1. Lợi ích của yoga đối với trẻ em

Khi duy trì tập yoga thường xuyên, bé sẽ nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời:

• Phát triển thể chất: tăng độ linh hoạt, sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.
• Hỗ trợ tăng trưởng: giúp bé giữ tư thế chuẩn, xương khớp phát triển cân đối.
• Tăng khả năng tập trung: thông qua động tác kết hợp nhịp thở, trẻ học cách chú tâm hơn.
• Ổn định cảm xúc: giúp trẻ biết cách thư giãn, ngủ ngon và giảm lo âu.
• Hình thành thói quen vận động: hạn chế thời gian ngồi trước màn hình, tạo hứng thú vận động tự nhiên.

2. Các bài tập yoga cho trẻ em dễ áp dụng

Dưới đây là một số bài tập yoga cho trẻ em đơn giản nhất bạn có thể tham khảo: 

Tư thế cái cây

Động tác này giúp bé tăng khả năng thăng bằng, đồng thời rèn sự tập trung.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, khép hai chân, thả lỏng tay. Sau đó, nhấc một chân đặt lên đùi hoặc bắp chân còn lại. Chắp tay trước ngực, giữ vững rồi từ từ đưa tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ 10–15 giây rồi đổi bên.

Tư thế con bướm

Tư thế đơn giản, mang lại sự linh hoạt cho khớp háng và đầu gối.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, gập gối và áp lòng bàn chân vào nhau. Dùng tay nắm cổ chân, nhịp gối lên xuống nhẹ nhàng như cánh bướm. Duy trì 1–2 phút.

Tư thế mèo – bò

Giúp lưng dẻo dai, giảm căng cơ và tạo hứng thú cho trẻ.

Cách thực hiện: Chống tay và gối trên thảm. Hít vào, võng lưng, nâng đầu và mông (tư thế bò). Thở ra, cúi đầu xuống, cong lưng cao (tư thế mèo). Lặp lại 5–7 nhịp.

Tư thế con cá

Mang lại lợi ích cho cột sống và ngực, giúp bé thở sâu hơn.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Chống khuỷu tay, nâng ngực và vai, ngửa đầu ra sau. Giữ 10 giây, thở đều, lặp lại 2–3 lần.

Tư thế em bé

Đây là tư thế thư giãn, giúp trẻ thoải mái tinh thần.

Cách thực hiện: Quỳ gối, mông chạm gót. Cúi người về trước, trán chạm thảm. Duỗi tay về phía trước hoặc đặt dọc thân. Giữ 30 giây.

Tư thế sư tử gầm

Vui nhộn, tạo hứng khởi và giải tỏa căng thẳng cho bé.

Cách thực hiện: Ngồi quỳ, tay đặt lên gối. Hít sâu bằng mũi, sau đó mở miệng thật to, thè lưỡi và gầm lên khi thở ra. Làm 3–5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tăng sức mạnh cột sống và sự linh hoạt cho vai.

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai. Chống tay, nâng ngực và đầu, mở rộng vai. Nhìn lên hoặc thẳng về trước, giữ 10–15 giây, lặp lại 2–3 lần.

Tư thế thiên nga nhỏ

Giúp bé kéo giãn cơ lưng và gân kheo.

Cách thực hiện: Ngồi duỗi hai chân, hít vào đưa tay lên cao. Thở ra, gập người về trước, vươn tay chạm mũi chân hoặc xa nhất có thể. Giữ 10–15 giây, lặp lại 3 lần.

Tư thế chó cúi mặt

Tăng cường sức mạnh tay, chân và giúp cơ thể dẻo dai.

Cách thực hiện: Từ tư thế chống bốn chân, duỗi thẳng tay và chân, nâng hông cao. Lưng giữ thẳng, đầu thả lỏng giữa hai tay. Giữ 15–20 giây, lặp lại 2–3 lần.

Tư thế chào mặt trời

Bài tập tổng hợp, rèn luyện toàn thân và giúp bé khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chắp tay trước ngực. Hít vào, đưa tay lên cao, sau đó thở ra, gập người chạm chân. Chống tay xuống, đẩy hông cao (chó cúi mặt). Cuối cùng đứng dậy và đưa tay về ngực. Lặp lại 3–5 vòng.

3. Lưu ý khi cho trẻ tập yoga

Khi để trẻ em tập yoga, bạn cần chú ý một vài vấn đề sau đây: 

• Nên ưu tiên các tư thế cơ bản, dễ thực hiện.
• Trẻ nhỏ dưới 6 tuổi cần có cha mẹ hoặc giáo viên hướng dẫn.
• Thời gian tập từ 10–20 phút, tránh kéo dài.
• Không gian yên tĩnh, thoáng mát, có thảm tập yoga tốt, đảm bảo an toàn. 
• Không ép bé giữ tư thế lâu hoặc tập động tác quá sức.
• Khuyến khích tập đều đặn, kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý.

Lời kết

Yoga không chỉ giúp trẻ vận động cơ thể mà còn rèn cho bé sự tập trung và thói quen sống lành mạnh ngay từ nhỏ. Chỉ cần dành 10–20 phút mỗi ngày, cha mẹ đã có thể cùng con thực hành những động tác đơn giản để bé thêm khỏe mạnh, linh hoạt và vui vẻ. Hãy coi yoga như một khoảng thời gian gắn kết gia đình, vừa rèn luyện sức khỏe vừa nuôi dưỡng tinh thần cho con.

Bài viết Các bài tập yoga cho trẻ em dễ thực hiện và thú vị nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Tập yoga giảm mỡ bụng được không?

Theo chia sẻ của HLV yoga, nếu bạn tập đúng các động tác yoga kết hợp ăn uống khoa học và kiên trì tập luyện, chắc chắn mỡ bụng của bạn sẽ giảm.

Lý do tập yoga giảm mỡ bụng được có thể do các động tác trong yoga kích hoạt cơ bụng, đồng thời giúp giảm căng thẳng và giảm stress. Theo các chuyên gia, căng thẳng và stress có thể là nguyên nhân gây ra chứng béo phì và tăng mỡ bụng ở nhiều người.

Ngoài ra, tập yoga còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng hô hấp và tập trung, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Những tác động này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, giảm stress và hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng.

Các động tác yoga giúp giảm mỡ bụng rất tốt

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Một số động tác trong yoga được cho là đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, bao gồm các động tác tập trung vào cơ bụng như động tác đẩy chân lên, động tác đặt chân lên bụng, động tác cưỡi ngựa và động tác chuyển động trên sàn.

1. Tư thế Cobra Pose

Tư thế Cobra Pose hay còn gọi là tư thế nằm gập người, là một trong những động tác yoga cơ bản giúp tăng cường sức khỏe của lưng, đôi vai và cơ bụng. Vậy nên, tư thế này rất tốt để bạn giảm mỡ bụng. Chi tiết các bước thực hành bài tập với dụng cụ yoga này như sau:

– Bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai bàn tay đặt song song với vai và chạm sàn nhẹ nhàng. Các ngón tay chỉ về phía trước.

– Dùng cơ bụng, hít thở sâu và nâng đầu và vai lên, giữ ngực và cơ bụng tiếp xúc với sàn.

– Thở ra và giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây.

– Khi thở vào, hạ xuống từ từ, đặt đầu và vai trở lại trên sàn và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.

Tư thế yoga nằm gập người đốt cháy mỡ bụng

2. Tư thế Bow Pose

Tư thế Bow Pose hay còn gọi là tư thế cánh cung, là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là lưng, bụng và đùi. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập Bow Pose như sau:

– Trước tiên, bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.

– Hít thở sâu và kẹp chân bằng hai tay, nâng đầu gối và cổ chân lên khỏi mặt đất.

– Thở vào và cong lưng, giữ chân bằng hai tay và nâng chân và ngực lên cao khỏi mặt đất.

– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại 5-10 lần.

Tư thế yoga cánh cung tác động vòng 2 hiệu quả

3. Tư thế Boat Pose

Tư thế Boat Pose hay còn gọi là tư thế con thuyền, là một trong những động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, đùi và đôi chân. Bạn có thể áp dụng tư thế yoga này để đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập Boat Pose:

– Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên thảm tập yoga, hai tay đặt bên hai bên cơ thể.

– Hít thở sâu và nâng chân và đôi chân lên khỏi mặt đất. Cùng lúc đó, nâng tay và đầu lên, tạo thành một góc 45 độ giữa cơ thể và đất.

– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Rồi lặp lại 5-10 lần.

Tư thế yoga con thuyền dễ thực hiện

4. Tư thế Wind Relieving Pose

Tư thế Wind Relieving Pose là một trong những động tác yoga giúp giảm đau và khó chịu do khí đầy bụng, đồng thời tăng cường sức khỏe của bụng và đôi chân. Dưới đây là hướng dẫn cách tập bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.

– Hít thở sâu và nhấc đầu gối lên ngực, đặt tay phải lên cổ chân phải và tay trái lên cổ chân trái.

– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.

Tư thế yoga xả hơi giúp tiêu mỡ bụng

5. Tư thế Plank

Tư thế Plank là một trong những động tác cơ bản nhất trong các bài tập thể lực, đồng thời cũng là tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức khoẻ rất hiệu quả. Thực hành động tác này giúp cơ ngực, cơ bụng của bạn được tác động đáng kể. Thông qua đó, mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hành bài tập này như sau:

– Bắt đầu bằng cách đặt tay và chân xuống sàn, cơ thể nằm thẳng như một đường thẳng.

– Đặt cùi chỏ lên sàn, hai tay duỗi thẳng và chạm sàn.

– Giữ đầu và cổ thẳng và nhìn xuống sàn.

– Giữ tư thế này trong khoảng 10-30 giây hoặc nhiều hơn nếu có thể. Thở đều và sâu trong khi giữ tư thế.

Tư thế Plank khá đơn giản

Quan tâm: Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Khi tập Yoga giảm mỡ bụng, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những điều sau đây:

– Tập đều đặn: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập yoga thường xuyên và đều đặn. Tập ít nhất 3 lần/tuần và nên tập trong thời gian dài để thấy được sự tiến bộ.

– Tập yoga kết hợp với thói quen ăn uống lành mạnh: Tập yoga giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, rượu bia và đồ ăn nhanh.

– Hít thở đúng cách: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần hít thở đúng cách trong khi tập yoga. Hít thở sâu và đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

– Điều chỉnh khi cần: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện bài tập, hãy điều chỉnh để phù hợp với cơ thể của bạn. Tập đúng kỹ thuật và điều chỉnh khi cần sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập.

– Đồng hành cùng huấn luyện viên: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng, hãy tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và giải đáp những thắc mắc của bạn.

Toàn bộ bài viết trên đây đã lý giải cho bạn tập yoga giảm mỡ bụng được không, đồng thời hướng dẫn chi tiết cách thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mong rằng thông tin Kiến thức thể dục chia sẻ này sẽ hữu ích cho bạn sở hữu được vòng 2 săn gọn, tự tin.

Bài viết Tập yoga giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn các bài yoga làm săn vòng 2 đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Lợi ích của bài tập yoga đối với người cao tuổi

Bài tập yoga cho người cao tuổi là phương pháp tập luyện thể thao chậm rãi với những động tác nhẹ nhàng. Nó phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, tình trạng sức khỏe và thể chất khác nhau. Đặc biệt với những người cao tuổi, việc lựa chọn những bài tập yoga thích hợp để tập luyện mang đến rất nhiều lợi ích:

– Cải thiện sức khỏe: Tập yoga sẽ làm giảm tình trạng tăng trương lực cơ, nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho người cao tuổi. Việc thực hiện hít thở pranayama trong yoga sẽ làm tăng dung tích phổi giúp cho hệ hô hấp hoạt động được tốt hơn. Thường xuyên tập cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần, tăng cường sinh lực.

– Xương khớp chắc khỏe hơn: Tuổi càng cao, cơ thể người già dần yếu hơn. Đặc biệt họ dễ gặp nhiều vấn đề liên quan xương khớp như thoái hóa đốt sống, đau nhức, thoát vị đĩa đệm… Thông qua những bài tập yoga kéo giãn xương cốt sẽ tăng cường sức khỏe các khớp xương, trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

– Thúc đẩy chức năng tuần hoàn: Tập yoga là một trong những cách làm giảm cholesterol trong máu hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa và điều hòa huyết áp cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, nhồi máu cơ tim… ở người cao tuổi cũng giảm thiểu.

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, cho cảm giác ăn uống tốt hơn: Hoạt động của hệ tiêu hóa giảm sút ảnh hưởng trực tiếp đến việc ăn uống và chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi. Yoga là giải pháp tập luyện cho khí huyết được lưu thông, tạo sự thoải mái, thư giãn kích thích ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc.

6 bài tập yoga cho người cao tuổi đơn giản nhất

Tư thế cái cây (Tree Pose)

Bài yoga cho người cao tuổi này khi thực hiện dồn trọng tâm vào 1 chân. Nhờ vậy giúp tăng cường khả năng tập trung và giữ thăng bằng hiệu quả cho người cao tuổi.

– Bước 1: Đứng thẳng người, khép hai chân lại, hai tay thả lỏng.

– Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên. Điều chỉnh đầu gối, bàn chân phải đặt lên đùi trái, chân trái đứng thẳng.

– Bước 3: Hít vào, hai tay chắp lại với nhau và đưa thẳng lên qua đầu. Sau đó, từ từ hạ dần hai tay xuống, tay vẫn chắp lại đặt trước ngực.

– Bước 4: Giữ vững cố định tư thế trong khoảng 20 – 25 giây, trọng tâm dồn về chân trái. Mắt nhìn thẳng tập trung vào 1 điểm ở phía trước.

– Bước 5: Hít thở thật sâu, lưng giữ thẳng. Từ từ đưa hai tay xuống hai bên thân mình, hạ dần chân phải xuống và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên chân và tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi hoàn thành bài tập theo yêu cầu.

Tư thế con mèo – bò

Đây là bài tập giúp cho máu trong các đĩa đệm của lưng được lưu thông tốt hơn. Thường xuyên thực hiện bài tập với dụng cụ tập yoga này sẽ giúp những người già được thư giãn cột sống và giảm đau vai, gáy.

– Bước 1: Chống người xuống dưới sàn bằng hai bàn tay và đầu gối, để hai tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối cũng để thẳng ở ngay bên dưới hông.

– Bước 2: Kéo dài và dãn cổ ra, mắt nhìn xuống dưới.

– Bước 3: Hít vào và nhón nhẹ các ngón chân lên. Xương chậu được kéo về phía sau và hơi nhô cao mông lên, hạ bụng xuống và thực hiện hít vào. Nâng tầm mắt nhìn hướng lên phía trên và không được di chuyển cổ. Đây là đang thực hiện tư thế con bò.

– Bước 4: Thở ra, các ngón chân được áp xuống dưới sàn. Xương chậu được đẩy về phía trước, bụng hóp lại, cúi đầu xuống và đưa mắt nhìn về phía rốn. Đây là tư thế con mèo trong yoga. Thực hiện lặp lại các bước trên cho đến khi hoàn thành bài tập.

Tư thế chiến binh II (Warrior II)

Warrior II gồm các tư thế đứng giúp người cao tuổi có thể cải thiện được mật độ xương và tăng cường sức mạnh phần thân dưới của cơ thể. Bài tập kích thích các cơ quan ở bụng hoạt động tốt hơn và nó cũng có tác dụng làm giảm đau lưng, tăng sức bền.

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng hông, hai tay buông thõng dọc hai bên thân mình. Bàn chân phải xoay từ từ ra ngoài tạo thành góc vuông, bàn chân trái để hướng vào phía trong 1 góc khoảng 15 độ. Gót của chân phải để thẳng với phần giữa của bàn chân trái.

– Bước 2: Nâng hai tay lên cao ngang với vai và để thẳng sang hai bên. Lòng bàn tay đặt hướng xuống phía dưới, hai cánh tay duỗi thẳng song song với sàn nhà.

– Bước 3: Hít thật sâu và thở ra. Hơi khuỵu đầu gối chân phải xuống sao cho phần đùi song song với sàn nhà, giữ thẳng chân trái. Nhẹ nhàng quay đầu và nhìn về phía bên phải.

– Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây.

– Bước 5: Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác trên với chân còn lại.

>>> Quan tâm: Bài tập yoga chữa đau lưng

Tư thế phục kích thấp (Low Lunge)

Trong bài tập yoga cho người cao tuổi này phần chân sau được giữ để tiếp xúc với mặt sàn nên mang đến cảm giác vững vàng khi tập luyện. Các động tác co duỗi chân trong bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và trị chứng đau nhức vùng mông, chân, đùi.

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang bằng hông, hai tay để thẳng dọc hai bên thân mình.

– Bước 2: Chân phải bước về phía trước, đầu gối khuỵu xuống sao cho phần đầu gối và mắt cá chân cùng nằm trên đường thẳng đứng.

– Bước 3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho phần cẳng chân nằm trên mặt sàn.

– Bước 4: Hai bàn tay (ngón tay) được đặt xuống sàn nhà. Nâng cao phần thân trên của cơ thể. Giữ nguyên tư thế và thực hiện hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong khoảng 20 giây.

– Bước 5: Từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí đứng ban đầu. Sau đó, thực hiện đổi chân và lặp lại các động tác trên.

Tư thế ngọn núi

Tập luyện tư thế ngọn núi này sẽ giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, tăng cường và thúc đẩy việc hít thở nên rất tốt cho hệ hô hấp. Các động tác trong bài tập cũng giúp tinh thần trở nên thoải mái, thư giãn hơn, phần cơ bắp được kéo dãn đặc biệt là phần cơ bụng. Dưới đây là các bước thực hiện nó.

– Bước 1: Đứng thẳng người, các ngón chân được chụm sát vào nhau, gót chân hơi mở nhẹ. Vai thả lỏng, hai tay để xuôi dọc sát vào thân mình.

– Bước 2: Hít sâu. Từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu, các ngón tay để khép chặt lại với nhau.

– Bước 3: Nâng cao gót chân lên, các ngón chân đứng bám vào sàn. Hơi nâng cơ thể lên phía trước, đầu hướng lên trên một chút.

– Bước 4: Dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên các ngón chân. Đồng thời thực hiện duỗi thẳng vai, cánh tay và căng ngực ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-20 giây.

– Bước 5: Thở ra và từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi hoàn thành yêu cầu.

Tư thế cái ghế (Chair Pose)

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của người cao tuổi. Bên cạnh đó, nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, săn chắc các cơ mông và đùi.

– Bước 1: Đứng thẳng người như tư thế ngọn núi.

– Bước 2: Hai tay duỗi thẳng và được đưa lên cao, đầu gối được gập lại sao cho đùi và thân trên của cơ thể tạo thành một góc 90 độ (tư thế này giống như khi bạn ngồi vào ghế). Hít thở sâu và đều đặn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây.

– Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác.

Chi cần thực hiện đúng hướng dẫn các bài tập yoga cho người cao tuổi ở trên, người tập cũng đã có thể cảm nhận rõ thay đổi trên cơ thể mình. Để được giải đáp chi tiết hơn về chế độ tập luyện hay mua dụng cụ tập yoga hỗ trợ, đừng quên liên hệ ngay tới Kiến thức thể dục để nhận tư vấn nhé!

Bài viết Top 6 bài tập yoga cho người cao tuổi tốt nhất dễ thực hiện đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Nguyên tắc cần nhớ khi tập yoga cho người mới

Yoga là phương pháp tập luyện mang đến rất nhiều lợi ích tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Với những người mới tập yoga thì ngoài việc thực hiện đúng các bài tập bạn còn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

Chuẩn bị đủ đồ tập cần thiết

Muốn bài tập yoga cho người mới bắt đầu được tốt nhất, việc trang bị đầy đủ các dụng cụ tập luyện đi kèm rất quan trọng. Chuẩn bị sẵn giúp bạn cảm giác thoải mái, an toàn và tự tin hơn rất nhiều. Trang phục tập vừa với cơ thể và đảm bảo được khả năng di chuyển linh hoạt. Ngoài ra, cần chuẩn bị các dụng cụ tập luyện cơ bản: thảm tập, khăn thấm mồ hôi, bóng tập…

Lựa chọn thời gian hợp lý để tập luyện

Sáng sớm và buổi tối là 2 thời điểm tuyệt vời nhất để luyện tập yoga. Buổi sáng là lúc tinh thần và thể chất chúng ta cảm thấy tỉnh táo, thoải mái nhất sau một giấc ngủ dài. Tập yoga vừa nâng cao hiệu quả đồng thời cũng mang đến cho chúng ta nguồn năng lượng, sự tập trung để làm việc tốt hơn trong một ngày dài. Tuy nhiên các tư thế yoga nâng cao sẽ khó thực hiện hơn vì lúc này cơ thể còn khá cứng.

Tập yoga cho người mới cần xác định thời gian hợp lý

Còn với buổi tối, sau một ngày dài mệt mỏi, yoga sẽ làm cho tâm trí và cơ thể được thư giãn, loại bỏ những căng thẳng và thúc đẩy chức năng hoạt động tiêu hóa, tuần hoàn máu. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngoài ta, từ 16 – 19 giờ chiều bạn cũng có thể tập luyện yoga. Đây không phải là thời điểm lý tưởng nhưng nó lại là lúc thể chất của bạn đang tốt nhất và dạ dày trống rỗng nên có lợi khi hô hấp bằng cơ hoành cũng như tăng tập trung trí não.

Bố trí không gian tập yoga lý tưởng

Bạn có thể lựa chọn tập yoga ở bất kỳ nơi nào bạn thấy gần gũi và phù hợp như sân thượng, ban công, ngoài vườn… Việc tập luyện yoga ngoài mục đích mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh còn là tạo sự thoải mái, yên bình cho tình thần. Không gian luyện tập cần rộng rãi, gọn gàng và sáng sủa.

Khởi động trước khi tập

Với bất kỳ ai khi tham gia tập yoga thì dù bạn luyện tập tại các trung tâm hay ngay tại nhà thì cũng cần phải dành 10-15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước đó. Tương tự như những môn thể thao khác, xoay cổ tay, cổ chân và khởi động các khớp sẽ làm cơ thể linh hoạt, mềm dẻo hơn khi áp dụng các bài tập yoga cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế chó úp mặt

– Bước 1: Quỳ xuống bằng cả 2 tay và 2 chân. Thở ra, sau đó nâng cao phần hông lên cho đến khi 2 tay và 2 chân duỗi thẳng về phía trước.

– Bước 2: Duỗi thẳng cánh tay sao cho tay mở rộng bằng vai, xoay và nhấn ngón chân xuống sàn.

– Bước 3: Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn. Đẩy người về phía sau và giữ cho hai tay, hai chân thẳng, nâng cao hông cơ thể lúc này sẽ được tạo thành hình chữ “V” ngược.

– Bước 4: Nếu 2 đùi sau quá căng thì bạn uốn cong đầu gối để nó trùng xuống. Cố gắng giữ thẳng 2 tay và di chuyển chúng về phía trước.

– Bước 5: Giữ yên trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế cái cây

– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông và 2 chân đứng sát vào nhau.

– Bước 2: Chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái và đầu gối phải hơi khụy xuống.

– Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên, bàn chân phải đặt lên đùi trong của chân trái

– Bước 4: Hai bàn tay chắp vào nhau ở tư thế cầu nguyện, sau đó từ từ đưa lên qua đầu

– Bước 5: Giữ yên trong khoảng 5 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên.

>> Xem thêm: Các tư thế yoga đẹp giúp bạn có động lực tập

Tư thế chiến binh 1

Bài tập yoga cho người mới bắt đầu này có tác dụng tăng độ dẻo dai cho cơ thể, hỗ trợ kéo căng hông và cải thiện sức mạnh của cơ bụng dưới.

– Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước, chân trái bước ra sau 1 bước và hạ gót trái.

– Bước 2: Thân người hướng về phía trước, chân trái nghiêng khoảng 45° về phía trước

– Bước 3: Chắp 2 tay lại với nhau và từ từ đưa lên cao qua đầu, ưỡn ngực và đưa đầu ra phía sau để cong thân người tạo thành hình vòng cung.

– Bước 4: Giữ yên trong 5 nhịp thở trước khi đổi sang bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh 2

– Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng. Chân phải xoay góc 90 độ, chân trái xoay góc 45 độ.

– Bước 2: Khuỵu gối phải vuông góc với sàn.

– Bước 3: Hai tay giơ lên cao, khuỵu gối phải xuống vuông góc với sàn. Duỗi thẳng chân trái, 2 tay hạ xuống dang ngang, mắt nhìn theo tay phải.

– Bước 4: Giữ yên tư thế trong 8-10 nhịp thở, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Ngồi gập người về phía trước

– Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân đưa thẳng về phía trước.

– Bước 2: Thả lỏng các ngón chân, hít vào và đưa 2 tay lên cao.

– Bước 3: Vươn người, kéo thẳng lưng và gập người về phía trước. Hai tay chạm vào bàn chân.

– Bước 4: Khi hông cảm thấy căng thì bạn dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 8-10 nhịp thở.

Tư thế cây cầu

– Bước 1: Nằm ngửa người, 2 chân mở rộng bằng hông.

– Bước 2: Từ từ đẩy hông lên, chân cong lên và khoảng cách giữa 2 chân để rộng bằng vai. hai tay để úp xuống sàn hoặc có thể đan vào nhau.

– Bước 3: Giữ tư thế này trong 8-10s sau đó hạ hông xuống và lặp lại động tác.

Dụng cụ cần chuẩn bị cho người mới tập yoga

Với mỗi tư thế yoga riêng biệt, bạn cần chuẩn bị các dụng cụ tập luyện tương ứng với nó. Một số dụng cụ tập yoga phổ biến những người mới bắt đầu nên chuẩn bị:

– Thảm tập yoga: Mua thảm tập bạn cần chú ý đến độ trơn trượt, độ bền, nên chọn loại thảm có tính đàn hồi tốt và thấm hút mồ hôi. Theo các huấn luyện viên yoga, người mới tập nên mua thảm dày từ 5mm trở lên, tuy nhiên nếu muốn tiện di chuyển có thể chọn loại dày khoảng 3mm.

– Gối kê/gạch: Dụng cụ này hỗ trợ bạn trong những bài yoga uốn dẻo, giảm căng thẳng. Gối hay gạch kê nên tìm loại được làm từ chất liệu xốp nén, gỗ mềm. Có 2 loại kích thước gối phổ biến trên thị trường là 8x15x22cm và 10x15x22cm.

– Vòng tập: Dùng trong các bài tập giúp giảm đau lưng và đau cột sống. Bạn có thể chọn vòng tập được làm từ gỗ hoặc nhựa chịu lực. Để hạn chế chấn thương xảy ra, khi tập yoga với vòng tập thì những loại vòng có đường kính từ 32-35 cm và bản rộng 12-15cm là phù hợp nhất.

– Dây tập yoga: Dụng cụ tập yoga này được sử dụng trong nhiều tư thế nhất là trong các bài tập chân, tay và hông. Chúng ta nên lựa chọn dây tập được làm từ cotton có độ co giãn tốt và dùng được lâu.

– Bóng tập: Mua bóng cao su tập yoga có đường kính 65-75cm. Nhiều bài tập yoga dành cho mọi người kể cả phụ nữ có thai, trẻ em, người cao tuổi cũng dùng được bóng tập.

Tập yoga muốn đạt được hiệu quả tốt nhất cần cả một quá trình dài theo đuổi và bền bỉ với nó. Hy vọng với hướng dẫn cụ thể 6 bài tập yoga cho người mới bắt đầu và các nguyên tắc tập luyện, dụng cụ cần chuẩn bị, bạn đã tự tin tập luyện đều đặn bộ môn này. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện từ những chia sẻ hữu ích từ Kiến thức Thể dục!

Bài viết [HƯỚNG DẪN] 6 bài tập yoga cho người mới bắt đầu và nguyên tắc tập đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Thảm Yoga là phụ kiện rất cần thiết khi bạn tham gia tập Yoga. Việc lựa chọn một tấm thảm bền đẹp, chất lượng sẽ quyết định đến hiệu quả tập Yoga cho bạn. Bởi vậy khi bắt đầu bộ môn thể thao này bạn cần quan tâm chọn lựa cho mình tấm thảm thật tốt. Làm thế nào chọn mua thảm Yoga tốt, bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1. Bí quyết mua thảm tập Yoga tốt, bền đẹp

Thực tế, trên thị trường có rất nhiều mẫu thảm tập Yoga cho bạn chọn lựa để phục vụ cho nhu cầu tập Yoga của mình. Nhưng làm sao có thể chọn được tấm thảm tập Yoga tốt, bền rẻ đẹp, phù hợp với bản thân lại là điều khá khó khăn với nhiều người. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn một số bí quyết mua thảm Yoga bền đẹp và chất lượng như sau:

1.1. Chọn tấm thảm có độ êm tốt, cố định, tạo sự thoải mái

Khi chọn mua thảm Yoga bạn cần quan tâm đến độ êm của tấm thảm. Sự êm ái sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn trong quá trình thực hiện các động tác Yoga, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Chất liệu và độ dày của thảm quyết định nhiều đến khả năng êm ái của tấm thảm đó. Độ dày tiêu chuẩn của thảm Yoga là khoảng 6mm. Thảm tập Yoga có độ êm tốt nên có độ dày lên tới 12mm.

Bạn nên chọn một tấm thảm Yoga êm ái, đảm bảo an toàn khi tập Yoga

Tấm thảm Yoga của bạn đạt chất lượng thì phải mang đến sự thoải mái cho người tập. Thảm tập cần được giữ cố định trên mặt sàn nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng trong quá trình tập luyện. Thảm tập thoải mái nên có kích thước tiêu chuẩn là 60 x 172cm. Đây là kích thước thảm phù hợp với mọi đối tượng người dùng, đem đến sự thoải mái, dễ chịu trong lúc tập luyện.

>> Xem thêm: Mua thảm tập Yoga ở đâu tốt nhất?

1.2. Thảm Yoga chất lượng, không bị trơn trượt khi ướt

Trong quá trình tập Yoga, việc đổ mồ hôi là điều không thể tránh khỏi. Mồ hôi rớt xuống thảm tập sẽ gây khó chịu cho bạn trong khi tập và ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Bạn nên tìm mua cho mình tấm thảm Yoga tốt, có khả năng chống trơn trượt tốt.

Để biết rằng thảm Yoga của mình chống trơn trượt tốt hay không, bạn hãy trải thảm ra, dùng tay đẩy mạnh xuống thảm tập. Nếu tay của bạn bị trượt đi thì tấm thảm đó chưa đảm bảo khả năng chống trơn trượt.

1.3. Thảm Yoga dễ bảo quản và cất gọn

Tấm thảm Yoga tốt sẽ dễ dàng cuộn tròn gọn gàng, siêu nhẹ và dễ dàng mang theo bên người. Thảm Yoga chất lượng cũng sẽ dễ dàng vệ sinh sau khi tập luyện, kéo dài được tuổi thọ, bền đẹp dù đã dùng một thời gian.

Nên chọn thảm Yoga có thể gập gọn, vệ sinh dễ dàng

1.4. Thảm Yoga thân thiện với môi trường

Bí quyết chọn thảm Yoga tốt là bạn nên chọn tấm thảm thân thiện với môi trường. Hãy chọn thảm làm bằng chất liệu cao su tái chế tự nhiên, bông hữu cơ, đay… Với mỗi chất liệu làm thảm Yoga sẽ có những đặc biệt nổi bật như sau:

• Thảm cao su rất thân thiện với môi trường nhưng nếu bạn bị dị ứng với nhựa mủ thì nên tránh dùng.
• Thảm cotton là chất liệu thấm hút tốt, rất phù hợp với người hay đổ mồ hôi.
• Thảm bông đắt hơn một chút nhưng rất thân thiện, an toàn với môi trường.
• Thảm đay có kết cấu bề mặt hữu cơ giúp phòng ngừa tình trạng bị ngã khi tập luyện.

>> Đọc Thêm: 7 tư thế Yoga đẹp được yêu thích nhất

2. Một số mẫu thảm tập Yoga tốt bạn nên mua

Dựa theo bí quyết chọn mua thảm tập Yoga tốt được chúng tôi chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn biết cách mua cho mình tấm thảm Yoga phù hợp rồi chứ? Nếu bạn vẫn còn lăn tăn chưa biết mua tấm thảm Yoga nào thì hãy tham khảo một số mẫu dưới đây:

2.1. Thảm Yoga Adidas ADMT – 13232GR

Thảm Yoga Adidas ADMT – 13232GR sử dụng chất liệu POE cao cấp có khả năng đàn hồi và chống trơn trượt cực tốt. Thảm có độ dày khoảng 9mm, mẫu mã đẹp với tông màu nổi bật, thiết kế lõm sóng để cải thiện khả năng cân bằng, ổn định khi tập luyện.

2.2. Thảm Yoga Pido 5D Hoa

Thảm Yoga Pido 5D có kiểu thiết kế đẹp mắt với các đường hoa văn vô cùng nổi bật. Sản phẩm sử dụng chất liệu cao su thiên nhiên và PU cao cấp đảm bảo an toàn cho người dùng. Kết cấu thảm mềm, êm ái, giúp chống trơn trượt rất tốt.

2.3. Thảm Yoga định tuyến Zen Master

Thảm Yoga định tuyến Zen Master được thiết kế bằng chất liệu cao su non tự nhiên rất thân thiện với môi trường, an toàn cho sức khỏe người dùng. Thảm tập có độ đàn hồi tốt, khả năng chống trơn trượt cao. Đặc biệt, mẫu thảm Yoga này thiết kế các đường định tuyến dập nổi rõ ràng giúp người mới tập Yoga dễ dàng thực hiện các động tác tập luyện.

2.4. Thảm Yoga Cork Yoga Mat

Thảm Yoga Cork Yoga Mat làm bằng chất liệu cao su, có phủ vật liệu Cork trên bề mặt giúp kháng khuẩn, chống hôi rất tốt. Thảm tập này cũng rất êm, chống trơn trượt tốt, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Thảm Yoga Cork Mat có giá phải chăng, phù hợp cho nhiều đối tượng người dùng. Thảm được đánh giá đạt tiêu chuẩn của Hiệp hội Yoga quốc tế, sử dụng nhiều ở các phòng tập Yoga chuyên nghiệp.

Tổng kết

Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn cách chọn mua thảm Yoga tốt để tập luyện. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong khi chọn mua thảm tập Yoga. Chúc các bạn sớm chọn cho mình được tấm thảm Yoga ưng ý cho mình!

Bài viết Cách chọn mua thảm tập Yoga tốt, bền đẹp, sử dụng được lâu dài đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Yoga được biết đến là bộ môn thể thao thiên về nghệ thuật nhưng có tác dụng phòng ngừa và điều trị một số loại bệnh, giúp nâng cao sức khỏe cho con người rất hiệu quả. Trên thực tế, rất nhiều người đã cải thiện được sức khỏe rất tốt nhờ tập Yoga đúng cách và thường xuyên. Nhằm giúp những người đang bị đau mỏi, khó chịu về bệnh đau lưng, chúng tôi xin hướng dẫn các bài tập Yoga chữa đau lưng vô cùng hiệu quả. Xin mời các bạn cùng tham khảo nhé!

1. Vì sao tập Yoga chữa đau lưng?

Các HLV Yoga chia sẻ, tập Yoga đúng cách và thường xuyên có tác dụng phòng ngừa các bệnh về xương khớp, chữa đau nhức cổ, đau lưng, đau vai gáy… Trên thực tế, các chuyên gia bác sĩ cũng khuyên những người đau bị đau lưng nên thực hành các bài tập Yoga. Các động tác Yoga sẽ có tác dụng kéo giãn cơ, xương khớp, làm giảm áp lực đè nén lên cột sống lưng. Nhờ các tư thế Yoga, phần lưng của bạn sẽ giải phóng năng lượng, giúp xua tan những cơn đau nhức mỏi.

Các bài tập Yoga giúp chữa đau lưng rất hiệu quả

Ngoài ra, các bài tập Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển còn giúp bạn cảm thấy thư giãn, tinh thần vui vẻ, giúp giảm căng thẳng, stress. Thường xuyên tập Yoga sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cho cơ thể dẻo dai, phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Nhờ những tác dụng tuyệt vời của Yoga, người bị đau lưng sẽ sớm cải thiện tình trạng. Bạn nên kiên trì tập luyện, thực hiện đúng các động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Các bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

Trong kho tàng các bài tập Yoga, chúng ta có thể thực hành rất nhiều tư thế Yoga tác động lên vùng lưng, giúp giảm đau lưng, đau cột sống rất hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số bài tập Yoga hỗ trợ chữa đau lưng được các chuyên gia Yoga tư vấn khuyên tập. Cụ thể gồm có:

2.1. Tư thế Yoga em bé

Tư thế Yoga em bé có tên tiếng Anh là Child Pose. Đây là bài tập Yoga tương đối đơn giản, dễ thực hiện cho người bị đau lưng nhanh chóng giảm đau lưng, vùng lưng dưới và xương chậu được mở rộng ra giúp giảm cơn đau nhức vùng lưng rất hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga này như sau:

• Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân ngồi lên gót chân. Đầu gối và hông mở rộng để cảm nhận được sự thoải mái nhất. Hít thở đều.
• Gập người từ từ về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Tiếp tục mở rộng hông để thư giãn 2 đùi. Đưa 2 tay qua đầu để thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn tập.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc vài phút tùy theo khả năng của mỗi người.
• Kết thúc tư thế. Thư giãn, hít thở đều rồi nâng người lên từ từ.

Tư thế em bé giúp giảm cơn đau lưng nhanh chóng

2.2. Tư thế Yoga chó úp mặt

Bài tập Yoga chó úp mặt có tên tiếng Anh là Downward Facing Dog. Thực hành tư thế chó úp mặt đúng cách sẽ giúp căng giãn cột sống, kéo dài gân kheo hỗ trợ giảm đau lưng rõ rệt.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế Yoga này như sau:

• Bạn quỳ trên sàn nhà có trải thảm Yoga bằng 2 bàn tay và 2 đầu gối. Lúc này đầu gối của bạn sẽ mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng ra.
• Hít vào và dồn trọng lực ép xuống sàn, nâng đầu gối lên khỏi sàn. Từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
• Di chuyển 2 tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người, rồi ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Tiếp tục hít và thở ra đều đặn trong khi giữ tư thế trong vòng 1 – 3 phút. Từ từ gập đầu gối trở về tư thế em bé. Thả lỏng và thư giãn cơ thể.

Tập tư thế chó úp mặt giúp giảm cơn đau lưng rõ rệt

>> Xem thêm: Các tư thế Yoga đẹp nhìn là muốn tập ngay

2.3. Tư thế Yoga đứng gập người

Bài tập Yoga chữa đau lưng tiếp theo chúng tôi giới thiệu cho bạn là tư thế Yoga đứng gập người có tên tiếng Anh là Standing Forward Fold Pose. Bằng việc thực hành đúng các tư thế của bài tập này, vùng lưng đau nhức của bạn nhanh chóng được cải thiện, cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn rất nhiều.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Yoga này như sau:

• Bạn đứng thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng một khoảng nhỏ. Hít vào và uốn cong đầu gối để gập người về phía trước.
• Sau đó thở ra từ từ duỗi thẳng đầu gối và tiếp tục gập người về phía trước.
• Lúc này bạn để 2 tay chạm sàn hoặc 2 tay ôm lấy phần cổ chân. Uốn cong khuỷu tay trong khi chân duỗi thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân càng sâu càng tốt để cảm nhận sức căng giãn từ hông.
• Tùy khả năng của mình, bạn cố gắng để trán chạm vào chân, mắt nhắm lại để cảm nhận sức căng của cơ thể. Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây.
• Sau đó, hít vào, đặt tay lên hông. Thở ra và từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế đứng gập người

2.4. Tư thế Yoga dựa chân vào tường

Tư thế Yoga dựa chân vào tường có tên tiếng Anh là Wall Legs Up. Bài tập Yoga này có những động tác rất đơn giản, dễ dàng áp dụng tại nhà, thậm chí ngay trên giường của bạn. Áp dụng bài tập Yoga này giúp cơ vai, lưng và toàn bộ dân thần kinh được thư giãn, giảm đau nhức, mệt mỏi.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:

• Trước tiên, bạn đặt thảm Yoga sát tường và nằm ngửa trên thảm, nâng 2 chân lên cao để xương hông nằm lên gối tập, chân ép sát vào tường.
• Hai tay mở rộng sang 2 bên để thư giãn thoải mái, chân dựa vào tường để thẳng nhằm giãn cơ lưng, cơ chân hiệu quả.
• Giữ nguyên vị trí này trong vài phút. Hít thở đều, thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Tư thế dựa chân vào tường

2.5. Tư thế Yoga cây cầu

Tư thế Yoga cây cầu có tên tiếng Anh Bridge Pose. Thực hành bài tập Yoga này sẽ tác động lên vùng cột sống và hông giúp các vùng này căng giãn ra, làm cho các cơ và dây thần kinh ở cột sống được giải phóng, giúp giảm đau lưng, vai gáy, cổ rất hiệu quả.

Hướng dẫn các bước thực hành bài tập Yoga này như sau:

• Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay để dọc theo thân người và áp sát xuống thảm.
• Sau đó, co 2 chân lên để 2 lòng bàn chân chạm thảm tập, gập chân ở gối. Nâng mông và lưng từ từ lên để phần lưng và mông nâng mông lên khỏi sàn. Ép chặt 2 bàn chân xuống đất, để căng phần lưng, hông, bắp đùi.
• Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Chú ý, hít thở đều đặn, không được đứt hơi trong quá trình tập luyện.

Tư thế cây cầu

>> Xem thêm: Lợi ích Yoga sau sinh cho phụ nữ

3. Lưu ý khi tập Yoga cho người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm

Trên thực tế rất nhiều bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm đã thuyên giảm được tình trạng bệnh nhờ thường xuyên tập Yoga. Để đạt được hiệu quả cao khi tập Yoga chữa đau lưng thì chuyên gia sức khỏe khuyên bạn cần tập đúng kỹ thuật và lưu ý một số điều sau đây trong quá trình tập luyện.

Cụ thể gồm:

• Trước khi tập Yoga chữa đau lưng thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia bác sĩ hoặc HLV Yoga có kinh nghiệm lâu năm để có những lời khuyên và chỉ dẫn xác đáng nhất.
• Nên tham khảo kỹ các hướng dẫn của giáo viên Yoga và các video hướng dẫn để nắm rõ kỹ thuật tập luyện.
• Trước khi bắt đầu tập Yoga, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, xoay hông, vai… để giãn cơ, làm nóng cơ thể nhằm hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
• Người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm nên chọn lựa những tư thế Yoga có các động tác nhẹ nhàng, dễ tập luyện.
• Trong quá trình tập luyện, bạn nên cố gắng cảm nhận, lắng nghe cơ thể mình để có hướng tốt nhất khi tập luyện, nhằm hạn chế tình trạng đau lưng thêm trầm trọng.
• Khi tập Yoga, bạn nên mặc những trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi thật tốt.
• Nhớ uống nước đầy đủ trong quá trình tập luyện để xương khớp được khỏe mạnh, chống giòn xương, hạn chế tình trạng đau lưng.
• Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập Yoga như thảm tập, khăn tập, gối tập… để đạt được hiệu quả chữa đau lưng hiệu quả.

Lời Kết

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn đọc một số bài tập Yoga chữa đau lưng vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cột sống, vùng lưng thì hãy áp dụng các tư thế Yoga này để có một sức khỏe tốt nhé! Chúc các bạn thành công!

Bài viết Các bài tập Yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất! đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Ngoài vóc dáng hoàn hảo và cơ thể khỏe mạnh, các tư thế Yoga đẹp còn mang đến cho bạn bức hình hình “sống ảo” độc đáo trong mỗi chuyến du lịch cùng người thân, bạn bè. Tin chắc rằng bạn đã có thêm 1 lý do cực kỳ thuyết phục để bắt đầu học Yoga ngay hôm nay! Nhưng trước tiên hãy cùng ngắm nhìn các thế yoga đẹp được chúng tôi sưu tầm để nạp năng lượng cho cuộc hành trình sắp tới nhé!

1. Tư thế chim bồ câu (King Pigeon Pose)

Nhắc tới những tư thế yoga đẹp không thể không nhắc tới King Pigeon Pose – tư thế Chim bồ câu.

Tuy nhiên đây là tư thế khó, đòi hỏi bạn phải đạt tới khả năng uốn dẻo toàn thân ở mức hoàn hảo. Do đó chỉ bằng cách thực hiện một tư thế yoga King Pigeon cũng đủ để thể hiện trình độ yoga của bạn!

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm Yoga, co chân phải lại với bàn chân hướng vào trong xương chậu.
• Duỗi thẳng chân trái về sau. Đặt 2 bàn tay 2 bên thân người, úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng ra ngoài.
• Giữ 2 bắp đùi thẳng, song song với nhau, hông hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao. Hít thở đều và thả lỏng người.
• Áp mu bàn chân trái và đầu gối trái xuống thảm. Lưu ý để tránh chấn thương và vặn hông không đúng cách, bạn không đè mông lên chân phải ở phía trước.
• Tiếp đến bạn nâng cẳng chân trái lên sao cho vuông góc với bắp đùi, mũi chân hướng lên trên.
• Ưỡn ngực về phía trước, mặt và cổ ngẩng lên cao, 2 tay đưa ra sau nắm lấy các ngón chân trái.
• Nếu muốn tăng độ khó của tư thế này, bạn hãy ngửa cổ, mặt lên cao nhất có thể sao cho đầu chạm vào gan bàn chân trái.
• Hít thở đều và duy trì tư thế này khoảng vài giây.
• Đưa tay và chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại các bước trên với bên còn lại.

Tư thế chim bồ câu

2. Iron Cross Headstand

Nếu bạn chuẩn bị đi du lịch và muốn sở hữu cho mình tấm hình “cực phẩm” thì hãy bắt đầu tập luyện tư thế Iron Cross Headstand ngay từ bây giờ nhé. Không những vậy tư thế này còn giúp cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng khi đảo ngược người của bạn. Trước tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc chăn gấp hay một tấm thảm có độ bám dính tốt lót để lót dưới đầu và cánh tay

• Sau khi lót thảm dưới đầu và cánh tay, bạn quỳ gối trên thảm, đan các ngón tay vào nhau, cánh tay đặt trên sàn, các khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng bề rộng vai. Cuộn nhẹ bắp tay ra ngoài đồng thời ấn phần trong cổ tay lên sàn. Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn nhà. Nếu mới bắt đầu tập tư thế này bạn hãy đặt phần dưới lòng bàn tay sát nhau, ngả vào phía sau đầu, phần đầu của bạn sẽ tỳ lên 2 bàn tay đang siết chặt. Người đã có kinh nghiệm có thể mở lòng bàn tay và từ từ đặt đầu lên lòng bàn tay mở đó.
• Hít 1 hơi sâu rồi nâng đầu gối khỏi mặt đất. Bạn bước bàn chân thật cẩn thận gần dần dần phía khuỷu tay hơn, nhấc cao gót chân lên. Vận động nâng đỉnh đùi lên để tạo thành chữ “V” đảo ngược. Giữ vững bả vai để đỡ lưng đồng thời nâng chúng về phía xương cụt. Cố gắng kéo giãn phần bụng trước hết mức có thể để ngăn toàn bộ tải trọng của vai và cơ thể dồn én lên cổ, đầu của bạn.
• Thở ra và nhấc nhẹ bàn chân khỏi sàn, nhấc cả hai chân cùng lúc, thậm chí bạn cũng có thể cong đầu gối hay bật thật nhẹ khỏi sàn. Tốt hơn hết nên thực hiện hai chân cùng lúc.

Tư thế Iron Cross Headstand

>> Xem thêm: Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách dành cho người mới

3. Tư thế con quạ (Crow Pose)

Nằm trong số những tư thế yoga đẹp, tuy nhiên để thuần thục Crow Pose đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì tập luyện lâu dài. Bài tập này sẽ giúp các Yogi cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời tăng sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và cột sống.

 Cách thực hiện động tác này như sau:

• Bạn vào tư thế đứng quả núi với 2 chân đứng sát nhau. Sau đó, bạn từ từ cúi người xuống, đặt 2 bàn tay xuống thảm, rộng bằng vai.
• Từ từ nâng hông lên, tỳ 2 đầu gối vào cánh tay, khuỷu tay hơi gập.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước sau đó dùng lực của cánh tay để nhấc chân, hông, phần thân dưới lên khỏi tấm thảm, từ từ duỗi thẳng cánh tay ra.
• Hít thở đều để giữ thăng bằng với tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó hạ chân từ từ xuống để kết thúc bài tập.

Tư thế yoga con quạ

4. Tư thế con cá

 Tư thế con cá tập trung vào sự kiên cường, sự cân bằng, sống như sự kiên cường của Matsya (hiện thân của đấng tối cao Vishnu) giúp cân bằng trái đất và biển cả. Đây cũng là một trong số các tư thế yoga đẹp được nhiều người tập luyện.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt sát nhau, 2 tay thả lỏng, đặt dọc theo thân
• Hướng lòng bàn tay vào hông rồi từ từ úp tay xuống sàn, đưa khuỷu tay gần về phía eo.
• Đan chéo 2 chân với nhau, đùi và đầu gối nằm trên sàn.
• Thở ra, nhẹ nhàng nâng ngực và đầu lên, đỉnh đầu chạm sàn.
• Đảm bảo toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay thay vì đầu. Khi nâng ngực lên, bạn sẽ cảm nhận một chút áp lực dồn lên vai.
• Duy trì tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, hít thở nhẹ nhàng.
• Thở ra đồng thời thả lỏng cơ thể. Bạn nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn, đồng thời mở chân và thư giãn.

Tư thế yoga con cá

5. Tư thế con bọ cạp

Các tư thế uốn dẻo luôn được xếp vào danh sách các tư the yoga đẹp, trong đó có tư thế con bọ cạp. Tuy nhiên nó không đơn giản để thực hiện và đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian luyện tập. Khi đã thành thạo, tư thế này sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và phòng chống các bệnh đau lưng do ngồi nhiều.

Cách thực hiện tư thế yoga đẹp con bọ cạp:

• Bắt đầu bằng cách giữ vững thăng bằng trên tư thế Yoga quen thuộc “Đứng Bằng Cánh Tay” (Forearm Standing pose) giữa thảm tập.
• Bạn khuỵu gối, dần nâng đầu lên.
• Khi đứng bằng cánh tay bạn đẩy hông hướng qua vai. Để cho cơ thể của bạn có thể di chuyển thành hình chữ C như con bọ cạp, bạn cần di chuyển phần hông của mình cách xa khỏi đầu. Sau đó, chuyển động này sẽ diễn ra một cách tự nhiên khi bạn bắt đầu uốn được phần cột sống của mình vào phần mở rộng.
• Khi đã có thể gập mình sâu hơn, bạn từ từ tách dần hai gối ra nhưng vẫn giữ sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Tiếp tục di chuyển dần các ngón chân về hướng qua đầu như hình vòm trên đỉnh đầu.
• Để thoát khỏi thế này, hãy hạ từng chân xuống sàn một cách nhẹ nhàng, chậm rãi.
• Đưa người về tư thế Yoga Em Bé quen thuộc (Child’s Pose) để giúp thư giãn phần lưng.

Tư thế con bọ cạp

>> Chia sẻ: Kinh nghiệm mua thảm tập Yoga từ HLV Yoga

6. Tư thế con thuyền

Trong Yoga, tư thế chiếc thuyền có cách thực hiện khá đơn giản, giúp tăng cường sức mạnh cột sống, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó nó cũng “góp mặt” trong danh sách những tư thế Yoga đẹp.

