Bạn có biết, cách để có eo thon ở tuổi dậy thì đơn giản, dễ thực hiện mà không tốn kém cho các bạn trẻ không. Thực tế hiện nay, không chỉ phụ nữ sau sinh hay người lớn tuổi mà rất nhiều bạn trẻ mới bước vào độ tuổi dậy thì đã sở hữu vòng eo quá khổ. Có bí quyết nào cho trường hợp này?
Nội dung bài viết
Vì sao tuổi dậy thì đã có mỡ bụng?
Bước vào giai đoạn dậy thì, cơ thể của chúng ta có rất nhiều sự thay đổi. Một trong những biến đổi khiến nhiều bạn trẻ không thích ứng kịp đó là tăng cân, mỡ bụng tích tụ. Mặc dù không phải ai cũng trải qua hiện tượng này nhưng nó là vấn đề khá phổ biến và có thể gây lo lắng cho nhiều bạn trẻ.
Lý giải cho hiện tượng này, các chuyên gia bác sĩ giải thích là do các nguyên nhân sau:
– Do hormone bị thay đổi: Hormone cơ thể bị thay đổi nhiều nhất trong giai đoạn dậy thì. Tăng hormone estrogen và progesterone ở cả nam và nữ có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, hormone tăng trưởng cũng có thể tác động đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
– Do lối sống: Trong giai đoạn phát triển này, nhu cầu ăn uống của các bạn trẻ đều nhiều hơn trước. Việc ăn uống không kiểm soát, lại không tập luyện thể dục hàng ngày chính là tác động khiến mỡ bụng tích tụ, vòng eo to ra.
– Do stress, tâm lý thay đổi: Tuổi dậy thì thường đi kèm với sự thay đổi tâm lý, và nhiều người có thể phải đối mặt với áp lực học tập, tình bạn, gia đình, hay những vấn đề cá nhân. Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng mức hormone cortisol, góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng.
Cách để có eo thon ở tuổi dậy thì bằng dinh dưỡng
Thực sự, các bạn đến tuổi dậy thì đã biết quan tâm nhiều đến vẻ hình thức bên ngoài. Bởi vậy, mong muốn sở hữu body đẹp, eo thon gọn không chỉ bạn nữ mà các bạn nam cũng khao khát.
Lời khuyên của các chuyên gia thể dục, cách để có eo thon gọn ở tuổi dậy thì, đầu tiên là cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn cần quan tâm:
Bổ sung đầy đủ chất đạm
Chất đạm (Protein) là dinh dưỡng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp và phát triển cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung Protein thông qua thịt lợn, thịt bò, gà, cá, đậu, các loại hạt óc chó, đậu nành và các thực phẩm từ sữa tươi, trứng…
Cần hạn chế ăn tinh bột đường và đường tinh luyện
Tinh bột đơn đường và đường có trong đồ ngọt, nước ngọt và thức ăn nhanh có thể làm gia tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Hãy hạn chế việc tiêu thụ chúng và tìm kiếm nguồn năng lượng từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như hoa quả.
Sử dụng các bữa sáng nhanh gọn từ ngũ cốc nguyên hạt
Bí quyết để vòng eo thon gọn cho bạn là nên bổ sung nhiều chất xơ. Bữa sáng của bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt vừa đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung chất xơ, giúp cơ thể no lâu. Thông qua đó, bạn sẽ không thèm ăn và không ăn quá nhiều.
Uống đủ nước
Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, bởi chúng góp phần giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Vậy nên, mỗi ngày chúng ta cần bổ sung đầy đủ nước, giúp duy trì sự cân bằng về nước trong cơ thể. Hơn nữa, uống nước còn giúp kiểm soát cơn đói, giúp bạn hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
>>> Tham khảo: Cách làm đồ ăn vặt không béo
Cách để có eo thon ở tuổi dậy thì bằng tập luyện
Cùng với chế độ ăn uống thì tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng để bạn có vòng eo con kiến ở tuổi dậy thì. Thực sự, hoạt động thể dục thể thao rất quan trọng cho các bạn trẻ giai đoạn dậy thì. Bạn có thể áp dụng cách để có eo thon ở tuổi dậy thì bằng các bài tập sau:
1. Bài tập gập bụng cơ bản
Thực hành thường xuyên bài tập gập bụng cơ bản là cách giúp đánh tan mỡ bụng và lấy lại vòng eo thon gọn cho bạn rất hiệu quả. Về cách thức gập bụng thì cũng tương đối đơn giản. Cụ thể gồm:
– Trước tiên, bạn hãy nằm trên sàn nhà, để đầu, lưng, mông áp sát xuống sàn, đồng thời đầu gối co lên, để 2 bàn chân chạm xuống đất.
