Bạn đang tìm hiểu các thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục và thắc mắc không biết tập thể dục buổi tối có tốt không hay cần lưu ý gì khi tập? Mọi thắc mắc của bạn ở trên sẽ được giải đáp ngay sau đây bởi Kiến Thức Thể Dục !

Tập thể dục buổi tối là thời điểm thích hợp cho những người bận rộn và tranh thủ tập luyện để nâng cao sức khỏe sau ngày làm việc vất vả. Mặc dù vậy, vẫn có rất nhiều ý kiến trái chiều xung quanh thời gian tập thể dục này, có người cho rằng nó tốt và cũng có ý kiến cho rằng tập buổi tối sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Vậy theo bạn, tập thể dục vào buổi tối có tốt không và những lưu ý khi rèn luyện sức khỏe vào buổi tối là gì? Nếu chưa rõ, hãy cùng tìm hiểu kỹ vấn đề này thông qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục buổi tối rất tốt cho cơ thể của bạn. Sau một ngày dài làm việc, học tập vất vả và mệt nhọc, các bài tập thể dục vận động cơ thể có tác dụng làm thư giãn các nhóm cơ khớp và hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều. Các nghiên cứu cũng kết luận rằng, tập thể dục buổi tối giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với tập thể dục buổi sáng. Bởi vậy, tập luyện thể thao buổi tối giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, thời gian buổi tối sau khi đi làm về, thân nhiệt cơ thể khá cao, nên khi tập luyện bạn sẽ hạn chế được các chấn thương xương khớp và các nhóm cơ.

Hơn nữa, vận động cơ thể vào buổi tối, khi mặt trời đã tắt nắng, bạn sẽ cảm nhận được sự mát mẻ, dễ chịu và tận hưởng được bầu không khí trong lành. Tập thể dục buổi tối sẽ tạo điều kiện cho bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Như vậy, chúng ta có thể khẳng định, tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Các bạn nên dành thời gian buổi tối, sau khi đi làm về, tranh thủ tham gia một vài bộ môn thể dục như đi tập Gym, chơi bóng rổ, tập Yoga, hoặc đi bộ, chạy bộ… để rèn luyện, nâng cao sức khỏe.

Vì sao tập thể dục buổi tối tốt hơn buổi sáng?

Tập thể dục buổi tối, sau khi cơ thể đã vận động nhiều, thân nhiệt cơ thể đã nóng lên, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Do đó, khi tập thể dục buổi tối, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn buổi sáng. Quá trình tiêu hao năng lượng này tạo điều kiện cho các nhóm cơ bắp phát triển hơn và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả.

Buổi sáng sớm, cơ thể vừa tỉnh giấc nên thân nhiệt còn thấp. Vì thế, khi tập luyện thể dục vào buổi sáng, cơ thể rất dễ xảy ra các chấn thương. Nhận rõ điều này, các huấn luyện viên thể chất đều khuyên mọi người nên tập thể dục buổi sáng bằng các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động nặng sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ bắp và xương khớp.

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.

Tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ bắp và giúp cải thiện giấc ngủ cho người tập. Để nâng cao được hiệu quả khi tập luyện buổi tối, ngoài việc duy trì thói quen tập thể dục buổi tối đều đặn, các bạn cần chú ý một số điều sau:

– Dù bạn lựa chọn bất cứ bộ môn thể thao nào, cũng chỉ nên tập luyện từ 17h30 đến 20h30. Đây là thời điểm tối ưu để phát huy tác dụng của các bài tập thể dục buổi tối. Bạn không nên tập thể dục sau 20h30 vì ở thời điểm này, cơ thể bạn rất mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi và chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Không những vậy, thời điểm sau 20h30, lượng khí CO2 ngoài không khí đã bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, bạn tập luyện thể dục trong thời điểm này sẽ không tốt cho sức khỏe.

– Nếu bạn tập thể dục sau khi ăn tối thì bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, hay ăn thức ăn khó tiêu. Hãy lựa chọn thức ăn nhẹ là một chút tinh bột và hoa quả.

– Các bài tập thể dục buổi tối bạn nên áp dụng là tập Gym, tập Yoga, đi bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà…. Đây là các hình thức rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng mà đạt hiệu quả cao vào buổi tối.

– Bạn không nên tập thể dục buổi tối khi vừa mới ăn xong, hay đang bị đau cơ hoặc chuẩn bị đi ngủ…

Lời kết.

Như vậy, chúng ta có thể thấy tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Do đó, mỗi người chúng ta nên sắp xếp thời gian khoảng 30 phút cuối ngày để tập luyện thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe. Duy trì thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tràn đầy sức sống và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Hãy bắt đầu tập thể dục buổi tối ngay hôm nay để nâng cao sức khỏe tốt nhất bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ để tiếp theo của chúng tôi !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !