Bạn đang thực hiện bài tập gập bụng để xây dựng cơ bụng 6 múi nhưng nóng lòng muốn nhanh có kết quả. Bạn đang băn khoăn không biết, nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày để sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất? Nếu chưa có câu trả lời cho thắc mắc này, hãy tìm hiểu ngay chủ đề dưới đây của chúng tôi nhé !
Gập bụng là một trong những bài tập rất tốt để giảm mỡ thừa cho vòng 2 và giúp nam giới nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi. Mặc dù vậy, các huấn luyện viên thể hình lại cho rằng, không phải cứ gập bụng nhiều là mang lại kết quả cao bởi cơ bắp cần phải có thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển. Vậy bạn đã biết, chúng ta nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp hay chưa? Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và hướng dẫn cho bạn cách gập bụng đúng cách để cơ bụng 6 múi. Nào, hãy cùng bắt đầu đi tìm hiểu cùng với chúng tôi nhé !
Nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày?
Trong khi thực hiện các bài tập Gym, các Gymer thường rất quan tâm đến số lần và số hiệp tập luyện trong mỗi buổi tập. Đối với gập bụng cũng vậy, mọi người cũng rất muốn biết nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ, nhằm giảm mỡ bụng và phát triển cơ bụng 6 múi săn đẹp nhất. Tuy nhiên, khác với các bài tập Gym được yêu cầu số lần, số hiệp tập luyện cụ thể thì gập bụng lại không quy định số lần tập cụ thể. Theo HLV thể hình, nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ sẽ phụ thuộc vào thể trạng và khả năng tập luyện của mỗi người. Điều quan trọng khi gập bụng để đạt kết quả tốt nhất không nằm ở số lần gập bụng mỗi ngày mà ở kỹ thuật gập bụng. Do đó, khi gập bụng các bạn cần nắm chắc kỹ thuật gập bụng và thực hiện cho thật chuẩn xác nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày?
Như vậy, gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày sẽ phụ thuộc vào mỗi người, vậy nên bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để thực hiện số lần phù hợp nhất nhằm giúp phát huy được hiệu quả tập luyện cao. Mặc dù, số lần gập bụng mỗi ngày không được quy định cụ thể nhưng khi gập bụng bạn nên sắp xếp lịch tập thật hợp lý để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi. Theo đó, mỗi tuần bạn nên áp dụng bài tập gập bụng 3-4 buổi, bạn tuyệt đối không nên gập bụng tất cả các ngày trong tuần sẽ khiến cơ bụng bị chai và mệt mỏi, khiến hiệu quả tập luyện không đạt được như mong muốn.
Hướng dẫn gập bụng để có bụng 6 múi.
Như đã trình bày ở trên, nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày không quan trọng bằng gập bụng đúng cách để bạn có cơ bụng 6 múi rõ ràng. Vậy nên, trong phần tiếp theo của bài viết này chúng tôi xin hướng dẫn cho bạn cách gập bụng cơ bản đúng chuẩn nhằm xây dựng cơ bụng 6 múi săn chắc, cắt nét rõ ràng. Cụ thể, cách gập bụng cơ bản này được thực hiện như sau:
– Trước tiên, để bắt đầu bài tập gập bụng an toàn và hiệu quả nhất, bạn hãy dành 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay đầu gối,…
– Sau đó, bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà và toàn thân duỗi thẳng.
– Bạn để 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên mang tai, 2 đầu gối gập lại về phía trước để 2 bàn chân đặt xuống sàn nhà. Lưng vẫn áp thẳng dưới sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập gập bụng.
– Thở ra, siết cơ bụng lại và đẩy lưng dưới sát dưới sàn nhà, đồng thời nâng đầu và vai của bạn về phía trước. Lưu ý, không dùng tay để kéo cổ về phía trước. Khi gập bụng đến vị trí cuối cùng, bạn giữ trong 1 giây.
– Rồi từ từ vai đầu về vị trí ban đầu một cách kiểm soát trong khi hít vào.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác với số lần tùy theo khả năng của bạn.
Cách gập bụng đúng cách
Lưu ý khi tập gập bụng cho người mới.
Ở phần trên của bài viết, Kiến Thức Thể Dục đã hướng dẫn cho bạn cách gập bụng 6 múi rồi đúng không nào? Tuy nhiên, để hiệu quả xây dựng cơ bụng 6 múi đạt kết quả tốt hơn với bài tập gập bụng này, các bạn cần lưu ý một số điều như sau:
– Ngoài bài tập gập bụng cơ bản này, bạn nên kết hợp tập luyện nhiều bài tập bụng khác trong buổi tập bụng của mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
– Trong quá trình gập bụng, bạn không được sử dụng tay để kéo đầu, cổ về phía trước. Hành động này sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện của bài tập và còn khiến vùng đốt sống cổ bị chấn thương.
– Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn nên nâng phần lưng trên lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm để tạo thành góc 30-40 độ so với sàn nhà. Bạn không nên gập bụng để lưng vuông góc với sàn nhà, điều này sẽ khiến vùng lưng bị tổn thương.
– Bạn nên sử dụng thảm Yoga trải lên sàn nhà để thực hiện bài tập gập bụng nhằm bảo vệ cột sốt lưng không bị đau nhức khi tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.
– Trong khi gập bụng, bạn cần chú ý hít thở đều đặn và nhịp nhàng. Hãy thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi thực hiện động tác gập bụng đúng cách, không xảy ra tình trạng đỏ mặt tía tai sau khi gập bụng.
Kết:
Vậy là bạn đã có câu trả lời “nên gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày là đủ” rồi đúng không nào? Hy vọng những kiến thức chia sẻ của bài viết hôm nay sẽ giúp ích các bạn gập bụng đạt được kết quả tốt nhất. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !
