Lắc vòng cơ giảm mỡ bụng không? Mẹo lắc vòng chuẩn cho bạn

Các động tác kỹ thuật giảm mỡ bụng ngày này như gập bụng, plank…tuy mang lại hiệu quả tích cực nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Trong khi đó lắc vòng không đòi hỏi kĩ thuật phức tạp, giúp bạn tiết kiệm chi phí và phù hợp với hầu hết các đối tượng. Mặc dù vậy rất nhiều người vẫn còn nghi ngờ về hiệu quả của phương pháp này và đặt câu hỏi: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nghe thì có vẻ rất đơn giản. Nhưng trên thực tế có rất nhiều chị em dù đã kiên trì tập luyện nhưng sau một thời gian dài vẫn chưa thấy hiệu quả thực sự. Từ đó câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không? được đặt ra. Liệu người tập cần có kiến thức, kỹ năng như thế nào trước khi áp dụng hình thức tập luyện này?

Mỡ thừa ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống như thế nào?

Không chỉ gây ra sự tự ti về ngoại hình, về mặt y học mỡ thừa ở bụng còn đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe.

Mỡ dưới da nằm xung quanh bụng của bạn, đó là giữa eo và hông. Chất béo nằm sâu bên trong được gọi là mỡ nội tạng. Vì nó tích tụ ở giữa, xung quanh dạ dày, ruột của bạn (nội tạng). Tất nhiên bạn vẫn cần một lượng mỡ nội tạng nhất định, nhưng quá nhiều không phải là điều tốt.

Các chất độc do mỡ nội tạng tạo ra có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, khi cân nặng tăng thêm đồng nghĩa với việc bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Là do loại chất béo này có tỷ lệ trao đổi chất không giống với các loại chất béo khác trong cơ thể. Do đó, cơ thể bạn trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin.

Khi lượng đường trong cơ thể bạn tăng cao, các tế bào thường sẽ bắt đầu hoạt động để chống lại chúng bằng insulin. Điều này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nếu cơ thể có sức đề kháng tốt. Nhưng nếu sức đề kháng kém hơn, nó không thể hoàn thành nhiệm vụ này. Những người có lượng đường trong máu cao thường được chẩn đoán là tiền tiểu đường, bệnh tiểu đường loại 2 hình thành trong vòng mười năm. Sự tàn phá gây ra đối với insulin của cơ thể cũng có thể gây ra huyết áp cao và cholesterol.

Nếu các chất này tích tụ quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho các bộ phận trong cơ thể . Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa suy đa tạng và bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết và tuyến tụy nói riêng. Do vậy, việc giảm mỡ bụng là đặc biệt cần thiết và quan trọng.

Lắc vòng là gì? Có thực sự giúp giảm mỡ bụng không?

Chị em vẫn thường truyền miệng về phương thức lắc vòng giảm cân và làm săn chắc cơ bụng. Chiếc vòng quay quanh phần bụng nhờ động tác lắc thực hiện ở hông. Lúc này cơ thể phải vận động hầu hết nhóm cơ ở bụng, bắp chân, mông cùng một số cơ khác liên quan đến tay và ngực. Vì thế các chuyên gia nhận định tác dụng của lắc vòng giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đồng thời đốt cháy nhiều năng lượng của cơ thể.

Ngoài việc giảm mỡ bụng, kỹ thuật này còn giúp chị em có vòng 2 và vòng 3 săn chắc hơn do tác động cả lên nhóm cơ ở mông và ngực. Tuy nhiên để có được hiệu quả giảm béo lâu dài cần phải trải qua quá trình tập luyện đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm rất lớn. Bên cạnh đó cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sinh hoạt hợp lý. Tất nhiên không thể thiếu là kỹ thuật lắc vòng “chuẩn” cùng nhiều yếu tố được đề cập ngay sau đây.

Cách Lắc vòng đúng kỹ thuật

• Chuẩn bị vòng eo lắc nhựa, khởi động cơ thể (giãn cơ, đi bộ..)
• Dang hai chân rộng bằng vai để làm trụ vững.
• Thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, tay giơ ngang hai bên hoặc đặt lên đầu.
• Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Lưu ý chỉ dùng lực eo và hông để vòng chuyển động. Các bộ phận khác trên cơ thể cần giữ nguyên.
• Có thể kết hợp vài động tác khác như vừa lắc vòng vừa bước đi; bước chân, xoay vòng; đứng tấn lên xuống….để đạt kết quả như mong muốn.