Các bước thực hành như sau:

• Ngồi trên một mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
• Nhấn 2 tay trên sàn, đồng thời đặt tay gần sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
• Lúc này bạn giữ lưng thẳng, hơi ưỡn ngực ra, hít vào sâu và chậm.
• Thở ra và từ từ nâng 2 chân khỏi mặt sàn tạo thành góc 45-50 độ.
• Duỗi thẳng 2 chân và các ngón chân trước mặt, đồng thời đưa thẳng 2 tay ra trước, song song với mặt sàn. Bạn mở rộng vai , các ngón tay duỗi thẳng.
• Giữ lưng thẳng, hơi ưỡn ngực, siết chặt vùng bụng dưới.
• Duy trì tư thế này khoảng 10-20 giây, có thể tăng dần thời gian theo khả năng của bạn.

Tư thế con thuyền

7. Tư thế Yoga nàng tiên cá

Nàng tiên cá chính là một trong những tư thế Yoga “vạn người mê”, giúp phô ra những đường cong mềm mại trên cơ thể, đồng thời cải thiện sự dẻo dai của cột sống và hông rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp kéo giãn cơ đùi, cơ thắt lưng, vai, cổ rất tốt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, mở rộng 2 chân trước mặt.
• Gập chân trái sát hông rồi đưa bàn chân phải về sau sao cho chân phải chạm sàn.
• Nhấc cẳng chân phải lên rồi đưa về phía gần hông sao cho mũi chân hướng lên trần.
• Vòng cánh tay phải ôm chân phải sao cho má trong của bắp tay ôm lấy mu bàn chân và bàn tay phải chạm ngón chân trái.
• Đồng thời, ngực và phần lườn trái căng ra, tay trái vươn qua đầu và cầm lấy các ngón chân phải. Sau đó đặt các ngón chân vào phần gấp của khuỷu tay trái và tay phải giơ ngược ra sau đầu để nắm lấy tay trái.
• Mở rộng ngực và vai, hít thở đều. Mặt hướng theo phần nghiêng và mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế từ 5 – 10 nhịp thở. Tiếp tục đổi bên để thực hiện lại các bước trên để tạo sự cân bằng cho cơ thể.

Tư thế Yoga nàng tiên cá

Tổng kết

Trên đây Kiến Thức Thể Dục vừa chia sẻ đến bạn các tư thế yoga đẹp được nhiều người yêu thích tập luyện. Nếu thấy hứng thú bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn cụ thể ở trên vừa giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần vừa mang đến vóc dáng hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!

Bài viết Các tư thế yoga đẹp giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Thảm yoga loại nào tốt là vấn đề được quan tâm hàng đầu với các bạn mới tham gia bộ môn này. Một chiếc thảm chất lượng không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế những chấn thương không mong muốn. Do đó hãy dành thời gian tìm hiểu để chọn lựa “người bạn đồng hành” tin cậy cho riêng mình bạn nhé! Vậy tiêu chí về tấm thảm Yoga tốt là gì? Những mẫu thảm tập nào đang được đánh giá cao? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Kinh nghiệm mua thảm tập Yoga.

Trước tiên bạn cần nắm rõ những lưu ý khi lựa chọn thảm yoga. Một số người thường có cách chọn thảm Yoga chỉ dựa trên giá cả và màu sắc. Tuy nhiên mỗi người sẽ có những mục đích và không gian sử dụng thảm yoga khác nhau, do đó ngoài 2 yếu tố trên, các bạn cũng cần quan tâm tới các tiêu chí dưới đây để có thể chọn được sản phẩm ưng ý nhất.

Phù hợp với vóc dáng.

Tiêu chí đầu tiên cần quan tâm đó là việc lựa chọn tấm thảm phù hợp với vóc dáng của mình. Nếu bạn sở hữu chiều cao trên 1.7 thì nên chọn thảm có kích thước 183 x 61cm, ưu tiên các loại thảm kích thước 173 x 61cm nếu bạn cao dưới 1.7m.

Chất liệu thảm.

Yếu tố quyết định giá thành, chất lượng và độ bền của thảm chính là chất liệu tạo nên nó.

Thảm Yoga thường được làm từ chất liệu thông dụng nhất là PVC có giá thành thấp. Tuy nhiên chất liệu này dễ gây kích ứng với những làn da nhạy cảm và không phù hợp nếu bạn mắc các bệnh về đường hô hấp. Thay vào đó bạn có thể lựa chọn loại thảm tập thân thiện với môi trường được làm từ các chất liệu như cao su tự nhiên, cao su tái chế, đay, bông hữu cơ, bông tự nhiên.

Nếu bị dị ứng cao su, bạn nên tránh những thảm tập yoga làm từ cao su tự nhiên. Trong khi đó, thảm tập yoga làm từ nhựa PVC lại có độ bền cao. Tính mềm xốp của các loại thảm tập sẽ quyết định dựa trên chất liệu thảm, tuy nhiên thảm làm từ nhựa PVC nghiêng về ưu thế này nhiều hơn cả.

Độ dày thảm tập.

Nên mua thảm tập yoga loại nào chắc chắn không thể bỏ sót tiêu chí độ dày thảm. Đây cũng là thông số thông số khiến nhiều bạn phân vân nhất khi lựa chọn thảm tập Yoga. Trên thị trường, thảm Yoga thường có độ dày từ 3, 4, 5, 6 hoặc lên đến 8 hay 10 mm.

Theo kinh nghiệm của các Yogi, những người mới bắt đầu thường có xu hướng chọn các loại thảm Yoga dày nhờ khả năng hỗ trợ tốt. Ngược lại, những chiếc thảm Yoga mỏng hơn, từ 3, 4 hoặc 5 mm thường được các thầy cô hoặc những người đã tập luyện bộ môn này tối thiểu 1 – 2 năm ưu tiên lựa chọn.

Tuy nhiên để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình tập luyện cho các đối tượng gặp vấn đề về xương khớp như thoái hoá đầu gối, đau vai gáy, gout, viêm khớp… thì nên cân nhắc các loại thảm êm và dày.

Khả năng chống trơn trượt.

Một tấm thảm tập yoga bám dính tốt sẽ chống trơn trượt hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì sự điều chỉnh khi chuyển đối giữa các tư thế cũng như giữ động tác. Do đó để biết thảm tập yoga nào tốt, cần quan tâm độ bám giữa cơ thể với thảm và độ bám của thảm với sàn tập.

Bạn có thể kiểm tra bằng cách trải tấm thảm ra sàn, dùng tay ấn nhẹ lên bề mặt đồng thời đẩy nó về phía trước. Nếu không trượt và tay không trơn đồng nghĩa tấm thảm có độ bám dính tốt. Cần lưu ý, chi khi được giữ sạch, những tấm thảm yoga này mới có khả năng chống trơn trượt hiệu quả.

Gợi ý cho bạn, thảm làm từ PVC, cao su sẽ có độ bám tốt nhất trong khi đó những sản phẩm làm từ sợi đay, sợi bông lại rất dễ bị trơn trượt. Bên cạnh đó, thảm yoga PVC cũng là lựa chọn tốt hơn cả nếu bạn muốn duy trì tư thế nhưng lại không thích những sản phẩm có đường vân trên bề mặt.

Mức giá.

Như đã nói ở trên, rất nhiều người khi quyết định việc nên mua thảm yoga loại nào thường chỉ dựa vào giá thành, càng rẻ càng tốt.

Theo đó, thảm tập làm từ nhựa PVC thường có mức giá thấp nhất, độ dày khoảng 3mm, màu sắc kiểu dáng cơ bản. Ngoài ra, những tấm thảm có giá cao nhất sẽ làm từ chất liệu thân thiện với môi trường.

Tham khảo địa chỉ mua thảm tập Yoga ở đâu tốt nhất.

Thương hiệu, kiểu dáng.

Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu, tuy nhiên thảm Yoga của Adidas, Reebok, Nike hay Pido được người tiêu dùng đánh giá cao hơn cả, chất lượng tương xứng với giá thành.

Kiểu dáng chính là tiêu chí cuối cùng sẽ giúp bạn lựa chọn một tấm thảm tập yoga ưng ý. Bạn chỉ cần chọn tấm thảm có màu sắc, hoa văn theo sở thích cá nhân.

Những loại thảm Yoga tốt hiện nay.

Trên đây là những tiêu chí bạn có thể tham khảo để lựa chọn tấm thảm Yoga tốt. Vậy hãy cùng xem những mẫu thảm yoga nào đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên nhé.

Thảm tập Yoga Pido trơn.

Đây là loại thảm tập được nhiều người sử dụng để tập Yoga ở các phòng tập chuyên nghiệp hoặc tại nhà. Chất liệu cao su thiên nhiên kết hợp PU (Polyurethane) thân thiện với môi trường, an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Ngoài ra, thảm yoga Pido trơn còn có những ưu điểm nổi bật khác như độ đàn hồi tốt, mang lại cảm giác êm ái, chống trơn trượt hiệu quả.

Bộ thảm bao gồm 1 tấm thảm tập đi kèm 1 túi đựng.

Các thông số:

• Kích thước thảm (dài x rộng): 183 x 63 cm.
• Màu sắc: Xanh, hồng, xám, đen, tím nhạt…
• Trọng lượng: 2.7 kg.
• Giá bán: 780.000 đồng.
• Độ dày thảm: 5mm (5 ly).

Thảm Yoga Adidas ADYG.

Không chỉ được sử dụng để tập Yoga, thảm Adidas ADYG còn hỗ trợ tập Gym hoặc Pilates ngay tại nhà và cả phòng tập chuyên nghiệp. Độ dày thảm lên tới 8mm, do đó rất phù hợp cho người mới, hỗ trợ tập luyện hiệu quả.

Về chất liệu, thảm Yoga Adidas ADYG làm từ TPE kết hợp EVA, bề mặt tiếp xúc sàn chống trơn trượt tốt, bảo vệ bạn khỏi những chấn thương. Chất liệu thảm Yoga an toàn cho sức khỏe người sử dụng, có thể cuộn tròn tiện lợi. Nên mua thảm tập yoga loại nào chắc chắn bạn không nên bỏ qua Adidas ADYG.

Các thông số thảm như sau:

• Kích thước thảm (dài x rộng x dày): 176 x 61 x 0.8 cm.
• Trọng lượng thảm: 1.0 kg.
• Màu sắc: xanh rêu, đỏ mận, xanh dương đậm.
• Giá bán: 699.000 đồng.
• Độ dày: 8mm.

Thảm tập Cork Yoga Mat.

Thảm tập Cork Yoga Mat hội tụ các tiêu chí theo tiêu chuẩn của hiệp hội Yoga quốc tế.

Mặt trên thảm kháng khuẩn tốt, làm từ chất liệu Cork chống hôi và tăng độ bám khi tập. Ngoài ra nó còn có đặc tính chống vi khuẩn, giảm chất gây dị ứng, dễ bảo quản, vệ sinh và được xem như loại thuốc chống côn trùng tự nhiên. Mặt dưới thảm làm từ cao su chống trơn trượt, đảm bảo an toàn tuyệt đối khi tập luyện.

Thông tin thảm tập Cork Yoga Mat:

• Kích thước: 183 x 61 x 0.4 cm.
• Màu sắc: đen,vàng đất.
• Giá: 550.000 đồng.

Thảm tập Yoga Reebok.

Thảm tập Yoga Reebok RAYG-11030YG nhập khẩu chính hãng được thiết kế từ chất liệu TPE cao cấp vừa chống trơn trượt hiệu quả lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, vật liệu cao su tổng hợp TPE thân thiện với môi trường và còn có thể tái sử dụng.

Ngoài ra, sản phẩm cũng dễ dàng vệ sinh, không có mùi hôi khi dùng lâu ngày.

Thông tin:

• Kích thước (dài x rộng x dày): 1730 x 610 x 4 mm .
• Trọng lượng: 1.0 kg.
• Màu sắc: Ghi xám.
• Giá: 615.000 đồng.

Thảm tập Yoga Pido 5D Hoa.

Với thiết kế bắt mắt, thảm tập Yoga Pido 5D Hoa còn được đánh giá cao về tính an toàn cho sức khỏe nhờ chất liệu cao su thiên nhiên và PU cao cấp. Kết cấu thảm rất mềm, cực êm ái, ma sát tốt.

Đặc biệt, bề mặt thảm tập ứng dụng công nghệ in 5D chân thực đến từng chi tiết nhỏ nhất, tăng cảm giác hưng phấn cho người sử dụng trong suốt các buổi tập Yoga.

Thông tin thảm:

• Kích thước: 180 x 64 cm.
• Họa tiết: Vân trời, bướm, đuôi công, châu u.
• Trọng lượng: 2.5 kg.
• Độ dày: 5mm (5 ly).
• Giá bán: 1.350.000 đồng.

Tổng kết.

Bài viết trên đây Kiến thức thể dục đã giúp bạn trả lời câu hỏi: “Thảm Yoga loại nào tốt” đồng thời gợi ý 5 mẫu thảm tập được nhiều khách hàng chọn mua. Mong rằng bạn sẽ sớm tìm được sản phẩm phù hợp và có những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời!

Bài viết Kinh nghiệm mua thảm tập Yoga, gợi ý 5 mẫu thảm chất lượng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Thảm Yoga là một trong những phụ kiện bắt buộc bạn phải có khi đi tập Yoga. Nhờ tấm thảm êm ái, đàn hồi tốt người tập dễ dàng thực hành các tư thế Yoga chuẩn xác nhất và phòng ngừa chấn thương có thể xảy ra hiệu quả. Mua thảm tập Yoga ở đâu chất lượng là thắc mắc thường gặp phải ở các bạn mới bắt đầu tập Yoga. Nếu bạn cũng đang mơ hồ không biết mua thảm tập ở đâu và kinh nghiệm mua thảm Yoga bền đẹp như thế nào thì hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây nhé !

Mua thảm tập Yoga ở đâu tốt nhất?

Thực tế thảm tập Yoga được bán rộng rãi trên thị trường. Bạn có thể mua tại các cửa hàng chuyên bán phụ kiện tập Yoga hoặc cửa hàng bán dụng cụ thể thao. Ngoài ra, trên các trang thương mại điện tử như Lazada, Tiki, Shopee, Sendo… cũng có rất nhiều shop bán các loại thảm Yoga cho bạn lựa chọn. Theo kinh nghiệm của các Yogi lâu năm, bạn nên mua thảm Yoga của các đơn vị bán thảm tập uy tín, được nhiều người tin tưởng và có phản hồi tốt trên mạng xã hội.

Chọn địa chỉ uy tín để mua thảm yoga chất lượng

Nhằm giúp các bạn mới tập Yoga tìm chọn được địa chỉ mua thảm tập chất lượng, bền đẹp, chúng tôi xin review một cửa hàng bán thảm tập chính hãng cho bạn chọn lựa. Đó là cửa hàng Thiên Trường Sport. Những lý do mà bạn nên mua thảm tập Yoga của cửa hàng Thể Thao Thiên trường có thể kể đến như:

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ thể thao bao gồm thảm tập Yoga chính hãng, có giá rẻ nhất tại Việt Nam

– Công ty hoạt động 10 năm với bề dày kinh nghiệm cung cấp hàng thể thao chính hãng, rõ nguồn gốc xuất xứ, được khách hàng trên cả nước tin dùng.

– Thiên Trường Sport có 4 chi nhánh bán thảm tập Yoga chính hãng trên toàn quốc, bao gồm: Tp Hà Nội, Tp Hồ Chí Minh, Tp Đà Nẵng, Tp Nam Định, phục vụ nhu cầu mua sắm cho khách hàng trên cả nước.

– Tại cửa hàng có bán rất nhiều loại thảm Yoga chính hãng của các thương hiệu nổi tiếng như Adidas, Reebok. Pido, Cork Mat… Khách hàng có thể tham khảo và lựa chọn các mẫu thảm Yoga mình yêu thích và có mức giá phù hợp.

– Các mẫu thảm tập Yoga của Thiên Trường bền đẹp, màu sắc đa dạng. Đặc biệt, cửa hàng thường có các chương trình giảm giá, tri ân khách hàng, giảm giá 20-35% cho các mẫu thảm Yoga có sẵn tại cửa hàng.

– Đội ngũ nhân viên bán hàng rất tận tâm, chuyên nghiệp, luôn giải đáp mọi thắc mắc từ quý khách hàng.

– Dịch vụ giao hàng nhanh chóng, tiện lợi.

– Ngoài ra, Thiên Trường có các kênh bán hàng trên Lazada, Tiki, Shopee, Sendo giúp bạn yên tâm mua hàng, nhận được nhiều ưu đãi giảm giá, freeship từ các kênh thương mại điện tử.

Kinh nghiệm mua thảm Yoga cho người mới.

Sau khi tìm được địa chỉ mua thảm tập Yoga tin cậy, bạn cần có cho mình một số kinh nghiệm mua thảm tập nhằm sở hữu tấm thảm phù hợp nhất với nhu cầu tập luyện. Dưới đây là một số kinh nghiệm mua thảm Yoga cho người mới. Khi mua thảm Yoga bạn cần tuân theo các tiêu chí sau:

1. Chọn kích thước, trọng lượng thảm phù hợp.

Thảm tập Yoga bán trên thị trường có 2 kích thước chuẩn là 61 x 173cm và 61 x 183cm. Khi mua thảm hãy chọn kích thước thảm vừa vặn với chiều cao, giúp bạn thực hành các động tác Yoga một cách dễ dàng và đạt hiệu quả cao. Lưu ý là thảm không nên rộng quá nhưng cũng không nên hẹp quá.

Chọn kích thước thảm phù hợp để tập luyện hiệu quả

Ngoài kích thước, bạn cũng cần quan tâm đến trọng lượng thảm trước khi mua. Trọng lượng thảm nặng hay nhẹ sẽ phụ thuộc vào cấu tạo và chất liệu sản phẩm. Nếu bạn thường xuyên di chuyển, thích tập luyện ở nhiều không gian khác nhau thì hãy mua tấm thảm có trọng lượng nhẹ. Đối với người mới tập thì nên mua thảm Yoga có độ dày khoảng 6mm và người tập luyện lâu năm thì chọn tấm thảm dày 4mm.

2. Kiểm tra tính chống trơn.

Điều hết sức quan trọng đối với tấm thảm Yoga là tính chống trơn. Vậy nên khi mua thảm tập bạn cần kiểm tra tính năng này. Khi mới tập Yoga bạn nên mua thảm có 2 lớp trở lên nhằm phát huy tác dụng chống đau tay chân và khả năng chống trơn trượt. Để kiểm tra sản phẩm có tác dụng chống trơn tốt hay không, bạn cần trải tấm thảm ra sàn nhà, dùng tay ấn mạnh lên tấm thảm. Nếu tay bị trượt trên tấm thảm thì khả năng chống trơn của nó không tốt.

3. Kiểm tra độ đàn hồi của thảm.

Tiếp nữa, bạn cần quan tâm đến độ đàn hồi của tấm thảm. Thảm tập Yoga có độ đàn hồi tốt thì cơ thể hạn chế những chấn thương khi tập luyện. Để biết tấm thảm đó có đàn hồi tốt hay không, bạn hãy dùng tay nắm chặt tấm thảm. Nếu 2 tay của bạn nhanh chóng chạm sát vào nhau thì tức là thảm tập quá mềm. Sử dụng loại thảm này cơ thể dễ tiếp xúc với mặt đất, dễ gây chấn thương khi tập luyện. Ngoài ra, thảm tập Yoga quá cứng cũng có thể làm bạn bị đau và tổn thương cơ thể khi vào các tư thế Yoga.

4. Kiểm tra độ bằng phẳng.

Tấm thảm Yoga chất lượng, sử dụng lâu dài phải có độ bằng phẳng tốt. Hãy kiểm tra tấm thảm thật kỹ trước khi mua để đảm bảo tấm thảm đó không bị bị lồi lõm. Nếu mua phải thảm Yoga kém bằng phẳng thì sản phẩm sẽ nhanh bị hư, chất lượng sử dụng không cao.

5. Chọn chất liệu thảm chất lượng.

Điều cuối cùng nữa bạn cần chú ý khi mua thảm tập Yoga là chất liệu sản phẩm. Sản phẩm sử dụng chất liệu càng tốt thì chất lượng sử dụng thảm càng cao. Hiện tại thảm Yoga được bán trên thường chủ yếu được làm bằng 3 chất liệu: PVC (Polyvinyl Chloride), TPE (Thermoplastic Elastomer) và cao su tự nhiên kết hợp PU.

Chất liệu thảm tốt sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái

– Thảm Yoga làm bằng chất liệu PVC.

Đây là loại thảm có giá rẻ, tương đối nhẹ xốp, dễ sử dụng. Với loại thảm tập Yoga này, bạn có thể sử dụng trong vòng 6 đến 12 tháng nếu sử dụng thường xuyên. Hạn chế của tấm thảm tập này là nhanh mất độ dày, độ đàn hồi và khó làm sạch sau khi bị dính bẩn.

