Hiệu quả tập thể hình phụ thuộc khá nhiều vào thực phẩm bạn ăn sau khi tập. Tập gym xong nên ăn gì để phục hồi cơ bắp tốt nhất? Anh em gymer nhất định nên bổ sung các thực phẩm, đồ uống được gợi ý bên dưới.

Có nên ăn sau khi tập gym?

Theo các chuyên gia thể hình, sau khi tập gym việc ăn uống để phục hồi cơ thể rất quan trọng và hoàn toàn cần thiết. Khi chúng ta tập luyện thể thao liên tục trong một khoảng thời gian khá dài sẽ làm đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng. Do đó bạn cần phải ăn uống bổ sung dưỡng chất giúp cân bằng lại nguồn calo đã tiêu hao mất.

Nếu sau khi tập gym, không kịp thời bổ sung đồ ăn cần thiết sẽ làm cho các cơ bắp dễ dàng bị suy thoái, hiệu quả tập gym trước đó không còn ý nghĩa gì nữa. Sau khi tập gym khoảng 30 – 60 phút là thời gian tốt nhất để phục hồi và xây dựng lượng protein, glycogen đã mất.

Tập gym xong nên ăn gì? Gymer nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate sau buổi tập vì đây là những dưỡng chất giúp tái tạo và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp hiệu quả nhất cũng như giúp bạn khôi phục tốt glycogen trong cơ thể.

Tập gym xong nên ăn gì phục hồi cơ bắp tốt nhất?

Mục đích của việc ăn uống sau khi tập gym là cung cấp đủ chất dinh dưỡng tối ưu hiệu quả xây dựng cơ bắp. Chúng ta cần lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa để quá trình chuyển hóa năng lượng được diễn ra nhanh hơn, dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất hơn. Tập gym xong nên ăn gì, dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn sau buổi tập với dụng cụ thể hình:

Uống sữa chocolate sau tập gym

Trong sữa chocolate có chứa tỷ lệ là 1 protein và 4 carbohydrate rất phù hợp bổ sung năng lượng cho thể, đồng thời các thành phần trong loại sữa này cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc xây dựng và làm săn chắc cơ bắp. Bên cạnh đó, trong sữa có 90% thành phần là nước nên kích thích tiêu hóa, bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện nhanh chóng hơn.

Cá hồi và rau củ

Mọi người đều biết cá hồi là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt được các HLV chuyên nghiệp khuyên gymer nên ăn. Trong cá hồi chứa nhiều protein, chất béo tốt omega – 3 có lợi cho hệ tim mạch, chắc khỏe xương khớp. Lựa chọn ăn cá hồi sau khi tập gym sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và khôi phục năng lượng, giảm tình trạng đau nhức cũng như hạn chế viêm cơ sau khi vận động.

Bên cạnh đó, protein và amino axit có trong cá hồi rất tốt cho tiêu hóa, tim mạch và rất dễ hấp thu thúc đẩy trao đổi chất. Ăn cá hồi thường xuyên sau khi tập luyện sẽ giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện các khối cơ săn chắc. Rau củ chứa nhiều vitamin, chất xơ và cung cấp cho cơ thể một số dưỡng chất thiết yếu. Việc kết hợp cá hồi cùng rau củ ăn sau khi tập gym sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các loại quả mọng họ berry

Các loại quả mọng thuộc họ berry như việt quất, dâu tây, nho, mâm xôi… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa quá trình lão hóa. Những loại quả này cũng cung cấp vitamin, chất xơ lợi cho đường tiêu hóa. Gymer ăn sẽ thấy no lâu hơn qua đó kiểm soát tốt cân nặng của mình. Ngoài ra, những loại quả mọng cũng có khả năng làm giảm cholesterol phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

Tập gym xong nên ăn quả mọng tốt hơn nhiều so với việc bạn uống nước ép hoa quả. Bạn có thể lựa chọn ăn riêng hoặc kết hợp hoa quả này với sữa chua đều tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, sau khi tập gym ăn việt quất còn giảm đau nhức nếu tập sai khiến cơ bắp bị chấn thương.

>>>> Xem thêm: Hướng dẫn tập gym đúng cách

Tập gym xong nên ăn trứng gà

Với những người tập gym thì trứng gà là loại thực phẩm cực kì cần thiết và ăn thường xuyên. Trứng chứa 9 loại axit amin thiết yếu khôi phục và xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Khi ăn trứng sẽ làm tăng lượng hormone PYY – một trong 36 loại hạn chế cơn thèm ăn kiểm soát cân nặng cho thân hình thon gọn, săn chắc.

Trứng gà là loại thực phẩm phổ biến giá thành rẻ và rất thích hợp để các gymer lựa chọn ăn sau khi tập. Ăn 1 – 2 quả trứng luộc sau buổi tập sẽ giúp bạn nhanh chóng khôi phục năng lượng, tăng cường cơ bắp. Bạn cũng có thể chế biến trứng thành một số món khác thay đổi khẩu vị như salad, súp…

Ngũ cốc và sữa tươi

Tập gym xong nên ăn ngũ cốc để cơ thể kịp thời sinh ra glycogen để bù vào lượng đã mất khi vận động trước đó. Thêm nữa, trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào có tác dụng hạn chế đau nhức cơ bắp sau khi vận động.

Sữa tươi được xếp vào top thực phẩm không thể thiếu cho gymer sau tập thể hình. Giá trị dinh dưỡng có trong thức uống này cũng tăng cường chức năng tiêu hóa có lợi cho sức khỏe. Hấp thu chất đạm từ sữa chắc chắn phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Cách ăn tốt nhất là trộn ngũ cốc cùng sữa tươi.

Sau khi tập gym nên ăn chuối

Chuối được xếp vào loại đồ ăn nhẹ thích hợp cho người tập gym bổ sung dinh dưỡng, tăng cơ. Loại quả này còn rất dễ ăn, giúp tăng cường khả năng tiêu hóa và thúc đẩy nhanh chóng quá trình khôi phục cơ thể sau vận động.

Vitamin B6, mangan trong chuối hỗ trợ rất tốt cho quá trình chuyển hóa protein, tạo năng lượng và tăng cơ bắp. Ngoài ra, kali có trong loại quả này cũng có thể cân bằng điện giải, hạn chế gặp phải tình trạng chuột rút. Chuối giàu carbohydrate thúc đẩy nhanh chóng việc bổ sung lượng glycogen dự trữ cho cơ, sử dụng protein hiệu quả qua đó quá trình phục hồi và tăng cơ diễn ra nhanh hơn sau khi luyện tập.

Nắm rõ “tập gym xong nên ăn gì” mà Kiến thức thể dục chia sẻ vừa tối ưu thêm hiệu quả tập thể hình lại giúp bạn biết cách ăn uống duy trì sức khỏe tốt nhất. Bổ sung thực phẩm cần thiết một cách hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc cho vóc dáng lý tưởng.