– Lúc này, hai tay của bạn đặt phía sau đầu hoặc để lên ngực nhằm có điểm tựa.
– Bạn hít sâu, sau đó gập người để nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất, hóp bụng lại, sau đó từ từ hạ xuống đồng thời thở ra.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác 10 lần hoặc nhiều hơn tuỳ theo khả năng.
2. Bài tập gập bụng chéo
Gập bụng chéo cũng nằm trong các bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn đến bất ngờ.Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập đúng cách:
– Nằm thẳng xuống thảm tập, đảm bảo đầu, lưng, và mông tiếp xúc với mặt sàn. Đặt hai tay sát hai bên mang tai, gập đầu gối và đặt chân chống xuống thảm.
– Nâng phần vai bên phải lên và xoay thân về bên trái, trong khi giữ phần thân trái tiếp xúc với mặt thảm. Đồng thời thở ra.
– Sau đó, từ từ hạ người trở về vị trí ban đầu và hít vào.
– Tiếp tục thực hiện động tác bằng cách nâng vai bên trái và xoay về bên phải, trong khi giữ thân phải tiếp xúc với mặt thảm.
– Lặp lại động tác luân phiên mỗi bên từ 10-12 lần mỗi hiệp.
3. Bài tập gập bụng nghiêng
Bài tập gập bụng nghiêng là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để thực hiện bài tập này đúng cách:
– Bạn vào tư thế nằm thẳng người trên thảm, để chân phải xoay về phía trái và chân phải đặt lên trước chân trái.
– Đặt tay phải chạm đầu và tay trái đặt lên đùi chân phải thoải mái.
– Nâng phần đầu và vai lên cao nhất có thể, gập cơ xiên và đồng thời lưng dưới vẫn tiếp xúc với mặt thảm. Khi đạt được vị trí cao nhất, siết cơ bụng và thở ra.
– Hạ thấp người xuống, hít vào và lặp lại động tác 8-10 lần hoặc hơn.
4. Bài tập Plank
Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Nhiều người yêu thích và lựa chọn Plank là bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày. Để tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tuân theo hướng dẫn sau:
– Bạn bắt đầu nằm sấp trên thảm tập, toàn thân duỗi thẳng.
– Tiếp theo, chống 2 khuỷu tay xuống thảm tập sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và đặt tại vị trí dưới vai.
– Nâng thân dưới lên bằng cách sử dụng 2 mũi chân chống xuống thảm tập.
– Toàn bộ cơ thể nâng lên khỏi mặt đất, đảm bảo đường thẳng từ đầu đến vai, lưng, mông và gót chân.
– Hóp nhẹ bụng, căng ngực, thực hiện hít thở đều đặn. Mắt nhìn xuống sàn, đầu không ngẩng lên quá cao.
– Giữ tư thế này trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bí quyết có eo thon ở tuổi dậy thì qua lối sống
Bên cạnh việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện khoa học, cách để có eo thon ở tuổi dậy thì, bạn cần có lối sống lành mạnh nữa.
Giữ lịch trình ăn uống và ngủ đều đặn
Bạn cần cố gắng duy trì lịch trình ăn uống và giờ đi ngủ đều đặn hàng ngày. Ăn đều đặn và không bỏ bữa sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định và tránh cảm giác đói dằn vặt, từ đó giảm khả năng ăn quá nhiều và tích tụ mỡ bụng. Đảm bảo ngủ đủ giấc hàng đêm để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Tìm kiếm cách giải tỏa stress
Tuổi dậy thì thường đi kèm với áp lực học tập, gia đình và tâm lý. Biết cách giải tỏa stress và tạo cho mình thời gian thư giãn là điều quan trọng để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Thử tham gia vào các hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, thiền, hoặc thư giãn cùng bạn bè để giảm bớt căng thẳng và lo âu.
Toàn bộ bài viết trên đây đã giúp bạn đọc biết cách để có eo thon ở tuổi dậy thì. Các thông tin chia sẻ rất hữu ích và thiết thực. Mong rằng bạn đọc sẽ nhanh chóng áp dụng thành công cho bản thân mình!