– Thảm Yoga làm bằng chất liệu TPE.

Các loại thảm tập Yoga làm bằng chất liệu TPE được đánh giá tốt, có giá thành cao hơn loại PVC. Ưu điểm của thảm tập này là có tính đàn hồi tốt, khả năng chịu lực cao, không sử dụng chất độc hại nhờ được gia công bằng khuôn ép nhiệt. Ngoài ra, thảm tập Yoga này còn có thể tái sử dụng, rất thân thiện với môi trường, an toàn cho làn da của bạn.

– Thảm Yoga làm bằng cao su tự nhiên kết hợp Pu.

Đây là loại thảm tập Yoga cao cấp, có khả năng chống trơn vượt trội, độ đàn hồi rất tốt. Sử dụng thảm Yoga có chất liệu cao su tự nhiên rất an toàn cho sức khỏe người tập, sản phẩm bền đẹp, tuổi thọ cao. Tuy nhiên, giá thành tương đối cao và cách sử dụng, bảo quản yêu cầu khắt khe hơn các loại thảm Yoga làm bằng chất liệu khác.

Lời Kết:

Những thắc mắc mua thảm tập Yoga ở đâu và kinh nghiệm mua thảm tập tốt nhất cho người mới đã được giải đáp rất đầy đủ. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu tấm thảm Yoga bền đẹp, phù hợp với bản thân. Xin cảm ơn đã quan tâm bài viết. Hãy thường xuyên truy cập website Kiến Thức Thể Dục của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé !

Bài viết Mua thảm tập Yoga ở đâu tốt nhất? Kinh nghiệm mua thảm là gì? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.

Nếu tìm hiểu sâu hơn một chút về dụng cụ tập Yoga thì bạn sẽ biết thảm Yoga định tuyến là dòng sản phẩm đang được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Thực hành Yoga trên thảm định tuyến sẽ giúp bạn điều chỉnh từng động tác một cách chuẩn xác, nâng cao hiệu quả tập luyện. Để hiểu rõ hơn về thảm Yoga định tuyến và các mẫu thảm bán tốt hiện nay, xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết này nhé !

Thảm Yoga định tuyến là gì?

Thảm Yoga định tuyến là một loại thảm rất thích hợp cho người mới bắt đầu tập Yoga. Đặc điểm của loại thảm tập này là có các điểm, các đường định tuyến được in laser lên trên bề mặt thảm. Thông qua các đường vẽ này, người tập có thể xác định được vị trí đặt tay, vị trí đặt chân, điều chỉnh tư thế sao cho đúng nhất. Theo các giáo viên Yoga, thảm định tuyến là dụng cụ Yoga rất cần thiết cho người mới tham gia tập luyện. Nếu bạn đang tập Yoga mà muốn thực hiện các tư thế Yoga chuẩn xác mà không cần giáo viên phải uốn nắn nhiều thì hãy mua ngay loại thảm tập Yoga này nhé !

Lợi ích sử dụng thảm Yoga định tuyến.

Mục đích chính của thảm Yoga định tuyến là giúp người tập dễ dàng định hình được vị trí đứng ngồi, điểm đặt tay và chân trong từng tư thế Yoga cụ thể. Những đường kẻ sẵn trên tấm thảm Yoga có tên gọi là đường định tuyến được coi là đường quy chuẩn giúp người tập Yoga có thể điều chỉnh tư thế tập luyện chuẩn xác trong mọi không gian. Sử dụng thảm Yoga định tuyến mang lại lợi ích rất lớn cho người mới bắt đầu, giúp họ nhanh chóng thực hiện các động tác Yoga chuẩn xác, hạn chế việc điều chỉnh lại tư thế từ giáo viên. Nhờ thảm Yoga định tuyến, bạn sẽ không còn lúng túng về vị trí, khoảng cách giữa tay và chân hay sự dịch chuyển cơ thể trong mỗi động tác cụ thể.

Ngoài tác dụng nâng cao hiệu quả tập Yoga, thảm định tuyến còn giúp người dùng giảm thiểu được những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Việc xác định đúng vị trí đặt tay chân hay vị trí đứng ngồi khi thực hành các bài tập Yoga sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể của bạn hạn chế bị đau nhức, cơ bắp không bị căng cứng quá mức. Thực hành các bài tập Yoga trên thảm định tuyến sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu vô cùng. Các công dụng của mỗi tư thế Yoga sẽ được phát huy hiệu quả nhất nhờ khả năng tập luyện động tác chuẩn xác. Có thể thấy, thảm tập Yoga định tuyến là phụ kiện tập Yoga rất hữu ích cho các Yogi, đặc biệt là các bạn mới làm quen với bộ môn thể dục này.

Cách sử dụng thảm Yoga định tuyến.

Đa số các bạn mới bắt đầu tập Yoga khi nhìn tấm thảm định tuyến đều khá lo lắng bởi nó gần giống như ma trận. Nhưng thực tế, hệ thống các định tuyến trên thảm tập Yoga cao cấp này rất đơn giản, dễ hiểu nếu bạn tìm hiểu kỹ cách thiết kế của nó. Sử dụng thảm định tuyến làm phương tiện tập Yoga thực sự không khó khăn như bạn nghĩ. Bạn chỉ cần dành chút thời gian tìm hiểu kỹ các đường định tuyến kẻ sẵn trên tấm thảm với vai trò cụ thể của từng đường kẻ là bạn có thể sử dụng thảm Yoga định tuyến đúng cách rồi đây !

Để hiểu rõ hơn về cách sử dụng thảm Yoga định tuyến, bạn hãy quan sát kỹ hình ảnh phân tích chi tiết vai trò của mỗi vị trí, mỗi đường định tuyến trên tấm thảm và áp dụng theo khi thực hành các tư thế Yoga cụ thể nhé !

Các mẫu thảm Yoga định tuyến tốt nhất hiện nay.

Trong rất nhiều loại thảm Yoga được bán trên thị trường, thảm định tuyến là một trong những loại thảm được nhiều người tìm hiểu và mua dùng. Không chỉ người mới tập, ngay cả các Yogi có kinh nghiệm cũng thích sử dụng thảm Yoga định tuyến bởi sự tiện lợi, giúp người tập tiết kiệm thời gian điều chỉnh vị trí tập luyện đối với mỗi tư thế Yoga khác nhau. Khi mua thảm Yoga để tập luyện, các bạn có thể lựa chọn một trong số các mẫu thảm Yoga định tuyến đang bán chạy trên thị trường được chúng tôi liệt kê dưới đây. Các mẫu thảm này gồm có:

1. Thảm Yoga định tuyến Zen Master.

Thảm Yoga định tuyến Zen Master là một trong mẫu thảm có nhiều người mua dùng nhất hiện nay. Sản phẩm có thiết kế đẹp mắt, sử dụng chất liệu 100% cao su non tự nhiên đem lại sự an toàn, thân thiện với môi trường. Khi sử dụng thảm Yoga Zen Master cao cấp bạn sẽ rất yên tâm bởi độ đàn hồi cực tốt của nó giúp chống trơn trượt rất hiệu quả trong khi tập luyện. Phần bề mặt thảm có các đường định tuyến dập nổi rõ ràng kết hợp các hoa văn rất ấn tượng, đảm bảo không bị phai màu.

Thảm Yoga định tuyến Zen Master

Mẫu thảm Yoga Zen Master có rất nhiều màu sắc cho bạn lựa chọn như màu: cam, đỏ, xanh rêu, tím, xanh bích. Độ dày của thảm đạt 8mm với kích thước 183 x 61cm tạo sự thoải mái, vừa vặn cho mọi đối tượng người dùng. Trọng lượng thảm khoảng 1,5kg không quá nặng, dễ dàng để mang đi theo bên người.

Giá sản phẩm của thảm tập giá dao động khoảng 990.000 đồng.

2. Thảm Yoga định tuyến Pido.

Pido là thảm Yoga định tuyến sản xuất bằng nguyên liệu cao su tự nhiên kết hợp với Polyurethane (PU) rất an toàn cho sức khỏe của người tập. Về chất lượng, thảm Pido được đánh giá trên thị trường khá tốt, có độ đàn hồi và ma sát cao, khả năng chống trơn trượt cao. Sử dụng loại thảm Yoga này khi tập luyện sẽ giúp bạn cảm nhận sự êm ái, thoải mái trong mọi tư thế.

Thảm Yoga định tuyến Pido

Với thảm Yoga định tuyến Pido, bạn có thể lựa chọn các loại màu độc đáo như màu xanh ngọc, xanh biển, xám, hồng…. Trọng lượng thảm đạt 2,7kg với độ dày 5mm giúp người tập yên tâm về độ dày dặn, bền chắc của sản phẩm. Dụng cụ Yoga này có thể giúp bạn tập Yoga tại hoặc các phòng tập chuyên nghiệp.

Hiện tại, giá bán của tấm thảm Yoga định tuyến này là 900.000 đồng.

3. Thảm định tuyến TPE.

Tên gọi của thảm Yoga này bắt nguồn từ chất liệu sản xuất ra nó. Với quy trình ép khuôn bằng nhiệt, thảm Yoga định tuyến TPE đã ra đời, đáp ứng nhu cầu sử dụng của người tập Yoga. So với các mẫu thảm Yoga định tuyến khác trên thị trường, thảm tập TPE có giá thành rẻ hơn một chút nhưng vẫn đảm bảo chất lượng về độ đàn hồi, khả năng chống trơn trượt. Chính vì thế, mẫu thảm này được bán khá chạy, rất thích hợp với các bạn mới bắt đầu tập Yoga. Thực hành các động tác Yoga trên thảm TPE bạn sẽ cảm nhận sự êm ái rất dễ chịu nhờ độ dày tấm thảm đạt 8mm. Những đường định tuyến được in laser sắc nét giúp bạn có thể dùng lâu dài mà không lo lu mờ. Thảm Yoga định tuyến TPE được sản xuất ra rất nhiều màu cho bạn lựa chọn như: xanh lục, xanh lam, hồng, tím, đỏ.

Thảm định tuyến TPE

Giá bán của thảm Yoga TPE 8mm hiện nay là 450.000 đồng.

Lời Kết:

Toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn hiểu thảm Yoga định tuyến là gì? Các loại thảm Yoga định tuyến bán chạy hiện nay. Hy vọng những thông tin chia sẻ này sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình một tấm thảm Yoga để tập luyện tốt nhất. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo nhé !

Bài viết Thảm Yoga định tuyến là gì? Các mẫu thảm Yoga bán chạy nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Trang chia sẻ kiến thức thể dục và thể hình uy tín nhất Việt Nam.