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ, chuột rút, thậm chí hụt hơi khi leo cầu thang. Tuy nhiên khi đã quen và nắm chắc phương pháp, sức chịu đựng của cơ thể sẽ cải thiện đáng kể. Điều này hỗ trợ rất tốt cho việc thực hiện các bài tập đòi hỏi sức mạnh, sức bền khác.
Leo cầu thang còn giúp giảm thiểu căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày.
Leo cầu thang tăng sức bền
2.4. Giảm nguy cơ đột quỵ
Nghiên cứu tiến hành trên 11.000 nam giới tại Mỹ đã đưa ra kết luận: Các hoạt động thể chất tương tự như leo cầu thang bộ có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, người có thói quen leo cầu thang 3- 5 lần/ngày giảm 29% nguy cơ so với nhóm còn lại.
Vậy leo cầu thang có tốt không? Như bạn thấy, bài tập này không chỉ hữu ích mà còn tốt về nhiều mặt.
2.5. Giải tỏa căng thẳng, stress
Đây là hoạt động giúp sản sinh lượng lớn adrenaline, cải thiện những vấn đề về tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ, yêu đời và nguồn năng lượng tích cực. Chính vì thế, nếu đang căng thẳng stress, hãy nói lời tạm biệt với thang máy và chuyển sang leo thang bộ xem sao bạn nhé.
Leo cầu thang giúp thư giãn tinh thần
2.6. Giảm đau đầu
Theo nghiên cứu, leo cầu thang còn có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn đau đầu nhờ lưu lượng máu được cải thiện, hạn chế sự hình thành các nút thắt trong dây thần kinh. Từ đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
2.7.Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Đi thang bộ góp phần điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết nhằm ngăn chặn triệu chứng bệnh tiểu đường. Căn bệnh này ngày càng có xu hướng phổ biến, vì thế hãy chủ động phòng ngừa ngay từ khi còn trẻ!
3. Cách leo cầu thang giảm cân
Nếu bạn đặt mục tiêu leo cầu thang để giảm mỡ thì cần áp dụng đúng phương pháp để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tham khảo phương pháp sau:
3.1. Khởi động
Bạn khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, hông…trong vòng 5 – 10 phút để cơ thể nóng lên, hạn chế chấn thương, rủi ro trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, khởi động cũng giúp tăng hiệu quả cho bài tập.
3.2. Tư thế, tốc độ leo cầu thang
Leo cầu thang có độ dốc nên tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc bạn đi trên nền đất bằng phẳng. Trong quá trình leo, dồn toàn bộ trọng tâm cơ thể vào bước chân, đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Tuy nhiên cần tránh việc cúi quá nhiều vì sẽ gây tình trạng gù lưng. Do đó bạn hãy nhìn thẳng phía trước, không cúi gằm mặt xuống đất.
Để đảm bảo an toàn, khi mới bắt đầu bạn hãy leo chậm sau đó tăng dần tốc độ lên, tăng hiệu quả làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng.
Leo cầu thang đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng
>> Xem thêm: Các bài tập giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà
3.3. Tư thế và tốc độ khi xuống
Quá trình leo cầu thang chắc hẳn sẽ tiêu tốn khá nhiều calo, khiến bạn cảm thấy mệt. Tuy nhiên hoạt động đi xuống lại giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng người. Vì thế, đừng quá vội vàng ở bước này bạn nhé. Thay vào đó hãy giữ thăng bằng tối đa, và bước xuống 1 cách chắc chắn, tránh té ngã, chóng mặt…rất nguy hiểm.
4. Lưu ý khi leo cầu thang giảm mỡ
Theo các chuyên gia thể dục. để mang lại hiệu quả đốt mỡ thừa tối đa, ngoài việc thực hiện đúng các bước hướng dẫn như trên thì bạn cần lưu ý 1 số điều sau.
- Khởi động trong thời gian tối thiểu 5 – 10 phút trước khi tập luyện.
- Khi mới tập, bạn duy trì tốc độ chậm sau đó tăng dần nhưng không tăng cường độ quá 10%/tuần.
- Không chạy khi xuống cầu thang để đảm bảo an toàn.
- Nếu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi trong quá trình tập luyện thì nên dừng ngay lập tức, không cố chạy tiếp vì bạn có thể bạn đang bị tụt huyết áp.
Tổng kết
Số calo tiêu hao khi leo cầu thang giảm cân phụ thuộc rất lớn vào quyết tâm của bạn. Thời gian và cường độ tập luyện càng nhiều thì lượng calorie bị đốt cháy càng lớn.Vì thế hãy kiên trì để sớm sở hữu vóc dáng mong muốn bạn nhé. Chúc các bạn thành công!