Lưu ý khi lắc vòng để đạt hiệu quả tốt nhất

– Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu

Dù bạn chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào, việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu cũng đặc biệt quan trọng nên đừng bỏ qua bước này. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, đi bộ xung quanh..Từ đó sẽ giúp buổi tập diễn ra suôn sẻ, dễ dàng hơn.

– Bạn cần quan tâm đến kích thước vòng

Một chiếc vòng quá to hoặc nhẹ so với cơ thể sẽ gây ra nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Vì vậy bạn nên chọn cho mình chiếc vòng phù hợp. Cho đến khi cơ thể săn chắc hơn, có thể tăng kích thước của vòng để bài tập mang lại hiệu quả phù hợp với thể trạng cơ thể.

– Trang phục cũng quyết định đến chất lượng buổi tập

Bạn nên chọn các bộ đồ gọn gàng, co giãn, thấm mồ hôi mang lại sự thoải mái. Tuy nhiên đồ tập không được quá chật.

– Thời gian tập luyện cố định

Không nên tập lắc vòng ngay sau khi vừa ăn xong hay khi bụng đói. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 2 giờ sau khi ăn là hợp lý nhất. Bên cạnh đó, cần tránh lắc vòng trong chu kỳ kinh nguyệt.

– Tần suất lắc vòng hợp lý

Bạn nên xây dựng thời gian biểu rõ ràng cho việc này và nghiêm túc làm theo. Nếu bạn tập với sự gượng ép, chống đối, tập cho có thì sẽ không bao giờ có kết quả. Hãy nhớ việc này bạn đang làm vì chính mình, không phải cho ai khác. Tuy nhiên không nên tập quá nhiều vì khi đó cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức.

Do vậy một tuần chỉ nên lắc vòng từ 3 – 4 lần, mỗi lần chỉ trong khoảng 30 – 60 phút.

>> Xem thêm: Ghế massage toàn thân – Giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện tại nhà

Lắc vòng trong bao lâu thì thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng?

Nhiều người thích những bài tập thể dục mang lại tác dụng nhanh chóng, vì thế khi đến với cách lắc vòng giảm mỡ

bụng này, họ thường đòi hỏi thời gian phải nhanh, eo phải nhỏ gọn ngay. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hay chậm sau khi lắc vòng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút, thời gian bạn lắc vòng trong một ngày cùng các động tác kết hợp.

Đặc biệt, điều quan trọng nhất trong hầu hết các bài tập thể dục đều nằm ở chính sự kiên trì của bạn. Ngoài ra, bạn cần xây dựng và duy trì chế độ ăn khoa học. Ví dụ, nhiều người vẫn chăm chỉ lắc vòng nhưng lại ăn “không kiểm soát” chắc chắn không thể mang lại hiệu quả. Lượng calo nạp vào cần phái ít hơn lượng tiêu hao trong quá trình bạn vận động.

Những hiểu lầm thường gặp về việc lắc vòng

– Lắc vòng gây vô sinh?

Không có bằng chứng hay cơ sở khoa học nào cho việc lắc vòng dễ dẫn tới vô sinh. Một vài ý kiến, thường là truyền miệng cho rằng lắc vòng có thể ảnh hưởng đến buồng trứng hay tử cung là hoàn toàn không có căn cứ. Việc lắc vòng không thể tác động trực tiếp lên buồng trứng hay tử cung. Ngược lại, các nghiên cứu cho rằng vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm tỉ lệ vô sinh. Thể dục thường xuyên, vừa sức thậm chí còn giúp cải thiện khả năng sinh sản.

– Lắc vòng hại thận?

Nhiều ý kiến cho rằng tác dụng phụ của lắc vòng gây ảnh hưởng không tốt đến thận. Thực tế khi lắc vòng, các tác động của vòng có thể ảnh hưởng đến cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành..như đã nói ở trên. Khi đó, nhu đông ruột cũng sẽ chịu tác động một phần nhưng hoàn toàn không ảnh hưởng đến thận như mọi người vẫn nghĩ. Trái lại chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Kết luận:

Việc giảm mỡ bụng bằng lắc vòng là chắc chắn có. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với hình thức luyện tập này. Nó còn tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, tiền sử điều trị bệnh… Bạn không nên lạm dụng việc lắc vòng để gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vẫn còn rất nhiều cách để giúp bạn giảm mỡ bụng. Trong số đó phải kể đến những thiết bị phòng gym hiện đại như máy tập cơ bụng, ghế tập bụng….Hãy sắm ngay cho mình những thiết bị này để chủ động trong công việc, sắp xếp thời gian hợp lý. Và quan trọng hơn cả là hiệu quả sẽ nhanh hơn so với tập thể dục thông thường.