Bạn đang có dự định theo tập môn nhảy dây nhưng phân vân không biết nhảy dây có tốt không và tập luyện như thế nào cho hiệu quả nhất? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này với KTTD qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !

Nhảy dây có tốt không là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm, tìm hiểu khi có ý định rèn luyện sức khỏe với bộ môn thể dục đơn giản này. Thực tế, nhảy dây là bộ môn thể thao đang được rất nhiều người ưa chuộng, yêu thích và được đưa vào trong giờ thể dục tại các trường học. Vậy, nhảy dây có tốt không và tập như thế nào để mang lại kết quả tốt nhất? Cùng đọc bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để tìm ra câu trả lời thích đáng nhé !

Nhảy dây có tốt không?

Bộ môn nhảy dây được nhận định là rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian cho bộ môn này để nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống khỏe mạnh và vui tươi hơn. Nhìn chung, bài tập nhảy dây không hề phức tạp, các động tác nhảy dây khá đơn giản và dễ thực hiện. Nhảy dây phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả nam lẫn nữ giới.

Khi chúng ta nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động và nhờ đó, năng lượng sẽ được giải phóng, mỡ thừa được đốt cháy, tạo điều kiện để giảm cân. Khi nhảy dây, cơ thể vận động đồng đều, giúp tăng quá trình trao đổi chất, máu lưu thông tốt hơn và từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Nhảy dây thường xuyên không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đường hô hấp. Đồng thời, hoạt động nhảy dây giúp tinh thần bạn vui tươi, sảng khoái và hạnh phúc hơn. Mọi căng thẳng, stress trong cuộc sống hàng ngày sẽ tan biến đi hết.

Lợi ích của nhảy dây còn là làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao, tăng sự dẻo dai và khỏe mạnh cho xương khớp. Do đó, bài tập nhảy dây là một trong những bài tập rất tốt cho trẻ đang tuổi dậy thì tập luyện để tăng trưởng chiều cao.

Phương pháp nhảy dây đúng cách, hiệu quả tốt.

Như vậy, các bạn đã biết rằng nhảy dây rất tốt cho sức khỏe rồi đúng không? Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần có phương pháp chuẩn và biết nhảy dây đúng cách. Vậy, cách nhảy dây đúng cách cần được thực hiện như thế nào?

Đầu tiên, khi cầm dây nhảy, 2 tay của bạn nên thả lỏng và phần vai cũng thả lỏng xuống. Di chuyển dây nhảy bằng cách xoay tròn 2 cổ tay và cẳng tay, chứ không nên xoay bằng cả cánh tay. Cách làm này sẽ giúp bạn không bị mỏi cánh tay và đồng thời giúp bạn tiết kiệm được thời gian, khi cổ tay xoay tròn sẽ rút ngắn thời gian hơn cánh tay.

Khi bắt đầu học nhảy dây, bạn nên tập một cách từ từ, rồi sau đó tăng tốc độ nhảy lên và kéo dài thời gian hơn. Nhảy dây quen bạn sẽ điều chỉnh được nhịp nhảy dây của mình một cách trơn tru và nhịp nhàng nhất. Cách nhảy dây đúng là mỗi nhịp nhảy chân sẽ nhảy qua dây một cách nhanh và đều đặn để dây không chạm vào chân.

Nhảy dây có rất nhiều kiểu nhảy khác nhau như nhảy lò cò 1 chân, nhảy dậm 2 chân, nhảy bước chân, nhảy bắt chéo 2 tay… Bằng khả năng của mình và thời gian tập luyện của mỗi người khác nhau mà bạn có thể nhảy dây bằng nhiều kiểu khác nhau. Bí quyết để nhảy dây không bị mất sức và mệt, đó là nên nhảy cao chân khoảng vài cm so với mặt đất, làm sao để chân không chạm dây, để đôi chân chạm đất nhẹ nhàng, giảm tác động mạnh lên phần gân và xương khớp. Khi thực hiện theo các cách nhảy dây trên đây, bạn sẽ nhảy dây đạt hiệu quả cao và đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhất cho sức khỏe.

Các lưu ý khi tập nhảy dây.

Bên cạnh việc thực hiện đúng cách nhảy dây trên đây, bạn cần lưu ý một số điều sau để bộ môn nhảy dây giúp ích được nhiều nhất cho người tập. Những lưu ý bạn cần quan tâm đó là:

– Bộ môn nhảy dây không phù hợp với người bị bệnh xương khớp, đau lưng, người huyết áp cao, phụ nữ có thai. Cho nên những đối tượng kể trên không nên áp dụng cho mình bài tập này.

– Trước khi nhảy dây tầm 60 phút, bạn nên ăn nhẹ một số đồ ăn dễ tiêu hóa, để có sức nhảy dây tốt nhất. Đồng thời uống nước trước và sau khi tập, tránh tình trạng bị mất nước.

– Chuẩn bị trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, không bị chật chội quá. Cần có đôi giày bền, chắc, đi vừa chân, tạo sự thoải mái nhất cho người tập luyện. Hơn nữa, bạn cũng nên sắm cho mình một dây nhảy có độ nặng và chiều dài phù hợp với mình.

– Để nhảy dây đạt hiệu quả cao, bạn cần duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên khoảng 4-5 buổi/tuần và mỗi buổi tập tầm 30-60 phút tùy thuộc vào thể trạng, điều kiện thời gian của mỗi người.

Lời kết.

Tóm lại, nhảy dây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần biết cách nhảy dây đúng, chuẩn phương pháp thì mới đem lại hiệu quả tốt, nâng cao được sức khỏe. Trên đây, Kiến Thức Thể Dục đã chia sẻ với bạn phương pháp nhảy dây đúng cách và một số lưu ý khi nhảy dây, các bạn nên đọc kỹ để áp dụng theo. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp rèn luyện sức khỏe tốt, giúp tinh thần luôn vui tươi và sảng khoái. Vậy nên, hãy thường xuyên áp dụng bài tập thể dục đơn giản này cho mình bạn nhé !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !